Vandaag trok eerst een regenzone van west naar oost over ons land en verliet de oostelijke grenzen halfweg de namiddag. Na de doortocht van de regen werd het snel droog met opklaringen uit het westen die soms breed waren. De maxima lagen tussen 17 en 21 graden. De zuidwestenwind nam toe tot vrij krachtig in het binnenland en tot krachtig of zeer krachtig aan zee, ruimend naar westzuidwest, met rukwinden tussen 60 en in het noordwesten en aan zee 70-80 km/u.
Actueel.
Een drama in de Ronde van Oostenrijk. De Noor André Drege (25 jaar) is verongelukt tijdens de afdaling van de Grosglockner. Opvallend is dat Drege twee weken geleden nog net voor Jonas Abrahamsen eindigde, een renner die vandaag lange tijd alleen voorop reed in de Ronde van Frankrijk.
Het is niet het eerste dodelijke ongeval in de Ronde van Oostenrijk. In 1962 overschaduwde de dood van de Oostenrijker Anton Frisch de wedstrijd. Elf jaar later liep de Australiër Graham Jose een ernstig hoofdletsel op bij een val tijdens de afdaling van de Arlberg.
Het laatste dodelijke ongeval in het profwielrennen viel vorig jaar te betreuren, toen de Zwitser Gino Mäder om het leven kwam in de Ronde van Zwitserland.
In maart won Drege nog de Ronde van Rhodos.
Dit nieuws overschaduwde natuurlijk de winst van Biniam Girmay in de Tour vandaag. Voor de Afrikaanse topper meteen zijn tweede spurtzege.
De run.
Eerst het gras afgereden. Was dus niet echt fris als ik aan de run begon. Maar het mocht traag vandaag en een tiental kilometer zouden ruimschoots volstaan. Het werd er uiteindelijk nog eentje meer en we bleven netjes onder de 6.00/km. Dat tempo had ik mij vooraf wel als doel gesteld. Ondanks een moeilijk begin, mede door de stormachtige wind, kon ik die doelstelling ook afvinken. Opdracht volbracht zeg maar.
Details: 5.35/km - 808 c - 173 pasfrequentie - 18,3°.
Deze voormiddag was het vaak zwaarbewolkt in Vlaanderen en het centrale deel van het land met perioden van regen of motregen. In de loop van de namiddag nam de kans op regen af en verschenen er mogelijk enkele korte opklaringen. De maxima schommelden tussen 18 en 20 graden aan zee en in de Ardennen, en tussen 20 tot 22 graden in de andere streken. De zuidelijke tot zuidwestelijke wind waaide matig tot vrij krachtig, aan zee soms krachtig. De rukwinden liepen op naar 50 tot 60 km/h.
Actueel.
Ronde van Frankrijk. Gisteren was het de zesde rit met een massasprint gewonnen door Dylan Groenewegen (Nederland). Vandaag ging het er heel anders aan toe met een tijdrit gewonnen door, jawel, Remco Evenepoel, die Tadej Pogacar een twaalftal seconden voor bleef. Schitterende prestatie toch wel. Meteen ook zijn eerste overwinning in een Tour. Bij zijn eerste deelname. Hopelijk kan hij deze conditie wat vasthouden en stand houden in het hooggebergte dat de komende weken de renners zal opwachten.
De run.
Die was goed. Redelijk gestart. Naarmate de kilometers vorderden kon ik het tempo opdrijven. Afgesloten met drie snelle kilometers. Morgen wordt het een langzame duurloop. De boog even ontspannen. Ik kijk nu wel terug uit naar een wedstrijd. Als alles meezit zou dat volgende week zaterdag kunnen zijn. We zien wel of de omstandigheden blijven zoals die nu zijn. Dit wil zeggen, voldoende goed wat conditie betreft, en natuurlijk ook dat we voldoende tijd kunnen vrijmaken om ons een dagje vrij te maken. Maar normaal gezien zou dat geen probleem mogen zijn.
Details: 4.54/km - 635 c - 175 pasfrequentie - 15°.
Vandaag was het eerst overwegend zwaarbewolkt met buien. In de loop van de voormiddag werd het in het westen en later ook het centrum droog met opklaringen. In de namiddag werd het ook in de Ardennen wisselend bewolkt maar daar konden nog enkele buien tot ontwikkeling komen. De maxima lagen tussen 15 graden in de Hoge Venen en 20 graden in het centrum. De wind ruimde naar west tot noordwest en werd matig in het binnenland en vrij krachtig tot krachtig aan zee.
Actueel.
Het aantal publieke laadpunten voor elektrische voertuigen in ons land is het voorbije jaar verdubbeld. Het voorbije jaar kwamen er ruim 36000 nieuwe publieke laadpunten bij. In totaal telde België eind juni net geen 72000 laadpunten. Met bijna een kwart miljoen elektrische wagens en 72000 publiekelijk toegankelijke laadpunten staat ons land mee op kop in Europa wanneer het gaat over elektrische mobiliteit.
De run.
Het ging iets rustiger dan de voorbije dagen. Dat mag wel eens. Onderweg zelfs wat boodschappen gedaan bij de fruitboer. Niet te veel hoor want we moesten er natuurlijk nog mee huiswaarts lopen. Ook nog even teruggedacht aan Mark Cavendish natuurlijk. Hij heeft gisteren een nieuw record gevestigd dat toch ook niet zo vlug opnieuw zal verbeterd worden.
Details: 5.22/km - 713 c - 174 pasfrequentie - 17,2°.
Vanochtend was het zwaarbewolkt en ging het vanaf het noordwesten regenen. In de loop van de namiddag werd het droger vanaf het westen met nog een lokale bui en de opklaringen blijven eerder schaars. De frisse maxima lagen tussen 12 graden in de Hoge Venen en 19 graden in het westen. De wind waaide zwak tot matig, aan zee matig en later vrij krachtig, uit zuidwest tot west.
Actueel.
Voeding - suiker.
