Deze ochtend was het gedeeltelijk tot zwaarbewolkt met buien op meerdere plaatsen. Later in de voormiddag werdt het wat droger met enkele opklaringen. In de namiddag werd het onstabieler met verschillende buien die soms onweerachtig werden. Het was zachter dan de voorbije dagen met maxima tussen 13 graden op de Ardense hoogten en 16 of 17 graden elders. De wind was meestal matig uit zuid tot zuidoost.
Actueel.
Het gemiddeld bedrag dat werknemers krijgen om naar het werk te fietsen is het voorbije jaar met 11,3% gestegen. Sinds 1 mei 2023 moeten alle werkgevers die regelmatig met de fiets naar het werk pendelen verplicht een vergoeding per kilometer toekennen. Daardoor is de gemiddelde toegekende fietsvergoeding het voorbije jaar gestegen van 0,24 euro naar 0,27 euro per kilometer. De overheid had bij de verplichting zelf een bedrag van 0,27 euro per kilometer vooropgesteld. Dat bedrag is enkel van toepassing voor de bedrijven waar er vóór 1 mei 2023 nog geen afspraak was rond fietsvergoedingen. Waar wel een ander bedrag was afgesproken, kan dat behouden worden.
De run.
Een lange duurloop met hindernis in de vorm van een bruggenloop. Een paar keer deze hindernis genomen. Willen we wat reliëf trainen dan moeten we het zo doen. Voor het overige zijn er hier immers nog geen molshopen, laat staan hellingen in de vorm van stevige kuitenbijters. Het was lastig maar achteraf voel je natuurlijk wel dat dit de oefeningen zijn die er eventueel kunnen toe doen.
Details: 4.54/km - 1079 c - 171 pasfrequentie - 11,7°.
Vandaag begon de dag in de noordwestelijke landshelft zwaarbewolkt met perioden van regen. Elders was het droog met enkele opklaringen. Ten zuiden van Samber en Maas waren de opklaringen nadrukkelijker aanwezig. In de loop van de namiddag werd het overal wisselend tot zwaarbewolkt en konden er buien tot ontwikkeling komen, die op sommige plaatsen soms fel konden zijn. De maxima lagen tussen 10 en 14 graden. De wind waaide zwak tot matig uit zuid tot zuidwest. In het westen en het noorden van het land was de wind eerder zwak en veranderlijk.
Actueel.
Van 1 januari tot 12 april werden in Vlaanderen al meer dan 670 gevallen van kinkhoest vastgesteld bij kinderen. De voorbije jaren ging het altijd om minder dan duizend gevallen in een gans jaar. Vooral bij baby's is de ziekte gevaarlijk. Er werden er reeds drieëntwintig in een ziekenhuis opgenomen. Men roept op om te vaccineren. Met verschillende prikken is een baby na vier tot zes maanden beschermd tegen kinkhoest. Om die eerste levensmaanden te overbruggen laat een zwangere vrouw zich het best vaccineren tussen week 24 en 32 van de zwangerschap. Zo geeft ze antistoffen door. De vaccinatiegraad in België daalt momenteel. In 2017 werd 95,6% van de baby's ingeënt, vier jaar later zakte dit naar 93,2%. Ook 15% van de moeders in Vlaanderen is niet gevaccineerd. De vaccinatie is gratis. Kinkhoest is een ziekte die bij volwassenen kan leiden tot ernstige ademhalingsproblemen of een longontsteking. Soms kan het hoesten zo hevig zijn dat het leidt tot een ribfractuur of loskomend longvlies. Bij jonge kinderen kan het in erge gevallen zijn dat ze de slijmen niet meer opgehoest krijgen, wat kan leiden tot afgesloten luchtwegen en zelfs verstikking.
De run.
Vandaag heb ik gelopen op een geaccidenteerd parcours. Op en rond de Finse piste. Het zorgde voor wat afwisseling. Niet steeds dat zelfde rondje draaien. Dat mag wel eens. Het tempo speelde geen rol. Maar al bij al viel het in het algemeen nog heel goed mee. Ik had eigenlijk verwacht dat het trager ging uitvallen. Maar de laatste kilometers ging het tempo wel naar omhoog. Met zelfs een heel goede laatste kilometer. Het was een leuke oefening.
