NN9 - toch een klein beetje interval gedaan vandaag; na de gisteren mocht er wel iets extra in de run; toch voelde ik dat de wedstrijd van zondag nog niet volledig uit de benen was; ik moest toch wat opletten met wat stramme spieren; opletten voor kwetsuren toch wel; 3 km in - 5 x 300 met telkens 100 rustig - 2 km uit; details: 4.49/km - 474 kcal - 129 gemiddelde hartslag - 143 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 99/39bpm - k1 5.05 - k2 4.48 - k3 4.51 - k4 4.37 - k5 4.32 - k6 4.53 - k7 4.56

26-12-2018, 17:50 Geschreven door dirk
Reageren (0)

de regenachtige kerstloop in beeld

Bijlagen:
https://photos.google.com/share/AF1QipP_8Np1CYULMotIyqlcfT0lXq5AvCzvXsEkdLu1l4RsxwnYuz5SwyEPWwNTJOsQSA?key=WGNtbldSSXQ5R19YYXRiYzcwTUdBbjcyS0o1VFV3   

het podium - chapeau

1. Gwendolyn De Deyne

2. Lotte Claes

3. Lieselotte Beck

24-12-2018, 11:51 Geschreven door dirk
Reageren (0)

9,9 km - 39.41 - 4.01 - 608 kcal - 142 gemiddelde hartslag - 158 maximale hartslag - 179 pasfrequentie - k1 4.20 - k2 3.51 - k3 3.57 - k4 3.57 - k5 3.52 - k6 4.03 - k7 3.57 - k8 4.02 - k9 4.05 - k10 3.32

24-12-2018, 11:35 Geschreven door dirk
Reageren (0)

24-12-2018, 10:32 Geschreven door dirk
Reageren (0)

NN8 - een rustige uitloop vandaag; de spieren wat los proberen maken; maar wat een weertje; helemaal geen kerstsfeer; waar blijft die sneeuw; details van de run: 5.13/km - 635 kcal - 115 gemiddelde hartslag - 134 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 79/41bpm - k1 5.28 - k2 5.10 - k3 5.13 - k4 5.24 - k5 5.25 - k6 5.20 - k7 5.13 - k8 5.06 - k9 5.03

24-12-2018, 00:00 Geschreven door dirk
Reageren (0)

23-12-2018, 00:00 Geschreven door dirk
Reageren (0)

het zag er deze voormiddag allemaal niet zo rooskleurig uit; het regende; zo'n miezerig weertje weetjewel; maar zoals dat wel eens meer het geval is viel het deze namiddag nog allemaal redelijk mee; en zeker om een wedstrijd te lopen; veel zuurstof; veel (schoon) volk; veel sfeer; en zeker kerstsfeer; wat wil een mens nog meer aan de vooravond van kerstmis

prima lokatie daar ook natuurlijk in de sporthal in stekene; toch wat moeten zoeken; plaatselijk verkeer en zo; maar kom, het zijn kniesoren die daar over zagen; zoals steeds netjes op tijd aangekomen; alles eens rustig bekijken; zo heb ik het graag

en net na mij kwam jeroen er ook bij; samen wat gekeuveld; over de koetjes en de kalfjes; en natuurlijk over de wedstrijd; wat zou moeten; wat moet kunnen; hoe is de conditie; en dergelijke meer; runners onder elkaar net voor een wedstrijd; de kleedkamer opgezocht dan maar en wat nagedacht wat het beste zou zijn om aan te doen in deze hoe dan ook natte wedstrijd; want regenen bleef het; maar wel enkel motregen zo zou blijken

net voor de start ook jonas gezien; de supporter van de dag zeg maar; die is zich volledig aan het prepareren naar volgende week toe; heeft ook al enkele wedstijden meer in de benen dan wij

samen met jeroen aan de start; geen idee wat dit zou geven; het beste van maken dan maar; de start viel mee; ik kon zowaar bijna aanpikken bij jeroen; dus dat begon goed; hoe snel ging het eigenlijk; geen idee ; geen tijd om te kijken; het parcours en de vele deelnemers eisten al mijn aandacht op