De Engelsen hebben er een prachtige uitdrukking voor: to have a sweet tooth (letterlijk: een zoete tand hebben), wat zoveel betekent als dat je heel erg dol bent op zoetigheden. En dat geldt zeker voor de Belg. 55 procent van onze totale dagvoeding, of ongeveer 2.000 calorieën, mag uit koolhydraten bestaan. Maximaal 10 procent daarvan mag pure suiker zijn.
Toch consumeren de meeste Belgen daarentegen elke dag het dubbele van die aanbevolen hoeveelheid: uit cijfers van Sciensano blijkt gemiddeld zo'n 26 klontjes per dag. Sommige mensen hebben vooral een drang naar zoet, anderen naar zout. Dat is voor een stukje genetisch bepaald, maar als je als kind veel zoet kreeg, kan je er ook gevoeliger voor zijn. Die voorliefde voor zoet krijgen we trouwens al van bij de geboorte mee: kinderen met een zeer laag geboortegewicht lijken een verhoogde drang naar zoet eten te hebben. In moedermelk zit bovendien lactose of melksuiker. Je krijgt het dus met de paplepel mee. Onze drang naar zoet gaat ook terug naar de oertijd. Als mensen dingen in de natuur plukten, wisten ze dat planten of bessen die zoet smaakten, redelijk veilig waren.
Suikers zijn ‘lege calorieën’ in je lijf
Maar de ene vorm van suiker is de andere niet. Suikers zijn koolhydraten, maar dat is een noemer waaronder alle verschillende soorten suikers vallen. Dat gaat van suikers in groenten en fruit tot vezels en pure suikers, zoals rietsuiker, agavesiroop of honing. Het wordt ongezond als je daar te veel van eet.
Fruit is gezond, maar je moet geen tien stukken per dag eten. Twee stukken is voldoende. En doe geen drie scheppen suiker in je koffie. Dat heeft je lichaam niet nodig, want pure suiker brengt enkel en alleen energie of lege calorieën aan. In sommige gevallen kan die suiker wél nuttig zijn, op momenten dat je heel veel en heel snel energie nodig hebt, bijvoorbeeld, zoals tijdens het sporten.
Vanwaar komt je plotse drang naar suiker?
Een plotse drang naar suiker is vaak gelinkt aan een emotionele reactie. Je hebt er vooral last van als je niet goed in je vel zit. Als je een slechte dag hebt, als je gestresseerd bent en je serotoninegehalte laag is. Suiker geeft dan een instant energieboost. Helaas heb je na een zoete hap veel kans op een energiedip, waardoor je je wéér minder goed zal voelen en je concentratiepeil zal zakken.
Suiker doet je insuline onmiddellijk stijgen, dat is een belangrijk hormoon dat ervoor zorgt dat energie naar je lichaamscellen en spieren gaat. Maar die insuline valt ook heel snel weer terug, waardoor je opnieuw zin krijgt in suiker. Het komt er dus op aan om je bloedsuikerspiegel zo stabiel mogelijk te houden. Want anders kom je in een vicieuze cirkel terecht.”
Nog factoren waarom je suikerdrang zo groot kan zijn: “Je verstoort zo je hormonen”
Een andere oorzaak van suikerdrang kan te weinig slaap zijn. Het is wetenschappelijk bewezen dat als je minder slaapt dan de aanbevolen zeven à acht uur per nacht, je de dag daarna gemiddeld een vijfde calorieën meer eet dan normaal en dat je vooral een drang hebt naar vette en zoete voeding. Heel wat hormonen, zoals insuline, het hongerhormoon ghreline en het verzadigingshormoon leptine zijn ontregeld door een tekort aan slaap. Je eet méér om die hormonen weer in balans te brengen. Dat is iets wat je vrij snel kan oplossen door voldoende te slapen.
Heb je na een slechte nacht opeens zin in een donut? Besef dan dat je beter een powernapje zou doen.
Als dat kán uiteraard, want voor ouders met een baby die niet doorslaapt of mensen die in shiften werken is dat niet vanzelfsprekend. Bij hen is het hongerhormoon vaker verstoord, waardoor ze een grotere drang naar suiker en vet hebben. Het is belangrijk om te weten vanwaar dat komt, want dan kan je de volgende keer als je te weinig geslapen hebt, daar bewuster naar handelen. Heb je na een slechte nacht opeens zin in een donut? Besef dan dat je beter een powernapje zou doen. Ook wie onregelmatig eet en weleens een hoofdmaaltijd overslaat, kan een grotere hang naar suiker krijgen. Je hebt dan een gebrek aan voedingsstoffen en je lichaam heeft energie nodig.
Een sterke drang naar suiker kan ook te maken hebben met gewoontes die je in de loop der jaren hebt gekweekt”, zegt Hilde. “Er zijn mensen die het gewoon zijn om bij elke koffie een koekje te nemen. Of die om tien uur ’s ochtends een stukje chocolade eten. Het is zoals bij een roker: de verslaving wordt niet alleen bepaald door de nicotine, maar ook door de gewoonte van op die momenten een sigaret op te steken. Het komt erop aan om die gewoontes te doorbreken. Krijg je zin in een zoetigheid, maak dan bijvoorbeeld een wandelingetje.
Wat moet je eten als je suikerdrang hebt? Of om suikerdrang te voorkomen?
Je kan suikerdrang nooit volledig uitsluiten. Maar je kan het wel tegengaan door gezond en gevarieerd te eten, met voldoende vezels, eiwitten en gezonde vetten uit bijvoorbeeld olijfolie of vette vis. En door op regelmatige tijdstippen te eten. Je moet ook niet te vaak eten. Als je drie keer per dag een gezonde maaltijd neemt, zorg je ervoor dat je insuline drie keer stijgt en weer gaat dalen. En tussendoor gebruikt je lichaam z’n eigen energiereserves. Maar als je daarnaast nóg eens eet, krijg je telkens weer een piek en een dal in je insuline, met een onregelmatige bloedsuikerspiegel tot gevolg.