Details: 5.11/km - 771 c - 168 pasfrequentie - 8,3°.
Vandaag was het overwegend wisselend bewolkt met enkele lokale buien. Deze voormiddag was er ten zuiden van Samber en Maas echter veel bewolking met wat plaatselijke regen of op de hoogste toppen van de Ardennen wat sneeuw. In de latere namiddag werd het dan weer zwaarbewolkt in het westen en noorden van het land met perioden van regen. De maxima schommelden tussen zo'n 5 graden in de Hoge Venen en 10 à 11 graden in Vlaanderen. De wind was matig en aan zee uiteindelijk vrij krachtig uit zuidwestelijke richtingen.
Actueel.
Het Duitse gespecialiseerde bedrijf Sportograf biedt, uiteraard tegen betaling, foto's als aandenken van de Antwerp 10 miles aan. Men doet dit al veel langer maar vrij nieuw is dat men het nu doet op basis van gezichtsherkenning. Vroeger was dit op basis van het borstnummer. Maar dat nummer is niet altijd zichtbaar. Via gezichtsherkenning zijn per deelnemer veel meer foto's beschikbaar. Elke deelnemer krijgt een bericht met als titel 'uw foto's van de Antwerp 10 Miles'. Er wordt dan gevraagd een selfie te nemen met uw laptopcamera en de website gaat onmiddellijk op zoek naar foto's. Amper enkele tellen later verschijnen reeds alle beschikbare foto's.
De run.
Tot deze voormiddag bleef het droog. Maar het blijft voorlopig heel erg fris. Of mogen we deze tijd zeggen koud. We mogen stilaan toch iets meer en beter verwachten. Ik maakte er dan maar een interval van. Best pittig met 10 x 400 met telkens 200 meter rustig joggen tussentijds.
Details: 4.52/km - 722 c - 173 pasfrequentie - 7,2°.
Vandaag was het wisselvallig (opnieuw) met voorjaarsbuien en tussendoor opklaringen. In de Ardennen had de neerslag eerder een winters karakter. We haalden maxima van 3 à 4 graden in de Hoge Ardennen tot 9 à 10 graden in Vlaanderen. Er waaide een matige noordwestenwind met rukwinden rond 50 km/u. Aan de kust was de wind vrij krachtig tot soms krachtig met pieken tot 60 km/u.
Actueel.
In de zorgsector in Vlaanderen staan momenteel 4270 vacatures open. In de afgelopen twaalf maanden ontving de VDAB (Vlaamse arbeidsbemiddelingsdienst) in totaal 22723 vacatures voor de zorgsector. In de top drie vinden we de vacatures voor verpleegster (10798), zorgkundigen (4452) en verzorgenden (2799). Vooral de vergrijzing weegt op de zorg. Heel wat werknemers uit de babyboomgeneratie gaan met pensioen, net nu meer mensen zorg nodig hebben. VDAB zet daarom onder meer in op zij-instromers. Dat zijn werkzoekenden die nog niet in de zorg hebben gewerkt, maar wel die stap willen zetten. Vorig jaar begonnen nog 6745 werkzoekenden aan een zorgopleiding via VDAB. Werkzoekenden kunnen hun uitkering behouden tijdens de opleiding en ze krijgen een vergoeding voor de opleidingskost, vervoer en kinderopvang.
De run.
Na de lange duurloop van gisteren mocht het nu wat kalmer. Het tempo zat vrij goed en uiteindelijk legde ik toch iets meer dan tien kilometer af. Dus zeker niet slecht.
Details: 5.01/km - 859 c - 174 pasfrequentie - 8,9°.
