Rustig losgelopen. In het zonnetje. Temperatuur 25°. Ik wou toch een uurtje buiten zijn. Het werd dus een tiental kilometer.

Details: 5.42/km - 635 c - 172 pasfrequentie.

22-05-2022, 20:31 Geschreven door dirk
Reageren (0)

LES 20 KM DE VELAINES

De voorbereiding.

Daarover kan ik niet klagen. Door de snelle opeenvolging van wedstrijden is het wel een beetje uitkijken wat we doen met de intensiteit van de trainingen. Doe je niet te veel kilometers, maar ook niet te weinig. Is het tempo niet te hoog, of te laag.

Als voorbereiding op deze langere wedstrijd heb ik een schema voor een halve marathon opgezocht en gekeken wat men daar zoal voorschrijft voor wat betreft de laatste twee weken. Dat was niet zo heel veel meer. Wat afstand betreft kwam dat bijvoorbeeld neer op een veertig kilometer per week. Wat weinig is. Maar goed, op die manier kwamen we zeker uitgerust aan de start.

De lokatie.

Die is uitstekend. Zoals dat trouwens wel meestal het geval is bij door ACRHO georganiseerde wedstrijden. Ook vaak een beetje hetzelfde stramien.

Celles-en-Hainaut is een gemeente van circa 5500 inwoners. Ze ligt in het noordwesten van de provincie, nabij de Schelde, die trouwens ook de grens met de provincie West-Vlaanderen vormt, en die we ook gedurende een tweetal kilometer gevolgd hebben tijdens de wedstrijd.

Tot Celles behoren ook de deelgemeenten Escanaffles, Molenbaix, Popuelles, Pottes en Velaines. Allemaal zijn ze gelegen in een uitgestrekt landelijk gebied.

Celles is eigenlijk een piepkleine gemeente. In het centrum is er nauwelijks plaats voor de kerk. Van een eigenlijk kerkplein is er zo goed als geen sprake. Een slager vind je er ook wel. Maar een bakker? Ik weet het niet. In een straal van driehonderd meter rond de kerk staan een aantal huizen en dan heb je het meeste wel gehad.

Maar er is wel een mooie Bed & Breakfast. Het terras is toegankelijk voor iedereen. Voor elke bezoeker, voor elke fietser, voor elke wandelaar, voor elke loper.

Vanuit het centrum geraak je gemakkelijk in de Rue Parfait. Dit is de straat waarin de sporthal is gelegen. Inderdaad, ook deze gemeente beschikt over een toch wel mooie sporthal met daarrond enkele tennisterreinen.

In deze straat ook het 'Maison de l'entité'. Hier konden we ons inschrijven, waren de kleedkamers, en vond de prijsuitreiking plaats.

De wedstrijd.

Ik nam een vlugge start. Bewust. De eerste vijf kilometer in 0:20:08. Dus net niet onder de bijna magische grens van 20 minuten. Maar toch degelijk. Het was wel vlak die eerste kilometers. Wel een klein beetje wind tegen.

Maar na die eerste vijf kilometers ging het bergaf. Het tempo bedoel ik dan. Het parcours daarentegen ging in stijgende lijn. Maar eigenlijk vielen de hellingen nogal mee. Je krijgt er daar soms zwaardere op je bord.

Wat het parcours wel extra lastig maakte waren de toch wel vele veldwegeltjes. Steeds moeilijk lopen. Gelukkig was het droog. Wel warm natuurlijk met 24 graden. Stof was er dus ook voldoende. Het was af en toe toch wel wat crossen.

De tempo's van kilometer zes tot twintig schommelden zo van ongeveer 4.10 tot 4.50. Gelukkig kon ik steeds onder de 5.00 blijven. Dat is ook zo'n beetje een limiet die ik voor mezelf getrokken had.

Ook op het einde van de wedstrijd, zo net voorbij het kilometerteken negentien, kregen we trouwens nog wat van veldwegels voorgeschoteld. Bovendien ging het ook nog in iets stijgende lijn. Dus best nog een moeilijk einde van deze wedstrijd. Ik (en waarschijnlijk vele andere deelnemers) was blij dat de kerk en de sporthal terug in zicht kwamen. Het twintig kilometerbord bracht de totale verlossing. 

Dus toch wel afgezien in deze wedstrijd. Nog iets meer dan in de voorbije zes wedstrijden. Maar de afstand was toen ook telkens wat minder.

De op dit moment reeds gelopen wedstrijden van het criterium.

