we zijn het kilometeraantal deze week stilaan aan het afbouwen; wel mooi weer vandaag; droog en niet te koud; vanaf morgen en zeker naar het weekend toe zou het anders worden (lees kouder); details: 4.34/km - 706 kcal - 136 gemiddelde hartslag - 178 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 102/31bpm - k1 4.48 - k2 4.36 - k3 4.29 - k4 4.41 - k5 4.35 - k6 4.40 - k7 4.35 - k8 4.31 - k9 4.24 - k10 4.25 - k11 4.20
vandaag reeds ingeschreven bij mijn werkgever als kandidaat deelnemer 20 km B; vermoedelijk zal ik wel de eerste, of in ieder geval toch een van de eersten geweest zijn; laat ons hopen dat we geselecteerd worden; rustige run vandaag; iets versnelt naar het einde toe; zonder dat het eigenlijk de bedoeling was; details: 4.52/km - 921 kcal - 136 gemiddelde hartslag - 169 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 96/33bpm - k1 5.10 - k2 5.00 - k3 4.55 - k4 4.57 - k5 4.59 - k6 4.54 - k7 4.53 - k8 4.50 - k9 4.45 - k10 4.40 - k11 4.45 - k12 4.40 - k13 4.37
na de lange maar betrekkelijk rustige run van gisteren was de opdracht vandaag duidelijk; korter maar als het even kon iets vlugger; een en ander zou duidelijk maken hoe we hersteld waren van de run van gisteren; dat viel dus goed mee; we kunnen stilaan met vertrouwen uitkijken naar de trail van volgende week; morgen is er alvast een rustdag geprogrammeerd; details: 4.40/km - 775 kcal - 122 gemiddelde hartslag - 138 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 95/33bpm -k1 5.15 - k2 4.49 - k3 4.49 - k4 4.40 - k5 4.43 k6 4.45 k7 4.36 - k8 4.40 - k9 4.32 - k10 4.29 k11 4.29 - k12 4.25 - k13 4.23
naast lopen lezen we natuurlijk ook wel eens iets; zelfs soms iets dat niks met dat lopen te maken heeft; of je zou in ieder geval al ver moeten zoeken om een verband te zien; zo las ik vandaag iets over 'het zoeten van stenen'; ik had daar nog nooit van gehoord; zoeten blijkt de laatste fase van het schuurproces bij natuursteen te zijn; hierbij wordt het vlak met bijvoorbeeld een schuurschijf nageschuurd; het oppervlak van hardsteen wordt door het zoeten donkerder, dieper van kleur en niet glanzend; met die extra kennis op zak gingen we dan maar op stap; of de stenen waar ik op liep gezoet waren weet ik niet; wat ik wel weet is dat ik deze lange duurloop, weliswaar aan een rustig tempo, gemakkelijk heb verwerkt; dus ja, het gevoel achteraf was positief; en dat is een leuke vaststelling; details van deze run: 4.57/km - 1812 kcal (!) - 165 gemiddelde hartslag - 188 maximale hartslag - 171 pasfrequentie - 142/26bpm - k1 5.12 - k2 5.00 - k3 5.01 - k4 4.59 - k5 4.56 - k6 5.01 - k7 4.55 - k8 5.01 - k9 4.52 - k10 4.58 - k11 4.51 - k12 4.59 - k13 4.56 - k14 4.57 - k15 4.57 - k16 4.55 - k17 4.53 - k18 4.50 - k19 4.48 - k20 4.52
gisteren rustdag; eigenlijk tegen mijn zin; maar helaas geen gaatje gevonden; vandaag was het terug moeilijk maar nu was het er wel; dus niet getwijfeld en de baan op; voor een korte maar toch goede run; ik was er althans tevreden mee; laat ons hopen dat ik morgen ook wat ruimte heb; maar het zal terug kantje boordje zijn; het is niet gemakkelijk voor een werkende mens; details: 4.32/km - 459 kcal - 121 gemiddelde hartslag - 146 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 82/37 bpm - k1 4.53 - k2 4.37 - k3 4.38 - k4 4.31 - k5 4.24 - k6 4.24 - k7 4.20 - k8 4.23
het weer blijft zacht en goed 'loopbaar'; meer valt daar niet over te zeggen; details van deze intervalrun met 4 km in - 10 x 400 met telkens 200 R - 2 km uit: 4.46/km - 772 kcal - 126 gemiddelde hartslag - 141 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 124/3bpm - k1 5.14 - k2 4.54 - k3 4.55 - k4 5.09 - k5 4.41 - k6 4.51 - k7 4.35 - k8 4.40 - k9 4.17 - k10 4.25 - k11 4.44 - k12 4.44