Een zoetigheid eet je ook liefst meteen na de maaltijd. Je maaltijd zet immers allerlei hormonen in gang: dat zorgt ervoor dat je pancreas, je maag en darmen beginnen te werken. Eet je bijvoorbeeld groenten, aardappelen en een stukje kip, dan krijg je eiwitten, vetten en koolhydraten binnen. Je insuline zal dan wel stijgen, maar niet zo fel als wanneer je alléén suiker eet. En je dessert zit dan gewoon mee in die ‘golf’. Als je een zoetigheid pas later eet, lok je weer een aparte insulinepiek uit.
Zoetstoffen zijn bovendien een goed alternatief. Je hebt er superweinig van nodig om een zoete smaak te krijgen en ze zijn, ondanks de verhalen die daarover de ronde doen, streng getest en dus zeker veilig. Als je bijvoorbeeld alleen voldoende water kan drinken als je er een klein beetje zoetstof in doet, is dat een goede oplossing. Je krijgt er niet de lege calorieën bij van suiker, maar wel de smaak.
In dit geval moet je aan de alarmbel trekken
En soms mag je ook gewoon dat stuk chocolade of dat koekje nemen. Op voorwaarde dat je er dan driehonderd procent bewust van geniet en het niet in drie happen verslindt. Want het zijn gewoon lekkere dingen en iederéén heeft er weleens zin in. Ga daarna een beetje bewegen in plaats van een tweede of een derde koekje te nemen. Eet je verder gewoon gezond, dan is het geen ramp als daar af en toe een zoetigheid bij komt.
Heb je echter heel vaak een ongezonde drang naar suiker? Maak dan eens een afspraak met een diëtist. Bekijk je voedingspatroon en ga na wat je goed doet en wat ervoor zorgt dat je zo’n schommelende bloedsuikerspiegel hebt die de suikerdrang uitlokt. Pas als je weet wat er aan de hand is, kan je het aanpakken.
Ander onderwerp nog: Mark Cavendish wint de vijfde rit en meteen zijn 35e wedstrijd in de Ronde van Frankrijk (op 39-jarige leeftijd); hij wordt daarmee alleen recordhouder. Eddy Merckx wordt vanaf heden naar de tweede plaats verwezen in deze statistiek.
De run.
Pannekoeken gegeten. Een beetje een strafloop dus vandaag. Een paar kilometer meer. Tempo was goed. Niet buitengewoon vlug maar na de vlugge run van gisteren volstond dit ruimschoots.
Pech vandaag met de sporthorloge. Vandaar geen details van deze run. Of dat ook met de pannekoeken te maken heeft weet ik niet. Maar ik veronderstel van niet.
Vandaag was het eerst zwaarbewolkt met vanaf het westen en het noordwesten perioden van regen of motregen. In de namiddag kwamen er opklaringen vanaf het westen, maar vielen er nog lokale buien. De maxima lagen tussen 12 graden in de Hoge Venen en 18 à 19 graden in het centrum. Er waaide een overwegend matige wind uit west ruimend naar noordwest.
Actueel.
In Torri del Benaco, een dorpje van amper 3000 inwoners aan het Italiaanse Gardameer, zijn de afgelopen dagen honderden mensen in het ziekenhuis opgenomen met buikkrampen, braken, koorts en misselijkheid. Het dorp heeft namelijk te kampen met een uitbraak van het norovirus. Dat virus verspreidt zich via besmet voedsel of water. De watervoorziening in het dorp is vermoedelijk de bron van de virusuitbraak. Door de recente stortregens en het stijgende waterpeil van het Gardameer hadden de oude rioolbuizen hun limieten bereikt. Rioolwater kwam op straat terecht en mogelijks in het drinkwater. De burgemeester van het dorp verbiedt daarom tijdelijk de consumptie van leidingwater. Bewoners en toeristen mogen alleen water uit flessen gebruiken en moeten zich houden aan strikte hygiënemaatregelen.
Ook Tadej Pogacar is enkele weken geleden ziek geweest. Maar dat had te maken met een lichte besmetting door het coronavirus. Veel was daar vandaag wel niet van te merken in de Ronde van Frankrijk. Hij wint met voorsprong de vierde rit na een beklimming van de Col du Galibier. Hij kwam als eerste boven op die col. Na die beklimming volgde er nog een afdaling van een twintigtal kilometer maar hij werd niet meer verontrust. Integendeel, hij liep zelfs nog verder uit. Grote klasse!
De run.
Een goede tempotest vandaag. Twaalf kilometer en ik wou beneden de 5.00/km blijven. Ondanks de bij momenten hevige regen is dit toch vrij goed gelukt. Dus wel tevreden met de conditie op dit moment.
Details: 4.47/km - 703 c - 171 pasfrequentie - 15,6°.
Deze ochtend was er nog veel bewolking in de gebieden ten zuiden van Samber en Maas, met nog een laatste bui in het uiterste zuidoosten. Elders was het droog met wolkenvelden en brede opklaringen. Vrij snel ontstonden er meer wolkenvelden en in de loop van de dag konden enkele buien ontstaan. De maxima lagen rond 15 graden in de Hoge Venen, rond 18 graden aan zee en tussen 19 en 21 graden in de meeste andere streken. De wind waaide overwegend zwak en later soms matig uit noordwest, krimpend naar west.
Actueel.
In 2021 verbleven 14890 landgenoten in de psychiatrie wegens een alcoholverslaving. Het is de belangrijkste diagnose, en niet depressies, angstaanvallen, psychoses of schizofrenie. Bij mannen is één op de vijf opnames in de psychiatrie gerelateerd aan alcoholmisbruik, bij vrouwen is dat één op de negen. De bijna 15000 opnames in de psychiatrie zijn volgens experts maar het topje van de ijsberg. Niet alleen omdat er ook opnames zijn waarbij alcohol slechts een deel van het probleem is, maar ook omdat de overgrote meerderheid van de mensen met alcoholproblemen behandeld worden zonder opname. De patiënten die voor de behandeling van een alcoholverslaving worden opgenomen, komen uit alle leeftijdsgroepen.
