Het weer.

Zwaarbewolkt en enkele buien.

Vandaag was het zwaarbewolkt tot betrokken met regen. In de loop van de namiddag werd het droger in het westen en het noordwesten.

De maxima lagen tussen 8 graden in de Hoge Venen en 12 graden in de Kempen.

De wind waaide matig, en aan zee tijdelijk vrij krachtig, uit zuid tot zuidwest, met rukwinden tot 50 km/h.

Actueel.

BCAA’s – slot.

-   BCAA's helpen spierpijn tegen te gaan en met herstel

Talrijke studies hebben aangetoond dat suppletie met BCAA het gevoel van spierpijn vermindert na intensieve krachttraining. Goed nieuws voor iedereen die moeite heeft om na een zware leg day van zijn stoel af te komen!

Echter, voor het verbeteren van het herstel op een manier die de spierprestaties beïnvloedt, lijken de effecten minimaal. Een recent onderzoek liet bijvoorbeeld geen effect zien op de prestaties van verticale sprong- en jump squat-tests ondanks BCAA-suppletie.

Voor het optimaliseren van herstel, lijken het behalen van de juiste dagelijkse calorie- en eiwittotalen de belangrijkste factoren te zijn.

-   Wanneer moet je BCAA's nemen?

Er zijn aanwijzingen dat er een verzadigingspunt is en dat de MPS-waarden terugkeren naar de basislijn, ongeacht de hoeveelheid aminozuren die wordt ingenomen bij een bepaalde portie. Een goede tactiek zou zijn om de aminozuren te consumeren met regelmatige tussenpozen gedurende de dag, naast maaltijden die arm zijn aan eiwitten en aminozuren.

Voor en tijdens een training: BCAA's kunnen vóór een training worden ingenomen om spieropbouw te stimuleren terwijl je nog aan het trainen bent, en om spiervermoeidheid te voorkomen. Eén onderzoek heeft aangetoond dat spiervermoeidheid met 15% werd verminderd door tijdens een training BCAA's aan te vullen.

Na een training: je kan ook BCAA's nemen na een training om je herstel na de training te verbeteren.

-   Bijwerkingen

Het innemen van BCAA's is over het algemeen veilig en de meeste mensen zullen geen bijwerkingen ervaren.

Er zijn een paar aandoeningen waarbij het voor jou misschien niet raadzaam is om BCAA's in te nemen, dus als je je zorgen maakt, neem dan contact op met je huisarts.

Aangezien er geen studies zijn waarbij zwangere vrouwen betrokken zijn, wordt het niet aanbevolen om BCAA's te gebruiken als je zwanger bent of borstvoeding geeft.

-   BCAA-voedselbronnen

Hoewel je ervoor kunt kiezen om een BCAA-supplement te nemen, is het ook nuttig om te weten welke voedingsmiddelen rijk zijn aan BCAA's:

• Vlees
• Zuivel
• Gevogelte
• Vis
• Noten
• Zaden
• Sojabonen, sojamelk, tofu
• Peulvruchten zoals bonen en linzen

-   Besluit

Hoewel het bewijs aantoont dat het aanvullen van BCAA's zonder de andere essentiële aminozuren niet genoeg is om de spiermassa alleen te vergroten, zoals bij de meeste zaken op het gebied van sportvoeding, zijn context en relevantie de sleutelwoorden.

De huidige opvatting is dat het toevoegen van BCAA's aan een maaltijd met een laag eiwitgehalte zal helpen om de synthese van spiereiwitten in het lichaam te maximaliseren.

Het kan ook nuttig zijn voor diegenen die moeite hebben om voldoende eiwitten te eten vanwege het verzadigende effect van een eiwitrijk dieet of door hoogte veroorzaakte hypoxie.

Terug in de tijd: woensdag 24 februari 2010.

14 km gelopen (23 rondjes Finse piste). Chrono 1:15:19. 5.22/km. Gestart om 15.45 uur. Temperatuur 11°. Schitterend weer deze namiddag. Het voelde als de eerste lentedag. Daardoor toch een langere duurloop gelopen en dit ondanks een zware karweidag in de Katoenstraat. De zon en de zachte temperatuur deden me steeds verder lopen. Op het einde zat ik er wel wat door. Maar goed, ik ken de oorzaak.

De run vandaag.

Een rustige duurloop. Mooi weertje wel om te lopen. Ideaal van temperatuur (ik had iets te veel kleren aan eigenlijk), droog. Er stond wel wat wind. Maar dat obstakel bezien we dan maar als een extra gratis hindernis. Het kan de conditie maar ten goede komen.

Details: 5.13/km – 633 c – 177 pasfrequentie – 11,1°.

24-02-2025, 16:56 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Uitslag Le jogging du printemps - Bury - 583 deelnemers - 22 februari 2025.

