lopen in lo en zo
Inhoud blog
  • TR184 - 16KM000 - 1:20:55
  • TR183 - 12KM000 - 0:57:27
  • TR182 - 11KM000 - 0:55:52
  • totaal juni
  • TR181 - 16KM000 - 1:23:10
    Zoeken in blog

    04-05-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR124 - 6KM500 - 0:32:58

    Een korte run. Vrij goed tempo. Details: 5.04/km - 389 c - 179 pasfrequentie.





    04-05-2022, 18:00 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    03-05-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR123 - 7KM - 0:33:22

    Eerst wat in de tuin gewerkt. Daarna de run. Toch al een beetje vermoeid als ik er aan begon. Gelukkig moest het niet ver. Het tempo zat wel goed. Toch vrij optimistisch omtrent de conditie. Maar het kan altijd beter natuurlijk. Details: 4.46/km - 432 c - 184 pasfrequentie.





    03-05-2022, 19:01 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    02-05-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR122 - 8KM500 - 0:39:37

    We beginnen aan een paar weken van voorbereiding. In die weken zullen er wel een of twee wedstrijden worden gelopen maar dus vooral met het oog wat daarna komen gaat. Eerst wil ik graag een korte wedstrijd lopen. Daarna eventueel ook ene over een langere afstand. Maar die laatste gaat dan zeker niet voluit worden gelopen. Vandaag eerst drie kilometer ingelopen, gevolgd door twee kilometer tempo, en afgesloten met nog eens iets meer dan drie kilometer uitlopen. Er zijn enkele haperingen te noteren maar al bij al ben ik toch tevreden over de conditie. Details: 4.40/km - 515 c - 182 pasfrequentie.





    02-05-2022, 17:28 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    01-05-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR121 - 11KM - 0:59:39

    Wat ik gisteren nagelaten heb, heb ik dan maar vandaag gedaan. Even uitlopen, de benen nog eens strekken, kijken of alles nog aan elkaar hangt, kijken of alles goed voelt. Details: 5.25/km - 644 c - 174 pasfrequentie.





    01-05-2022, 19:58 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.totaal april






    01-05-2022, 14:05 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR120 - 11KM300 - 0:46:41

    Le jogging de l'école verte et Coeur - Rumillies - zaterdag 30 april - 15 uur

    Een zaterdagmorgen. Ontwaken rond 7 uur. De weersvoorspellingen waren behoorlijk goed. Fris maar droog. Zon en wolken. Daar weten we al behoorlijk veel mee. Toch even checken. Ik zie de zon mooi boven de horizon te voorschijn komen. Dit is alvast een goed teken en een goed begin van de dag.

    Wat het weer betreft dus geen probleem. Maar hoe zit het met het programma voor de komende weken. Ik weet immers dat het hier eigenlijk nog allemaal om voorbereidingswedstrijden gaat. En dan vooral voorbereiding op zaterdag 21 mei en eigenlijk ook al op zondag 5 juni. Het begint stilaan serieuzer te worden. Hoe de komende weken er gaan uitzien weet ik nog zo niet. Er is nog wat twijfel. Ik heb de keuze tussen: 'l' Atertous' in Vezon op zaterdag 7 mei voor een 10 kilometer race, of de 'Persijzer run' diezelfde dag waar ik de keuze heb tussen 5 kilometer of 10 kilometer; op zaterdag 14 mei is er ook nog 'l' Enfertje des collines' in Oeudeghien over een afstand van 13 kilometer. Maar aan deelname aan deze wedstrijd heb ik, een week voor 'les 20 km de Velaines', toch mijn twijfels. De titel van de run alleen al laat immers uitschijnen dat dit een zware wedstrijd wordt.

    Maar dat is dus toekomst. Vandaag gaan we naar Rumillies voor 'le jogging de l'école Verte et Sacré Coeur'.

    Rumillies is een dorp in Henegouwen en een deelgemeente van de stad Doornik. Het heeft iets minder dan 2000 inwoners. Centraal in de gemeente staat de Sint-Maria-Magdalenakerk. Meteen het eerste waarmee ik kennis maak als ik in de gemeente aankom. Het vroegere gemeentehuis van de gemeente zie ik ook staan. Het staat er wat verlaten bij en is blijkbaar dringend aan een opknapbeurt toe.

    Maar ik moet nog even verder naar de Rue de la Solitude'. Ik zie dat het van hieruit iets meer dan 4 kilometer is naar Doornik, iets minder ver naar Havinnes en nog dichterbij, amper 2 kilometer hier vandaan, Warchin. Als je een en ander met de fiets doet welteverstaan.