Vandaag was het na een koude start op de meeste plaatsen zonnig met lokaal kans op wat aanvriezende mist. In de loop van de dag werd het wisselend bewolkt met stapelwolken, maar het bleef droog. Aan het einde van de dag nam de bewolking toe vanaf de kust. De maxima lagen tussen 5 à 6 graden in de Hoge Ardennen en 9 of 10 graden in het centrum. De wind was zwak tot matig uit noord tot noordoost.
Actueel.
Een nutrionist is een persoon die anderen adviseert over voeding en de impact ervan op de gezondheid. Deze professionals specialiseren zich vaak in specifieke gebieden, zoals sportvoeding, volksgezondheid of dierenvoeding. Ze helpen mensen bij het toepassen van voedingsprincipes om ziekten te voorkomen en een gezonde levensstijl te bevorderen.
Het belangrijkste verschil tussen een nutritionist en een diëtist is dat een diëtist een universitaire opleiding heeft gevolgd, een professionele licentie heeft en gecertificieerd is voor een professionele praktijk. In veel landen kan iemand zichzelf echter als nutriotinist bestempelen, zelfs zonder enige training, opleiding of professionele licentie. In tegenstelling tot een diëtist, die wel aan strikte regelgeving is onderworpen, kan iedereen zichzelf als nutritionist of voedingsdeskundige betitelen, zelfs als ze autodidact zijn en niet professioneel gecertificeerd.
De run.
Goed weer vandaag, want droog, fris en niet al te veel wind. Het was dus gezond om te lopen (denk ik toch) en de omstandigheden waren ook ideaal om een lange duurloop af te werken. Ik had er echt zin in. Hoe lang en hoeveel kilometer het zouden worden liet ik bij aanvang nog in het midden. We zouden wel zien. Liep het vlot dan liepen we wat langer, in het andere geval stopten we wat vroeger. Een run van minimum anderhalf uur had ik wel in gedachten. Ik ben uiteindelijk gestopt na meer dan twee uur. Uitgeput waren we nog niet, maar de vermoeidheid begon zich dan natuurlijk stilaan wel te laten voelen. Maar uiteraard heel tevreden na deze oefening.
Details: 5.15/km - 1566 c - 170 pasfrequentie - 6,7°.
Deze ochtend waren er brede opklaringen op de meeste plaatsen. In de Ardennen en vooral in de Maasregio was het eerst grijs met (aanvriezende) mist en lage wolken. Later wisselden opklaringen af met wolkenvelden, waaruit een aantal voorjaarsbuien konden vallen. Op de Ardense hoogten was er wat smeltende sneeuw mogelijk. De maxima laggen tussen 4 graden in de Hoge Venen en 10 graden in het centrum. Aan zee klom het kwik tot rond 9 graden. De wind waaide 's ochtends zwak en daarna matig uit noord of noordnoordoost.
Actueel.
In Italië hebben twee pitbulls een peuter van vijftien maanden aangevallen en doodgebeten. Dat melden Italiaanse media.
Het incident gebeurde in de buurt van Salerno, in het zuiden van het land. Volgens de eerste vaststellingen rukten de honden het kind uit de armen van zijn oom. De moeder probeerde haar kind nog uit de klauwen van de dieren te redden, maar liep daarbij ook zware verwondingen op.
Volgens Italiaanse media had de familie de ochtend doorgebracht op een pleintje voor een huis. De pitbulls zouden het huis zijn uitgerend en onmiddellijk het kind hebben aangevallen.
Een soortgelijk incident deed zich een paar maanden geleden ook voor in Italië. Tijdens een rondje hardlopen in de buurt van Rome werd een jogger aangevallen en gedood door drie Rottweilers. Het waren voorbijgangers die zijn zwaar verminkte lichaam aantroffen.
De run.
Geen pitbulls gezien. Gelukkig maar. Dat dit nog allemaal kan en mag is toch niet te geloven. Ik bleef ook op de Finse piste. Daar is de kans om zulke wangedrochten tegen te komen toch iets kleiner. Maar je weet toch maar nooit tegenwoordig. Ik schrik van niet zoveel dingen meer. Ook op de Finse piste zie ik soms honden lopen. Gelukkig wel aan de leiband.