1) L'Hérinoise - 38e - P - 11,7 km - 0:48:17 - 4.06 - 14.6 

2) L'institut libre - 42e - C - 10,1 km - 0:42:28 - 4.06 - 14.6 - 7980 ptn

3) Gallo Romaine - 41e - C - 11,8 km - 0:48:04 - 4.04 - 14.7 - 8135 ptn

4) Le jogging des Marbriers - 23e - P - 14,7 km - 1:02:02 - 4.13 - 14.2 

5) La foulée anvinoise - 43e - P - 12,0 km - 0:50:52 - 4.14 - 14.1 

6) Le jogging de l'école verte - 20° - P - 11,3 km - 0:46:39 - 4.08 - 14.5

7) Les 20 km de Velaines - 32e - C - 20,5 km - 1:28:40 - 4.19 - 13.8 - 8467 ptn

22-05-2022, 20:27 Geschreven door dirk
Reageren (0)

De 20 km de Velaines - Details: 4.21/km - 1288 c - 179 pasfrequentie.

22-05-2022, 10:20 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Wat is nu eigenlijk de vijfde en meteen ook de laatste tip voor die 5 km in minder dan 20 minuten? Niet moeilijk te bedenken. Het is specifieke training. Hoe zou die er dan moeten uitzien. Ten eerste: drie kilometer lopen op tempo aan 4.15 (20 seconden trager dan 5 km tempo) - dit drie weken op voorhand. Ten tweede: 8 x 500 meter aan 3.55/km - dit 2 weken op voorhand. En tenslotte ten derde: 3 x 1500 meter aan 3.55 - dit 2 weken op voorhand. De tempo's vlugger lopen mag natuurlijk ook maar voor mij volstaat dit ruimschoots.

Korte run vandaag. Wel redelijk tempo. Dus toch iets meer dan zomaar wat loslopen. Details: 4.44/km - 356 c - 176 pasfrequentie.

20-05-2022, 17:40 Geschreven door dirk
Reageren (0)

20-05-2022, 07:27 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Ik ben nog steeds wat met mijn gedachten bij die 5 km in minus 20 minuten. De eerste tip was dus: loop in groep. Tip 2 = veel oefenen. Tip 3 = bekijk het op lange termijn. Tip 4 = focus op houding, ademhaling en pasfrequentie. Lijken mij eigenlijk allemaal dingen waarmee je ook bij andere afstanden best rekening mee houdt.

Maar goed, mijn run vandaag verliep opnieuw vlot. Kort maar goed. Nog nog even kort de benen strekken en dan zouden we klaar moeten zijn voor zaterdag. Ik kijk er naar uit.

Details: 4.55/km - 427 c - 176 pasfrequentie. 

19-05-2022, 17:26 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Door te denken aan die 5 kilometer in minder dan 5 minuten liep ik vandaag toch ook wel een snelle run. Neen, niet aan dat snelle 5 km-tempo, maar toch. Zelden loop ik vlugger op training. Het was wel op de weg en niet op de Finse piste.

Trouwens, tip 1 voor die 5 km uitdaging gaat als volgt: 'train en loop de wedstrijd met een groep'; immers, als je met teamgenoten aan een race meedoet en jullie hebben allemaal dezelfde training gedaan, weet je dat je het grootste deel van de race bij hen moet kunnen blijven.

Details van vandaag: 4.39/km - 502 c - 178 pasfrequentie.

18-05-2022, 16:30 Geschreven door dirk
Reageren (0)

18-05-2022, 16:28 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Vandaag toch nog eens de weg opgezocht en dus niet op de Finse piste gelopen. Aan een gewoon tempo. Het moest zeker trager gaan dan gisteren. Beetje bij beetje afbouwen. Minder ver en minder snel dan gisteren. Toch was ik aan snelheid en tempo aan het denken. Ik had immers gelezen dat er voor sommigen atleten kansen zijn om een vijf kilometer wedstrijd onder de twintig minuten te lopen. Ik zeg wel, voor sommigen. Voor wie dan wel? Je moet eerst een test doorlopen. Die ziet er als volgt uit: gedurende 7 minuten lopen aan een tempo dat 5 tot 10 seconden sneller is dan 4 .00/km - dan 5 minuten joggen - tenslotte opnieuw 7 minuten lopen aan een tempo dat 5 tot 10 seconden sneller is dan 4.00/km.

