lopen in lo en zo
Inhoud blog
  		• TR359 - 30KM000 - 2:52:22
  		• TR358 - 13KM000 - 1:09:13
  		• TR357 - 11KM000 - 0:56:28
  		• TR356 - 10KM000 - 0:48:04
  		• TR355 - 12KM000 - 1:01:20
    Zoeken in blog

    31-12-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.wedstrijd 9 2018 new year run berlare 10 km technische info

    4.01/km - 14.9 km/u - 612 kcal - 142 gemiddelde hartslag - 158 maximale hartslag - 177 pasfrequentie - k1 3.56 - k2 3.52 - k3 4.01 - k4 4.00 - k5 4.06 - k6 4.04 - k7 4.04 - k8 4.08 - k9 4.02 - k10 3.50

    31-12-2018, 11:44 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    30-12-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.wedstrijd 9 2018 new year run berlare 10 km uitslag
    1 stan de vleminck 33.31 17.9 3.21 wolvertem
    2 frank de ville 33.39 17.8 3.21 meerbeke
    3 laurent nobels 33.57 17.7 3.23 dendermonde
    4 ruud de rybel 34.07 17.6 3.24 wieze
    5 kim de cock 35.00 17.1 3.30 baasrode
    6 ward copers 35.23 17.0 3.32 berlare
    7 niels van vooren 35.24 16.9 3.32 moorsel
    8 brecht van vooren 35.44 16.8 3.34 aalst
    9 niels clincke 35.51 16.7 3.35 kalken
    10 pieter luyckx 35.58 16.7 3.35 bornem
    11 nick de smedt 36.04 16.6 3.36 baasrode
    12 luc delattre 36.38 16.4 3.39 pamel
    13 volkwin de smedt 36.49 16.3 3.40 erpe-mere
    14 simon van langenhove 37.04 16.2 3.42 lebbeke
    15 stef thoen 37.06 16.2 3.42 hofstade
    16 bart stroobandt 37.49 15.9 3.46 lede
    17 geoffry maes 37.49 15.9 3.46 overmere
    18 jeroen hofman 38.47 15.5 3.52 dendermonde
    19 bart stuyven 38.55 15.4 3.53 hamme
    20 jan van de wielle 39.02 15.4 3.54 zele
    21 koen van havermaet 39.18 15.3 3.55 waasmunster
    22 benjamin de bruyn 39.22 15.2 3.56 bazel
    23 jonas de coninck 39.35 15.2 3.57 deinze
    24 kerim farjallah 39.51 15.1 3.59 serskamp
    25 davy rasschaert 40.01 15.0 4.00 berlare
    26 sigurd suys 40.02 15.0 4.00 appels
    27 tom duquet 40.05 15.0 4.00 zele
    28 koen de lausnay 40.06 15.0 4.00 zele
    29 tahnee daman 40.07 15.0 4.00 dendermonde
    30 dirk patoor 40.13 14.9 4.01 lochristi
    31 jeroen patoor 40.28 14.8 4.02 sint-gillis-dendermonde
    32 sören suys 40.29 14.8 4.02 appels
    33 pascal heyvaert 40.44 14.7 4.04 asse
    34 steve rogiers 40.58 14.6 4.05 berlare
    35 ward vandersnickt 41.01 14.6 4.06 berlare
    36 sofie de pillecyn 41.04 14.6 4.06 moerzeke
    37 lieselot de veylder 41.23 14.5 4.08 gent
    38 arvid van steendam 41.28 14.5 4.08 wichelen
    39 joos lieven 41.28 14.5 4.08 zele
    40 roy de block 41.29 14.5 4.08 berlare
    41 thomas michels 41.30 14.5 4.09 egem
    42 koen hautekeete 41.40 14.4 4.10 wetteren
    43 tom de clerck 41.42 14.4 4.10 hamme
    44 thierry simoens 41.45 14.4 4.10 ouwegem
    45 yannick ottoy 41.51 14.3 4.11 hofstade
    46 hannah de kerpel 41.54 14.3 4.11 zottegem
    47 carl van riet 42.35 14.1 4.15 berlare
    48 yves boterberg 42.36 14.1 4.15 dendermonde
    49 rune meert 42.37 14.1 4.15 zele
    50 bart de clerck 42.39 14.1 4.15 beveren-waas
    51 willy de backer 42.39 14.1 4.15 berlare
    52 esther schack 42.40 14.1 4.16 wanzele
    53 eva van de mergel 42.40 14.1 4.16 erpe
    54 jan vermeiren 42.41 14.1 4.16 hofstade
    55 michaël maes 42.44 14.0 4.16 gavere-asper
    56 stephanie saerens 42.46 14.0 4.16
    57 tom vandevelde 42.52 14.0 4.17 gent
    58 birgen martens 42.58 14.0 4.17
    59 kristof roosens 43.10 13.9 4.19 zele
    60 kenneth beeckman 43.11 13.9 4.19 gijzegem
    61 jonas patoor 43.13 13.9 4.19 gent
    62 andy baeke 43.22 13.8 4.20 lokeren
    63 bart van hauwermeiren 43.23 13.8 4.20 wetteren
    64 pieter-jan heyvaert 43.23 13.8 4.20 berlare
    65 isabel van nieuwenhuyze 43.23 13.8 4.20 kalken
    66 ruben heyvaert 43.24 13.8 4.20 berlare
    67 philippe vandeputte 43.27 13.8 4.20 zwijndrecht
    68 nico van huynegem 43.28 13.8 4.20 berlare
    69 tom nachtergaele 43.28 13.8 4.20 zwalm
    70 peter govaert 43.37 13.8 4.21 lede
    71 maarten clinckspoor 43.41 13.7 4.22 wanzele
    72 philippe foucquaert 43.48 13.7 4.22 oudegem
    73 thorvald de saeger 43.48 13.7 4.22 dendermonde
    74 luc dhont 43.48 13.7 4.22 zaffelare
    75 danny versluys 43.59 13.6 4.23 laarne
    76 kenneth missotten 44.02 13.6 4.24
    77 mathias ghys 44.05 13.6 4.24 aalst
    78 toon den roover 44.05 13.6 4.24 dendermonde
    79 jeroen heyman 44.06 13.6 4.24
    80 jelle de croock 44.09 13.6 4.24 mere

