lopen in lo en zo
Inhoud blog
  • TR184 - 16KM000 - 1:20:55
  • TR183 - 12KM000 - 0:57:27
  • TR182 - 11KM000 - 0:55:52
  • totaal juni
  • TR181 - 16KM000 - 1:23:10
    Zoeken in blog

    12-05-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR132 - 13KM - 1:07:56

    vrij warm; 20°; droog; vrij veel wind; traag; meer dan een uur; dat zullen zowat de kenmerken zijn vandaag; en het ging goed; dit is ook zowat het weer dat ik persoonlijk prefereer; dit kan niet beter vind ik; mag nog even zo blijven; dit moet de conditie ten goede komen; details: 5.13/km - 766c - 177 pasfrequentie





    12-05-2022, 18:49 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.de herinnering blijft










    12-05-2022, 12:40 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    11-05-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR131 - 12KM - 0:57:24

    neen, geen rustige run; wel een goede interval; op het menu 6 x 2' vlot; dat betekent wat mij betreft, telkenmale een hoger tempo lopen dan datgene wat je tijdens de run gewoonlijk loopt; dus telkens versnellen en dan terugschakelen; ik liep vrij lang in; bewust; ik wou het zwaartepunt op het einde van de run leggen; details: 4.47/km - 720c - 180 pasfrequentie





    11-05-2022, 18:21 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    10-05-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR130 - 8KM - 0:37:49

    eerst het gras nog eens wat korter gemaakt; een wekelijkse bezigheid de komende weken en maanden; daarna toch nog een run; goed tempo; goede pasfrequentie; details: 4.43/km - 479 c - 182 pasfrequentie





    10-05-2022, 19:34 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    09-05-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR129 - 11KM - 0:53:45

    het is er nog eens van gekomen; een interval; door de vele wedstrijden was het moeilijk om die trainingen meer in het schema te laten passen; vandaag kon het wel; het was warm, ongeveer 25°, maar dat vormde geen beletsel voor deze toch wel weer intense oefening; warm weer, het is geen geheim dat ik er van hou; zeker zolang het bij deze temperaturen blijft; details: 4.53/km - 673 c - 177 pasfrequentie





    09-05-2022, 19:10 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    08-05-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR128 - 23KM - 2:11:52

    Gisteren dus wel goed uitgelopen. Meestal doe ik het niet of zeker wat te weinig. Hiermee bedoel ik dat ik er weinig tijd aan besteed. Ten onrechte natuurlijk. Na de run van gisteren, die dus slechts over vijf kilometer ging, heb ik het wel gedaan. En goed. Het ganse rondje nog eens rustig overgedaan en nadien ook nog een groot stuk ervan. Dus bijna twee rondjes uitgelopen. In totaal dus negen kilometer.

    Dit heeft mij niet belet om vandaag toch ook een vrij lange run af te werken. Het was dan ook prima weer. Ik deed het terug rustig maar dat mocht wel. Deze week allicht toch wel wat intervallen doen. Als alle pezen en spieren daarmee akkoord gaan natuurlijk. Want soms durven die wel eens wat weerwerk bieden. Maar we proberen dat te verhinderen of toch te zorgen dat de last en de immobiliteit beperkt blijven.

    Details:

    14 km - 1:16:07 - 5.26/km - 110 - 141 - 172 pasfrequentie - 829 c

    05 km - 0:31:41 - 6.20/km - 108 - 116 - 171 pasfrequentie - 327 c

    04 km - 0:24:04 - 6.01/km - 111 - 119 - 170 pasfrequentie - 266 c













    08-05-2022, 16:55 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Zaffelare - Persijzerrun - 2e editie - 5 km - 7/5/22 - 14 uur

    De voorbereiding.

    Ik sukkel reeds een tijdje met wat knieproblemen. Rusten hielp niet veel. En bovendien, langzaam lopen maakte de ongemakken zeker niet erger. Met andere woorden, ik kon lopen. Dus eigenlijk had ik wel zin in een wedstrijd als deze. Zo eentje waarbij er weinig te winnen of te verliezen valt. Of het zou moeten zijn dat je tijdens de wedstrijd een nieuwe kwetsuur op doet, of dat je huidige ongemakken verergeren.

    De wedstrijd.