1     Demuynck Emmanuel    0h33m54s - 3m12 - 18,75 - SE - 1

2     Vermeersch Arnaud    0h34m31s - 3m15s - 18,42 - SE - 2

3     Scarmur Ludovic      0h35m50s - 3m23s - 17,74 - SE - 3

4     Van Den Brulle Jo    0h36m6s - 3m24s - 17,61 - V1 - 1

5     Bossut Martin        0h36m7s - 3m24s - 17,60 - SE - 4

6     Bralion Louis        0h36m12s - 3m25s - 17,56 - SE - 5

7     Moriau Thomas        0h36m31s - 3m27s - 17,41 - SE - 6

8     Clam Victor          0h36m32s - 3m27s - 17,40 - EH - 1

9     Loquet Thomas        0h36m42s - 3m28s - 17,32 - V1 - 2

10   Gilmet Julien        0h37m11s - 3m30s - 17,10 - SE - 7

11   Minet Jimmy          0h37m18s - 3m31s - 17,04 - V1 - 3

12   Tlili Sémy           0h37m35s - 3m33s - 16,92 - SE - 8

13   Van Tomme Guillaume  0h37m59s - 3m35s - 16,73 - SE - 9

14   Brichaut Thibaut     0h38m10s - 3m36s - 16,66 - EH - 2

15   Trifin Jonathan      0h38m12s - 3m36s - 16,64 - V1 - 4

16   Cuvelier Eliott      0h38m20s - 3m37s - 16,58 - SE - 10

17   Legrain Allan        0h38m21s - 3m37s - 16,57 - SE - 11

18   Hajdu Peter          0h38m28s - 3m38s - 16,52 - V1 - 5

19   Fevrier Benjamin     0h38m33s - 3m38s - 16,49 - SE - 12

20   Dramaix Anthony      0h38m40s - 3m39s - 16,44 - SE - 13

21   Heleu Mathéo        0h38m45s - 3m39s - 16,40 - EH - 3

22   Leduc Jérôme        0h38m47s - 3m40s - 16,39 - SE - 14

23   Daye Yaël            0h39m2s - 3m41s - 16,28 - EH - 4

24   Hostens Grégoire     0h39m6s - 3m41s - 16,26 - SE - 15

25   Leleux Justin        0h39m15s - 3m42s - 16,19 - SE - 16

26   Rozel Nathan        0h39m20s - 3m43s - 16,16 - SE - 17

27   Fontaine Thomas      0h39m21s - 3m43s - 16,16 - SE - 18

28   Elyousfi Rida        0h39m28s - 3m43s - 16,10 - V1 - 6

29   Decarpentrie Achille    0h39m41s - 3m45s -16,02 - EH - 5

30   Bonnet Damien       0h39m42s - 3m45s - 16,01 - V2 - 1

31   Dewasme Alexandre    0h39m48s - 3m45s - 15,97 - SE - 19

32   Murez Anthony        0h39m50s - 3m45s - 15,96 - SE - 20

33   Claisse Emma        0h39m51s - 3m46s - 15,95 - DA - 1

34   Wiseur Alexis        0h39m52s - 3m46s - 15,94 - SE - 21

35   Saussez Jérôme       0h40m1s - 3m47s - 15,88 - SE - 22

36   Decordier Henri      0h40m3s - 3m47s - 15,87 - SE - 23

37   Bourgois Gérémy      0h40m14s - 3m48s - 15,80 - SE - 24

38   Hecquet Maxime       0h40m17s - 3m48s - 15,78 - SE - 25

39   Vandenberghe Marc-H.   0h40m19s - 3m48s - 15,76 - SE - 26

40   Fichelle Charles     0h40m32s - 3m49s - 15,68 - SE - 27

41   Weytens Sven        0h40m32s - 3m49s - 15,68 - SE - 28

42   Pluquet Sébastien    0h40m39s - 3m50s - 15,64 - SE - 29

43   De Coen Emmanuel    0h40m41s - 3m50s - 15,62 - SE - 30

44   Campener Corentin    0h40m58s - 3m52s - 15,52 - SE - 31

45   Villet Kévin        0h40m59s - 3m52s - 15,51 - SE - 32

46   Foubert Nolan        0h41m0s -3m52s - 15,50 - EH - 6

47   Debroux Stefan       0h41m0s - 3m52s - 15,50 - V2 - 2

48   Knockaert Fabien     0h41m16s - 3m54s - 15,41 - V2 - 3

49   Diricq Jérôme        0h41m18s - 3m54s - 15,39 - SE - 33

50   Pliez Nathan        0h41m23s - 3m54s - 15,36 - SE - 34

51   Verdebout Julien     0h41m30s - 3m55s - 15,32 - SE - 35

52   Decruyenaere Bastien   0h41m35s - 3m55s - 15,29 - SE - 36

53   Morello Emric        0h41m38s - 3m56s - 15,27 - SE - 37

54   Denays Laurent       0h41m46s - 3m56s - 15,22 - SE - 38

55   Hallez Jeremy        0h41m46s - 3m56s - 15,22 - V1 - 7

56   Deribreux Sébastien  0h41m49s -3m57s - 15,20 - V1 - 8

57   Goebeert Sébastien   0h41m50s - 3m57s - 15,19 - V2 - 4

58   Laebens François     0h42m0s - 3m58s - 15,14 - SE - 39

59   Mas Bruno            0h42m0s - 3m58s - 15,14 - V3 - 1

60   Dujardin Virginie    0h42m3s - 3m58s - 15,12 - A1 - 1

61   Blondiaux Maxime     0h42m9s - 3m59s - 15,08 - V1 - 9

62   Haegeman Geert       0h42m16s- 3m59s - 15,04 - V2 -  5

63   Dillies Pierre-Eloi     0h42m20s - 4m0s - 15,01 - SE - 40

64   Flammia Francois     0h42m27s - 4m0s - 14,97 - V1 - 10

65   Ledent Jérémy        0h42m38s - 4m1s - 14,91 - SE - 41

66   Deboever Guillaume   0h42m40s - 4m2s - 14,90 - SE - 42

67   Defoort Loïc        0h42m42s - 4m2s - 14,89 - V1 - 11

68   Sahiri Tarik        0h42m47s - 4m2s - 14,86 - SE - 43

69   Pourtois Gilles      0h42m54s - 4m3s - 14,82 - V2 - 6

70   Vallez Nathan        0h43m3s - 4m4s - 14,76 - SE - 44

71   Geiregat Nico        0h43m4s - 4m4s - 14,76 - V2 - 7

72   Beirens Noah        0h43m10s - 4m4s - 14,73 - SE - 45

73   Bauts Olivier        0h43m11s - 4m4s - 14,72 - V1 - 12

74   Deronne Mathieu      0h43m18s - 4m5s - 14,68 - V2 - 8

75   Michel Michael       0h43m21s - 4m5s - 14,66 - V2 - 9

76   Gilleman Antoine     0h43m22s - 4m5s - 14,66 - V1 - 13

77   Couplet Maxence      0h43m24s - 4m6s - 14,65 - SE - 46

78   Dequin Frédéric      0h43m27s - 4m6s - 14,63 - V1 - 14

79   Diricq Nolwenn       0h43m30s - 4m6s - 14,61 - DA - 2

80   Van Nesté Michel     0h43m32s - 4m6s - 14,60 - V1 - 15

81   Frédéric Adrien      0h43m35s - 4m7s - 14,59 - SE - 47

82   Vinchent Olivier     0h43m36s - 4m7s - 14,58 - V2 - 10

83   Taranto Enzo        0h43m43s - 4m7s - 14,54 - EH - 7

84   Vangrootenbruel L.   0h43m46s - 4m8s - 14,52 - V1 - 16

85   Daye Francis        0h43m47s - 4m8s - 14,52 - V3 - 2

86   Leurs Arnaud        0h43m53s - 4m8s - 14,49 - SE - 48

87   Biltresse Romain     0h43m57s - 4m9s - 14,46 - EH - 8

88   Moreaux Alexandre    0h43m59s - 4m9s - 14,45 - SE - 49

89   Westerlinck Stefaan  0h44m9s - 4m10s - 14,40 - V1 - 17

90   Marcq Christopher    0h44m20s - 4m11s - 14,34 - V1 - 18

91   Werion Christian     0h44m20s - 4m11s - 14,34 - V3 - 3

92   Marichal Léopold     0h44m21s - 4m11s - 14,33 - SE - 50

93   Roisse Goeffrey      0h44m21s - 4m11s - 14,33 - V1 - 19

94   Dermaut Stéphane     0h44m23s - 4m11s - 14,32 - V2 - 11

95   Depretz Frédéric     0h44m30s - 4m12s - 14,29 - V1 - 20

96   Lejeune Frédéric    0h44m39s - 4m13s - 14,24 - SE - 51

97   Vantrimpont Laurent  0h44m40s - 4m13s - 14,23 - V1 - 21

98   Talbi Mohammed Mehdi   0h44m49s - 4m14s - 14,18 - V1 - 22

99   Keuppens Evelien     0h44m56s - 4m14s - 14,15 - DA - 3

100 Brixy Gilles        0h45m7s - 4m15s - 14,09 - V1 - 23

101 Van Malleghem Antoine   0h45m9s - 4m16s - 14,08 - SE - 52

102 Dauby Pierre        0h45m11s - 4m16s - 14,07 - SE - 53

103 Dieryck Pascal       0h45m12s - 4m16s - 14,06 - V2 - 12

104 Timmerman Sébastien  0h45m12s - 4m16s - 14,06 - V1 - 24

105 Mineo Philippe       0h45m13s - 4m16s - 14,06 - V2 - 13

106 Poulaert Louis       0h45m22s - 4m17s - 14,01 - SE - 54

107 Bralion Cédric       0h45m24s - 4m17s - 14,00 - V1 - 25

108 Neirynck Pierre      0h45m25s - 4m17s - 14,00 - SE - 55

109 Kimpe Guillaume      0h45m26s - 4m17s - 13,99 - SE - 56

110 Dujardin Catherine   0h45m26s - 4m17s - 13,99 - A1 - 2

111 Vandenbroucke Gino   0h45m26s - 4m17s - 13,99 - V3 - 4

112 Bottequin Térence    0h45m27s - 4m17s - 13,99 - SE - 57

113 Baert Denis          0h45m27s - 4m17s - 13,99 - SE - 58

114 Soudan Hugo          0h45m30s - 4m18s - 13,97 - SE - 59

115 T Kindt Victor       0h45m32s - 4m18s - 13,96 - SE - 60

116 Pratte Valentin      0h45m33s - 4m18s - 13,95 - SE - 61

117 Waelkens Benjamin    0h45m38s - 4m18s - 13,93 - V1 - 26

118 Detournay John       0h45m44s - 4m19s - 13,90 - V1 - 27

119 Verwaerde Olivier    0h45m45s - 4m19s - 13,89 - V2 - 14

120 Biltresse Laurent    0h45m45s - 4m19s - 13,89 - V1 - 28

121 Deramaix Matthieu    0h45m47s - 4m19s - 13,89 - V1 - 29

122 Seradni Maxime       0h45m49s - 4m19s - 13,88 - SE - 62

123 Van De Putte Chr.    0h45m53s - 4m20s - 13,85 - V1 - 30

124 Delhez Donatien      0h45m57s - 4m20s - 13,84 - V1 - 31

125 Platteau Louis       0h45m59s - 4m20s - 13,82 - SE - 63

126 Huon Adrien          0h46m0s - 4m20s - 13,82 - SE - 64

127 Van Glabeke Youri    0h46m2s - 4m21s - 13,81 - V1 - 32

128 Danneaux Joachim     0h46m5s - 4m21s - 13,79 - SE - 65

129 Toumit Said          0h46m18s - 4m22s - 13,73 - V2 - 15

130 Froissart Fabrice    0h46m21s - 4m22s - 13,72 - V2 - 16

131 Lievens Dayvin       0h46m21s - 4m22s - 13,71 - SE - 66

132 Duquenne Mireille    0h46m22s - 4m22s - 13,71 - A1 - 3

133 Michel Bruno        0h46m23s - 4m23s - 13,71 - V2 - 17

134 Vanderstraeten L.    0h46m26s - 4m23s - 13,69 - V2 - 18

135 Delcoigne Pierre     0h46m30s - 4m23s - 13,67 - V2 - 19

136 Boudry Amaël         0h46m32s - 4m23s - 13,66 - EH - 9

137 Agache Basile        0h46m32s - 4m23s - 13,66 - EH - 10

138 Tits Michel          0h46m34s - 4m24s - 13,65 - V3 - 5

139 De Saint Martin Alain   0h46m35s - 4m24s - 13,65 - V1 - 33

140 Boisdequin Julien    0h46m37s - 4m24s - 13,63 - V1 - 34

141 Watté Théo           0h46m38s - 4m24s - 13,63 - SE - 67

142 Deleruelle Camille   0h46m38s - 4m24s - 13,63 - A1 - 4

143 Maselis Ethan        0h46m39s - 4m24s - 13,63 - EH - 11

144 Pauwels Corentin    0h46m41s - 4m24s - 13,62 - SE - 68

145 Silva Francesco      0h46m42s - 4m24s - 13,61 - V1 - 35

146 Patoor Dirk          0h46m43s - 4m24s - 13,61 - V4 - 1

147 Dhallewyn Jérôme     0h46m43s - 4m24s - 13,61 - V1 - 36

148 Scohiez Bernard      0h46m44s - 4m25s - 13,60 - V3 - 6

149 Semet Julien        0h46m46s - 4m25s - 13,59 - V1 - 37

150 Dusausoit Eddy       0h46m48s - 4m25s - 13,58 - V2 -  20

24-02-2025, 09:23 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Het weer.

Brede opklaringen maar soms ook lage wolkenvelden.

Vanochtend kregen we in sommige regio's eerst lage wolken of mist, vooral in de zuidoostelijke landshelft. Later in de voormiddag werden de opklaringen geleidelijk breder. Tegen het einde van de namiddag nam de bewolking vanaf het westen toe maar het bleef droog.

De maxima, nog aan de zachte kant, schommelden tussen 10 graden in de Hoge Venen en 14 of lokaal 15 graden in Vlaanderen.

Er waaide een zwakke en later eerder matige zuidzuidwestenwind.

Actueel.

BCAA’s – voordelen.

Vanwege de impact die de aminozuren hebben op het initiëren van een verhoging van MPS-snelheden, worden BCAA-supplementen meestal gebruikt om de spiergroei te maximaliseren. Het bewijs onderbouwt de theorie dat ze 'los' spierhypertrofie kunnen verhogen echter niet.

De huidige opvatting in de literatuur is dat BCAA's fungeren als een signaal en de bouwstenen voor de synthese van spiereiwitten. Alle essentiële aminozuren moeten echter aanwezig zijn om de spiereiwitsynthese op gang te houden op een manier die spiermassa opbouwt.

Daarom is het consumeren van een goed eiwitsupplement, dat alle essentiële aminozuren bevat en rijk is aan BCAA's, een betere strategie bij het optimaliseren van spiergroei.

Terug in de tijd: dinsdag 23 februari 2010.

9 km gelopen. Chrono 0:47:14. 5.11/km. Gestart om 8 uur. Temperatuur 5°. Een ochtendloop met versnellingen van circa 100 meter. Prima loopweer. Veel zuurstof.

De run vandaag.

Herstel. Absoluut traag begonnen. Omwille van de ongemakken aan de linkerenkel. De andere kant is in orde. Laten we ons daar misschien aan optrekken. Er komen, hopelijk, terug betere tijden.

Details: 5.59/km – 584 c – 173 pasfrequentie – 14,4°.

23-02-2025, 17:46 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Het weer.

Veel wolken met wat lichte regen bij tussenpozen.

Vandaag bleef het overwegend zwaarbewolkt. Een regenzone verplaatste zich van west naar oost met af en toe hevige buien.