Details van de run van vandaag: 5.10/km - 633 c - 174 pasfrequentie.

17-05-2022, 20:18 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Ik ben al een paar dagen goed bezig geweest. Zaterdag was er een duurloop van anderhalf uur, gisteren was er de hitterun. Vandaag was het in normale omstandigheden te doen en deden we een run aan een goed tempo. Lees, een tempo van minus 5.00/km. Het liep goed en gemakkelijk. Het was wat onweerachtig maar het bleef helemaal droog. Vanaf nu gaan we langzaam afbouwen naar zaterdag toe. Een belangrijke wedstrijd van 20 kilometer en 500 meer staat dan op het programma. Details: 4.48/km - 638 c - 182 pasfrequentie.

16-05-2022, 18:26 Geschreven door dirk
Reageren (0)

het was verdorie warm; goed weer; maar om te lopen moet het toch niet meer zijn; ook een beetje mijn eigen schuld natuurlijk door rond de klok van vijf in de namiddag aan te zetten; maar het moest niet vlug vandaag; gisteren was vrij intens; nu gewoon wat loslopen; details: 5.21/km - 682 c - 174 pasfrequentie

15-05-2022, 20:22 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Precies vier jaar geleden reed Remco Evenepoel solo naar de overwinning in het provinciaal Brabants kampioenschap voor junioren in Sint-Martens-Bodegem. Tweede werd Ilan Van Wilder op 4'52 en derde Ruben Verhulst op 7'10. Een knalprestatie. Eén van zijn eerste toen in zijn nog prille loopbaan.

Ik deed vandaag toch ook een mooie prestatie. Een lange duurloop en een toch wel degelijk tempo. Anderhalf uur was de opdracht. Als het kon mocht het achttien kilometer zijn ook. Het werd dus uiteindelijk nog iets beter. Na anderhalf uur had ik 18 kilometer en 700 meter op de teller. Ik had een mooi rondje afgelegd.

Details: 4.48/km - 1089 c - 176 pasfrequentie.

14-05-2022, 16:45 Geschreven door dirk
Reageren (0)

aangename run; goed weer; goed tempo; goede conditie; details: 4.50/km - 577c- 184 pasfrequentie

13-05-2022, 19:03 Geschreven door dirk
Reageren (1)

vrij warm; 20°; droog; vrij veel wind; traag; meer dan een uur; dat zullen zowat de kenmerken zijn vandaag; en het ging goed; dit is ook zowat het weer dat ik persoonlijk prefereer; dit kan niet beter vind ik; mag nog even zo blijven; dit moet de conditie ten goede komen; details: 5.13/km - 766c - 177 pasfrequentie

12-05-2022, 18:49 Geschreven door dirk
Reageren (0)

12-05-2022, 12:40 Geschreven door dirk
Reageren (0)

neen, geen rustige run; wel een goede interval; op het menu 6 x 2' vlot; dat betekent wat mij betreft, telkenmale een hoger tempo lopen dan datgene wat je tijdens de run gewoonlijk loopt; dus telkens versnellen en dan terugschakelen; ik liep vrij lang in; bewust; ik wou het zwaartepunt op het einde van de run leggen; details: 4.47/km - 720c - 180 pasfrequentie

11-05-2022, 18:21 Geschreven door dirk
Reageren (0)

eerst het gras nog eens wat korter gemaakt; een wekelijkse bezigheid de komende weken en maanden; daarna toch nog een run; goed tempo; goede pasfrequentie; details: 4.43/km - 479 c - 182 pasfrequentie

10-05-2022, 19:34 Geschreven door dirk
Reageren (0)

het is er nog eens van gekomen; een interval; door de vele wedstrijden was het moeilijk om die trainingen meer in het schema te laten passen; vandaag kon het wel; het was warm, ongeveer 25°, maar dat vormde geen beletsel voor deze toch wel weer intense oefening; warm weer, het is geen geheim dat ik er van hou; zeker zolang het bij deze temperaturen blijft; details: 4.53/km - 673 c - 177 pasfrequentie

09-05-2022, 19:10 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Gisteren dus wel goed uitgelopen. Meestal doe ik het niet of zeker wat te weinig. Hiermee bedoel ik dat ik er weinig tijd aan besteed. Ten onrechte natuurlijk. Na de run van gisteren, die dus slechts over vijf kilometer ging, heb ik het wel gedaan. En goed. Het ganse rondje nog eens rustig overgedaan en nadien ook nog een groot stuk ervan. Dus bijna twee rondjes uitgelopen. In totaal dus negen kilometer.