    De inschrijving verliep vlekkeloos. Rimpelloos. Geen problemen. Zeker een pluspunt voor de organisatie. De prijs is ook democratisch. Reeds voor vijf euro (via voorinschrijving) neem je deel. Vind je niet zo vaak meer tegenwoordig.

    Een tweede pluspunt was ook dat de vijf kilometer en de tien kilometer apart liepen. De ene wedstrijd ging reeds van start om 14 uur. De andere een uurtje later. Ook dat is een zeldzaamheid. Meestal laat men iedereen gezamenlijk los. Hier dus niet en ook dat is positief. Jammer genoeg komt dit door het wel heel erg beperkt aantal deelnemers niet zo tot uiting.

    De minpunten van de organisatie dan. Want die zijn er ook! Het lage deelnemersaantal is natuurlijk ergens aan te wijten. Heel erg is dat je geen enkele mogelijkheid hebt om je na de wedstrijd te verfrissen. Ik vraag mij eigenlijk af of iemand van de organisatie al zelf eens aan een wedstrijd heeft deelgenomen. En hoe zij zich dan voelen als je bezweet naar huis moet. Of je verfrissen met wat zelf meegebracht water. Als je daar al aan gedacht hebt natuurlijk. Neen, zoiets hou je echt niet voor mogelijk.

    De organisatoren relativeren ook wel erg hun eigen werk. Ze lachen zichzelf een beetje uit. En ook dat is jammer. Met een paar kleine verbeterpunten zit er echt wel toekomst in deze organisatie. In het andere geval vrees ik er toch een beetje voor.

    Wat mijzelf betreft nu! Ik was wat verrast door de start. We tellen af van tien naar een hoorde ik opeens. Ja, dan ben je vlug vertrokken. Ik was een klein beetje voorbereid. Mijn sporthorloge daarentegen niet. Slechts een honderdtal meter na de start begon die enigszins te functioneren. Maar tot daar aan toe.

    Het parcours was toch ook niet te onderschatten. Niet superzwaar. Zeker niet. Maar toch. De eerste kilometer ging vrij vlot in 3.58. Daarna ging het toch iets moeizamer en trager. Een bocht van negentig graden, wat tegenwind, een aardeweg en dergelijke meer deden het tempo toch wat verminderen.

    Maar uiteindelijk kon ik deze korte wedstrijd toch aan een vrij egaal tempo uitlopen. Ik ben dan ook wel tevreden met deze prestatie. Ik weet echt niet of het beter kon. Misschien met wat meer tegenstand. Ik liep nu bijna gans de wedstrijd alleen. Er was wel een atleet een honderdtal meter voor mij. En ook achter mij was er wat beweging.

    Conclusie.

    Dit is zeker geen wedstrijd die ik zou durven aanbevelen. En al zeker niet aan iemand die een grote verplaatsing moet maken. Voor mij was die er niet dus kan ik vooral het positieve onthouden. 





    08-05-2022, 08:24 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    07-05-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR127 - 5KM - 0:21:02

    wedstrijd Zaffelare Parsijzer; details: 0:21:02 ; 305 c ; 4.12/km - 140 - 151 - 178 pasfrequentie; 14.3 km/u; gewicht 63.1 kg; nota: mijn klok helaas iets te laat ingedrukt (100 meter allicht)







    07-05-2022, 00:00 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    06-05-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR126 - 5KM500 - 0:25:28

    de zon was er; maar wel weinig nieuws ; een korte run; maar wel goed tempo; kortom, een goede generale repetitie; hoop ik althans; details: 4.38/km - 327 c- 181 pasfrequentie





    06-05-2022, 18:43 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    05-05-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR125 - 6KM - 0:28:58

    We blijven het kalm aan doen deze week. Alles nu met het oog op de wedstrijd van aanstaande zaterdag. Het wordt een korte wedstrijd. Dus normaal gezien ook een vlugge. Dat zal althans de bedoeling zijn. Details: 4.50/km - 353 c - 180 pasfrequentie.





    05-05-2022, 17:54 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    04-05-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR124 - 6KM500 - 0:32:58

    Een korte run. Vrij goed tempo. Details: 5.04/km - 389 c - 179 pasfrequentie.