Het was zacht bij maxima van 10 à 11 graden over het westen en in de Hoge Ardennen tot 14 graden over het noordoosten.

De matige of lokaal soms vrij krachtige zuidenwind ruimde naar het zuidwesten. Plaatselijke rukwinden tot 50 à 55 km/u waren mogelijk.

Actueel.

BCAA’s – werking.

Het eten van een maaltijd rijk aan eiwitten en BCAA's zal de snelheid van de eiwitsynthese van je lichaam verhogen. Dit is belangrijk omdat je in een positieve eiwitbalans moet zijn om spieren aan te maken. In je lichaam is er een continue spierproteïne-turnover, met perioden van verhoogde spiereiwitsynthese en perioden van spiereiwitafbraak.

Als je totale spiereiwitsynthese de afbraak van spiereiwit overtreft, zul je spiermassa kweken. Gaat het de andere kant op, zal het algemene resultaat een verlies van spieren zijn.

Het gebruik van een BCAA-supplement kan helpen de spier eiwitsynthese snelheden van je lichaam te verhogen. Een verhoogd eiwitsynthse percentage resulteert in een positieve eiwitbalans en verhoogt vervolgens de kans op spieraanmaak.

De run vandaag.

3-run race – Le jogging du printemps – Bury – zaterdag 22 februari – 15 uur

Bury is een dorp in de Belgische provincie Henegouwen, en een deelgemeente van de Waalse stad Péruwelz. Bury was een zelfstandige gemeente, tot die bij de gemeentelijke herindeling van 1977 toegevoegd werd aan de gemeente Péruwelz.

Bury heeft eigenlijk niet veel te bieden. Ik kuierde er wat rond op het middaguur. De kerk loopt zeker met alle aandacht weg. En er is ook een schooltje. De gemeenteschool. Met een opmerkelijk aangeduide oversteekplaats voor de kinderen. Een uit hout gebeiteld kind (denk ik) staat constant klaar om de oversteek te doen naar het schooltje. Mooi! Verder zijn er in de omgeving natuurlijk wel wat mooie wandel- en fietswegen. Maar een bakker, een slager, een winkel, ik heb het daar niet gezien. Ik vermoed dat de mensen daar vooral aangewezen zijn op Péruwelz en op zichzelf.

Maar ik was er natuurlijk vooral voor de wedstrijd.  Start, inschrijving, kleedkamers, prijsuitreiking in het Institut du Bon Pasteur in de Rue d’Hoyaux en de Rue de Beaumont, waar ook de ingang was.

Nagenoeg geen parking. Gewoon langs de straat. Maar niet in de Rue de Beaumont want die moest verkeersvrij blijven voor de wedstrijd. Wie niet tijdig ter plaatse was moest toch enkele honderden meters en misschien wel een kilometer wandelen. Men kon het aanzien als het begin van de opwarming.

De inschrijving verliep vlot. Na het inschrijven de gebruikelijke zaken: omkleden, opwarmen, en dergelijke. Toch vrij goed opgewarmd. Meer dan twee kilometer. Wel weinig goede versnellingen. Allicht kwam dit reeds doordat ik al wat last had aan mijn enkel. Maar goed, ik kon lopen. Ik hoopte de tien kilometer vol te kunnen maken. Dat was de eerste betrachting. Tweede betrachting: het tempo onder de 4.30 te houden.

Het regende fel toen de start werd gegeven. Wat mij betreft, niet echt aangenaam. Misschien toch de naam van deze wedstrijd maar veranderen! ‘Le jogging du printemps’? Neen, liever iets als ‘Le fin de l’hiver’ of zo. Koud was het niet, vriezen al helemaal niet. Maar het kon toch beter bij het begin van ‘de lente’. De plassen op de wegen maakten dan ook nog het lopen iets moeilijker. Gelukkig waren het overal vrij brede wegen en moesten we niet over wandelpaden en dergelijke lopen. Een veldloop moest het nu ook niet worden.

In principe was het een vlak parcours. Nu helemaal vlak heb je het daar in die contreien nooit. Maar over stijgingspercentages van maximum 3% wordt daar niet veel kabaal gemaakt. Het is eigenlijk ook weinig in vergelijking met wat we vooral in de eerste wedstrijd van het criterium voorgeschoteld hadden gekregen.

Zeker in het begin was het vlak. Eerste kilometers in 4.14 4.18 en 4.23. Allemaal beter dan het vooropgestelde 4.30 dus. In kilometer 4 begon het wat te stijgen en kregen we ook af te rekenen met de wind. Tempo 4.33. Dit ging de verkeerde kant op. Maar we herstelden en daarna ging het terug sneller 4.24 en 4.23. Maar het bleef op en af gaan. Kilometer 7 en 8 terug vrij traag 4.36 en 4.31. Maar dan ging het al richting aankomst. Het enige obstakel was nu nog een brug. Zoiets heeft daar natuurlijk niks te betekenen. Is omzeggens geen hinderpaal. Kilometer 9 en 10 in 4.19 en 4.24. Dus conclusie: rekening houdende met het parcours liep ik een vrij egale wedstrijd en kwam ik eigenlijk zelden of nooit in de problemen om onder die 4.30-grens te blijven. Idealiter zou ik natuurlijk zo ongeveer in een tempo van 4.15 eindigen maar dat was in deze omstandigheden toch niet mogelijk. Ik hoop de komende weken toch iets vlotter te kunnen lopen om zo klaar te zijn voor de volgende wedstrijden in maart.

Na de wedstrijd: er waren maar twee douches maar het lukte toch om efkens onder die waterstralen te gaan staan. Nadien nog naar de prijsuitreiking. Als 1^e in de categorie veteranen 4 mocht ik met een beker(tje) huiswaarts keren. Eind goed, al goed!

23-02-2025, 13:55 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Het weer.

Veel wolken met wat lichte regen bij tussenpozen.

Vandaag bleef het overwegend zwaarbewolkt. Een regenzone verplaatste zich van west naar oost met af en toe hevige buien.

Het was zacht bij maxima van 10 à 11 graden over het westen en in de Hoge Ardennen tot 14 graden over het noordoosten.

De matige of lokaal soms vrij krachtige zuidenwind ruimde naar het zuidwesten. Plaatselijke rukwinden tot 50 à 55 km/u waren mogelijk.

Actueel.

BCAA – wat is het? wat zijn het?

Vertakte keten aminozuren ofwel branched chain amino acids (BCAA's) zijn sinds de jaren '80 een populair supplement.

BCAA's zijn drie essentiële aminozuren die een keten hebben die naar de zijkant vertakt, waar ze hun naam van hebben gekregen. Spiereiwit bestaat uit 20 aminozuren - 9 essentiële en 11 niet-essentiële. Essentiële aminozuren kunnen niet door het lichaam worden gesynthetiseerd en moeten daarom uit het dieet worden gehaald. De drie essentiële aminozuren die bekend staan als vertakte aminozuren (BCAA) zijn leucine, isoleucine en valine.

Aminozuren worden gebruikt om spiereiwit op te bouwen en BCAA's worden vaak als supplement genomen om de spiergroei te stimuleren en de prestaties te verbeteren. Leucine is een bijzonder essentiële BCAA omdat het fungeert als een signaal dat de spiereiwitsynthese 'inschakelt' (MPS = Muscle Protein Synthesis - het proces van spieropbouw).

BCAA's worden aangetroffen in een verscheidenheid aan eiwitrijke producten. Ze zijn ook verkrijgbaar als supplement in poeder of capsulevorm en zijn populair bij bodybuilders, omdat is aangetoond dat BCAA's het spierherstel en de spierprestaties verbeteren.

Terug in de tijd: maandag 22 februari 2010.

9 km gelopen. Chrono 0:51:02. 5.18/km. Gestart om 17.30 uur. Temperatuur 6°. Een stormachtige regenloop (heel veel wind en regen). Al bij al dus een natte bedoening.

De run vandaag.

Opwarming in Bury.

Details: 5.54/km - 169 c - 170 pasfrequentie - 11,1°.

23-02-2025, 11:24 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Het weer.

Overwegend zwaarbewolkt maar meestal droog.

Vandaag bleef het vrijwel overal droog met zon maar ook hoge en middelhoge wolkenvelden. In de Ardennen was er eerst lokaal nog ochtendgrijs. Het werd bijzonder zacht voor de tijd van het jaar met maxima van 12 graden in de Hoge Venen en 16 à 17 graden in Vlaanderen.

De wind was matig en lokaal vrij krachtig uit zuid tot zuidzuidoost.

Actueel.

HALVE MARATHON - TIPS

Belangrijkste tips voor de voorbereiding van halve marathon.

Zo maak je je training zowel effectief als prettig:

1. Een consistente training is cruciaal.

Loop op de meeste dagen minimaal 60 minuten per dag.

Inclusief 90 minuten runs TWEE keer per week, plus een lange run elke 10 dagen.

2. Combineer dit met fartlek sessies.

Een keer per week enkele gevarieerde pace-runs inlassen. Doe een run waarbij je afwisselt tussen joggen, hardlopen en sprinten. Verander je tempo wanneer je je goed voelt, en vooral, heb er gewoon plezier mee!

3. Intervallen toevoegen voor snelheid.

Intervaltraining bijvoorbeeld 6 x 500m in je 5km racetempo, met 500m terug joggen om te herstellen. Geleidelijk stijgen naar 8 of 10 x 500m over een paar weken.

Denk eraan, doe ze niet sneller dan je 5 km racetempo en niet langzamer dan je 10 km racetempo!

4. Daag jezelf progressief uit.

Je training zou elke week stilaan moeilijker moeten worden. Als je morgen bijvoorbeeld 10 x 500m gaat lopen, wil je in de toekomst tot 20 x 500m opbouwen. Afwisseling is de sleutel om het fris en leuk te houden!

5. Trainingstempo.

Je trainingstempo zou ongeveer 1,25 keer langzamer moeten zijn dan je geschatte marathontempo. Dit wil concreet zeggen: als je denkt de marathon te lopen met 4 minuten/km, train dan 5 minuten of langzamer. Maar voeg verschillende tempo’s toe aan je routine om dingen interessant te houden: probeer 4:30/km, 4:45/km, 5:00/km of 5:10/km.

6. Lange runs zijn essentieel!

Plan elke 10 dagen een lange run, waarbij de afstand geleidelijk over enkele maanden wordt verlengd. Voor de halve marathon ongeveer 18 km runs (voor de marathon betekent dit ongeveer 28 tot 30 km).

