vandaag een vetloop; morgen zal dat wellicht opnieuw het geval zijn; ik ga mij daar in ieder geval op voorbereiden en mij daar op instellen; de run vandaag verliep vrij goed; een vetloop is altijd iets moeilijker te volbrengen dan een gewone run maar dat weten we; nuchter de baan op is een extra moeilijkheid; maar terug onder de 5.00 gemiddeld gebleven dus dat is prima; we hebben de Finse piste wel wat verlaten en de nog koelere dreef en omliggende opgezocht; details: 4.55/km - 673 c - 118 gemiddelde hartslag - 145 maximale hartslag - 175 pasfrequentie
ik had niet veel verwachtingen vandaag omtrent de run; had al wat gewerkt; was al wat vermoeid; en men voorspelde dat het ging regenen; in de regen lopen wou ik vandaag niet doen; dus eventueel lopen tot de regen er aan kwam; in de TOUR een rustdag; welnu, hier ook; dat was zowat het uitgangspunt; het begin was ook loodzwaar; met moeite binnen de 6.00/km; gelukkig liep het vanaf kilometer 2 wat beter; na km 3 kwam het volledig goed en liep ik toch nog een vrij goed gemiddelde over mijn 11 km; dat had ik eerlijk gezegd niet verwacht; zo zie je maar; ach ja, de laatste kilometer verliep inderdaad in de regen; details: 4.54/km - 610 c - 117 gemiddelde hartslag - 150 maximale hartslag - 175 pasfrequentie
karakteristieken van deze zondagloop; het werd een vetloop; dat was al even geleden; dus omwille van de afwisseling in het schema, en omdat het mij goed uitkwam, deze morgen vrij vroeg vertrokken; heerlijk lopen want prima temperatuurtje en weinig verkeer en volk op de baan; een vetloop is bijna als een intervalrun; we zouden het eens meer moeten doen; maar al bij al toch zeker dik tevreden over de laatste weken en maanden; ook tevreden over de schoenen; vandaag voor het eerst de nieuwe NEW BALANCE getest; en die test viel ook heel goed mee; en misschien nog een laatste kenmerk van deze run; we zijn nog eens de weg op gegaan; ook dat was al even geleden; details nog: 4.56/km - 844 c - 117 gemiddelde hartslag - 130 maximale hartslag - 174 pasfrequentie
we hadden de laatste dagen al een trage run gehad, gisteren was er nog een interval, vandaag dan maar een goede tempoloop zeker; bedoeling was om zeker onder de 5.00 gemiddeld te blijven; dat is dus ruimschoots gelukt; vooral in het begin wat moeite gehad om er vlug wat tempo in te krijgen maar eens dat er was liep ik eigenlijk vrij gemakkelijk; hiermee is mijn wedstrijdrun van 10 jaar geleden vandaag met een goede training herdacht; trainingen vergelijken is moeilijk; wanneer liep het echt vlot, wanneer ging het wat minder; ok een slechte dag is duidelijk maar de rest ligt vaak wat in een schemerzone; een wedstrijd is evenwel nog veel moeilijker te beoordelen; er is het parcours (vlak of heuvelachtig), er is het weer (koud, warm, heet, droog, regen), en last but not least zijn er ook de tegenstanders (loop je alleen of in een groepje); in de wedstrijd van 10 jaar geleden, het BELGISCH KAMPIOENSCHAP in DIKSMUIDE, zal zowat alles mee; alles, behalve misschien het weer, want het was behoorlijk warm; maar daar heb ik dan terug het voordeel dat ik dat vrij goed kan verdragen; maar voor de rest liep deze wedstrijd perfect; een vlak parcours en een groepje waarin er één uitblonk; een dame dan nog; maar door zo lang mogelijk in haar spoor te blijven lopen liep ik deze voor mij toch wel fantastische chrono; dus ja, zeggen dat dit mijn beste wedstrijd ooit was is misschien overdreven (alhoewel!) maar in de top drie herinneringen zit hij zeker; ik heb er vandaag dan ook met veel plezier aan teruggedacht; details van mijn run vandaag: 4.41/km - 614 c - 119 gemiddelde hartslag - 131 maximale hartslag - 174 pasfrequentie
eerst het gras afgemaaid; daarna de run; veel zin om veel kilometers af te leggen had ik eerlijk gezegd niet meer; maar de trage run had ik gisteren gehad; vandaag dan maar kort en intensief; een interval dus; ik hoopte dat het zou lukken; want eigenlijk al een wat vermoeid gevoel voor aanvang; maar eigenlijk viel het mee; de versnellingen kunnen doen zoals ik had gehoopt; dus toch wel tevreden; die eerste wedstrijd mag er stilaan beginnen aankomen; ik kijk er naar uit; details: 4.48/km - 563 c - 119 gemiddelde hartslag - 134 maximale hartslag - 180 pasfrequentie
de trage run is geslaagd; iets meer kilometers gelopen; dat compenseert dan weer een beetje; prima weertje; zo lang mogelijk genieten ervan was de boodschap; de hartslag ook laag kunnen houden met minus 120; dus tevreden; nu gaan we toch stilaan eens beginnen uitkijken naar een wedstrijdje; details: 5.10/km - 717 c - 111 gemiddelde hartslag - 119 maximale hartslag - 174 pasfrequentie