    30-12-2018, 10:59 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    29-12-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.wedstrijd 9 2018 new year run berlare 10 km verslag

    een wedstrijd om halfnegen 's avonds; het is eens iets anders; niet direct mijn ding eigenlijk; maar eens je ter plaatse bent wordt je wel opgeslorpt door de toch wel speciale en unieke sfeer; het is totaal anders dan bij een gewone wedstrijd tijdens het jaar; veel muziek, ambiance, ...

    het lopen zelf is wel iets gevaarlijker in het donker vind ik; je moet toch goed uitkijken; een steentje of zo dat er even uitsteekt kan je doen tuimelen; en vallen met dit koude weertje is niet echt iets dat aangenaam zou aanvoelen

    maar goed, ook dat koud zijn is eigenlijk wel relatief; het is natuurlijk winter maar met zo'n 8° was het eigenlijk vrij warm voor de tijd van het jaar; even getwijfeld of ik al dan niet met lange broek zou lopen; maar dat heb ik dan toch maar niet gedaan; mijn trainingen doe ik nu bijna allemaal met lange broek maar een wedstrijd heb ik zo nog nooit gelopen; en als het dan tegenvalt moet je het daar op steken dacht ik zo; eigenlijk maar een flauw excuus toch

    kenmerkend voor deze wedstrijd was de al bij al behoorlijk vlugge start in 3.56; dat was vorige week toch wat trager; al wat er daarna kwam kan men eigenlijk vrij normaal noemen met tijden tussen de 4.00 en 4.05; het einde was dan weer supersnel in 3.50 maar dat kwam doordat ik er de laatste honderden meters alles moest uitpersen om jeroen voor een tweede keer op rij achter mij te houden; maar nu moet het gedaan zijn heeft hij gezegd; vanaf volgend jaar speelt hij eerste viool; ik ben benieuwd

    29-12-2018, 00:00 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    28-12-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR214 - 8KM - 0:37:48

    NN11 - samen met jonas nog een run gedaan; het wordt stilaan een beetje het afsluiten van het jaar; maar morgen nog een wedstrijdje lopen natuurlijk; details: 4.44/km - 626 kcal - 149 gemiddelde hartslag - 181 maximale hartslag - 178 pasfrequentie - 106/38bpm - k1 4.48 - k2 4.43 - k3 4.45 - k4 4.42 - k5 4.39 - k6 4.42 - k7 4.39 - k8 4.47

    28-12-2018, 18:49 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    27-12-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR213 - 10KM - 0:47:22