Maar opgelet: je laatste lange run mag niet dichterbij zijn dan 14 dagen voor de racedag.

Terug in de tijd: zondag 21 februari 2010.

21km200 gelopen. Chrono 1:49:34. 5.10/km. Gestart om 9.30 uur. Temperatuur 5°. Prima loopweer en een goede duurloop.

Gewicht 64 kg.

De run vandaag.

Vandaag zat er een goed tempo in de run. Een paar versnellingen ook. De pasfrequentie was ook bijzonder hoog voor mijn doen. Eens ik boven de 180 ga mag ik dat wel stellen. Meestal ben ik al tevreden als ik 170 haal. Maar natuurlijk hoeft het tempo niet altijd zo hoog te zijn. Dat zou de conditie ook zeker niet ten goede komen. Maar het was kort vandaag dus het mocht wel eens.

Misschien kwam het ook wel mede door het weer. Opeens 15°. Dat was meegenomen. Voor het eerst nog eens met wat lichte kledij aan gelopen (onder meer korte broek). Het leek wel het begin van de lente. Ook al was de zon niet van de partij. Daarvoor was het wat te bewolkt.

Morgen allicht nog een wedstrijd over 10 km. Daarna een paar weken rust om opnieuw een relatief korte wedstrijd te lopen gevolgd door een halve marathon. Dit alles natuurlijk onder voorbehoud dat we voldoende kunnen blijven trainen. Zoals hiervoor een beetje staat beschreven!

Details: 4.43/km – 312 c – 182 pasfrequentie – 15°.

21-02-2025, 13:47 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Het weer.

Toenemende bewolking vanuit het westen.

Vandaag was het zwaarbewolkt tot betrokken met in de ochtend al regen in het westen. Geleidelijk werd de regenzone groter naar het oosten toe.

De maxima lagen tussen 5 en 9 graden in de gebieden ten zuiden van Samber en Maas en tussen 10 en 13 graden in de andere streken.

De wind waaide matig uit het zuiden. Er konden rukwinden voorkomen tot 50 km/h.

Actueel.

SIBERISCHE TIJGER

In het verre oosten van Rusland wordt de bevolking in toenemende mate opgeschrikt door Siberische tijgers die dorpen binnenlopen. Daar doden ze honden en vallen soms zelfs mensen aan, melden diverse Russische media. In januari begonnen de wanhopige inwoners een petitie waarin ze president Vladimir Poetin om bescherming vragen.

Zelfs soldaten aan de frontlinie met Oekraïne krijgen hulpoproepen van Russen die hopen op bescherming;

Experts waarschuwen dat het jaren - decennia zelfs - zal duren voor het probleem is opgelost: zaken als langdurige, ongecontroleerde houtkap en stroperij hebben veel natuurlijke prooien van de tijgers uitgeroeid. De dieren worden zo steeds verder richting bewoond gebied geduwd in de zoektocht naar voedsel.

Inwoners van het dorp Promisky in het verre oosten van Rusland verzamelden afgelopen maand handtekeningen voor een petitie aan Poetin, na maanden van steeds frequentere tijgeraanvallen. De incidenten begonnen in mei vorig jaar, toen een tijger een hond in een patio aan de rand van het dorp doodde. In de herfst en de winter nam het aantal aanvallen overhand toe.

Inwoners zeggen dat ze de autoriteiten meermaals om hulp hebben gevraagd, maar dat er niets is veranderd. Lokale pagina's op sociale media staan nu vol met dagelijkse meldingen van waarnemingen van tijgers. Zo sleurde begin februari een tijger nog een husky het bos in, dit in het dorp Filippovka.

“Mensen zijn heel bang", vertelt Elina, een inwoonster van Primorsky. “Roofdieren zijn onvoorspelbaar, en op dit moment zijn ze constant hongerig omdat hun gebruikelijke prooien zijn verdwenen. We hadden altijd meer dan genoeg wilde zwijnen, maar hun aantal is de afgelopen twee jaar gedaald.”

De Siberische tijger is mede door toedoen van Poetin een beschermde diersoort en dus mag er niet op gejaagd worden. De Russische president zet zich al ruim tien jaar in voor behoud van de grote tijger. In 2010 stelde hij het doel om de populatie in twaalf jaar te verdubbelen. In 2022 zei hij dat de populatie 750 exemplaren had bereikt, een aantal dat in lijn was met het door hem afgekondigde doel. Veel biologen betwisten de betrouwbaarheid van die cijfers evenwel. Intussen zorgen de dieren dus voor steeds meer problemen, tot wanhoop van inwoners.

Die zeggen dat ze nu vermijden hun huis te verlaten als het donker is. Zij met een vergunning voor een vuurwapen staan klaar om te schieten als er geen andere optie is.

Terug in de tijd: zaterdag 20 februari 2010.

8 km gelopen. Chrono 0:41:28. 5.11/km. Gestart om 10 uur. Temperatuur 3°. Een rustige herstelloop.

Gezien: Lochristi – Melsele (U19 provincie Oost-Vlaanderen)

Pittige en evenwichtige wedstrijd. Lochristi kwam in de eerste helft op voorsprong 0-1. Maar in het begin van de tweede helft stelde Melsele reeds gelijk. De wedstrijd ging verder op en neer met kleine kansen langs beide zijden. De stand wijzigde echter niet meer. Billijk gelijk spel tussen twee ploegen die elkaar waard waren.

De run vandaag.

Korte herstelloop. Goed tempo. Het liep vrij vlot. Maar alles kan beter natuurlijk.

Details: 4.48/km – 381 c – 179 pasfrequentie – 8,3°.

20-02-2025, 13:08 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Het weer.

Wisselende bewolking, droog.

Vandaag was het vrij bewolkt met middelhoge en hoge bewolking. In de namiddag waren er meer opklaringen.

De maxima lagen tussen 4 graden in de Hoge Ardennen en 7 à 8 graden in Laag- en Midden-België.

De wind was zwak tot matig uit zuidoost.

Actueel.

HIKING

Je kan hiking definiëren als wandelen, meestal gespreid over meerdere dagen. Het is een lange afstand lopen, vooral voor het plezier of als lichaamsbeweging”. Meestal zoekt men zo veel mogelijk natuur op.

Hiking of hiken is dus niet meer dan een hip woord voor lange afstand wandelen.

Beginnen doe je best met dagtochten dicht bij huis. Tegenwoordig heeft elke gemeente wel lokale lussen, er zijn knooppuntwandelingen, GR-paden of leuke treinstappers. Bouw je kilometers stilletjes op tot stevige dagstappers.

Gaan de dagstappers vlot? Kies dan eventueel voor een meerdaagse tocht dicht bij huis. Er zijn tal van mogelijkheden. Ga eens naar de Ardennen of Luxemburg als je al graag wat hoogtemeters in de benen krijgt.

Voel je je klaar om nog wat op te schalen? Dan kan je naar middengebergtes als de Vecors, Vogezen, Harz, Snowdonia, enzovoort.

Je voelt je zeker genoeg, hebt een zekere fysieke paraatheid en tredzekerheid en je kan anticiperen op de gevaren in het hooggebergte… dan kan je plannen maken om naar de Alpen, Pyreneeën, Atlas, enz. te trekken.

Terug in de tijd: vrijdag 19 februari 2010.

6 km gelopen. Chrono 0:28:53. 4.49/km. Gestart om 11.30 uur. Temperatuur 4°. Lichte regen en toch behoorlijk wat wind. Een goede korte tempoloop.

De run vandaag.

Eerst jaarlijks onderhoud auto. Dan keuring. Ja, daar is je dag tegenwoordig al een goed deel mee gevuld. Maar veel kilometers gingen er hoe dan ook niet gelopen worden vandaag. Dus tevreden met wat is gepresteerd. En dan zeker met het tempo. Helaas niet volledig pijnvrij.

Details: 4.58/km – 450 c – 177 pasfrequentie – 7,8°.

19-02-2025, 17:24 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Het weer.

Verwachtingen voor dinsdag

Vandaag werd het opnieuw zonnig met bij momenten wat hoge wolkenvelden.

De maxima schommelden tussen 1 graad op de hoogste toppen, 4 of 5 graden in het centrum en 6 graden in sommige streken in Hoog-België.

De meestal zwakke oostenwind werd geleidelijk overal matig.

Actueel.

KAREL SABBE

Niet dat iemand er ooit aan getwijfeld heeft, maar het is gelukt: Karel Sabbe uit Anzegem heeft een nieuw waanzinnig record op zijn naam. Nooit eerder legde iemand The Long Pathway Te Araroa in Nieuw-Zeeland sneller af. Dat parcours van 3.006 kilometer loopt van het noorden naar het zuiden van het land. Ervaren hikers (lange afstand wandelaars) doen er normaal zo’n vijf maand over. Sabbe deed het in 32 dagen.

De zogenaamde ‘Te Araroa’ staat gekend als een van de mooiste, maar ook meest uitdagende hikes (lange afstandwandelingen) ter wereld. Het parcours loopt niet alleen door indrukwekkende berglandschappen, met vulkanen en meren, maar ook stedelijke gebieden. De combinatie is ‘best wel pittig’ voor wie de trail al lopend aflegt. Ervaren hikers doen er bij goede weersomstandigheden al wandelend zo’n vijf maanden over om de wandeltocht af te leggen.

Het vorige record stond op 49 dagen. Met zijn prestatie verpulvert Sabbe dat record dus. Karel Sabbe liep daarvoor gemiddeld zo’n 100 km per dag. Dat is niet één, niet twéé, maar twee en een halve marathon per dag. En dat 32 dagen aan een stuk. Zijn gemiddelde aantal kilometer per dag ligt iets lager dan 100 km, maar dat ligt onder meer aan het feit dat hij nu en dan ook nog grote stukken met de kajak moest afleggen, en soms echt door modder of water moest ‘waden’.

Sabbe ging diep de voorbije maand. Er was nu en dan eens een post op sociale media, om zijn volgers up to date te houden, maar daarnaast was het volledige focus op zijn uitdaging. Een crew van drie personen volgde hem de hele maand lang, om mee naar een slaapplaats te zoeken en hem aan eten te helpen, en op sommige stukken zelfs te vergezellen tijdens het lopen.