    De omgeving is groen. Zoals steeds bijna. Zo kom ik in de straat waar het te gebeuren staat. Er is alvast een voetbalterrein. Maar ook een zaak waar men zijn hond kan laten verzorgen. Wie dus denkt dat hier waarlijk niks is heeft het mis voor.

    Maar ik zoek een school. Daar is de start van de jogging. Daar kan men zich inschrijven. Daar is de prijsuitreiking. Een paar honderd meter voorbij het voetbalterrein zie ik het bord dat aangeeft dat ik op de juiste plek ben aangekomen 'École Verte et du Sacré-Coeur'.

    Ik bemerk direct de plaats waar we straks zullen aankomen op het einde van de jogging. En ook de wagen staat reeds vertrekkensklaar. Het is inderdaad koers. Loopkoers.

    Ik kom op de binnenkoer van de school. Er staat een grote tent opgesteld. Is dit alleen voor de koers of zijn er ook nog andere festiviteiten? Ik vermoed van wel. maar zeker ben ik het niet.

    De inschrijving verloopt vlot. Zoals steeds. Geen probleem. In de wedstrijdbeschrijving op de site van de organisatie stond vermeld dat we de kleedkamers  en de douches van het voetbalterrein konden gebruiken. Maar dat blijkt een loze belofte. Het is hier ter plaatse te doen en we zullen ons moeten behelpen met een teiltje en wat koud water. Een minpunt.

    Het parcours wordt dan weer omschreven als 'licht heuvelachtig' met twee kleine bulten en met een slechte weg over een lengte van een kilometer.

    Ik warm mij vrij goed op. Voor mijn doen toch. Wat loslopen en enkele korte en iets langere spurtjes. Tot ongeveer een goede vijf minuten voor het startsein wordt gegeven. Maar ik ben er niet gerust in. Zowat alles doet pijn. De binnenkant van mijn knie een beetje. Maar vooral de binnenkant van mijn linker dijbeen baart mij zorgen. Dit is immers een nieuw ongemak en ik weet niet hoe ik daar mee om moet gaan. Verdorie toch! Ik vrees dat het een beetje een alles of niets spelletje zal worden. Ofwel loopt het goed af, ofwel wordt dit een fiasco! Ik prevel een schietgebedje.

    Zoals gezegd maakt deze wedstrijd deel uit van de voorbereiding op wat komen moet. Ik had gelezen dat een snelle start zijn voordelen heeft. Dus dat wou ik nu toch even uitproberen. Ondanks mijn problemen tijdens de opwarming. Ik zou het er op wagen. Snel betekent wat mij betreft ongeveer 4.00/km en liefst er net iets onder. Het lukt mij om in dit verband alvast de eerste vier kilometers goed door te komen in respectievelijk 3.59, 3.59, 3.57 en 4.01. Prima!

    Voorlopig houdt mijn lichaam stand. Dat verschaft mij een zekere rust. Wat mij nu minder rust geeft is het parcours. Ik krijg een eerste 'bult' voor de voeten, en ook de tweede doemt in de verte al op. Deze laatste gaat dan nog over een aardeweg met hier en daar een steen die er boven uit steekt. Heel moeilijk lopen. Gelukkig is het droog. Maar mijn kilometertijden gaan de vekeerde kant uit. Kilometer 5 in 4.20. Kilometer 6 in 4.20. Kilometer 7 in 4.27. Voor het overgrote deel dus wel aan het parcours te wijten en niet of toch veel minder aan mijn snelle start.

    De weg gaat nu in dalende lijn. Dat komt het tempo terug ten goede. Ik doe kilometer 8 in 3.51 en kilometer 9 in 4.05.

    Het einde van de wedstrijd komt nu dichterbij. Nog een moeilijk stuk in kilometer 10 en een chrono van 4.21. Maar dan is het ergste leed geleden en loop ik in gewoon tempo de wedstrijd uit. Kilometer 11 in 4.09.

    Tevreden over mijn eindchrono en vooral ook tevreden dat alle spieren hebben stand gehouden. Dit kon immers wel eens verkeerd afgelopen zijn.

    Dat de beloofde douche er niet was heb ik reeds vermeld. De beloofde beker voor de eerste van elke categorie was er evenmin. Wel was er een lekker plaatselijk blond biertje 'Diôle'. Elke winnaar kreeg een fles van 75 cl. Zeker mooi. Zeker lekker. Maar dus niet wat is afgesproken. Tweede minpuntje dus.

    Wat er wel was: mogelijkheden om iets te drinken en om te eten. En tijd om even na te keuvelen over de wedstrijd en om even te genieten van de voortreffelijke muziek in de tent.





