    NN10 - alles bij elkaar mogen we over het weer niet te veel klagen; het was wel fris, enkele graden boven het vriespunt, maar het is dan ook winter; de komende dagen zouden de temperaturen zelfs iets stijgen maar misschien krijgen we wel wat regen; maar grote hoeveelheden worden niet voorspeld; dus dat zit allemaal redelijk goed; een gewone run vandaag, aan een toch wel redelijk goed tempo; details: 4.44/km - 544 kcal - 122 gemiddelde hartslag - 169 maximale hartslag - 177 pasfrequentie - 104/10bpm - k1 5.15 - k2 4.57 - k3 4.48 - k4 4.50 - k5 4.44 - k6 4.39 - k7 4.36 - k8 4.32 - k9 4.26 - k10 4.31

    27-12-2018, 18:19 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    26-12-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.eerder gelopen 10-km wedstrijden

    parcoursen zijn niet te vergelijken dus vergelijkingen zijn eigenlijk wel relatief

    1 melsele aardbeirun 18.05.07 0:38:33 15.6 3 51
    2 zevergem avondjogging 06.07.07 0:39:15 15.3 3 55
    3 zeebrugge strandloop 16.07.09 0:42:46 14.0 4 16
    4 koksijde beach run 22.07.09 0:43:20 13.8 4 20
    5 knokke strandloop 24.07.09 0:44:00 13.6 4 24
    6 heist strandloop 07.08.09 0:39:05 15.4 3 54
    7 middelkerke sirenejogging 16.08.09 0:38:44 15.5 3 52
    8 wetteren calipagerun 29.08.09 0:37:19 16.0 3 44
    9 oostende wijkloop hazegras 07.04.12 0:37:56 15.8 3 48

    26-12-2018, 18:13 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR212 - 7KM - 0:33:45

    NN9 - toch een klein beetje interval gedaan vandaag; na de gisteren mocht er wel iets extra in de run; toch voelde ik dat de wedstrijd van zondag nog niet volledig uit de benen was; ik moest toch wat opletten met wat stramme spieren; opletten voor kwetsuren toch wel; 3 km in - 5 x 300 met telkens 100 rustig - 2 km uit; details: 4.49/km - 474 kcal - 129 gemiddelde hartslag - 143 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 99/39bpm - k1 5.05 - k2 4.48 - k3 4.51 - k4 4.37 - k5 4.32 - k6 4.53 - k7 4.56

    26-12-2018, 17:50 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    24-12-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.wedstrijd 8 2018 kerstloop stekene 10 km foto's

    de regenachtige kerstloop in beeld

    Bijlagen:
    https://photos.google.com/share/AF1QipP_8Np1CYULMotIyqlcfT0lXq5AvCzvXsEkdLu1l4RsxwnYuz5SwyEPWwNTJOsQSA?key=WGNtbldSSXQ5R19YYXRiYzcwTUdBbjcyS0o1VFV3   

    24-12-2018, 15:08 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.wedstrijd 8 2018 kerstloop stekene 10 km dames
    Klik op de afbeelding om de link te volgen

    het podium - chapeau

    1. Gwendolyn De Deyne

    2. Lotte Claes

    3. Lieselotte Beck

    24-12-2018, 11:51 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.wedstrijd 8 2018 kerstloop stekene 10 km technische info

    9,9 km - 39.41 - 4.01 - 608 kcal - 142 gemiddelde hartslag - 158 maximale hartslag - 179 pasfrequentie - k1 4.20 - k2 3.51 - k3 3.57 - k4 3.57 - k5 3.52 - k6 4.03 - k7 3.57 - k8 4.02 - k9 4.05 - k10 3.32

    24-12-2018, 11:35 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.wedstrijd 8 2018 kerstloop stekene 10 km foto
    Klik op de afbeelding om de link te volgen

    24-12-2018, 10:32 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR211 - 11KM - 0:57:20

    NN8 - een rustige uitloop vandaag; de spieren wat los proberen maken; maar wat een weertje; helemaal geen kerstsfeer; waar blijft die sneeuw; details van de run: 5.13/km - 635 kcal - 115 gemiddelde hartslag - 134 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 79/41bpm - k1 5.28 - k2 5.10 - k3 5.13 - k4 5.24 - k5 5.25 - k6 5.20 - k7 5.13 - k8 5.06 - k9 5.03