Zijn prestatie bracht hem langs prachtige vergezichten. Eergisteren postte Sabbe nog een foto met het bericht ‘a wee bit tired, nog 200 km te gaan’. Vrij vertaald: ‘een tikkeltje moe’, je kan het je wel voorstellen met 2.800 km in de benen. Het laatste loodje woog ook echt wel zwaar. Zo had Sabbe na al die kilometers op de teller een gezwollen been, en heel veel last aan zijn teen.

Zijn crew liet alvast weten ook héél blij te zijn dat de uitdaging erop zit. Ze zijn moe, verlangen naar een douche en zijn ‘opgegeten’ van de zandvliegen.

Terug in de tijd: donderdag 18 februari 2010.

10 km gelopen (2 ronden Bosdreef – Pauwstraat). Chrono 0:49:47. 4.55/km. Gestart om 19.30 uur. Temperatuur 6°. Eindelijk wat zachter weer. De restjes sneeuw zijn nu helemaal verdwenen.

De run vandaag.

Herstel. Dat was het codewoord vandaag. Of beter: actief herstel.

Details:

5 km – 10.41/km – 302 c – 114 pasfrequentie – min 3,3°

10 km – 9.36/km – 555 c – 128 pasfrequentie – 1,7°.

18-02-2025, 16:19 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Het weer.

Helder tot licht bewolkt.

Vandaag was het zonnig met soms enkele hoge wolkenvelden en vanochtend heel lokaal enkele lage wolken. Na een koude ochtend met overal vriestemperaturen klom het kwik in de namiddag naar waarden van 1 graad in de Hoge Venen, 3 à 4 graden in het centrum tot lokaal 5 graden langs de Franse grens. De wind was zwak tot plaatselijk soms matig uit oost tot oostnoordoost.

Actueel.

DE HOND

Baby in Italië doodgebeten door hond des huizes. Het drama speelde zich zaterdagavond af in de provincie Napels, bij het kind thuis. De vader van het meisje was in slaap gevallen, de moeder was aan het werk in de horeca, aldus ‘La Stampa’. De man vertelde aan de politie dat hij zijn dochter in haar wieg had gevonden, in een plas bloed. Ze werd nog met spoed naar het ziekenhuis gebracht, maar dokters konden haar niet meer redden. De ouders zijn in shock. Het ging naar verluidt om een pitbull. Waarom hij de baby aanviel, is niet bekend. De politie is een onderzoek gestart.

Terug in de tijd: woensdag 17 februari 2010.

12 km gelopen (19 Finse piste). Chrono 1:02:05. 5.09/km. Gestart om 17 uur. Temperatuur 3°. De sneeuw is dan ook zo goed als verdwenen. Eindelijk!

De run vandaag.

Rustig. Kalm aan. Herstel. Afwachten hoe we er morgen van herstellen. Ik heb immers nog steeds last van de enkel. Dat moet vlug verbeteren. Anders moet de riem er (even) af. Hopelijk komt het niet zo ver.

Details: 5.39/km – 615 c – 169 pasfrequentie – min 1,7°.

17-02-2025, 13:26 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Het weer.

Wisselend tot zwaarbewolkt en meestal droog.

Vandaag werd het, na enkele laatste lichte geïsoleerde sneeuwvlagen, overal snel droog. De bij momenten brede opklaringen wisselden af met enkele wolkenvelden.

We haalden maxima van 0 tot 5 graden bij een zwakke tot matige wind uit het oosten tot noordoosten.

Actueel.

SPINNEN

De boomzesoog is verkozen tot Europese spin van het jaar. Het beestje heeft zes ogen in plaats van acht, zoals de meeste spinnen. Het heeft ook een spectaculaire jachttechniek. Ze spint haar web in de vorm van een smalle buis. Als er een insect over de draden loopt, wordt ze gewaarschuwd en trekt ze haar prooi mee in de smalle koker. Je kan de spin overal in Europa vinden, ook in België. Ze is donkerbruin en heeft een opvallende rugtekening, zoals een adder.

Terug in de tijd: dinsdag 16 februari 2010.

6km800 gelopen (1 x Bosdreef – Pauwstraat + 2 x Finse piste). Chrono 0:33:40. 4.57/km. Temperatuur min 1°. Gestart om 19.30 uur. Een stevige tempoloop.

De run vandaag.

Een moeilijke beslissing moeten nemen. Op het programma stond in principe de 10 km in Dottignies in het kader van het acrho-criterium. Dottignies is een gemeente een vijftal kilometer gelegen ten zuidoosten van Moeskroen-centrum. Indien deze wedstrijd deze namiddag werd gelopen zou ik de verplaatsing zeker hebben gemaakt. Nu was het echter al starten om 10 uur wat betekende dat ik toch vrij vroeg moest vertrekken om tijdig aanwezig te zijn en op het gemak alle formaliteiten vooraf te kunnen vervullen.

Daarom dus maar besloten om de eventueel gladde wegen te vermijden en er een rustiger thuisrun van te maken. Maar het tempo viel toch wel mee eigenlijk. Ik loop op dit moment vrij vlot. Alleen niet zonder pijn. En dat werkt een beetje op het gemoed. Als we pijnvrij konden lopen zou het nog een stuk beter gaan. Laat ons hopen dat dit vlug het geval is. Volgende week is er terug een wedstrijd. We kunnen er ons nu al verder op voorbereiden.

Details: 4.43/km – 796 c – 175 pasfrequentie – 0°.

16-02-2025, 13:16 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Het weer.

Brede opklaringen met plaatselijk nevel of een aanvriezende mistbank.

Na het optrekken van het ochtendgrijs was het eerst overwegend zonnig met in het westen en het noordwesten soms hogere wolkenvelden. In de ochtend konden er nog lage wolken blijven hangen in het oosten van het land. In de namiddag nam de bewolking vanuit het westen stilaan overal toe maar het bleef droog.

We haalden maxima van 1 tot 5 graden.

Er waaide een zwakke en aan zee soms een matige zuidoostelijke wind. Op het einde van de dag werd de wind eerder oostelijk.

Actueel.

DE WOLF

In een villawijk in de buurt van het Antwerpse Kapellen en Brasschaat is een wolf gespot. In het weekend gebeurt dit wel vaker zegt men. Op weekdagen kunnen wolven zich veilig wanen in een natuurgebied, maar in het weekend wordt hun rust sneller verstoord door wandelaars, ruiters, fietsers of jagers. De wolf zet het dan op een lopen en doorkruist gebieden waar hij anders overdag nooit zou komen.

Terug in de tijd: maandag 15 februari 2010.

15km800 gelopen. Chrono 1:23:14. 5.16/km. Gestart om 16.45 uur. Temperatuur min 1°. Een rustige lange duurloop.

Gelezen:

Dat het de strengste winter is in 25 jaar. Het is immers van 1985 geleden dat we drie koudegolven in één seizoen meemaken. Bovendien is er ook veel sneeuw deze winter. In januari alleen al lag er veertien dagen sneeuw. Een eerste koudegolf was er midden december. Deze duurde acht dagen. Een tweede koudegolf kwam er in januari. Duur: vijf dagen. En vorig weekend tekenden we voor de derde koudegolf. Opnieuw eentje van vijf dagen. Maar het kan nog erger. In de winter van 1962-1963 waren er niet minder dan vijf koudegolven. Een koudegolf is een periode waarin de temperatuur minimaal vijf opeenvolgende dagen onder nul blijft.

Het andere nieuws van vandaag is dramatischer. In Buizingen, een deelgemeente van Halle, zijn twee passagierstreinen in volle ochtendspits frontaal op elkaar gebotst. Balans: zeker 18 doden en een 80-tal gewonden. Een van de treinen zou een stoplicht genegeerd hebben. Een derde trein moest een noodstop maken. We zouden hier te maken hebben met de grootste treinramp in ons land. Sta me toe dat ik als dagelijkse pendelaar hier toch wel eventjes van onder de indruk ben. Dat treinen niet stipt tijden, dat er vaak gecontroleerd wordt of ons abonnement of biljet wel in orde is (soms tot drie maal en door drie verschillende ‘knippers’ op één enkele rit), dat waren we wel al gewoon. Maar nu neemt men ons ook nog die laatste illusie af, met name dat een treinreis veilig is. En dat is toch moeilijk verteerbaar!

De run vandaag.

Weerom een korte run. Morgen zou er een wedstrijd kunnen gelopen worden. In Dottignies staat er een 10 km op het programma. De weersvoorspellingen voor morgenvroeg lijken mij voorlopig evenwel niet zo bijster goed. Mogelijkheid tot een laagje sneeuw en vorst. Dat zou gladde wegen kunnen betekenen. Dit is waar men ook voor waarschuwt. Ik bekijk morgen dan wel wat ik beslis. Dat zal vroeg moeten gebeuren want de wedstrijd vangt aan om 10 uur.

Voor het overige vrij weinig nieuws over de run van vandaag. Ik liep hem vlot en het gevoel is zeker niet slecht. De linkerenkel doet wel nog wat vervelend maar dat is dan wel een ongemak waarmee ik kan lopen. Of ik er kan mee leven is een andere zaak. Elk ongemak is er een te veel en ik ben het toch liever kwijt dan rijk.

Details: 4.30/km – 300 c – 177 pasfrequentie -1,1°.

15-02-2025, 17:15 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Het weer.

Helder of licht bewolkt. Nevelig.

Vandaag was het droog met enkele mooie zonnige periodes in de voormiddag. Lage wolkenvelden verplaatsten zich echter van over Nederland en Duitsland snel naar ons land. Enkel de streken nabij de Franse grens konden in de namiddag blijven profiteren van opklaringen.

Na een koude ochtend met plaatselijk gladde wegen, steeg het kwik tussen 0 graden in de Ardennen en 3 of 4 graden in Vlaanderen.

De wind was meestal zwak uit het oosten.

Actueel.

NEDERLANDS

Het aantal studenten in het hoger onderwijs dat thuis geen Nederlands spreekt is op minder dan tien jaar tijd meer dan verdubbeld. In het academiejaar 2022-2023 ging het om 28.098 van de 269.804 studenten (10,4%), tegenover 11.620 van de 223.817 ingeschreven studenten (5,2%) in 2014-2015.

Studenten met een andere thuistaal behalen minder studiebewijzen dan studenten die wel Nederlands als thuistaal hebben: gemiddeld 40% tegenover 60%.