    04-05-2022, 18:00 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    03-05-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR123 - 7KM - 0:33:22

    Eerst wat in de tuin gewerkt. Daarna de run. Toch al een beetje vermoeid als ik er aan begon. Gelukkig moest het niet ver. Het tempo zat wel goed. Toch vrij optimistisch omtrent de conditie. Maar het kan altijd beter natuurlijk. Details: 4.46/km - 432 c - 184 pasfrequentie.





    03-05-2022, 19:01 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    02-05-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR122 - 8KM500 - 0:39:37

    We beginnen aan een paar weken van voorbereiding. In die weken zullen er wel een of twee wedstrijden worden gelopen maar dus vooral met het oog wat daarna komen gaat. Eerst wil ik graag een korte wedstrijd lopen. Daarna eventueel ook ene over een langere afstand. Maar die laatste gaat dan zeker niet voluit worden gelopen. Vandaag eerst drie kilometer ingelopen, gevolgd door twee kilometer tempo, en afgesloten met nog eens iets meer dan drie kilometer uitlopen. Er zijn enkele haperingen te noteren maar al bij al ben ik toch tevreden over de conditie. Details: 4.40/km - 515 c - 182 pasfrequentie.





    02-05-2022, 17:28 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    01-05-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR121 - 11KM - 0:59:39

    Wat ik gisteren nagelaten heb, heb ik dan maar vandaag gedaan. Even uitlopen, de benen nog eens strekken, kijken of alles nog aan elkaar hangt, kijken of alles goed voelt. Details: 5.25/km - 644 c - 174 pasfrequentie.





    01-05-2022, 19:58 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.totaal april






    01-05-2022, 14:05 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR120 - 11KM300 - 0:46:41

    Le jogging de l'école verte et Coeur - Rumillies - zaterdag 30 april - 15 uur

    Een zaterdagmorgen. Ontwaken rond 7 uur. De weersvoorspellingen waren behoorlijk goed. Fris maar droog. Zon en wolken. Daar weten we al behoorlijk veel mee. Toch even checken. Ik zie de zon mooi boven de horizon te voorschijn komen. Dit is alvast een goed teken en een goed begin van de dag.

    Wat het weer betreft dus geen probleem. Maar hoe zit het met het programma voor de komende weken. Ik weet immers dat het hier eigenlijk nog allemaal om voorbereidingswedstrijden gaat. En dan vooral voorbereiding op zaterdag 21 mei en eigenlijk ook al op zondag 5 juni. Het begint stilaan serieuzer te worden. Hoe de komende weken er gaan uitzien weet ik nog zo niet. Er is nog wat twijfel. Ik heb de keuze tussen: 'l' Atertous' in Vezon op zaterdag 7 mei voor een 10 kilometer race, of de 'Persijzer run' diezelfde dag waar ik de keuze heb tussen 5 kilometer of 10 kilometer; op zaterdag 14 mei is er ook nog 'l' Enfertje des collines' in Oeudeghien over een afstand van 13 kilometer. Maar aan deelname aan deze wedstrijd heb ik, een week voor 'les 20 km de Velaines', toch mijn twijfels. De titel van de run alleen al laat immers uitschijnen dat dit een zware wedstrijd wordt.

    Maar dat is dus toekomst. Vandaag gaan we naar Rumillies voor 'le jogging de l'école Verte et Sacré Coeur'.

    Rumillies is een dorp in Henegouwen en een deelgemeente van de stad Doornik. Het heeft iets minder dan 2000 inwoners. Centraal in de gemeente staat de Sint-Maria-Magdalenakerk. Meteen het eerste waarmee ik kennis maak als ik in de gemeente aankom. Het vroegere gemeentehuis van de gemeente zie ik ook staan. Het staat er wat verlaten bij en is blijkbaar dringend aan een opknapbeurt toe.

    Maar ik moet nog even verder naar de Rue de la Solitude'. Ik zie dat het van hieruit iets meer dan 4 kilometer is naar Doornik, iets minder ver naar Havinnes en nog dichterbij, amper 2 kilometer hier vandaan, Warchin. Als je een en ander met de fiets doet welteverstaan.

    De omgeving is groen. Zoals steeds bijna. Zo kom ik in de straat waar het te gebeuren staat. Er is alvast een voetbalterrein. Maar ook een zaak waar men zijn hond kan laten verzorgen. Wie dus denkt dat hier waarlijk niks is heeft het mis voor.