    24-12-2018, 00:00 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    23-12-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.wedstrijd 8 2018 kerstloop stekene 10 km uitslag
    1 kristof nackaerts 1992 31.52 18.8 3 11
    2 thijs verbeeck 1991 32.13 18.6 3 13
    3 jan vervaet 1990 32.19 18.6 3 13
    4 vinnie van puyvelde 1994 32.37 18.4 3 15
    5 frederic cappaert 1992 32.57 18.2 3 17
    6 jordi van guyse 1983 33.20 18.0 3 20
    7 ruben martens 1990 34.01 17.6 3 24
    8 kevin kewnis 1991 34.54 17.2 3 29
    9 dimitri parewyck 1984 35.24 16.9 3 32
    10 marcus etheridge 2000 35.28 16.9 3 32
    11 stijn van buyten 1998 35.48 16.8 3 34
    12 sammie de vriendt 1989 35.51 16.7 3 35
    13 filip mortier 1981 36.02 16.7 3 36
    14 maark dhollander 1974 36.27 16.5 3 38
    15 benny vivey 1998 36.56 16.2 3 41
    16 sander vercauteren 1998 37.09 16.2 3 42
    17 wim vercruyssen 1970 37.16 16.1 3 43
    18 koen steeman 1969 37.16 16.1 3 43
    19 tajxi van duyse 1989 37.18 16.1 3 43
    20 gino van broeck 1982 37.20 16.1 3 44
    21 runan van der putten 2002 37.54 15.8 3 47
    22 lieven schroyen 1977 38.00 15.8 3 48
    23 peter van wiele 1969 38.00 15.8 3 48
    24 filip faems 1977 38.15 15.7 3 49
    25 michel albertijn 1965 38.32 15.6 3 51
    26 hendrik vandewaetere 1958 38.43 15.5 3 52
    27 rudy van guyse 1958 38.45 15.5 3 52
    28 beau van malderen 2005 38.55 15.4 3 53
    29 ciodi volckerick 2000 39.01 15.4 3 54
    30 xavier de vriendt 1994 39.05 15.4 3 54
    31 bart aper 1985 39.06 15.3 3 54
    32 andy slock 1986 39.12 15.3 3 55
    33 jordy leenknecht 1979 39.18 15.3 3 55
    34 jurgen op de beeck 1977 39.34 15.2 3 57
    35 bart janssens 1969 39.36 15.2 3 57
    36 dirk patoor 1955 39.38 15.1 3 57
    37 tom geerts 1980 39.41 15.1 3 58
    38 patrick de cock 1960 39.41 15.1 3 58
    39 marnix hillaert 1969 39.52 15.1 3 59
    40 bart van hauwermeiren 1967 39.55 15.0 3 59
    41 jeroen pieters 1960 39.58 15.0 3 59
    42 aran tulkens 1992 40.12 14.9 4 01
    43 benny lyssens 1969 40.12 14.9 4 01
    44 gunther emmaneel 1980 40.12 14.9 4 01
    45 jonas de coninck 1995 40.17 14.9 4 01
    46 christophe de grande 1972 40.19 14.9 4 01
    47 koen de wilde 1992 40.24 14.9 4 02
    48 kenny dult 1981 40.32 14.8 4 03
    49 jonathan merckx 1973 40.38 14.8 4 03
    50 mathias eeckhout 1980 40.47 14.7 4 04
    51 elliot wraight 2001 40.47 14.7 4 04
    52 kevin lossie 1979 40.49 14.7 4 04
    53 jeroen patoor 1995 40.54 14.7 4 05
    54 tony van oost 1975 40.54 14.7 4 05
    55 bart stroobandt 1976 41.12 14.6 4 07
    56 kurt cop 1987 41.13 14.6 4 07
    57 trouvz pascal 1961 41.15 14.5 4 07
    58 robby goedefroy 1982 41.15 14.5 4 07
    59 bram van overloop 1986 41.20 14.5 4 08
    60 kurt luyckx 1976 41.20 14.5 4 08