Het was een vlotte run. Heel veel variatie ingestoken ook. Zo ging het uurtje vlug voorbij. Het bleef ook droog. Dat mag ook nog wel eens herhaald worden in deze natte tijden. Maar het was fris. Goed om te lopen maar toch te koud voor deze tijd van het jaar. Het kan echt alleen maar verbeteren. Dat denk ik toch!
Details: 4.50/km - 666 c - 172 pasfrequentie - 9,4°.
Vanochtend trokken er buien vanuit het noorden door het land. Wat korrelhagel was niet uitgesloten. Voor de middag werd het droger vanuit het noorden en verschenen er meer opklaringen. In de loop van de namiddag werd het opnieuw wisselend bewolkt. De maxima schommelden tussen 6 graden op de Hoge Venen en lokaal 12 graden in het westen. De wind was matig en aan zee vrij krachtig uit noord tot noordoost.
Actueel.
Antwerp 10 Miles - Tot 2018 was Verbeeck nog voor de volle 100% eigenaar van Golazo maar daarna verkocht hij voor een onbekend bedrag 20% van de aandelen aan enkele investeerders. Intussen prijkt op de jaarrekening van Golazo al 33,2 miljoen euro aan eigen vermogen. Heimelijk hoopt Verbeeck binnen niet al te lange tijd tien miljoen mensen per jaar naar zijn events te lokken. Hij wil een loopwedstrijd in elke Belgische stad vanaf 40000 inwoners en in elke Nederlandse stad vanaf 80000 inwoners. Naar aanleiding van de marathon in Rotterdam, georganiseerd door Golazo, omschreef een columnist Golazo als een Belgisch bedrijf dat in Nederland miljoenenwinsten maakt met mensen van punt A naar punt B te laten rennen.
De run.
Veel wind. Geen regen. Ideale temperatuur. Het liep vlot. De conditie is goed. Ik ben er tevreden mee. Maar: alles kan beter. Alhoewel, ik weel niet of die vlieger altijd opgaat!
Details: 4.40/km - 809 c - 175 pasfrequentie - 10°.
Vandaag was het wisselend tot zwaarbewolkt met enkele buien vanaf de Noordzee en Nederland. In de hoge Ardennen konden deze buien nog steeds een winters karakter aannemen. In het westen van het land vielen er minder buien. De maxima lagen tussen 5 graden op de Ardense Hoogten en 10 à 11 graden in het centrum. De wind was in het binnenland matig uit noordnoordwest. Aan zee waaide er een gure, vrij krachtige tot soms krachtige noordelijke wind. Er waren rukwinden mogelijk tot 50 km/u.
Actueel.
Antwerp 10 miles - Golazo - CEO Bob Verbeeck. Winst is niet onze eerste doelstelling zegt hij. We willen zo veel mogelijk mensen aan het bewegen krijgen. Sporten leert je nieuwe mensen kennen, het geeft regelmaat en discipline. Het leert je op een positieve manier omgaan met goede en minder goede dagen, het leert je duidleijke doelstellingen te zetten op korte en lange termijn, je gaat er helderder door denken, het maakt je hoofd leeg, het geeft energie, enzovoort.
Maar het is ook big business. Waar marathonlopers vorige maand in Gent 80 euro, en laatkomers 90 euro moesten betalen, geraak je evenmin aan de startlijn van de Antwerp 10 Miles zonder 32 euro. Op die manier brengt de 10 Miles met 31000 enthousiastelingen aan inschrijvingen alleen al 992000 euro in de lade. Voor weinig meer dan een borstnummer met voornaam en een medaille!
De run.
10 mijl op de Finse piste. Of 25 rondjes. Aan een degelijk tempo. Ik was er opnieuw niet alleen. Dat scheelt dan ook wel. Als je nog andere atleten ziet lopen loop je zelf ook gemakkelijker en, meestal toch, vlugger. Het weer zat opnieuw wat tegen. Enorm veel wind. Die maakte het toch vrij lastig. Ook af en toe een bui. Maar meestal waren ze van korte duur en werden ze afgewisseld met een klein beetje zonneschijn.
