een korte run; maar aan een heel goed tempo; de eerste kilometer ging al in minder dan 5.00; de snelste zelfs in 4.10; een goede test; de meeste pijnen na mijn lange duurloop van vorige zaterdag zijn nagenoeg verdwenen; ik heb er in elk geval tijdens de run vandaag niet veel last van gehad; details: 4.31/km - 401 c - 181 pasfrequentie
rustige run; een beetje loslopen; meer moest het niet zijn; geluk ook met het weer deze voormiddag; deze namiddag was het slechter met toch wel hevige buien; die ontloop ik toch liever; details: 5.06/km - 539 c - 179 pasfrequentie
onze supporterslidkaart even gaan ophalen; daarna een run; vanzelfsprekend zou ik zeggen; niet afgeweken van het parcours dat we ook gisteren al gedaan hadden; wel een paar kilometer minder; maar het tempo lag nu wel gevoelig hoger; het ging vrij goed; we kunnen stilaan gaan afbouwen en dan zouden we toch klaar moeten zijn voor de wedstrijd van zaterdag net over de grens; details: 4.40/km - 716 c - 179 pasfrequentie
het was kijken hoe ver we nu eigenlijk staan met de recuperatie na de lange duurloop van vorige week zaterdag; na die run had ik hier en daar wat last te wijten aan de nieuwe schoenen die ik toen heb uitgetest; misschien was die afstand daarvoor iets te lang; maar anderzijds kan je pas conclusies trekken of iets genoeg losgelopen is als je een voldoende lange run loopt; het was vandaag al wat beter zonder daarom te zeggen dat alle kwaaltjes van de baan zijn; in elk geval ga ik de halve marathon van zaterdag aanstaande nog niet lopen met mijn nieuwe schoenen; dat risico is mij net iets te groot; details: 4.56/km - 846 c - 180 pasfrequentie
een run van een uur; maximum; dat was het doel; het is ook gelukt; niet zo heel veel regen deze middag, maar wel stormachtig; niet echt eenvoudig lopen; gelukkig mocht het traag; even rustig herstellen was de boodschap; details: 5.47/km - 928 c - 180 pasfrequentie
rustig eventjes loslopen; tenminste een vijftal kilometer; het zijn er drie meer geworden; vrij vroeg vertrokken toen het nog droog was; toen ik in de voormiddag mijn run had beëindigd begon het al te regenen en te waaien en heeft het eigenlijk van gans de dag niet meer opgehoude; storm wordt er ook nog voorspeld; details: 6.27/km - 537 c- 173 pasfrequentie
een ultralange run; kost wat extra moeite; maar je weet, als je die hebt gelopen, dat de rest zeker niet langer is, en meestal zelfs korter; dus de volgende runs zullen allemaal gemakkelijker lijken; dat is dan weer het voordeel dat kleeft aan zo' n run; je moet gewoon even door de zure appel heen bijten; nou ja, zuur, eigenlijk was het redelijk aangenaam lopen deze voormiddag; ik had met opzet niet te veel kledij aangedaan; bij de start had ik het dan ook redelijk koud; maar dat ging allemaal vlug over eens we wat in beweging waren; maar naast de frisse begintemperaturen was er ook de wind; een strook van een tweetal kilometer maakte het mij moeilijk om mijn tempo, dat ik had gericht op 5.00/km, te behouden; ik had de wind daar volledig in het nadeel, en in die open ruimte was het echt een tiental minuten harken om vooruit te komen; maar het lukte toch elke keer vrij goed; elke keer, inderdaad want ik had deze run netjes ingedeeld in drie ronden van een goede elf kilometer; dus ook drie maal die lange rechte strook met wind op kop; op het eind van de run begon de vermoeidheid wat op te spelen en begon ik ook wat last te krijgen aan de gewrichten; maar het doel is bereikt, de kilometers werden gehaald, en het voorziene tempo was dus eveneens haalbaar; de komende dagen doen we het nu iets rustiger aan; details: 4.58/km - 2164 c - 177 pasfrequentie
een speciale dag vandaag; in eerste instantie omdat er morgen een lange duurloop op het programma staat; vandaar dat ons rondje niet te groot mocht zijn; in tweede instantie omdat er een hevige storm voorspeld was in de namiddag; daarom toch maar iets vroeger vertrokken dan gewoonlijk; maar het waaide ook nu al hevig; tegen de wind in beuken was best lastig; met meewind liep het natuurlijk iets vlotter; toch een extra inspanning moeten doen om het tempo onder de 5.00 te krijgen; morgen hopelijk een iets rustiger run; we zullen immers wel een paar uurtjes onderweg zijn dan; details: 4.58/km - 628 c - 180 pasfrequentie
net zoals gisteren opnieuw op de Finse piste gebleven; deze keer voor een lange run; het tempo moest steeds verhoogd worden; het was dus zaak de klok regelmatig in het oog te houden; heel traag begonnen maar op het einde werd het toch best pittig; maar de conditie is goed; hopelijk kunnen we dit nog even houden; details: 5.05/km - 985 c - 180 pasfrequentie
een interval; 3 x 6 minuten; eerst 4 kilometer rustig ingelopen; dan de eigenlijke oefening gedurende een twintigtal minuten; en afsluiten deden we met een uitloop die toch iets meer tempo had dan het inlopen bij de eerste kilometers; details: 5.22/km - 836 c - 177 pasfrequentie