voetbalvrije zondag; dus een run kon perfect; een ideale afsluiter van een prachtige eerste week van 2019; bij eigenlijk perfecte looptemperaturen; vandaar ook veel bedrijvigheid op de finse piste vandaag; velen profiteerden blijkbaar van het goede weer om wat extra kilo's kwijt te raken; lopen als je 'in de goede flow zit' is vanzelfsprekend erg aangenaam; en blijkbaar hebben de eindejaarswedstrijden van eind 2018 in STEKENE en BERLARE en de voorbije zes trainingen wel degelijk voor dit gevoel gezorgd; in die mate dat ik er zoveel als mogelijk zorg zou willen voor dragen; maar daarvoor moeten we natuurlijk virus- en kwetsuurvrij blijven; en dat hebben we niet altijd zelf in de hand; om de 20 van BRUSSEL toch wat te kunnen voorbereiden (half mei) ook al eens gekeken naar een mogelijk wedstrijdprogramma voor de komende maanden; zit wel nog met een paar vragen, vooral naar de maand april toe (dat is ook nog het verst weg), en een en ander daaromtrent zal ik eens overleggen met JONAS en JEROEN; even nagaan of zij een en ander kunnen/willen meedoen; details van vandaag: 4.35/km - 838 kcal - 125 gemiddelde hartslag - 136 maximale hartslag - 176 pasfrequentie - 96/32 bpm - k1 5.14 - k2 4.38 - k3 4.43 - k4 4.42 - k5 4.39 - k6 4.42 - k7 4.32 - k8 4.32 - k9 4.27 - k10 4.33 - k11 4.27 - k12 4.25 - k13 4.17 - k14 4.23
IN DE GOEDE FLOW ZITTEN
MIHALY CSIKSZENTMIHALYI
GRONDLEGGER VAN DE POSITIEVE PSYCHOLOGIE
NOEMDE HET MOMENT DAT ALLES IN DE GOEDE PLOOI VALT
vandaag een eerste intervaltraining afgewerkt in het nieuwe jaar; hoop deze conditie te kunnen volhouden; dat is in feite de enige opdracht de eerstkomende twee weken; als dat lukt zal ik de trailwedstrijd wel met vertrouwen mogen aanvangen; details van run met 4 versnellingen van 1 km: 4.41/km - 810 kcal - 128 gemiddelde hartslag - 150 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 96/35bpm - k1 5.09 - k2 4.57 - k3 4.54 - k4 4.56 - k5 4.49 - k6 4.27 - k7 4.49 - k8 4.19 - k9 4.49 - k10 4.13 - k11 4.42 - k12 4.07 - k13 4.42
precies iets kouder dan de eerste dagen van het nieuwe jaar; vandaar direct in een behoorlijk tempo gestart; bedoeling was om zo even door te lopen; zeker tot plus 12; maar omdat het redelijk goed liep ben ik toch nog even doorgegaan; je moet het ijzer smeden als het niet koud is zegt het spreekwoord; of toch iets in die aard; als voorbereiding op de komende trail voelt dit natuurlijk redelijk goed aan; dat goed gevoel zullen we ook nodig hebben daar in die bossen, weiden en velden; dus duimen maar dat we dit nog even kunnen aanhouden; details: 4.42/km - 880 kcal - 124 gemiddelde hartslag - 150 maximale hartslag - 176 pasfrequentie - 120/6bpm - k1 4.48 - k2 4.40 - k3 4.43 - k4 4.47 - k5 4.50 - k6 4.42 - k7 4.47 - k8 4.49 - k9 4.47 - k10 4.43 - k11 4.40 - k12 4.41 - k13 4.37 - k14 4.34 - k15 4.33 - k16 4.29
derde run op dag drie; we zijn dus goed bezig; maar eigenlijk niet zo moeilijk; het regent niet, het is niet bar koud, ook de wind is geen spelbreker, dus op het weer kunnen we het niet steken; details van vandaag: 4.48/km - 695 kcal - 127 gemiddelde hartslag - 173 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 128/3bpm - k1 5.14 - k2 4.57 - k3 4.53 - k4 4.57 - k5 4.54 - k6 4.51 - k7 4.42 - k8 4.44 - k9 4.36 - k10 4.32 - k11 4.21
vandaag een kwartiertje langer rondgelopen; het was dan ook behoorlijk goed weer; droog vooral; dat op zich maakt het eigenlijk al aangenaam; neem daarbij de eigenlijk ook wel hoge temperaturen voor de tijd van het jaar en je bekomt het ideale loopweertje; details: 5.02/km - 837 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 130 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 94/33 bpm - k1 5.27 - k2 5.17 - k3 5.04 - k4 5.14 - k5 5.15 - k6 5.02 - k7 4.52 - k8 4.57 - k9 5.01 - k10 5.02 - k11 5.00 - k12 4.52 - k13 4.54 - k14 4.48 - k15 4.36
na twee op een week tijd toch behoorlijk zware wedstrijden was het tijd om twee dagen rust te nemen; het jaar met andere woorden rustig uitgewandeld; maar vandaag wou ik toch een goede start nemen van het nieuwe jaar; met een uurloop is dat behoorlijk gelukt; en het zal ook nodig zijn want binnen een goede twee weken staat er al een nieuwe opdracht op het programma; een trailrun dit keer; dus dit kunnen we wel iets rustiger aanvatten; nadeel is wel de afstand; ik ben zo slim geweest om mij in te schrijven voor 24 km; dan kreeg ik een medaille; ja veel is er warempel toch niet nodig om een beetje gek te doen; details van vandaag: 4.59/km - 869 kcal - 139 gemiddelde hartslag - 176 maximale hartslag - 177 pasfrequentie - 94/31bpm - k1 5.28 - k2 5.05 - k3 5.02 - k4 4.59 - k5 4.55 - k6 4.55 - k7 4.49 - k8 4.47 - k9 4.56 - k10 4.57 - k11 4.58 - k12 4.57