Details: 4.49/km - 1016 c - 171 pasfrequentie - 9,4°.
Vanochtend was het zwaarbewolkt met regen en op de Ardense hoogten eerder smeltende sneeuw. In de loop van de dag werd het weerbeeld vanaf het noordwesten wisselvallig met soms buien en tussendoor enkele opklaringen. De maxima lagen tussen 5 graden in de Hoge Venen en 11 graden in Laag- en Midden-België. Er waaide een matige tot vrij krachtige en aan de kust soms een krachtige wind uit west tot zuidwest, ruimend naar noordwest. We kregen rukwinden tot 60 km/u of lokaal iets meer.
Actueel.
Antwerp 10 Miles - Regen, wind en koude: het zal zondag 31000 sportievelingen niet weghouden van deze run. Men wil de belangrijkste loopwedstrijd van Vlaanderen niet missen. Voor geen geld ter wereld. En dat mag letterlijk genomen worden. Want achter veel zweetdruppels schuilen heel wat centen. Al anderhalve maand voor het startschot is alles uitverkocht. Met duizenden op een wachtlijst. Organisator is Golazo, het sportbedrijf dat vorige maand al voor een recordaantal deelnemers aan een Belgische marathon zorgde (4350 in Gent). En het bedrijf dat enkele weken geleden ook 16000 wielertoeristen over de kasseien van de Ronde van Vlaanderen deed dokkeren. Jaarlijks organiseert Golazo minstens duizend bewegende hoogmissen in gans Europa, waar samen bijna twee miljoen recreanten voor verzamelen. En dat staat nog los van alle professionele wedstrijden die Golazo organiseert in onder meer het wielrennen, darts en atletiek. Zoals bijvoorbeeld de marathon op de Olympische Spelen in Parijs.
De run.
Minder volk was er vandaag op de Finse piste. Je kon er nochtans gratis lopen. Maar ik geef toe, veel sfeer was er niet. Toch waren er nog enkele lopers aanwezig. Misschien wel een laatste oefengalop ter voorbereiding op die Antwerp 10 Miles. Het was dan ook nog eens barslecht weer met veel wind en natuurlijk de steeds terugkerende buien. Bovendien zijn de temperaturen ook nog behoorlijk laag voor de tijd van het jaar. Dus ja, het mag stilaan wat beter worden. Hopelijk hebben de vele duizenden atleten zondag wat meer geluk.
Details: 5.22/km - 752 c - 170 pasfrequentie - 11,1°.
Vanochtend kregen we ten zuiden van Samber en Maas lage wolken en nog enkele lokale buitjes, op de Ardense hoogten van smeltende sneeuw of van wat sneeuw. Elders was het vanochtend droog met tijdelijk brede opklaringen en eerst nog lokale wolkenvelden. In de loop van de dag werd het overal wisselend tot soms zwaarbewolkt met enkele plaatselijke buitjes. In vele streken bleef het echter droog. De maxima lagen tussen 6 à 7 graden in de Ardennen en 11 à 12 graden in Laag- en Midden-België. De meestal matige noordenwind draaide naar het noordwesten.
Actueel.
Een tragisch ongeval heeft in het Waalse Amougies, nabij Ronse, het leven gekost aan een vrouw van 32 uit het West-Vlaamse Avelgem. Het slachtoffer was bezig met het verzorgen van enkele paarden toen het plots verkeerd liep. In nog onbekende omstandigheden kwam ze onder een grote baal stro van zowat 300 kg terecht. Iets voor 19 uur werd dat opgemerkt. De hulpdiensten snelden ter plaatse maar voor de vrouw kwam alle hulp te laat.
De run.
Op de Finse piste gelopen. Geen stro in de nabijheid. Ook geen regen deze keer. Dat was ook al even geleden. Zo 'n droge dag, het is eens iets anders. Van deze droge omstandigheden gebruik gemaakt om het gras iets korter te zetten. Niet veel. Het moet immers nog wat bekomen van het verticuteren. Maar de topjes die mochten er wel af. Is direct een mooier zicht. Dus deze namiddag pas aan het loopje begonnen. Ik wou toch nog wat kilometers doen. Ik voelde mij ook niet echt vermoeid na de uitgevoerde tuinwerkjes. Dus waarom niet. Zelfs het tempo viel bijzonder goed mee. Dus alles om tevreden te zijn.