Ronde van Frankrijk rit 3: massasprint gewonnen door Biniam Girmay (Eritrea - 24 jaar).
De run.
Een nieuwe maand. Het jaar is weerom reeds halfweg. Doel was om vandaag mijn daggemiddelde te halen. Dat ligt zowat op een elftal kilometer. Bij deze is dat gelukt. Het tempo lag in het begin niet hoog. Even voorbij halfweg kwamen we op gang en liepen we nog een paar snellere kilometers.
Details: 5.05/km - 672 c - 171 pasfrequentie - 15,6°.
In het begin van de dag was er hier en daar nog kans op ene bui. Daarna werd het overal overwegend droog met een afwisseling van opklaringen en wolken. In de loop van de namiddag verschenen er vanaf de kust opnieuw meer wolken met buien die 's avonds het centrum bereikten. De maxima schommelden van 17 graden op de Hoge Venen, 19 graden aan zee en tot 21 of 22 graden in het centrum. Er waaide een overwegend matige noordwestenwind.
Actueel.
Kévin Vauquelin (Bayeux, 26 april 2001) wint de tweede rit in de Tour. Hij geldt al een tijdje als een toptalent. Hij beleefde vandaag een nieuw hoogtepunt.
De run.
Het was op karakter. Doel was de zestien kilometer vol te maken. Dat is gelukt. Op het einde zelfs nog wat snellere kilometers. Maar het tempo speelde vandaag een minder grote rol.
Details: 5.12/km - 983 c - 170 pasfrequentie - 18,9°.
Vandaag was het eerst meestal zonnig met in het zuiden al wel meer wolkenvelden. In de loop van de dag nam de bewolking overal toe en werd het wisselend bewolkt. Enkele buien of een onweer warenl hier en daar mogelijk in de namiddag. We haalden maxima van 20 graden aan zee, 24 of 25 graden in het centrum tot 26 of 27 graden in de Kempen en in het uiterste zuiden. De zwakke en veranderlijke wind werd later zwak tot matig uit het noorden tot het noordoosten.
Actueel.
Tour de France - 1e rit. Michele Gazzoli (Italië - 25 jaar) is als eerste renner uitgevallen. De opgave van deze renner kenmerkt de slechte dag van de ploeg Astana waar kopman Mark Cavendish het tempo ook niet kon volgen door maagproblemen.
Cavendish moest in de warme rit van 206 kilometer tussen Florence en Rimini lossen op de eerste klim. Samen met zijn ploegmaats Gazzoli, Cees Bol, Michael Morkov en Davide Ballerini reed de Brit snel een heel eind achter het peloton.
Gazzoli kon het tempo van zijn ploeggenoten met nog ruim 90 kilometer te gaan niet meer bijhouden en stapte af. De renner uit Ospitaletto is de tweede Tour-debutant ooit die al moet opgeven in de eerste etappe. Hervé Duclos-Lasalle was in 2008 de eerste.
Gazzoli is sinds 2022 in dienst van Astana. Van augustus 2022 tot en met augustus 2023 zat hij een schorsing uit na positief te zijn getest op een verboden middel in de Ronde van Algarve in 2022.
Cavendish zette zonder Gazzoli zijn lijdensweg verder en kwam op tijd binnen in Rimini, weliswaar op bijna veertig minuten van ritwinnaar Romain Bardet (Frankrijk - 33 jaar).
De run.
Een lange duurloop. Om mijn kilometeraantal deze maand toch nog wat op te krikken. Dus tevreden met de gelopen afstand en ook het tempo kon ik onder de 5.00 houden. Prima dus.
Details: 4.54/km - 1008 c - 171 pasfrequentie - 16,7°.
Vandaag verliep de dag droog met opklaringen en wolkenvelden. Aan zee bleef het vaak zonnig. De maxima schommelden tussen 19 graden in de Hoge Ardennen en 24 graden in de Kempen en Belgisch Lotharingen. De matige westelijke wind werd landinwaarts zwak tegen het einde van de dag.
Actueel.
De Oekraïense president Volodymyr Zelensky was aanwezig op de EU-top in Brussel om veiligheidsakkoorden te tekenen met de Europese Unie en met Estland en Litouwen. In het akkoord met de EU, waarin de initiatieven zijn vastgelegd die de EU eerder al nam om Oekraïene te steunen, verbinden de ondertekenaars zich ertoe de samenwerking de komende jaren verder uit te breiden. De overeenkomst is een aanvulling op allerlei bilaterale overeenkomsten die EU-landen hebben met Oekraïne.
De run.
Veel tuinwerk vandaag. Toch nog een run ook. En dat op zich mag ik een succes noemen. Veel pit zat er evenwel niet in. De vermoeidheid sloeg onverbiddelijk toe.
Details: 5.42/km - 437 c - 169 pasfrequentie - 21,7°.
De dag begon met veel zon en wat hoge bewolking op de meeste plaatsen. Nadien ontstonden er binnenlandse stapelwolken. Het bleef droog. Met maxima tussen 24 graden aan zee en in de Ardennen en 27 tot 29 graden in de meeste andere streken was het opnieuw een warme dag. De wind waaide zwak en later matig uit west tot zuidwest. Aan zee werd de wind soms vrij krachtig in de loop van de namiddag.
Actueel.
Wereldwijd is bijna een op de drie mensen (31,3%) te weinig fysiek actief. Dat blijkt uit een studie van de Wereldgezondheidsorganisatie in 163 landen. In België gaat het om één op de vier mensen (25,4%). Ons land behoort daarmee tot de 22 landen die op de goede weg zijn. Het is namelijk een globaal doel om tegen 2030 het aantal mensen dat te weinig beweegt met 15% te verminderen. Dat betekent dat in 2030 nog maar 19% van de Belgen te weinig mag bewegen. On voldoende bewegen betekent volgens de WHO minder dan 150 minuten matig intensief, of minder dan 75 minuten intensief bewegen per week.
De run.