    01-05-2022, 13:48 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR120 - 11KM300 - 0:46:41

    Gegevens uitslag  wedstrijd Rumillies met onder meer top 30.







    01-05-2022, 13:07 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    29-04-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR119 - 5KM - 0:22:37

    Morgen staat er, bij leven en welzijn, terug een wedstrijd op het programma. Vandaag een laatste test. Kort maar wel goed doorgegeven. Toch even nog eens goed de benen getest. Ik hoop in deze wedstrijd van een elftal kilometer toch een gemiddeld tempo van 4.15 te halen. Dat zou moeten lukken. Sneller hoeft niet noodzakelijk want het is een wedstrijd die niet direct meetelt voor het klassement. De echte testen komen er dan aan vanaf ongeveer half mei. Details: 4.31/km - 286 c - 181 pasfrequentie.





    29-04-2022, 15:30 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    28-04-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR118 - 7KM300 - 0:34:15

    Voor Remco Evenepoel is het wielerjaar 2022 eigenlijk al geslaagd te noemen door zijn overwinning in Luik bastenaken Luik. Toch volgen er nog enkele grote doelen. De Tour zal daar zeker niet bij zijn. De Vuelta wel.

    Ik liep een korte run. Maar wel intens. Een interval ook met 10 x 400 meter. Daar tussenin telkens 200 meter rustig joggen. Ik denk niet dat ik op dit moment veel kan klagen over de conditie. Het liep met andere woorden vrij goed.

    Details: 4.41/km - 442 c - 184 pasfrequentie.

     





    28-04-2022, 16:13 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    27-04-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR117 - 12KM500 - 0:56:08

    Oef! Een zucht van opluchting inderdaad. Eindelijk ging het terug beter. Het werd een heel goede test na enkele kwakkeldagen waarin de last aan de binnenkant van de linkerkant van de knie maar bleef aanhouden. Hopelijk zijn we nu toch min of meer klaar voor de wedstrijd van zaterdag aanstaande in Rumillies. Helemaal top zal het niet zijn want eigenlijk heel weinig trainingskilometers. Maar als we vrij kunnen lopen ben ik hoopvol. Details: 4.29/km - 750 c - 181 pasfrequentie.





    27-04-2022, 18:30 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    26-04-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR116 - 5KM100 - 0:27:06

    Het werd een drukke dag. Eerst naar de stad en naar de kapper. Tegen de middag terug thuis. Juist gepast om het gras wat korter te maken. Niet te kort natuurlijk want er is de laatste tijd heel weinig regen gevallen. En ik wil het toch nog even groen houden. Daarna even uitgeblazen maar toch vrij vlug aan mijn run begonnen. Die was kort. Meer zat er echt niet meer in. En ik wou ook niet forceren. Dat is nu nergens goed voor. Details: 5.19/km - 308 c - 180 pasfrequentie.





    26-04-2022, 17:46 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    25-04-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR115 - 8KM500 - 0:54:19

    Remco Evenepoel heeft gisteren op een grandioze wijze Luik Bastenaken Luik gewonnen. Op tweeëntwintigjarige leeftijd. Ook in de internationale pers wordt deze zege en hoe ze tot stand is gekomen, bewierookt.

    L'Equipe heeft het bijvoorbeeld over 'een monumentale Evenepoel'. De toonaangevende sportkrant publiceerde ook een uitgebreide analyse over de Schepdaalnaar. 'Het wonderkind gevormd door pijn' titelt de krant. Het is een stuk waarin zijn turbulente carrièreverloop, waaronder zijn doodsmak in de Ronde van Lombardije van 2020, onder de loep genomen.

    'Evenepoel is een grote geworden' kopt men in het Spaanse 'AS'. Dit monument bevestigt zijn status als renner van wereldklasse.

    Het Nederlandse 'Algemeen dagblad' was dan weer vol lof voor zijn 'fenomenale solo'. Ook bij 'De Telegraaf' was men onder de indruk van 'het supertalent'. De fans werden bijna gek van vreugde. Evenepoel heeft al jaren te maken met een hoog verwachtingspatroon en de vergelijking met grootheid Eddy Merckx.

    Ik liep vandaag. Weliswaar nog rustig aan. Maar toch. Stilaan word ik opnieuw hoopvol. Hoop die mij terug naar een betere conditie moet leiden.

    Details: 6.23/km - 535  c - 172 pasfrequentie.