    Maar ik zoek een school. Daar is de start van de jogging. Daar kan men zich inschrijven. Daar is de prijsuitreiking. Een paar honderd meter voorbij het voetbalterrein zie ik het bord dat aangeeft dat ik op de juiste plek ben aangekomen 'École Verte et du Sacré-Coeur'.

    Ik bemerk direct de plaats waar we straks zullen aankomen op het einde van de jogging. En ook de wagen staat reeds vertrekkensklaar. Het is inderdaad koers. Loopkoers.

    Ik kom op de binnenkoer van de school. Er staat een grote tent opgesteld. Is dit alleen voor de koers of zijn er ook nog andere festiviteiten? Ik vermoed van wel. maar zeker ben ik het niet.

    De inschrijving verloopt vlot. Zoals steeds. Geen probleem. In de wedstrijdbeschrijving op de site van de organisatie stond vermeld dat we de kleedkamers  en de douches van het voetbalterrein konden gebruiken. Maar dat blijkt een loze belofte. Het is hier ter plaatse te doen en we zullen ons moeten behelpen met een teiltje en wat koud water. Een minpunt.

    Het parcours wordt dan weer omschreven als 'licht heuvelachtig' met twee kleine bulten en met een slechte weg over een lengte van een kilometer.

    Ik warm mij vrij goed op. Voor mijn doen toch. Wat loslopen en enkele korte en iets langere spurtjes. Tot ongeveer een goede vijf minuten voor het startsein wordt gegeven. Maar ik ben er niet gerust in. Zowat alles doet pijn. De binnenkant van mijn knie een beetje. Maar vooral de binnenkant van mijn linker dijbeen baart mij zorgen. Dit is immers een nieuw ongemak en ik weet niet hoe ik daar mee om moet gaan. Verdorie toch! Ik vrees dat het een beetje een alles of niets spelletje zal worden. Ofwel loopt het goed af, ofwel wordt dit een fiasco! Ik prevel een schietgebedje.

    Zoals gezegd maakt deze wedstrijd deel uit van de voorbereiding op wat komen moet. Ik had gelezen dat een snelle start zijn voordelen heeft. Dus dat wou ik nu toch even uitproberen. Ondanks mijn problemen tijdens de opwarming. Ik zou het er op wagen. Snel betekent wat mij betreft ongeveer 4.00/km en liefst er net iets onder. Het lukt mij om in dit verband alvast de eerste vier kilometers goed door te komen in respectievelijk 3.59, 3.59, 3.57 en 4.01. Prima!

    Voorlopig houdt mijn lichaam stand. Dat verschaft mij een zekere rust. Wat mij nu minder rust geeft is het parcours. Ik krijg een eerste 'bult' voor de voeten, en ook de tweede doemt in de verte al op. Deze laatste gaat dan nog over een aardeweg met hier en daar een steen die er boven uit steekt. Heel moeilijk lopen. Gelukkig is het droog. Maar mijn kilometertijden gaan de vekeerde kant uit. Kilometer 5 in 4.20. Kilometer 6 in 4.20. Kilometer 7 in 4.27. Voor het overgrote deel dus wel aan het parcours te wijten en niet of toch veel minder aan mijn snelle start.

    De weg gaat nu in dalende lijn. Dat komt het tempo terug ten goede. Ik doe kilometer 8 in 3.51 en kilometer 9 in 4.05.

    Het einde van de wedstrijd komt nu dichterbij. Nog een moeilijk stuk in kilometer 10 en een chrono van 4.21. Maar dan is het ergste leed geleden en loop ik in gewoon tempo de wedstrijd uit. Kilometer 11 in 4.09.

    Tevreden over mijn eindchrono en vooral ook tevreden dat alle spieren hebben stand gehouden. Dit kon immers wel eens verkeerd afgelopen zijn.

    Dat de beloofde douche er niet was heb ik reeds vermeld. De beloofde beker voor de eerste van elke categorie was er evenmin. Wel was er een lekker plaatselijk blond biertje 'Diôle'. Elke winnaar kreeg een fles van 75 cl. Zeker mooi. Zeker lekker. Maar dus niet wat is afgesproken. Tweede minpuntje dus.

    Wat er wel was: mogelijkheden om iets te drinken en om te eten. En tijd om even na te keuvelen over de wedstrijd en om even te genieten van de voortreffelijke muziek in de tent.





