Een vroege ochtendloop. Om de drukkende wermte te vermijden. Vanaf morgen zou het iets koeler worden. Maar voorlopig voorspelt men geen regen. Het werd een goede run maar de topconditie is er zeker nog niet na enkele dagen van minder intense trainingsintensiteit. Hopelijk blijven de kleine kwaaltjes waar we de voorbije dagen wat mee gesukkeld hebben nu achterwege.
Details: 4.57/km - 505 c - 176 pasfrequentie - 18,9°.
Vandaag was het opnieuw zonnig. In de namiddag vormden zich stapelwolken. Op de meeste plaatsen bleef het droog. De maxima lagen rond 25 graden op de Ardense hoogten en tussen 27 en 30 graden in de meeste andere streken. Aan zee en in de Polders bleef het wat koeler, met maxima tussen 22 en 25 graden. De wind waaide matig uit noordelijke richtingen in het uiterste westen van het land en zwak uit veranderlijke richtingen elders.
Actueel.
Een Tsjechische man die al veertien dagen (!) vermist was, is vorige week teruggevonden in het bedrijf waar hij werkte (Brno). Het was het bedrijf zelf dat de politie had gealarmeerd. Ter plekke troffen de agenten hem aan tussen maar liefst veertien lege flessen wodka. Ze maakten hem wakker en probeerden op hem in te praten, maar dat lukte niet echt. Zijn toestand liet vermoeden wat het resultaat van een alcoholtest zou zijn, maar toen men de waarde zag trok men toch grote ogen. Het toestel gaf 5,43 promille aan, wat overeenkomt met 26 glazen bier ad fundum leegdrinken. Dit is dodelijk zegt toxicoloog Jan Tytgat. Als de man niet met spoed was opgenomen, was hij wellicht overleden.
De run.
Wegens de hitte werd hete nog eens een vroege ochtendloop.
Details: 5.28/km - 628 c - 172 pasfrequentie - 18,3°.
Op dinsdag was het eerst vrijwel helder. In de loop van de dag ontstonden er stapelwolken, maar het bleef meestal zonnig. Aan de kust was het de hele dag zonnig. Het werd warm bij maxima van 23 graden aan de kust en in de Hoge Venen tot 27 of 28 graden in Laag- en Midden-België. De zwakke oosten- tot noordoostenwind waaide in de namiddag eerder matig.
Actueel.
Google Maps heeft tientallen beelden verwijderd die Oostenrijkse milieuactivisten via kunstmatige intelligentie (AI) hadden gegenereerd om te waarschuwen voor de desastreuze gevolgen van klimaatverandering. Het collectief had foto's van iconische plekken in Oostenrijk bewerkt alsof ze in 2070 waren genomen. De beelden toonden onder meer een opgedroogde Donau, uitgedroogde meren, een modderige gletsjer en Alpentoppen vol stenen. Bij Google hebben ze de foto's naar eigen zeggen verwijderd omdat ze de echte ervaring of plek niet waarheidsgetrouw weergeven. De activisten zeggen dan weer niet verbaasd te zijn en beweren dat Google de klimaatramp ontkent, net zoals trouwens de autoriteiten en andere grote bedrijven daar.
Vandaag begon de dag overal zonnig, al kon er hier en daar nog een mistbank aanwezig zijn. In de loop van de dag ontwikkelden zich stapelwolken, die afwisselden met mooie opklaringen. Aan zee bleef het zonniger. De maxima lagen tussen 21 en 23 graden aan zee en in de Ardennen en tot 25 graden in de andere streken. De wind waaide zwak uit veranderlijke richting of uit het noordoosten of oostnoordoosten. Aan zee kon in de namiddag een matige zeebries opsteken uit het noordnoordoosten, waardoor het kwik snel enkele graden terugviel.
Actueel.
Bijna één op de vier (24,3%) Antwerpse jongeren verlaat het secundair onderwijs zonder een diploma. Een nieuw record. Het Antwerpse cijfer ligt zo 'n 10% hoger dan in de rest van Vlaanderen (14,1%). Maar ook daar ligt het percentage op het hoogste niveau van de afgelopen tien jaar. Men stelt een deeltijdse verlaging van de leerplicht voor, van vijf naar drie jaar, om de taalverwerving vroeger te laten starten. Daarnaast wordt gepleit voor de mogelijkheid van een tijdelijke 'opt-out' vanaf zestien jaar, in een poging jongeren die schoolmoe zijn via een traject van voltijds werken onder begeleiding van een coach opnieuw gemotiveerd te krijgen.
De run.
Details: 10,35/km - 605 c - 118 pasfrequentie - 18,9°.
Zondag waren er brede opklaringen en kwam er hier en daar nevel of mist voor. Later werd het wisselend bewolkt met in de namiddag mogelijk hardnekkige stapelbewolking in het binnenland. Het bleef over het algemeen droog met maxima van 18 tot 21 graden in de Ardennen en van 22 tot 24 graden elders in het binnenland. De wind waaide zwak uit veranderlijke richtingen, later uit noord tot noordwest. Aan de kust was het de hele dag zonnig met maxima van 20 à 21 graden bij een zwakke wind uit zuidwestelijke richting, later draaiende naar noordwest en aanwakkerend tot matig.
Actueel.
Bijna zes maanden na de invoering van het nieuwe vervoersplan van De Lijn houdt de kritiek aan. Vooral op het platteland compenseren busjes op bestelling de gaten in het openbaar vervoernet, maar die functioneren allerminst efficiënt. Sinds de invoering van het plan, legden de flexbussen ruim 7,5 miljoen kilometer af. Bij dik 4,2 miljoen kilometer daarvan zat alleen een chauffeur in het busje. Dat betekent dat zo 'n 56% van de gereden kilometers zonder reizigers was. Ook de kilometers op weg naar een opstapplaats tellen mee in de berekening.
De run.
Details: 10.28/km - 160 c - 123 pasfrequentie - 12,8°.