het was de bedoeling om vandaag het tempo laag te houden; maar dat is niet helemaal gelukt; vrij vlug zat ik in een goed tempo en ik moest weinig moeite doen om dit aan te houden; de snelste kilometer van 2.28 was dan eigenlijk ook een verrassing; die trage run zal er dan in principe morgen komen; details: 4.47/km - 926 c - 178 pasfrequentie
vandaag intervaldag; in vrij stormachtig weer; hevige wind; gelukkig geen regen; een uurtje doorgeven; wel eerst wat ingelopen, een viertal kilometer, de eigenlijke opdracht bedroeg 6 km, en tenslotte nog rustig een tweetal kilometer uitgelopen; details: 4.54/km - 707 c - 115 gemiddelde hartslag - 126 maximale hartslag - 177 pasfrequentie
geen voetbal vandaag; geen koers in de TOUR; rustdag voor de renners; niet voor mij; eerst nieuwe loopschoenen gekocht; NEW BALANCE; ik weet niet of ik daar al eerder mee gelopen had; ik dacht van wel maar het is zeker al een tijdje geleden; ik ben dus benieuwd wat het zal geven; hopelijk geen pijnlijke voeten; de run vandaag moest toch wat op wilskracht gebeuren; de eerste kilometers gingen aan 'gewoon' tempo; vanaf km 7 het tempo wat verhoogd en tot het einde steeds onder de 4.40 gebleven; details: 4.46/km - 743 c - 121 gemiddelde hartslag - 130 maximale hartslag - 175 pasfrequentie
deze voormiddag viel het weer nog best mee; maar we hadden nog maar net gedaan of het begon pijpestelen te regenen; weer veel wateroverlast op sommige plaatsen; details run: 4.42/km - 496c - 120 gemiddelde hartslag - 136 maximale hartslag - 175 pasfrequentie
wat we vandaag deden noemt men zoiets als actieve recuperatie zeker; lopen aan een zo'n laag mogelijke hartslag; eventjes een uurtje bewegen; niks meer, maar vooral ook niks minder; details: 5.19/km - 111 gemiddelde hartslag - 124 maximale hartslag - 174 pasfrequentie
we zitten bijna aan 2500 km (2494 om precies te zijn); dus dat gaat prima; minder goed nieuws kwam wel van JOLIEN VERSCHUEREN; de veldrijdster is vandaag overleden; op 31-jarige leeftijd; een tweetal jaar geleden nog samen met haar een wedstrijd gelopen; toen was ze ook al ziek maar niks liet uitschijnen dat het niet goed zou komen; ze had er in ieder geval goede hoop op; het veldrijden stond op dat moment ook al op een laag pitje; maar het is blijkbaar dus toch serieus misgegaan; jammer; een karakterdametje toch wel; mijn run vandaag; na een moeilijke eerste kilometer, ik was al vermoeid gestart want eerst het gras gemaaid, begon het toch direct vlotjes te lopen; waarschijnlijk zat het mooie weertje daar wel voor iets tussen; detail: 4.51/km - 835 c - 176 pasfrequentie
zo zijn we opnieuw in een nieuwe maand beland; het gaat wederom vlug; een run die traag begon; eerste 4 km aan plus 5.00; daarna langzaamaan toch wat meer tempo en de laatste 3 km gingen dan weer vrij vlotjes aan plus minus 4.35; details: 4.58/km - 994 c - 174 pasfrequentie
vandaag nog eens een doorgedreven training; zoals ik mij had voorgenomen werd het een interval; 10 x 400 met telkens 200 R joggen; vrij intensief dus; binnen een paar dagen allicht een lichte interval; tenzij we natuurlijk een wedstrijd zouden lopen binnenkort; dan laat ik de interval voorlopig achterwege en wordt hij verschoven naar volgende week; dus eventjes afwachten hoe het loopt; details: 4.51/km - 733 c - 120 gemiddelde hartslag - 135 maximale hartslag - 176 pasfrequentie
opdracht volbracht; de voorziene afstand gelopen; in het begin samen kunnen lopen en dat is wel eens leuk; zeker als het rustig en ontspannen mag en kan; na een vijftal kilometer alleen verder; iets meer tempo maar niet overdreven; de laatste kilometers ging het tempo echt wel omhoog; moest niet maar is altijd aangenaam als het gevoel goed is en je niet moet forceren; toch was het behoorlijk warm; drukkend; weinig zuurstof; en dat maakte het lopen toch iets zwaarder; details: 4.58/km - 116 gemiddelde hartslag - 127 maximale hartslag - 174 pasfrequentie
gisteren een lange run; vandaag mocht het iets korter; wel een redelijk tempo; het voelde wel ontzettend warm aan; eigenlijk flink wat zweet gelaten; van nu af aan toch ook elke week minstens één interval trachten af te werken; een beetje voorbereiding op een paar wedstrijden; details: 4.51/km - 592 c - 114 gemiddelde hartslag - 124 maximale hartslag - 176 pasfrequentie
vandaag een wandeltocht; zeg maar gerust een trail-wandeltocht; verscheidene plaatsen waar je niet kon lopen; dat is natuurlijk ook niet de bedoeling van een wandelparcours; dus snel kon het zeker niet gaan vandaag; maar wel gelopen op een mooi en afwisselend parcours: er waren drie lussen; ik heb die alle drie gedaan; details: algemeen gemiddelde 5.36/km en pasfrequentie 170