na ronde 1 (van de 4) zat ik nog steeds op een 30-tal meter van jeroen; stilaan naderde ik zelfs; maar toen ik bij hem kwam plaatste hij een versnelling; duidelijk interval getraind dacht ik zo; ik kon niet reageren; aanklampen dan maar; dit scenario herhaalde zich ook nog eens in ronde 2; terug moest ik een gaatje laten; maar panikeren, neen dat deed ik niet; de ervaring zeker

net voor het einde van de tweede ronde (na half koers dus) kwam ik bij jeroen en ging ik erover; hij reageerde niet; ik bleef mijn tempo lopen; geholpen door enkele medelopers; aanpikken dus; jeroen moest een gaatje laten

het parcours was zo ingericht dat je eenzelfde weg heen en terug moest; zo zag ik telkens hoever jeroen achter lag; in ronde drie bleek dat toch al een dertig-tal seconden; dit moest ik kunnen houden; bovendien zag ik op het einde van die ronde dat ik onder de 30 minuten doorkwam; een min 40 was nu mijn streefdoel

maar in ronde 4 kreeg ik het ook wat lastig; wat spierpijn en zo; waarschijnlijk mede door de koude; dus toch maar met enige voorzichtigheid die laatste ronde gelopen; het bleek toch voldoende voor een uiteindelijk toch wel weer schitterende eindtijd; onder de veertig minuten; dat was toch enkel in mijn stoutste dromen nog mogelijk

23-12-2018, 00:00 Geschreven door dirk
Reageren (0)

vandaag dan de ultieme losloop; kort maar met toch een viertal versnellingen van een 150-tal meter; het gevoel is goed; we kunnen morgen dus beginnen aan de eerste opdracht van een drieluik; nog twee dit jaar te gaan; is dus kort op elkaar; STEKENE en volgende week BERLARE; en ongeveer half januari de redelijk zware trail in AALTER over 24 km; dat wordt hoe dan ook zweten; details van vandaag: 4.45/km - 320 kcal - 125 gemiddelde hartslag - 138 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 91/39bpm - k1 5.02 - k2 4.45 - k3 4.45 - k4 4.34 - k5 4.36

22-12-2018, 17:33 Geschreven door dirk
Reageren (0)

gisteren nog een goede temporun gedaan; details: 4.57/km -  kcal -  121 gemiddelde hartslag - 135 maximale hartslag - 176 pasfrequentie - 91/39bpm - k1 5.11 - k2 4.55 - k3 5.01 - k4 5.06 - k5 5.00 - k6 4.53 - k7 4.44 - k8 4.40

22-12-2018, 17:27 Geschreven door dirk
Reageren (0)

NN7 - goede temporun; dat heb je als je vreest een hevige bui op je hoofd te krijgen; de kilometers toch wat beperkt; stilaan wat rustiger aan nu; details: 4.33/km - 541 kcal - 126 gemiddelde hartslag - 137 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 127/7bpm - k1 4.48 - k2 4.39 - k3 4.30 - k4 4.34 - k5 4.32 - k6 4.29 - k7 4.32 - k8 4.23 - k9 4.28

20-12-2018, 19:16 Geschreven door dirk
Reageren (0)

NN6 - jeroen heeft me laten weten dat hij zondag ook van de partij zal zijn; een spannende strijd kondigt zich aan; dat hoop ik althans; vandaag een redelijk egale run; details: 44.53/km - 824 kcal - 122 gemiddelde hartslag - 137 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - k1 5.08 - k2 5.01 - k3 4.50 - k4 4.56 - k5 4.53 - k6 5.00 - k7 4.59 - k8 4.53 - k9 4.51 - k10 4.50 - k11 4.54 - k12 4.47 - k13 4.44 - k14 4.35 

19-12-2018, 19:32 Geschreven door dirk
Reageren (0)

NN5 - niks speciaal te melden; alleen dat het gevoel goed blijft; nog maar eens een interval gedaan; 3km in - 10 x 200 met telkens 100R - 2 km uit; de wedstrijd van zondag mag er stilaan aankomen wat mij betreft; ik kijk er naar uit; details: 4.45/km - 500 kcal - 130 gemiddelde hartslag - 169 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 135/1bpm - k1 4.55 - k2 4.0 - k3 4.53 - k4 4.53 - k5 4.39 k6 4.28 - k7 4.45 - k8 4.35

18-12-2018, 21:38 Geschreven door dirk
Reageren (0)