    01-05-2022, 13:48 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR120 - 11KM300 - 0:46:41

    Gegevens uitslag  wedstrijd Rumillies met onder meer top 30.







    01-05-2022, 13:07 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    29-04-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR119 - 5KM - 0:22:37

    Morgen staat er, bij leven en welzijn, terug een wedstrijd op het programma. Vandaag een laatste test. Kort maar wel goed doorgegeven. Toch even nog eens goed de benen getest. Ik hoop in deze wedstrijd van een elftal kilometer toch een gemiddeld tempo van 4.15 te halen. Dat zou moeten lukken. Sneller hoeft niet noodzakelijk want het is een wedstrijd die niet direct meetelt voor het klassement. De echte testen komen er dan aan vanaf ongeveer half mei. Details: 4.31/km - 286 c - 181 pasfrequentie.





    29-04-2022, 15:30 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    28-04-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR118 - 7KM300 - 0:34:15

    Voor Remco Evenepoel is het wielerjaar 2022 eigenlijk al geslaagd te noemen door zijn overwinning in Luik bastenaken Luik. Toch volgen er nog enkele grote doelen. De Tour zal daar zeker niet bij zijn. De Vuelta wel.

    Ik liep een korte run. Maar wel intens. Een interval ook met 10 x 400 meter. Daar tussenin telkens 200 meter rustig joggen. Ik denk niet dat ik op dit moment veel kan klagen over de conditie. Het liep met andere woorden vrij goed.

    Details: 4.41/km - 442 c - 184 pasfrequentie.

     





    28-04-2022, 16:13 Geschreven door dirk
    Reageren (0)


    27-04-2022
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TR117 - 12KM500 - 0:56:08

    Oef! Een zucht van opluchting inderdaad. Eindelijk ging het terug beter. Het werd een heel goede test na enkele kwakkeldagen waarin de last aan de binnenkant van de linkerkant van de knie maar bleef aanhouden. Hopelijk zijn we nu toch min of meer klaar voor de wedstrijd van zaterdag aanstaande in Rumillies. Helemaal top zal het niet zijn want eigenlijk heel weinig trainingskilometers. Maar als we vrij kunnen lopen ben ik hoopvol. Details: 4.29/km - 750 c - 181 pasfrequentie.





    27-04-2022, 18:30 Geschreven door dirk
    Reageren (0)



    Archief per maand
  • 07-2024
  • 06-2024
  • 05-2024
  • 04-2024
  • 03-2024
  • 02-2024
  • 01-2024
  • 12-2023
  • 11-2023
  • 10-2023
  • 09-2023
  • 08-2023
  • 07-2023
  • 06-2023
  • 05-2023
  • 04-2023
  • 03-2023
  • 02-2023
  • 01-2023
  • 12-2022
  • 11-2022
  • 10-2022
  • 09-2022
  • 08-2022
  • 07-2022
  • 06-2022
  • 05-2022
  • 04-2022
  • 03-2022
  • 02-2022
  • 01-2022
  • 12-2021
  • 11-2021
  • 10-2021
  • 09-2021
  • 08-2021
  • 07-2021
  • 06-2021
  • 05-2021
  • 04-2021
  • 03-2021
  • 02-2021
  • 01-2021
  • 12-2020
  • 11-2020
  • 10-2020
  • 09-2020
  • 08-2020
  • 07-2020
  • 06-2020
  • 05-2020
  • 04-2020
  • 03-2020
  • 02-2020
  • 01-2020
  • 12-2019
  • 11-2019
  • 10-2019
  • 09-2019
  • 08-2019
  • 07-2019
  • 06-2019
  • 05-2019
  • 04-2019
  • 03-2019
  • 02-2019
  • 01-2019
  • 12-2018
  • 11-2018
  • 10-2018
  • 09-2018
  • 08-2018
  • 07-2018
  • 06-2018
  • 05-2018
  • 04-2018
  • 03-2018
  • 02-2018
  • 01-2018
  • 12-2017
  • 11-2017
  • 10-2017
  • 09-2017
  • 08-2017
  • 07-2017
  • 06-2017

    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Blog als favoriet !


    Blog tegen de regels? Meld het ons!
    Gratis blog op http://blog.seniorennet.be - SeniorenNet Blogs, eenvoudig, gratis en snel jouw eigen blog!