Deze cijfers tonen aan dat een goede kennis van de Nederlandse taal belangrijk blijft in het hoger onderwijs en wordt naar de verantwoordelijkheid van de ouders verwezen. Door thuis Nederlands te spreken zal de kennis van de kinderen verbeteren.

Terug in de tijd: zondag 14 februari 2010.

Run 15 van de maand: 5,5 km (1 x Dreef + 1 Finse piste + 1 in de wijk). Chrono 0:28:32. 5.08/km. Gestart om 10.45 uur. Temperatuur min 1°. De sneeuw was stilaan aan het verdwijnen. Ook weinig wind en zelfs zonnig. Dus goed om te joggen.

Geprogrammeerd: Oordegem – VSV Gent (3^e provinciale B Oost-Vlaanderen)

Op het terrein gelegen aan de Stichelendries te 9340 Oordegem. Via de afrit Melle en een tiental kilometer op de Brusselsesteenweg richting Aalst kwam ik aan het complex van de plaatselijke voetbalclub. Het was mij evenwel al vrij vlug duidelijk dat op dit terrein geen voetbalwedstrijd kon plaatsvinden. Daarvoor lag er te veel sneeuw. Naar schatting toch zeker een vijftal centimeter. De scheidsrechter laste dan ook terecht af.

Dan maar gekozen voor een vervangprogramma. Door die afgelasting was er immers ruimte gekomen voor een run. Het werd er ene van 13,5 km (3 x Dreef + 3 x Finse piste). Chrono 1:05:10. Gestart om 15.45 uur. Gelopen aan een redelijk strak tempo. Het sneeuwde terug. Weer zo ’n fijne poedersneeuw. Het vroor niet meer. Temperatuur 2°.

Gewicht 64 kg. Het Chinese Valentijnmenu en het Chinese wijntje van gisterenavond zijn blijkbaar toch wat aan de ribben blijven plakken. Maar vandaag heb ik met een totaal van 19 km toch weer een serieuze inspanning gedaan om er iets aan te doen.

De run vandaag.

Korte run. Als ik de linkerenkel buiten beschouwing laat is de conditie heel goed te noemen. Maar het is een ongemak en ben als de dood dat dit ambetant dingetje zou verslechteren. Dan zijn we natuurlijk volledig terug naar af en dat wil ik toch kost wat kost trachten te vermijden.

Details: 4.42/km – 410 c – 174 pasfrequentie – 0°.

14-02-2025, 14:14 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Het weer.

Zwaar bewolkt, droog.

Vandaag was het overwegend zwaar bewolkt. De maxima schommelden tussen 0° op de Ardense hoogten en 4° aan zee. De wind was zwak tot matig uit noord tot noordoost.

Actueel.

BETALINGEN MET SMARTPHONE

Belgen betalen steeds meer met smartphone. Men registreerde vorig jaar liefst 471 miljoen mobiele betalingen, dit is bijna 30% meer dan in 2023. Veruit de meeste mobiele transacties (335 miljoen) gebeuren bij online aankopen. 90% van de online aankopen gebeurt nu mobiel, in plaats van met een kaartlezer. De grootste groei is er in de winkels: 65 miljoen keer betaalden klanten met hun smartphone aan de kassa, een stijging van 58%. Ook contactloos betalen met de kaart geraakt steeds meer ingeburgerd. De rest van de mobiele betalingen komt van betalingen tussen vrienden, die vorig jaar goed waren voor zo’n 70 miljoen transacties.

Terug in de tijd: zaterdag 13 februari 2010.

13,5 km gelopen (3 x Dreef + 3 x Finse piste). Chrono 1:07:00. Gestart om 10.30 uur. Temperatuur min 1°. Er viel wat poedersneeuw. Er lag ook nog steeds sneeuw op de paden die daardoor moeilijk beloopbaar bleven. Voor de rest: een kopie van de loop van gisteren.

De run vandaag.

Interval. Niet ver, maar goed tempo. Op het menu: 2 km in – (4 x 500) R 500 – 2 km uit. Het lukte vrij goed. Het enig probleem situeert zich weer aan de linkerenkel. Gelukkig staan er deze week niet meer zo veel kilometers geprogrammeerd zodat een en ander hopelijk de tijd heeft om wat te herstellen.

Details: 4.45/km – 506 c – 176 pasfrequentie – 3,3°.

13-02-2025, 14:33 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Het weer.

Deze ochtend waren er in het zuiden brede opklaringen. Elders was het vaak zwaarbewolkt. In de namiddag was er ook over Vlaanderen een opklaring mogelijk maar meestal bleef het toch bewolkt. In het zuiden was er meer kans op wat zon. Het bleef op een bui na droog.

Maxima van 2 tot 7 graden bij een zwakke wind uit west tot zuidwest.

Actueel.

RODE KRUIS

Het Rode Kruis lanceert een nieuwe campagne om kinderen te leren hoe ze moeten handelen in noodsituaties. De actie ‘Kinderen kunnen levens redden’ werd gelanceerd op 112-dag, de dag waarop het Europees nummer in de kijker wordt gezet. Uit onderzoek blijkt dat veel kinderen dat nummer nog niet uit het hoofd kennen.

Kinderen kunnen heel veel, ze moeten het alleen leren. Vanaf 6 jaar kunnen kinderen al de hulpdiensten verwittigen. Een 13-jarige kan zelfs een slachtoffer in stabiele zijligging leggen of een drukverband aanleggen.

De campagne, die is gericht op sociale media, wil kinderen daarom bewust maken van het belang van eerste hulp en volwassenen aansporen om hun kennis op te frissen. Want net de eerste minuten zijn cruciaal bij een noodgeval.

Terug in de tijd: vrijdag 12 februari 2010.

13,5 km gelopen (3 x Dreef + 3 rondjes Finse piste). Chrono 1:09:55. 5.10/km. Gestart om 17 uur. Temperatuur 1°. De temperaturen zijn de laatste tijd aan het flirten met het vriespunt. De ene dag er net onder, de andere dag er net boven. Maar koud blijft het in elk geval. Toch was het koudegevoel minder dan de vorige dagen. Er was immers minder wind. Het parcours lag nog steeds glad alhoewel er toch niet zoveel sneeuw meer lag. De Finse piste was in ieder geval nog steeds moeilijk beloopbaar.

De run vandaag.

Interval: 3 km in – (2 x 1 km) R 1 km – 3 km uit; met zowel het inlopen, maar zeker het uitlopen aan een behoorlijk tempo.

Details: 4.50/km – 736 c – 175 pasfrequentie – 3,9°.

12-02-2025, 14:36 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Het weer.

Zwaarbewolkt met regen, smeltende sneeuw en tijdelijk kans op sneeuw.

Vanochtend was het zwaarbewolkt met regen en vooral in het noorden van het land tijdelijk sneeuw. Vanaf het zuiden werd het droger, maar in de gebieden nabij de grens met Nederland duurde het tot 's avonds of 's nachts vooraleer het droog werd. Pas op het einde van de namiddag verschenen ook de eerste opklaringen in het uiterste zuidoosten.

De maxima lagen tussen +1 graad op de Ardense hoogten en 5 of lokaal 6 graden in Vlaanderen.

De wind waaide matig uit zuid tot zuidwest.

Actueel.

VISSEN

Steven Colman (42) uit het Oost-Vlaamse Kalken heeft afgelopen weekend de vangst van zijn leven gedaan. De man is fervent visser en de laatste vijf jaar focust hij zich vooral op roofvissen zoals de meerval. Op een steenworp van zijn deur, aan het Donkmeer in Berlare, kon hij een meerval vangen van maar liefst 2,05 meter. Hiermee verbeterde hij het vorige record van 1,98 meter. Het kostte wel enige moeite om het dier aan boord te trekken. Maar liefst 40 minuten lang is hij bezig geweest om de vis te vangen en aan boord te trekken. Het dier werd na een tijdje moe. Zo slaagde hij er in hem te vangen.

In het Donkmeer zitten heel wat meervallen, maar dit exemplaar was bijzonder groot. Na de vangst werd hij gemeten en het bleek dus een record te zijn. Het dier weegt ongeveer 75 kilogram. Na de meting, de foto’s en de filmpjes werd het dier na enkele minuten weer in het water gelaten om verder te zwemmen.

De meerval is een langgerekte vis met een afgeplatte bek, een vrijwel rolrond lichaam met een dikke buik en een zeer lange staart. De meerval heeft zes baarddraden aan zijn opvallend grote bek: twee zeer lange baarddraden vlak voor en boven de mondhoeken, en twee paar aan de onderzijde van zijn bek waarvan de achterste twee wat meer naar buiten staan. Hij heeft een zeer klein rugvinnetje en een zeer lange aarsvin.

De ogen zijn klein en de huid is niet bedekt met schubben. De meerval is doorgaans donkergroen tot zwart aan de bovenzijde en vaak zilverachtig tot wit aan de onderzijde. Het kleurverloop is grillig en vlekkerig.

Terug in de tijd: donderdag 11 februari 2010.

Run 11 van de maand: 9,2 km. 2 x Dreef + 2 FP. Chrono 0:46:51. 5.05/km. Temperatuur min 1°. Gestart om 12 uur. Terug een koude run. Voor de verandering! Door de (noordoosten)wind was de sneeuw bovendien op een hoopje gewaaid. Door de kou, de gladheid en de hoeveelheid sneeuw (op sommige plaatsen ruim 10 cm) was het verdraaid moeilijk en zelfs gevaarlijk lopen.

Run 12 van de maand: 7,8 lm (2 x Dreef). Chrono 0:41:34. 5.19/km. Gestart om 18 uur. Nog steeds koud. Met andere woorden, dezelfde omstandigheden als deze middag. Maar ik heb al bij al deze trainingsdag toch met een goed gevoel beëindigd.

De run vandaag.

Men had het nauwelijks voorspeld. Maar het werd dus wel degelijk een sneeuw- en funrun. Een sneeuwtapijt van een tiental centimeter was toch iets wat we al lang niet meer gezien hadden. In december sneeuwde het ook even maar zeker toch niet zo veel. Helaas, of gelukkig, zal het witte liedje niet lang duren en kunnen we vanaf morgen allicht terug overgaan naar de gewone activiteiten.

Details: 7.38/km – 767 c – 164 pasfrequentie – 1,7°.

11-02-2025, 15:23 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Het weer.