NN4 - heel wat minder koud dan de voorbije dagen; eigenlijk terug wat teveel kledij aangedaan; vooral als er een interval op het programma staat; 3,5 km in - 5 x 400 met telkens 200R - 3,5 km uit; het liep goed; dit houden tot zondag voor eindelijk nog eens een wedstrijdje; stekene is the place to be; details: 4.44/km - 710 kcal - 150 gemiddelde hartslag - 183 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 100/34bpm - k1 5.09 - k2 4.54 - k3 4.50 - k4 4.39 - k5 4.31 - k6 4.33 - k7 4.40 - k8 4.43 - k9 4.36 - k10 4.39

17-12-2018, 19:38 Geschreven door dirk
Reageren (0)

drongen - waasmunster; eerste provinciale oost-vlaanderen; sint-gerolfstraat 16; uitslag 5-0; ref MATAJ ERMAILD - SCHELSTRAETE CHRIS

16-12-2018, 22:00 Geschreven door dirk
Reageren (0)

NN3 - temperatuur rond het vriespunt; samen met jonas eerst een drietal kilometer ingelopen; daarna de interval 100-200-300-200-100 met telkens 100 R; heel aangename training; meer moet dat niet (altijd) zijn; leuk lopen zo; jonas kan blijkbaar steeds beter het opgelegde tempo aan; details: 4.47/km - 645 kcal - 139 gemiddelde hartslag - 165 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - k1 5.05 - k2 4.53 - k3 4.54 - k4 4.31 - k5 4.36 - k6 4.48 - k7 4.46 - k8 4.40 - k9 4.47 - 133/22bpm

15-12-2018, 17:51 Geschreven door dirk
Reageren (0)

NN2 - weer temperaturen rond het vriespunt; maar nu had ik mij er beter op voorzien; het tempo kon dus wat lager dan de voorbije dagen; details: 5.02/km - 832 kcal - 120 gemiddelde hartslag - 155 maximale hartslag - 171 pasfrequentie - 88/37bpm - k1 5.32 - k2 5.10 - k3 5.01 - k4 5.06 - k5 5.06 - k6 5.07 - k7 5.10 - k8 5.03 - k9 5.05 - k10 4.52 - k11 4.53 - k12 4.43 - k13 4.50 - k14 4.37

13-12-2018, 18:01 Geschreven door dirk
Reageren (0)

een extra inspanning gedaan; niet getreuzeld bij het thuiskomen en direct de loopkledij aan; was wel iets te slordig geweest bij het uitkiezen ervan want mijn dubbele shirt was toch maar net voldoende om de kou te lijf te gaan; want fris was het wel vanavond; positief gevolg hiervan was wel dat ik hierdoor verplicht was om er wat tempo in te steken; vandaar de toch weer redelijke eindtijd; en dit ondanks de vermoeidheid van een dag zwaar labeur; het leven kan hard zijn; details: 4.47/km - 605 kcal - 124 gemiddelde hartslag - 134 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 104/23 bpm - k1 5.01 - k2 4.53 - k3 4.49 - k4 4.47 - k5 4.47 - k6 4.47 - k7 4.41 - k8 4.43 - k9 4.36 - k10 4.46

12-12-2018, 20:37 Geschreven door dirk
Reageren (0)

NN1 - mooi weertje en eerste run van de week na twee rustdagen; we moesten er dus echt aan beginnen vandaag; morgen zou het eigenlijk ook moeten lukken maar dat zou wel eens moeilijk kunnen worden wegens opnieuw een dagje BRUSSEL; we zien wel over welke graad van fitheid we beschikken morgen namiddag of avond; want het uur van thuiskomst speelt vanzelfsprekend ook een rol; details van vandaag: 5.05/km - 777 kcal - 121 gemiddelde hartslag - 139 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 111/13 bpm - k1 5.22 - k2 5.04 - k3 4.55 - k4 4.53 - k5 5.06 - k6 5.06 - k7 5.08 - k8 5.05 - k9 5.00 - k10 5.05 - k11 5.04 - k12 5.01 - k13 5.08

11-12-2018, 19:30 Geschreven door dirk
Reageren (0)

elene grotenberge - dendermonde; eerste provinciale oost-vlaanderen; gentsesteenweg 119 grotenberge 9620; uitslag 4-1; ref JOCHIM LORIE - LUC BLOMMAERT

09-12-2018, 19:38 Geschreven door dirk
Reageren (0)