    23-12-2018, 00:00 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.wedstrijd 8 2018 kerstloop stekene 10 km verslag

    het zag er deze voormiddag allemaal niet zo rooskleurig uit; het regende; zo'n miezerig weertje weetjewel; maar zoals dat wel eens meer het geval is viel het deze namiddag nog allemaal redelijk mee; en zeker om een wedstrijd te lopen; veel zuurstof; veel (schoon) volk; veel sfeer; en zeker kerstsfeer; wat wil een mens nog meer aan de vooravond van kerstmis

    prima lokatie daar ook natuurlijk in de sporthal in stekene; toch wat moeten zoeken; plaatselijk verkeer en zo; maar kom, het zijn kniesoren die daar over zagen; zoals steeds netjes op tijd aangekomen; alles eens rustig bekijken; zo heb ik het graag

    en net na mij kwam jeroen er ook bij; samen wat gekeuveld; over de koetjes en de kalfjes; en natuurlijk over de wedstrijd; wat zou moeten; wat moet kunnen; hoe is de conditie; en dergelijke meer; runners onder elkaar net voor een wedstrijd; de kleedkamer opgezocht dan maar en wat nagedacht wat het beste zou zijn om aan te doen in deze hoe dan ook natte wedstrijd; want regenen bleef het; maar wel enkel motregen zo zou blijken

    net voor de start ook jonas gezien; de supporter van de dag zeg maar; die is zich volledig aan het prepareren naar volgende week toe; heeft ook al enkele wedstijden meer in de benen dan wij

    samen met jeroen aan de start; geen idee wat dit zou geven; het beste van maken dan maar; de start viel mee; ik kon zowaar bijna aanpikken bij jeroen; dus dat begon goed; hoe snel ging het eigenlijk; geen idee ; geen tijd om te kijken; het parcours en de vele deelnemers eisten al mijn aandacht op

    na ronde 1 (van de 4) zat ik nog steeds op een 30-tal meter van jeroen; stilaan naderde ik zelfs; maar toen ik bij hem kwam plaatste hij een versnelling; duidelijk interval getraind dacht ik zo; ik kon niet reageren; aanklampen dan maar; dit scenario herhaalde zich ook nog eens in ronde 2; terug moest ik een gaatje laten; maar panikeren, neen dat deed ik niet; de ervaring zeker

    net voor het einde van de tweede ronde (na half koers dus) kwam ik bij jeroen en ging ik erover; hij reageerde niet; ik bleef mijn tempo lopen; geholpen door enkele medelopers; aanpikken dus; jeroen moest een gaatje laten

    het parcours was zo ingericht dat je eenzelfde weg heen en terug moest; zo zag ik telkens hoever jeroen achter lag; in ronde drie bleek dat toch al een dertig-tal seconden; dit moest ik kunnen houden; bovendien zag ik op het einde van die ronde dat ik onder de 30 minuten doorkwam; een min 40 was nu mijn streefdoel

    maar in ronde 4 kreeg ik het ook wat lastig; wat spierpijn en zo; waarschijnlijk mede door de koude; dus toch maar met enige voorzichtigheid die laatste ronde gelopen; het bleek toch voldoende voor een uiteindelijk toch wel weer schitterende eindtijd; onder de veertig minuten; dat was toch enkel in mijn stoutste dromen nog mogelijk

    hij begint stilaan langs alle kanten te kraken

    maar plooien doet hij voorlopig niet

    23-12-2018, 00:00 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    22-12-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR210 - 5KM - 0:23:44

    vandaag dan de ultieme losloop; kort maar met toch een viertal versnellingen van een 150-tal meter; het gevoel is goed; we kunnen morgen dus beginnen aan de eerste opdracht van een drieluik; nog twee dit jaar te gaan; is dus kort op elkaar; STEKENE en volgende week BERLARE; en ongeveer half januari de redelijk zware trail in AALTER over 24 km; dat wordt hoe dan ook zweten; details van vandaag: 4.45/km - 320 kcal - 125 gemiddelde hartslag - 138 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 91/39bpm - k1 5.02 - k2 4.45 - k3 4.45 - k4 4.34 - k5 4.36

    22-12-2018, 17:33 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR209 - 8KM - 0:39:22

    gisteren nog een goede temporun gedaan; details: 4.57/km -  kcal -  121 gemiddelde hartslag - 135 maximale hartslag - 176 pasfrequentie - 91/39bpm - k1 5.11 - k2 4.55 - k3 5.01 - k4 5.06 - k5 5.00 - k6 4.53 - k7 4.44 - k8 4.40

    22-12-2018, 17:27 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    20-12-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR208 - 9KM - 0:41:00

    NN7 - goede temporun; dat heb je als je vreest een hevige bui op je hoofd te krijgen; de kilometers toch wat beperkt; stilaan wat rustiger aan nu; details: 4.33/km - 541 kcal - 126 gemiddelde hartslag - 137 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 127/7bpm - k1 4.48 - k2 4.39 - k3 4.30 - k4 4.34 - k5 4.32 - k6 4.29 - k7 4.32 - k8 4.23 - k9 4.28