Meestal veel wolken maar overwegend droog.

Vandaag was het zwaarbewolkt met geleidelijk neerslag vanaf het zuiden. In de Ardennen viel er sneeuw en tijdelijk kon er daar een sneeuwlaagje ontstaan. Elders was het eerst nog droog, maar de afnemende neerslagzone verplaatste zich langzaam naar het noordwesten zodat er later overdag overal soms wat (winterse) neerslag viel.

De maxima schommelden tussen 1 en 5 graden.

Er waaide een meestal matige noordoostenwind, ten zuiden van Samber en Maas was de wind eerder zuidelijk tot zuidoostelijk.

Actueel.

ONDERWIJS

Door het lerarentekort wordt in het katholiek onderwijs het sacrament van de doop gelost als voorwaarde om godsdienst te geven. Tot nu toe moesten godsdienstleerkrachten aan drie voorwaarden voldoen: een opleiding gevolgd hebben, bereid zijn het leerplan te volgen en gedoopt zijn. Nu rest er nog één voorwaarde: bereid zijn het leerplan te volgen. Dit is niet ideaal, maar nood breekt wet. Deze noodaanpak wordt jaarlijks in samenspraak herzien per school. Ze geldt ook alleen in het katholiek onderwijs. Wie rooms-katholieke godsdienst wil geven in het stedelijk onderwijs en in het GO! moet wel nog voldoen aan de drie eisen.

Terug in de tijd: woensdag 10 februari 2010.

15 km gelopen. Chrono 1:20:27. 5.19/km. Temperatuur min 1°. Gestart om 17.15 uur. De winter is nog niet voorbij. Er viel deze avond nog wat verse sneeuw en het was bar koud. Met andere woorden: moeilijk lopen. Maar ik heb er toch maar op karakter een lange duurloop van gemaakt.

À propos: vandaag zou er een verkeersrecord gebroken zijn, met name dat van het aantal kilometers file op onze Vlaamse wegen. Er zou 950 km file geweest zijn, dit wil zeggen dat 1/3^e van het Belgische snelwegennet muurvast zat. Een en ander zou betekenen dat het een verdubbeling is van het vorige record. Maar volgens Touring Mobilis mag men van geluk spreken dat dit op een woensdag gebeurd is. Indien dit op een maandag zou gebeuren zou men ver boven de 1000 km uitgekomen zijn!

De run vandaag.

Korte recuperatieloop. Ik ben er tevreden mee. Wat korte versnellingen en wat tempowisselingen in de run ingelast. Al bij al geen slecht gevoel. Het kon minder goed zijn geweest. Laat ons hopen dat dit zich nu doorzet. Hoe dan ook zal het terug een vrij kalme week zijn. Veel tijd om de conditie te onderhouden, laat staan te verbeteren, is er nu voor het ogenblik niet.
Details: 5.06/km – 449 c – 178 pasfrequentie – 2,2°.

10-02-2025, 14:31 Geschreven door dirk
Reageren (0)