vandaag naar Ledeberg geweest; bij Kemal; mijn kapper; voor het eerst dit jaar; af en toe moet het eens; en altijd enorm blij als we er wat frisser voorkomen; zeker als we richting lente gaan; het lijkt ook dat je lichter loopt; waarschijnlijk is het maar een idee; maar zo 'n idee schijnt wel niet onbelangrijk te zijn; zo zou het bijvoorbeeld heel goed zijn om in een wedstrijd een bepaalde chrono in gedachten te hebben; het zou helpen om die ook te halen; of het allemaal klopt weet ik niet; maar allicht is het wel zo dat als je stellig gelooft in je doel, je het gemakkelijker kan halen; als je te veel aan jezelf twijfelt is het meestal andersom; misschien toch een en ander eens meenemen naar onze volgende wedstrijd(en); want ja, inderdaad, stilaan komt er toch weer iets in zicht; sommige organisatoren lasten nog af; maar andere hebben er genoeg van en organiseren weer; met steun van de plaatselijke autoriteiten; en eigenlijk moet het toch stilaan weer allemaal kunnen zeker; corona heeft nu toch wel lang genoeg geduurd; mijn run vandaag liep dus goed; eigenlijk beter dan dat ik had verwacht; ik kon afslaan na iets meer dan acht kilometer maar omdat het gevoel nog bijzonder goed was heb ik nog een toertje gedaan; niet heel vlug, maar dat moest en mocht ook niet; gewoon de intervaltraining van gisteren eens uit de benen lopen; meer moest het niet zijn; details: 5.12/km - 935 c - 178 pasfrequentie
eigenlijk had ik ze morgen gepland; door omstandigheden toch een dagje eerder gedaan; toch fier op mijzelf; dat zijn van die trainingen die je echt met plezier uitstelt; je weet immers dat het afzien wordt; de vorige keren ging het nog om tien en twaalf versnellingen van driehonderd meter; nu waren er het veertien; telkens met een korte pauze waarbij rustig werd gejogd; net voor de omschakeling naar de twee kilometers tempo kon ik vijfhonderd meter rustig joggen; kortom, een run die aan de ribben bleef plakken; het werd dan nog eens extra lastig gemaakt door een felle wind; er was ook een voordeel, het bleef immers droog; details: 4.56/km - 566 c - 184 pasfrequentie
vandaag met de nieuwe Saucony's zwart gelopen; voor het eerst; eigenlijk was het niet de bedoeling om direct zoveel kilometers te lopen; maar eignelijk ging het redelijk vlot; ik deed kleine rondjes dus kon eigenlijk stoppen wanneer ik wou; een beetje zekerheid inbouwen; als ik wat problemen zou gekregne hebben kon ik vrij vlug stoppen; details: 5.16/km - 758 c - 175 pasfrequentie
een lange duurloop; met lichte schoenen; neen, geen nieuwe; ik heb ze al langer; maar ze geven weinig dumping; vind ik persoonlijk niet zo geschikt om lange duurlopen mee te doen; ik heb nog een paar Saucony staan van vorig jaar; die kan ik zeker nog aandoen voor de volgende wedstrijd; die is er al binnen twee weken; of ik kan natuurlijk ook opteren voor de nieuwe Saucony's die ik deze week gekocht heb; de komende dagen zullen de testen verder gaan; misschien morgen al eens lopen met de nieuwe schoenen; dan staat er immers toch een kortere run op het programma; overigens een mooi rondje gedaan vandaag; richting Damvallei in Destelbergen; toch een gebied waar ik nog niet zo heel veel ben geweest; een beetje onbekend terrein zeg maar; ergens ook logisch, we lopen niet alle dagen een twintiger; details: 5.06/km - 1288 c - 175 pasfrequentie
gisteren lag de zweep er redelijk op; vandaag dus rustig; eigenlijk mocht het nog iets trager geweest zijn zelfs; maar een en ander is wel een teken dat het vlotjes loopt; dus zeker met een goed gevoel geëindigd; details: 5.16/km - 750 c - 177 pasfrequentie
helemaal droog was het niet tijdens de run; een lichte regenval; niet dat je er kletsnat van werd; het tempo lag ook behoorlijk hoog; dus er was wel wat zweet bij ook; intervallen van 4 keer 5 minuten; ik heb ze steeds ook onderbroken met vijf minuten; maar ook dan bleef het tempo redelijk; zo rond de 5.00/km; dus inderdaad, toch wel een pittige oefening; details: 4.44/km - 724 c - 178 pasfrequentie
nieuwe schoenen gekocht; daardoor hebben we in Gent gelopen; direct in loopkledij vertrokken en twee rondjes gelopen; toch weer goed voor een mooie afstand; details: 4.54/km - 873 c - 178 pasfrequentie
gisteren een intensieve interval; vandaag een rustige lange duurloop; het was de bedoeling om het heel kalm te doen en dat is gelukt; de boog moet niet altijd super gespannen staan; details: 5.51/km - 1239 c - 171 pasfrequentie
een moeilijke en zware oefening vandaag; volledig op de Finse piste afgewerkt; na een drietal kilometer inlopen zijn we er aan begonnen; eerst stonden 12 versnellingen van 300 meter op het programma met telkens 100 meter rustig joggen tussen in; daarna een rustige kilometer joggen gevolgd door nog 2 kilometer tempo; deze kilometers gingen respectievelijk in 4.19 en 4.05; afgesloten werd met drie kilometer uitlopen; jawel hoor, dergelijke oefeningen voel je; morgen wordt het rustiger; dat staat vast; details: 4.45/km - 835 c - 180 pasfrequentie