    20-12-2018, 19:16 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    19-12-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR207 - 14KM - 1:08:25

    NN6 - jeroen heeft me laten weten dat hij zondag ook van de partij zal zijn; een spannende strijd kondigt zich aan; dat hoop ik althans; vandaag een redelijk egale run; details: 44.53/km - 824 kcal - 122 gemiddelde hartslag - 137 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - k1 5.08 - k2 5.01 - k3 4.50 - k4 4.56 - k5 4.53 - k6 5.00 - k7 4.59 - k8 4.53 - k9 4.51 - k10 4.50 - k11 4.54 - k12 4.47 - k13 4.44 - k14 4.35 

    19-12-2018, 19:32 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    18-12-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR206 - 8KM - 0:38:01

    NN5 - niks speciaal te melden; alleen dat het gevoel goed blijft; nog maar eens een interval gedaan; 3km in - 10 x 200 met telkens 100R - 2 km uit; de wedstrijd van zondag mag er stilaan aankomen wat mij betreft; ik kijk er naar uit; details: 4.45/km - 500 kcal - 130 gemiddelde hartslag - 169 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 135/1bpm - k1 4.55 - k2 4.0 - k3 4.53 - k4 4.53 - k5 4.39 k6 4.28 - k7 4.45 - k8 4.35

    18-12-2018, 21:38 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    17-12-2018
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR205 - 10KM - 0:47:18

    NN4 - heel wat minder koud dan de voorbije dagen; eigenlijk terug wat teveel kledij aangedaan; vooral als er een interval op het programma staat; 3,5 km in - 5 x 400 met telkens 200R - 3,5 km uit; het liep goed; dit houden tot zondag voor eindelijk nog eens een wedstrijdje; stekene is the place to be; details: 4.44/km - 710 kcal - 150 gemiddelde hartslag - 183 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 100/34bpm - k1 5.09 - k2 4.54 - k3 4.50 - k4 4.39 - k5 4.31 - k6 4.33 - k7 4.40 - k8 4.43 - k9 4.36 - k10 4.39

    17-12-2018, 19:38 Geschreven door dirk
    Reageren (0)



    Archief per maand
  		• 12-2024
  		• 11-2024
  		• 10-2024
  		• 09-2024
  		• 08-2024
  		• 07-2024
  		• 06-2024
  		• 05-2024
  		• 04-2024
  		• 03-2024
  		• 02-2024
  		• 01-2024
  		• 12-2023
  		• 11-2023
  		• 10-2023
  		• 09-2023
  		• 08-2023
  		• 07-2023
  		• 06-2023
  		• 05-2023
  		• 04-2023
  		• 03-2023
  		• 02-2023
  		• 01-2023
  		• 12-2022
  		• 11-2022
  		• 10-2022
  		• 09-2022
  		• 08-2022
  		• 07-2022
  		• 06-2022
  		• 05-2022
  		• 04-2022
  		• 03-2022
  		• 02-2022
  		• 01-2022
  		• 12-2021
  		• 11-2021
  		• 10-2021
  		• 09-2021
  		• 08-2021
  		• 07-2021
  		• 06-2021
  		• 05-2021
  		• 04-2021
  		• 03-2021
  		• 02-2021
  		• 01-2021
  		• 12-2020
  		• 11-2020
  		• 10-2020
  		• 09-2020
  		• 08-2020
  		• 07-2020
  		• 06-2020
  		• 05-2020
  		• 04-2020
  		• 03-2020
  		• 02-2020
  		• 01-2020
  		• 12-2019
  		• 11-2019
  		• 10-2019
  		• 09-2019
  		• 08-2019
  		• 07-2019
  		• 06-2019
  		• 05-2019
  		• 04-2019
  		• 03-2019
  		• 02-2019
  		• 01-2019
  		• 12-2018
  		• 11-2018
  		• 10-2018
  		• 09-2018
  		• 08-2018
  		• 07-2018
  		• 06-2018
  		• 05-2018
  		• 04-2018
  		• 03-2018
  		• 02-2018
  		• 01-2018
  		• 12-2017
  		• 11-2017
  		• 10-2017
  		• 09-2017
  		• 08-2017
  		• 07-2017
  		• 06-2017
    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.
    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Blog als favoriet !


    Blog tegen de regels? Meld het ons!
    Gratis blog op http://blog.seniorennet.be - SeniorenNet Blogs, eenvoudig, gratis en snel jouw eigen blog!