1   Denays Pierre - 0h27m14 - s2m59s - 20,15 - SE - 1

2   Demuynck Emmanuel - 0h29m16s - 3m12s - 18,75 - SE - 2

3   Murez Anthony - 0h30m41s - 3m21s - 17,88 - SE - 3

4   Windels Tom - 0h30m52s - 3m22s - 17,77 - SE - 4

5   Van Den Brulle Jo - 0h31m06s - 3m24s - 17,64 - V1 - 1

6   Bralion Louis - 0h31m17s - 3m25s - 17,54 - SE - 5

7   Depraetere A. - 0h31m38s - 3m27s - 17,34 - SE - 6

8   Minet Jimmy - 0h31m56s - 3m29s - 17,18 - V1 - 2

9   Moriau Thomas - 0h31m58s - 3m30s - 17,16 - SE - 7

10  Mestag Benoit - 0h32m35s - 3m34s - 16,84 - V1 - 3

11  Bocquet Grégory - 0h32m46s - 3m35s - 16,74 - V1 - 4

12  Pliez Nathan - 0h33m04s - 3m37s - 16,59 - SE - 8

13  Legrain Allan - 0h33m12s - 3m38s - 16,53 - SE - 9

14  Flamme Kévin - 0h33m12s - 3m38s - 16,53 - SE - 10

15  Freville Geoffr. - 0h33m19s - 3m38s - 16,47 - V1 - 5

16  Dramaix Anthony - 0h33m21s - 3m39s - 16,45 - SE - 11

17  Seignez Erwin - 0h33m22s - 3m39s - 16,45 - SE - 12

18  Brichaut Thibaut - 0h33m23s - 3m39s - 16,43 - EH - 1

19  Foucart Jean - 0h33m27s - 3m39s - 16,41 - SE - 13

20  Fevrier Benjamin - 0h33m35s - 3m40s - 16,34 - SE - 14

21  Seignez Melvin - 0h33m39s - 3m41s - 16,31 - SE - 15

22  Lefebvre Jérôme - 0h33m46s -3m41s - 16,25 - SE - 16

23  Hanot Matheo - 0h33m49s - 3m42s - 16,22 - EH - 2

24  Pluquet Sébastien - 0h33m51s - 3m42s - 16,21 - SE - 17

25  Petillon Philippe - 0h33m52s - 3m42s - 16,20 - SE - 18

26  Clinquart Gilles - 0h33m57s - 3m43s - 16,16 - V1 - 6

27  Campener Corentin - 0h33m58s - 3m43s - 16,16 - SE - 19

28  Baudoin Pierre-A. - 0h34m01s - 3m43s - 16,13 - SE - 20

29  Lefevre Jérémy - 0h34m05s - 3m43s - 16,10 - SE - 21

30  Cuvelier Eliott - 0h34m07s - 3m44s - 16,08 - SE - 22

31  Simon Jason - 0h34m07s - 3m44s - 16,08 - SE - 23

32  Fontaine Thomas - 0h34m10s - 3m44s - 16,06 - SE - 24

33  Billet Grégory - 0h34m11s - 3m44s - 16,05 - V2 - 1

34  Saussez Jérôme - 0h34m17s - 3m45s - 16,01 - SE - 25

35  Leleux Justin -  0h34m17s - 3m45s - 16,01 - SE - 26

36  Daye Yaël - 0h34m34s -3m47s - 15,87 - EH - 3

37  Wiseur Alexis - 0h34m37s - 3m47s - 15,85 - SE - 27

38  Robette Damien - 0h34m52s - 3m49s - 15,73 - SE - 28

39  Moulin Rémy - 0h34m56s - 3m49s - 15,71 - SE - 29

40  Cuvelier Gilles - 0h34m56s -3m49s - 15,71 - SE - 30

41  Dufour Jean - 0h34m59s - 3m49s - 15,69 - EH - 4

42  Sarrazin Benoit - 0h35m03s - 3m50s - 15,65 - V1 - 7

43  Weytens Sven - 0h35m10s - 3m51s - 15,60 - SE - 31

44  Bourgois Gérémy - 0h35m10s - 3m51s - 15,60 - SE - 32

45  Wacquier Martin - 0h35m12s - 3m51s - 15,59 - SE - 33

46  Fontaine Robert - 0h35m19s - 3m52s - 15,54 - V1 - 8

47  Villet Kévin - 0h35m26s - 3m52s - 15,48 - SE - 34

48  Verdebout Julien - 0h35m51s - 3m55s - 15,30 - SE - 35

49  De Coen Emmanuel - 0h35m52s - 3m55s - 15,30 - SE - 36

50  Goebeert Séb. - 0h36m01s - 3m56s - 15,23 - V2 - 2

51  Mas Bruno - 0h36m06s - 3m57s - 15,20 - V3 - 1

52  Decruyenaere B. - 0h36m18s - 3m58s - 15,12 - SE - 37

53  Deribreux Séb. - 0h36m23s - 3m59s - 15,08 - V1 - 9

54  Delmeule Michel - 0h36m24s - 3m59s - 15,08 - V2 - 3

55  Flamme Matheo - 0h36m25s - 3m59s - 15,07 - EH - 5

56  Vandemeulebroucke - 0h36m37s - 4m00s - 14,99 - V2 - 4

57  Knockaert Fabien - 0h36m39s - 4m00s - 14,97 - V2 - 5

58  Dujardin Virginie - 0h36m40s - 4m00s - 14,96 - A1 - 1

59  Dillies Pierre-E. - 0h36m41s - 4m01s - 14,96 - SE - 38

60  Haegeman Geert - 0h36m42s - 4m01s - 14,95 - V2 - 6

61  Defoort Loïc - 0h36m50s - 4m02s - 14,90 - V1 - 10

62  Geiregat Nico - 0h36m52s - 4m02s - 14,88 - V2 - 7

63  Laebens François - 0h36m55s - 4m02s - 14,86 - SE - 39

64  Charlet Victor - 0h37m02s - 4m03s - 14,82 - SE - 40

65  Vifquin Chr. - 0h37m02s - 4m03s - 14,82 - V2 - 8

66  Deboever G. - 0h37m06s - 4m03s - 14,79 - SE - 41

67  Lourdel Emile - 0h37m06s - 4m03s - 14,79 - SE - 42

68  Flameng Xavier - 0h37m28s - 4m06s - 14,64 - V1 - 11

69  Blondelle Joris  - 0h37m31s - 4m06s - 14,63 - V1 - 12

70  Rozel Nathan - 0h37m34s - 4m06s - 14,60 - SE - 43

71  Deviaene Gabriel - 0h37m38s - 4m07s - 14,58 - EH - 6

72  Westerlinck S. - 0h37m45s - 4m08s - 14,54 - V1 - 13

73  Bauts Olivier - 0h37m45s - 4m08s - 14,54 - V1 - 14

74  Vanmarcke Alies - 0h37m47s - 4m08s - 14,52 - ED - 1

75  Deroissart Ph. - 0h37m47s - 4m08s - 14,52 - V2 - 9

76  Michel Michael - 0h37m52s - 4m08s - 14,49 - V2 - 10

77  Debroux Isaac - 0h37m59s - 4m09s - 14,44 - SE - 44

78  Chevalier Victor - 0h38m00s - 4m09s - 14,44 - EH - 7

79  Crapez Lory - 0h38m03s - 4m10s - 14,42 - V1 - 15

80  Slagmolen Océane - 0h38m14s - 4m11s - 14,35 - DA - 1

81  Trifin Jonathan - 0h38m15s - 4m11s - 14,35 - V1 - 16

82  Patoor Dirk - 0h38m16s - 4m11s - 14,34 - V4 - 1

83  Lourdel Maurice - 0h38m17s - 4m11s - 14,33 - SE - 45

84  Vangrootenbruel L. - 0h38m17s - 4m11s - 14,33 - V1 - 17

85  Vallez Nathan - 0h38m27s - 4m12s - 14,27 - SE - 46

86  Breuse Mathieu - 0h38m29s - 4m12s - 14,26 - V1 - 18

87  Baert Denis - 0h38m34s - 4m13s - 14,23 - SE - 47

88  Verwaerde Olivier - 0h38m47s - 4m14s - 14,15 - V2 - 11

89  Dermaut Stéphane - 0h38m49s - 4m15s - 14,13 - V2 - 12

90  Brotcorne Maxime - 0h38m50s - 4m15s - 14,13 - SE - 48

91  Pieters Charly - 0h38m50s - 4m15s - 14,13 - SE - 49

92  Demunter Erik - 0h38m52s - 4m15s - 14,12 - V1 - 19

93  Lamon Peter - 0h38m55s - 4m15s - 14,10 - V2 - 13

94  Hache Fabien - 0h38m59s - 4m16s - 14,07 - SE - 50

95  Pype Benedikt - 0h39m2s - 4m16s - 14,06 - V1 - 20

96  Deviaene David - 0h39m4s - 4m16s - 14,04 - V2 - 14

97  Coqu Miguel - 0h39m4s - 4m16s - 14,04 - V1 - 21

98  Wilmotte Jules - 0h39m5s - 4m16s - 14,04 -  SE - 51

99  Hainaut Bruno - 0h39m8s - 4m17s - 14,02 - V3 - 2

100Thielemans Séb. - 0h39m17s - 4m18s - 13,97 - SE - 52

09-02-2025, 17:37 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Het weer.

Betrokken met regen.

Vandaag was het overwegend zwaar bewolkt met over het zuidwestelijke deel van het land regen, in de zuidelijke Ardennen bij momenten smeltende sneeuw. Deze neerslagzone verplaatste zich langzaam naar het noorden, maar zwakte dan af. In de namiddag verschenen er hier en daar lokale opklaringen.

De maxima lagen tussen 3 en 8 graden bij een zwakke wind uit veranderlijke richtingen.

Actueel.

WILD

In het bekende wildpark Kruger in Zuid-Afrika is een bezoeker gedood door een olifant. Het gaat om een 59-jarige Zuid-Afrikaan die zijn kleinkinderen van 11 en 5 jaar probeerde te beschermen tegen het aanvallende dier. Volgens de politie viel de olifant aan toen de man en zijn kleinkinderen foto’s en video’s aan het maken waren van het dier. Tijdens het vluchten vielen de kinderen, waarna de olifant de elfjarige jongen aanviel met zijn slurf. Toen de grootvader hem ter hulp kwam werd hij door het dier vertrappeld. Het slachtoffer overleed ter plekke.

Het Krugerpark is met 20.000 km2 het grootste nationaal park van Zuid-Afrika. Het is niet voor het eerst dat olifanten er aanvallen. In 2021 werd in het park nog een vermoedelijke stroper door olifanten gedood.

Terug in de tijd: dinsdag 9 februari 2010.

8 km gelopen. Chrono 0:42:12. 5.16/km. Gestart om 19.30 uur. Temperatuur min 1°. Gisteren was het al koud maar vandaag was het nog minder aangenaam. Opnieuw was er immers die koude wind. Hierdoor voelde het heel wat frisser aan dan de reële temperatuur.

De run vandaag.

Herstel. Meer moest dat niet zijn. Goed dat we hem gedaan hebben. Terug wat last van de enkels. Vooral de linker zou een probleem kunnen zijn. Geen nieuw probleem dus maar beter goed opvolgen. We bekijken het wel morgen. Indien het moet zal het een rustdag zijn. Maar dan toch liever een light-run. Laat ons hopen dat dit kan.

Details: 5.49/km – 721 c – 170 pasfrequentie – 4,4°.

09-02-2025, 15:04 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Het weer.

Zwaarbewolkt met nu en dan wat lichte regen.

Vandaag zaterdag was het wisselend tot overwegend zwaarbewolkt met hier en daar wat lichte regen die heel plaatselijk in de Hoge Ardennen tijdelijk konen aanvriezen. Later werd het droog en kwam er meer ruimte voor wat zon. In het westen en het zuiden bleef het overwegend zwaarbewolkt.

Het werd vrij zacht met maxima tussen 6 en 11 graden.

De wind waaide eerst matig en nadien zwak uit zuid tot zuidoost.

Actueel.

GEZONDHEID

De Europese voedselwaakhond ‘Foodwatch’ heeft een petitie gelanceerd waarin Europa wordt opgeroepen om de kunstmatige zoetstof aspartaam te verbieden. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) meldde in 2023 dat de stof mogelijk kankerverwekkend is.

Aspartaam wordt gebruikt in meer dan 2500 suikervrije producten in Europa.

De zoetstof wordt ook in verband gebracht met een verhoogd risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.

Daarnaast toonden verscheidene onderzoeken aan dat het geen positief effect heeft op het gewicht en op de lange termijn zelfs overgewicht in de hand kan werken.

Bijna de helft van de volwassen Belgen (47%) consumeert voeding met aspartaam. Maar nu stelt men dus dat een additief met zoveel risico’s niet thuishoort in ons eten en drinken.

Terug in de tijd: maandag 8 februari 2010.

7 km gelopen. Chrono 0:37:29. 5.18/km. Gestart om 17.30 uur. Temperatuur 1°. Het was wel bitter koud door de wind.

De run vandaag.

2-run race – Le jogging des AS de Velaines – Celles – zaterdag 8 februari – 15 uur

Celles is een gemeente in de provincie Henegouwen in België en telt ruim 5500 inwoners. De gemeente ligt in het noordwesten van de provincie, nabij de Schelde die er de grens met de provincie West-Vlaanderen vormt.

De gemeente bestaat naast Celles zelf nog uit de deelgemeenten Escanaffles, Molenbaix, Popuelles, Pottes en Velaines. Alle zes zijn dorpen in een uitgestrekt landelijk gebied. Escanaffles en Pottes in het noorden liggen aan de rechteroever van de Schelde.

Bezienswaardigheden:

-   het Château du Grand-Châtelet is een neoclassicistisch bouwwerk uit de 2e helft van de 19e eeuw

-   het Château de la Cazerie vooral vormgegeven in de 18e en 19e eeuw.

-   de Sint-Christoffelkerk heeft een gotische toren uit 1512 en een neogotisch kerkschip van 1906.

De wedstrijd.

Plaats van het gebeuren: ‘Hall sportif de Celles’. Wat kan men er zoal doen: basket, volley, tennis, atletiek, enzovoort. Dus zeker en vast genoeg sportief bezig zijn. Zowel binnen als buiten zijn er terreinen voor onder meer basket, minivoetbal en tennis.

Parkeerplaatsen, inschrijving, kleedkamers, start en aankomst, alles netjes bij elkaar. Steeds gemakkelijk en praktisch. De kleedkamers waren niet al te groot maar heel netjes. Zeker en vast voldoende. Er zijn plaatsen waar het minder goed uitgerust is. Bovendien waren het perfecte douches en dat is toch ook steeds een meegenomen surplus.

Na het omkleden de opwarming. Een twintigtal minuten. Niet heel intensief maar toch. In deze periode gebruik ik die opwarming vooral en op de eerste plaats om te weten hoeveel en welke kledij we zouden aantrekken tijdens de run. Het was zeker niet extreem koud (ongeveer 10°) maar het gevoel was toch niet zo best. Ik moest toch wat inspanningen leveren om het een beetje warm te krijgen. Dan ook maar besloten om met niet al te lichte kledij te lopen.

Had het nu een heel geaccidenteerd parcours geweest met veel en steile hellingen dan had ik misschien iets lichtere kledij kunnen aantrekken. Maar nu was het prima. Het parcours was, een helling halverwege van een 500-tal meter niet te na gesproken, vrij vlak. In vergelijking met wat we vorige week voorgeschoteld hadden gekregen was het om zo te zeggen een biljart.

Mijn eerste kilometers gingen dan ook vrij goed en vlot. Kilometertijden van 4.01 4.03 en 4.10 waren het gevolg. Dat was prima dus. Veel sneller kan en mag ik niet meer verwachten. Ik had het er nog over met een collega die uit West-Vlaanderen kwam. Vijftien en zestien kilometer per uur, die tijd is voorbij zei hij. Ik gaf hem volmondig gelijk. Wat die eerste kilometertijden betreft moet er wel vermeld worden dat het hier het vlakke gedeelte was van het parcours en ook dat de wind hier in het voordeel was. Dat laatste scheelt ook een stuk heb ik nog maar eens mogen ondervinden.

Daarna kwam er dus iets meer reliëf te voorschijn en begon het labeur. Vorige week stonden we nagenoeg stil op de klim met een stijgingspercentage van 10 à 11%. Nu was dit niet het geval. We konden wel nog lopen. Maar het was natuurlijk ook veel minder steil. Ik schat een 5 à 6%. Dat gaat nog net. De kilometertijden zakten wel wat terug maar dramatisch was het geenszins. Ik bleef met 4.24 en 4.20 in kilometer 4 en 5 netjes onder het doel dat ik mij gesteld had om deze hindernis te nemen onder de 4.30/km.

En dan, vanaf kilometer 6 dus, liepen we terug richting aankomst. Terug vlak, maar nu wel met wind tegen. Kilometer 6 en 7 gingen nog heel goed in 4.03 en 4.09. De laatste twee waren dan terug iets minder met 4.13 en 4.22.

Conclusie: ik mag opnieuw tevreden zijn over de geleverde prestatie. Kon het iets beter: misschien wel, ja. Kon het veel beter? Daar kan ik ook kort op antwoorden: neen.

De namiddag werd klasrijk en sfeervol afgesloten  in een mooie zaal en als prijs mochten we drie flessen appelsap mee naar huis nemen. Toch mooi!

Details: 4.12/km – 542 c – 179 pasfrequentie – 10°.

09-02-2025, 00:00 Geschreven door dirk
Reageren (0)