Zaterdag trok er eerst een storing oostwaarts over het land en was het zwaarbewolkt met perioden van regen. In het noorden van het land was het lichte regen bij tussenpozen, in het zuiden kon het bij momenten matig regenen. In de namiddag werd het geleidelijk wisselend bewolkt met lokale buien, aan zee werd het dan zonnig. De maxima schommelden tussen 15 en 20 graden bij een overwegend matige wind uit zuidwest, ruimende naar west. In de Ardennen bleef de wind eerder zwak.
Actueel.
Het slechte weer treft ook de winkelstraten. Er is een pak minder passage, en dat heeft een impact op alle handelaars. Men kreeg in de periode van half mei tot half juni ruim 12% minder bezoekers over de vloer. Dat maakte dat de omzet gemiddeld 14% lager lag dan in dezelfde periode vorig jaar. Dat is evenwel niet alleen het gevolg van het slechte weer. Ook de inflatie zet nog steeds een rem op de uitgaven. Maar dat de zon niet schijnt, speelt uiteraard ook mee.
De run.
Details: 10.33/km - 188 c - 121 pasfrequentie - 14,4°.
Vrijdag moesten we vooral in de oostelijke landshelft opnieuw rekening houden met regen en buien die plaatselijk intens of zelfs onweerachtig konden zijn. In het westen van het land bleef het droog met enkele opklaringen. De maxima schommelden van 16 tot 22 graden bij een zwakke tot matige wind.
Actueel.
Het aanhoudende slechte weer heeft er voor gezorgd dat zes op de tien bouwbedrijven de vooropgestelde planning niet halen vóór het bouwverlof. De vertraging bedraagt gemiddeld vijf tot zes weken, met uitschieters tot meer dan acht weken. De regen woog de voorbije maanden ook op het rendement en had meer tijdelijke werkloosheid en ontevreden klanten tot gevolg. Om de achterstand sneller weg te werken eens het droger wordt pleit de Bouwunie voor meer fiscaal vriendelijke overuren en het meer soepel omgaan met verplichte rustdagen.
De run.
Deails: 10.20/km - 160 c - 123 pasfrequentie - 16,7°.
Vandaag was het wisselend tot zwaarbewolkt en de eerste buien verschenen al in de zuidelijke helft van het land in de voormiddag. In de namiddag waren er vooral buien in de oostelijke helft van het land met kans op onweer in het zuidoosten. In het westen van het land bleef het droog met bredere opklaringen langs de kust. De maxima schommelden tussen 18 en 23 graden. De wind was vaak matig uit noordoost, behalve in het zuidoosten van het land waar hij zwak tot matig waaide uit oost tot zuidoost of uit veranderlijke richtingen.
Actueel.
De wasbeer. Er zijn er te veel in Wallonië. Men wil ze daar weg. Maar men slaagt er niet in. De dieren zien er lief uit, maar in werkelijkheid bedreigen ze de biodiversiteit, verspreiden ze ziektes en veroorzaken ze overlast.
De eerste wasberen doken in de jaren 80 in onze contreien op en zijn vooral sinds de jaren 2010 aan een felle opmars bezig. Vorig jaar schatte de Waalse overheid het aantal wasberen in de regio op zo 'n 70.000. Een regionaal actieplan lijkt niet te volstaan. De dieren zijn slim en slagen er zelfs in daken van kippenhokken op te tillen om onze kippen te doden.
De run.
De dag begonnen met het werk. Het bleef droog dus we konden het gras nog eens maaien. Heel lang stond het wel niet maar nu is alles toch weer netjes. De komende dagen voorspelt men wel nog nattigheid dus is het een goede zaak dat deze klus is geklaard.
Nadeel is wel dat ik toch niet echt fris aan de run ben begonnen deze middag. Er stond een interval op het programma en die heb ik, ondanks de vermoeide benen, toch afgewerkt. Dat op zich is al een succes. Echt goed liep het niet maar ik weet dus waaraan het te wijten is. En dat is toch altijd een geruststelling.
Details: 5.01/km - 600 c - 174 pasfrequentie - 20°.
Deze ochtend was het zwaarbewolkt met lokaal nevel en mist in veel regio's, behalve in het noordwesten van het land waar er meer opklaringen waren. Er was nog steeds kans op wat regen of een bui in het zuidoosten van het land. In de loop van de namiddag werd het overal droog en waren er meer opklaringen in de meeste regio's. De maxima lagen tussen 16 en 21 graden, bij een matige wind die soms vrij krachtig kon zijn aan zee, uit noord- tot noordoostelijke richtingen.
Actueel.
Wat eten we, varkensstoofvlees of rundstoofvlees?
Geen vraag voor vegetariërs natuurlijk. Wie wel graag een stukje vlees vindt hier de troeven van beide soorten.
Het zijn vanzelfsprekend beide heerlijke opties voor een smaakvolle stoverij. Laten we eens van naderbij bekijken wat de verschillen zijn (behoudens de prijs, want varkensvlees is een stuk goedkoper dan rundsvlees):
1° varkensstoofvlees
Dit vlees is sneller gaar dan rundsstoofvlees. Het is dus ideaal voor wie wat minder tijd heeft. Het vlees moet goed doorregen zijn met vet voor het zachtste resultaat. Varkenswangen zijn bijvoorbeeld uiterst taai als ze gebakken worden, maar worden na het stoven heerlijk mals. Je kan varkensstoofvlees maken met bier. Kies een van de Vlaamse streekbieren, zoals Rodenbach of Grimbergen. Of werk gewoon met een donker tafelbier. Is minstens even lekker.
Het geheim om stoofvlees zacht te koken? Houd het vlees warm en eens het warm is voeg je geleidelijk het bier toe om afkoeling te voorkomen.
2° rundsstoofvlees
Rundsstoofvlees heeft een langere gaartijd (ongeveer 2 tot 2,5 uur), maar het geeft ook meer smaak af dan varkensvlees. Voor meer smaak kan je de stoverij aanvullen met wortel, sjalot en/of enkele champignons. Ideaal bier voor rundsstoofvlees is een 'zoet bruin bier' zoals bijvoorbeeld Leffe, maar je kan eigenlijk ook even goed andere bruine bieren gebruiken.