    25-04-2022, 18:07 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    24-04-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR114 - 6KM300 - 0:58:12

    Remco Evenepoel wint op een grandioze manier Luik Bastenaken Luik. Eén van de vijf monumenten in de wielersport. Straf. Hij komt solo toe. Ik deed het ook vandaag nog kalm aan. Ik hoop stilaan om er toch wat meer actie in te krijgen. Details: 9.14/km - 341 c - 131 pasfrequentie.





    24-04-2022, 21:07 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    23-04-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR113 - 7KM300 - 1:11:03

    voorlopig is er geen verandering in de situatie; we blijven het dus kalm aan doen; wel schitterend weer; droog en 18°; details: 9.44/km - 398 c - 128 pasfrequentie





    23-04-2022, 20:06 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    22-04-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR112 - 7KM200 - 1:10:57

    een wandelrun; moet kunnen; dit is absoluut wat men noemt actief recupereren; in zijn meest zuivere vorm zelfs; details: 9.51/km - 389 c - 127 pasfrequentie





    22-04-2022, 19:06 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.de herinnering blijft
















    22-04-2022, 07:27 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    21-04-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR111 - 7KM - 0:59:55

    Veel gewerkt. Met het goede weer. Maar toch ook gelopen. Een beetje. Niet forceren. Klein beetje last aan de knie. Dus kalm aan. Details: 8.33/km - 408 c- 136 pasfrequentie.





    21-04-2022, 19:56 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    20-04-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR110 - 12KM - 0:57:29

    prachtig weer; en al zeker voor een run; nog eens wat tempo gelopen; hel liep vrij goed; wat pijntjes links en rechts; maar die lijken toch verwaarloosbaar; alleen opletten dat we niet te veel hooi op de vork nemen; details: 4.47/km - 692 c - 178 pasfrequentie





    20-04-2022, 18:16 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    19-04-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR109 - 10KM500 - 0:59:15

    Het was opnieuw werkdag vandaag. Van nu af aan zal dat wel regelmatig het geval zijn. Het gras groeit zienderogen. Dus moet het regelmatig gemaaid worden. Het was prima weer om dit te doen. Maar het was ook prima weer voor een run natuurlijk. Het was op karakter maar we hebben toch een uurtje kunnen volmaken. Dus tevreden. Ook al was het aan een erg traag tempo. Details: 5.39/km - 734 c - 173 pasfrequentie.





    19-04-2022, 19:00 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    18-04-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR108 - 13KM - 1:01:46

    net zoals de voorbije dagen was het ook vandaag prima weer; ik liep een goed tempo; dat mocht nog wel eens; dus tevreden; details: 4.45/km - 759 c - 177 pasfrequentie





    18-04-2022, 19:41 Geschreven door dirk
    Reageren (0)



    Archief per maand
  • 07-2024
  • 06-2024
  • 05-2024
  • 04-2024
  • 03-2024
  • 02-2024
  • 01-2024
  • 12-2023
  • 11-2023
  • 10-2023
  • 09-2023
  • 08-2023
  • 07-2023
  • 06-2023
  • 05-2023
  • 04-2023
  • 03-2023
  • 02-2023
  • 01-2023
  • 12-2022
  • 11-2022
  • 10-2022
  • 09-2022
  • 08-2022
  • 07-2022
  • 06-2022
  • 05-2022
  • 04-2022
  • 03-2022
  • 02-2022
  • 01-2022
  • 12-2021
  • 11-2021
  • 10-2021
  • 09-2021
  • 08-2021
  • 07-2021
  • 06-2021
  • 05-2021
  • 04-2021
  • 03-2021
  • 02-2021
  • 01-2021
  • 12-2020
  • 11-2020
  • 10-2020
  • 09-2020
  • 08-2020
  • 07-2020
  • 06-2020
  • 05-2020
  • 04-2020
  • 03-2020
  • 02-2020
  • 01-2020
  • 12-2019
  • 11-2019
  • 10-2019
  • 09-2019
  • 08-2019
  • 07-2019
  • 06-2019
  • 05-2019
  • 04-2019
  • 03-2019
  • 02-2019
  • 01-2019
  • 12-2018
  • 11-2018
  • 10-2018
  • 09-2018
  • 08-2018
  • 07-2018
  • 06-2018
  • 05-2018
  • 04-2018
  • 03-2018
  • 02-2018
  • 01-2018
  • 12-2017
  • 11-2017
  • 10-2017
  • 09-2017
  • 08-2017
  • 07-2017
  • 06-2017

    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Blog als favoriet !


    Blog tegen de regels? Meld het ons!
    Gratis blog op http://blog.seniorennet.be - SeniorenNet Blogs, eenvoudig, gratis en snel jouw eigen blog!