Dit heeft mij niet belet om vandaag toch ook een vrij lange run af te werken. Het was dan ook prima weer. Ik deed het terug rustig maar dat mocht wel. Deze week allicht toch wel wat intervallen doen. Als alle pezen en spieren daarmee akkoord gaan natuurlijk. Want soms durven die wel eens wat weerwerk bieden. Maar we proberen dat te verhinderen of toch te zorgen dat de last en de immobiliteit beperkt blijven.

Details:

14 km - 1:16:07 - 5.26/km - 110 - 141 - 172 pasfrequentie - 829 c

05 km - 0:31:41 - 6.20/km - 108 - 116 - 171 pasfrequentie - 327 c

04 km - 0:24:04 - 6.01/km - 111 - 119 - 170 pasfrequentie - 266 c

08-05-2022, 16:55 Geschreven door dirk
Reageren (0)

De voorbereiding.

Ik sukkel reeds een tijdje met wat knieproblemen. Rusten hielp niet veel. En bovendien, langzaam lopen maakte de ongemakken zeker niet erger. Met andere woorden, ik kon lopen. Dus eigenlijk had ik wel zin in een wedstrijd als deze. Zo eentje waarbij er weinig te winnen of te verliezen valt. Of het zou moeten zijn dat je tijdens de wedstrijd een nieuwe kwetsuur op doet, of dat je huidige ongemakken verergeren.

De wedstrijd.

De inschrijving verliep vlekkeloos. Rimpelloos. Geen problemen. Zeker een pluspunt voor de organisatie. De prijs is ook democratisch. Reeds voor vijf euro (via voorinschrijving) neem je deel. Vind je niet zo vaak meer tegenwoordig.

Een tweede pluspunt was ook dat de vijf kilometer en de tien kilometer apart liepen. De ene wedstrijd ging reeds van start om 14 uur. De andere een uurtje later. Ook dat is een zeldzaamheid. Meestal laat men iedereen gezamenlijk los. Hier dus niet en ook dat is positief. Jammer genoeg komt dit door het wel heel erg beperkt aantal deelnemers niet zo tot uiting.

De minpunten van de organisatie dan. Want die zijn er ook! Het lage deelnemersaantal is natuurlijk ergens aan te wijten. Heel erg is dat je geen enkele mogelijkheid hebt om je na de wedstrijd te verfrissen. Ik vraag mij eigenlijk af of iemand van de organisatie al zelf eens aan een wedstrijd heeft deelgenomen. En hoe zij zich dan voelen als je bezweet naar huis moet. Of je verfrissen met wat zelf meegebracht water. Als je daar al aan gedacht hebt natuurlijk. Neen, zoiets hou je echt niet voor mogelijk.

De organisatoren relativeren ook wel erg hun eigen werk. Ze lachen zichzelf een beetje uit. En ook dat is jammer. Met een paar kleine verbeterpunten zit er echt wel toekomst in deze organisatie. In het andere geval vrees ik er toch een beetje voor.

Wat mijzelf betreft nu! Ik was wat verrast door de start. We tellen af van tien naar een hoorde ik opeens. Ja, dan ben je vlug vertrokken. Ik was een klein beetje voorbereid. Mijn sporthorloge daarentegen niet. Slechts een honderdtal meter na de start begon die enigszins te functioneren. Maar tot daar aan toe.

Het parcours was toch ook niet te onderschatten. Niet superzwaar. Zeker niet. Maar toch. De eerste kilometer ging vrij vlot in 3.58. Daarna ging het toch iets moeizamer en trager. Een bocht van negentig graden, wat tegenwind, een aardeweg en dergelijke meer deden het tempo toch wat verminderen.

Maar uiteindelijk kon ik deze korte wedstrijd toch aan een vrij egaal tempo uitlopen. Ik ben dan ook wel tevreden met deze prestatie. Ik weet echt niet of het beter kon. Misschien met wat meer tegenstand. Ik liep nu bijna gans de wedstrijd alleen. Er was wel een atleet een honderdtal meter voor mij. En ook achter mij was er wat beweging.

Conclusie.

Dit is zeker geen wedstrijd die ik zou durven aanbevelen. En al zeker niet aan iemand die een grote verplaatsing moet maken. Voor mij was die er niet dus kan ik vooral het positieve onthouden. 

08-05-2022, 08:24 Geschreven door dirk
Reageren (0)