Conclusie: beide opties hebben hun eigen charme. Aan ons om ze eens uit te testen!
De run.
Het was heerlijk lopen vandaag. Ideale temperatuur, droog en zelfs wat zon. Ik wist bijna niet meer hoe die er uit zag en hoe die zonnestralen voelden. Bij deze is dit toch een beetje goed gemaakt. Helaas voorspellen ze voor morgen alweer meer regen(buien). Dus zeker nog geen constant zomerweer in aantocht. Het zal wel een keer beter worden hoop ik. En ondertussen denken we maar aan dat stoofvlees. Kiezen we voor vlees van het varken of van het rund? En hoe zouden we het dan best klaarmaken? Smakelijk!
Details: 5.21/km - 807 c - 170 pasfrequentie - 18,3°.
Deze ochtend waren er nog opklaringen maar in de loop van de voormiddag nam de bewolking toe vanaf het zuidwesten en uiteindelijk werd het zwaarbewolkt, behalve over het zuidoosten waar opklaringen mogelijk bleven. Tegen de middag trok een storing vanuit het zuidwesten richting het noordoosten met soms veel neerslag en met kans op onweer. Ook aan de voorzijde van de storing (provincies Luik en Luxemburg) konden er in de namiddag en avond lokaal felle onweersbuien ontstaan met kans op hagel. De maxima lagen tussen 17 graden aan zee en 24 graden in Belgisch Lotharingen. De wind was aanvankelijk zwak en veranderlijk maar werd in de loop van de dag matig uit noordoost.
Actueel.
Detoxen (ontgiften)
Als je een beetje bezig bent met gezond leven, dan word je met zoveel termen om de oren geslagen dat het soms erg moeilijk is om dit allemaal bij te houden. Eén van die verwarrende termen die je wel eens gehoord hebt is detoxen, in het Nederlands ook wel ontgiften genoemd.
Wat is detoxen precies?
Voordat je weet of ontgiften iets voor jou is, moet je natuurlijk wel een beetje weten wat die term eigenlijk betekent.
In het dagelijks leven krijg je een heleboel verschillende stoffen binnen, bijvoorbeeld door te eten en te drinken, en niet al deze stoffen zijn even goed voor je gezondheid. Er komen ook een heleboel gifstoffen je lichaam binnen, die ongezond zijn. Detoxen is eigenlijk gewoon niets anders danje lichaam ontdoen van gifstoffen, zodat het weere gezonder wordt en beter kan functioneren.
Er zijn een heleboel manieren waarop je dit kunt doen, maar meestal komt het erop neer dat je een periode geen ongezonde stoffen probeert binnen te krijgen. Zo krijgt je lichaam een tijdje de kans om zichzelf te herstellen, en alle gifstoffen in je lichaam uit te stoten. Dan is je lichaam gereinigd en zal het dus gezonder en beter functioneren.
Is detoxen wel gezond?
Er zijn de afgelopen jaren erg veel gezondheidstrends ontstaan. het is dan ook niet gek dat sommige mensen een beetje sceptisch zijn of dit allemaal wel werkt. Zo zijn er ook mensen die zeggen dat ontgiften helemaal niet goed zou zijn, en zijn er zelfs mensen die beweren dat het ongezond is. Wat klopt hier eigenlijk allemaal van?
Het kan inderdaad zo zijn dat detoxen ongezond is, maar dat komt dan doordat je het op een verkeerde manier doet. Zo zijn er ontgiftingsmethoden waarbij je geen of onvoldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Je bent jezelf dan als het ware aan het uithongeren, en dat is natuurlijk niet gezond. Je lichaam heeft voedingsstoffen nodig, en als je die niet aan je lichaam geeft, dan heb je het risico dat je je lichaam serieus beschadigt. Dit is dus zeker niet gezond!
Sommige mensen gebruiken chemische middelen om te ontgiften, maar dit zou ik geen ontgiftingsmethode durven noemen. Je gebruikt dan chemische middelen om je maag en darmen helemaal leeg te maken. Dit soort stoffen zijn niet goed voor je lichaam, en ze zouden dan ook eigenlijk alleen gebruikt mogen worden voor bepaalde medische ingrepen. Het gebruik van deze stoffen om te detoxen is dus erg onverstandig.
Als je gewoon op een gezonde manier aan detoxen doet, dan hoef je je dus nergens zorgen over te maken, en zal het je gezondheid alleen maar bevorderen.
Hoe kan ik het best detoxen?
Tip 1: vervang één maaltijd per dag door een ontgiftende smoothie.
Dit klinkt misschien als een extreme maatregel, maar eigenlijk valt dit wel mee. Het vervangen van één maaltijd per dag door een ontgiftende smoothie is een van de meest natuurlijke manieren van detoxen. Deze manier is niet erg ingrijpend, maar het zal wel wonderen doen om de overtollige gifstoffen in je lichaam af te voeren.
Het is geen goed idee om chemisch versterkte smoothies te kopen. Eigenlijk zijn kant-en-klare smoothies ook nooit geschikt om te ontgiften. Je kan het beste zelf een smoothie maken, met daarin alleen maar natuurlijke ingrediënten die je lichaam op de juiste manier reinigen. Niet alleen ontgift dit je lichaam, het kan je ook nog eens helpen met afvallen.
Eén van je maaltijden vervangen door een smoothie is een goede manier om je metabolisme te versnellen, waardoor je spijsverteringsstelsel als het ware een boost krijgt. Je lichaam is danbeter in staat om afvalstoffen af te voeren en voedsel te verteren. je geeft je lichaam eigenlijk een soort natuurlijke boost.
Een goed smootherecept moet natuurlijke en gezonde ingrediênten bevatten, die je spijsvertering bevoderen. Daarnaast moet de smoothie veel vezels bevatten en je helpen om je lichaam op een natuurlijke en gezonde manier te reinigen. Het volgende recept is daar een goed voorbeeld van:
groene smoothe recept = 1 appel, in grote stukken gesneden; 1 rijpe banaan; 220 gram spinazie of boerenkool, grof gesneden en zonder stengels; 120 gram peterselie - gooi deze ingrediënten gewoonweg bij elkaar in een blender, voeg er een halve liter water aan toe, en mix het net zo lang tot je een gladde vloeistof krijgt; als je smoothie te dik blijft, dan kun je nog wat extra water toevoegen; wanneer je één maaltijd per dag door deze smoothie vervangt, zul je al snel merken dat je je gezonder voelt.
Tip 2: drink meer water.
Als je gifstoffen goed wil kunnen afvoeren, dan is het van essentieel belang dat je genoeg water binnenkrijgt op een dag. Zelfs als je denkt dat je genoeg drinkt, dan zul je toch meer moeten gaan drinken als je wil gaan ontgiften. Water is waarschijnlijk de belangrijkste stof in je lichaam als het gaat om het afvoeren van gifstoffen.
Water helpt om je lichaam als het ware schoon te spoelen. Als je zorgt dat je genoeg drinkt, dan doet je lichaam dit eigenlijk de hele tijd. Daarnaast is water ook belangrijk voor een gavere huid, goed funtionerende organen, een betere bloedsomloop, een betere ademhaling en een betere werking van je spijsvertering. Water is dus goed om te detoxen, maar je wordt er ook om andere redenen veel gezonder van.
Er zijn verschillende richtlijnen over hoeveel water je moet drinken, maar als je wil detoxen, dan zijn al deze richtlijnen eigenlijk te laag. Om je lichaam goed schoon te spoelen moet je eigenlijk minstens acht glazen water per dag drinken. Dit klinkt misschien als veel, maar als je voor, tijdens en na elke maaltijd een glas water drinkt, dan zit je hier al vlug over heen.
Wat je overigens niet moet doen, is te veel water achter elkaar drinken. Als je te veel water in één keer binnenkrijgt, kun je een watervergiftiging oplopen. Dit klinkt gek, maar het is erg gevaarlijk en kan zelfs dodelijk zijn. Zorg dus dat je veel water binnenkrijgt, maar verspreid dit wel een beetje over de dag, anders kan het gevaarlijk worden.
Tip 3: doe meer aan lichaamsbeweging.
Als je aan detoxen denkt, dan denk je waarschijnlijk aan voeding, maar dat is niet de enige manier waarop je de gifstoffen in je lichaam kan verminderen. Je kan dit ook erg effectief doen door middel van lichaamsbeweging. Als je hiervoor nadenkt, is dat eigenlijk helemaal niet zo vreemd: zweten is één van de snelste manieren om een stof je lichaam uit te krijgen.
Als je genoeg veweegt om te gaan zweten, zullen veel van de opgehoopte gifstoffen in je lichaam via de poriën naar buiten komen. Op deze manier kan lichaamsbeweging een erg effectieve ontgiftingsmethode zijn, als je jemaar genoeg inspant om flink te gaan zweten. Anders komen de gifstoffen namelijk niet naar buiten.
Lichaamsbeweging helpt je natuurlijk niet alleen met ontgiften, maar je wordt er ook om een hele hoop andere redenen gezonder door. Zo is het goed voor: 1° het verliezen van overtollig vet; 2° het verbeteren van je conditie; 3° het stimuleren van je spijsvertering (wat ook weer ontgiftend werkt); 4° het functioneren van je bloedsomloop en je organen.
Er zijn dus redenen genoeg om eens wat vaker een stukje te gaan hardlopen of eindelijk eens dat abonnement op de sportschool af te sluiten. Als je dit doet, zul je je waarschijnlijk al snel veel gezonder voelen, en dit is maar deels omdat het zo ontgiftend werkt.
Tip 4: vervang koffie door groene thee.
Als jij 's ochtends elke dag een kopje koffie drinkt om je dag te beginnen, dan vind je het waarschijnlijk niet fijn om te horen dat koffie niet erg gezond voor je is. Koffie onttrekt namelijk vocht uit je lichaam. Vocht is echter noodzakelijk voor het afvoeren van gifstoffen uit je lichaam.
Dit betekent echter niet dat je helemaal vaarwel moet zeggen tegen alle cafeïne. Een beetje vafeïne in je dieet is helemaal niet erg, het gaat er gewoon om waar je het vandaan haalt. Als jij dus een klein oppeppertje nodig hebt om je dag te kunnen beginnen, dan kun je dit gewoon blijven doen. Je zal dit alleen niet meer doen met een kopje koffie, maar met een kopje groene thee.
Thee bevat ook een vorm van cafeïne. Verder bevat het eigenlijk geen enkele ongezonde stof, helemaal niet als je kiest voor groene thee. Bovendien bestaat thee vooral uit water, en zoals je weet is water van essentieel belang voor ontgifting. Waar koffie dus slecht is als je probeert te detoxen, kan thee je er juist bij helpen.
Wees dus niet bang dat je vanaf nu als een soort zombie op je werk hoeft te verschijnen. Ontgiften betekent niet dat je van alles moet missen in je leven, maar meer dat je slimme en gezonde keuzes moet maken. Als je dat doet, dan hoeft ontgiften helemaal niet moeilijk te zijn, en zal het je waarschijnlijk vrij gemakkelijk afgaan.
De run.
Vandaag nog eens een interval. De inspanning mocht iets intenser dan zijn dan bij een gewone duurloop. Vandaar die keuze. Ook behoorlijk intensief met vernellingen van 1000 m met telkens 1000 m joggen tussenin. De snellere kilometers gingen respectievelijk aan 4.34 4.26 4.20 4.15 4.15 en 4.17. De laatste drie versnellingen gingen dus duidelijk neit trager dan de eerste. En ook het tempo bij de rustpauzes bleef voldoende hoog liggen. Opdracht volbracht dus.
Details: 4.44/km - 764 c - 171 pasfrequentie - 15,6°.