Details: 4.45/km - 872 c - 173 pasfrequentie - 12,2°.
Vandaag was het opnieuw wisselvallig met voorjaarsbuien die van noordwest naar zuidoost over het land trokken. Deze buien konden soms pittig zijn, met rukwinden tussen 60 en 70 km/h en kans op korrelhagel en onweer. Op de Ardense hoogten kon smeltende sneeuw vallen. De maxima lagen tussen 5 en 10 graden, maar bij felle buien kon het kwik snel enkele graden dalen. De wind waaide zwak tot matig en later matig uit het noordwesten.
Actueel.
De 38e editie van de Antwerp 10 Miles stevent zondag af op een nieuwe recordeditie. In totaal worden er voor alle afstanden samen zowat 40.000 lopers verwacht. De organisatie en de stad roepen zowel deelnemers als toeschouwers op om zoveel mogelijk met het openbaar vervoer, met de fiets of te voet te komen.
De Antwerp 10 Miles heeft zijn start en aankomst op Linkeroever en trekt door de Kennedytunnel en de Waaslandtunnel. Op Linkeroever is er een nieuw stuk parcours langs het water van het Galgenweel, in de binnenstad wordt voor het eerst de Kloosterstraat aangedaan en is er een nieuwe lus met de Nassaubrug en het MAS. Een passage langs de Meir zit er dit keer niet in.
De run.
Veel volk zal er zondag zijn in Antwerpen. Op de Finse piste was er vandaag ook wel wat beweging. Ik telde toch een vijf à zes atleten. Dat had misschien wel te maken met de zon die deze morgen door het wolkendek kwam piepen. De ene liep al iets vlugger dan de andere. Tot op het einde, toen de hemelsluizen wijd open gingen en we een stortbui te verwerken kregen. Toen zette nagenoeg iedereen het op een spurten. Ik stopte niet meteen. Nat was ik toch al. Dus nog even goed doorlopen in regen en wind kon niet echt kwaad. Alhoewel ik het toch koud begon te krijgen. Met die aprilse grillen moet nog steeds rekening gehouden worden. Misschien wordt het morgen beter. Misschien wordt het morgen lente. Zo niet, overmorgen!
Details: 5.02/km - 762 c - 171 pasfrequentie - 6,1°.
Vandaag was er veel bewolking met talrijke voorjaarsbuien, die van noordwest naar zuidoost over het land trokken. De buien konden vergezeld zijn van korrelhagel, donderslagen en windstoten tussen 60 en 70 km/h of lokaal zelfs meer. Tussen de buien door kwam de zon soms tevoorschijn. De maxima lagen rond 5 of 6 graden in de Hoge Venen en tussen 8 en 11 graden in Laag-België. De gemiddelde wind waaide matig tot vrij krachtig, en aan zee vrij krachtig tot krachtig, uit west tot noordwest.
Actueel.
De netto federale staatsschuld is eind maart gestegen naar 500,534 miljard euro. Voor het eerst bereikt de federale schuld de kaap van een half biljoen. In brutotermen heeft de federale staatsschuld al eerder de kaap van 500 miljard bereikt, maar dat brutobedrag houdt rekening met onder meer beleggingen. Als enkel naar schulden wordt gekeken, is het dus voor het eerst dat er 500 miljard wordt gehaald. In maart alleen al kwam er 8,10 miljard euro schuld bij. Volgend jaar wordt gerekend op een stijging van de federale staatsschuld met 21,5 miljard euro. Vorig jaar bedroeg die stijging 27,4 miljard euro. De schulden van alle overheden van ons land samen hebben al de kaap van 600 miljard euro gerond.
De run.
Het was proberen om tussen de vele en hevige buien door te lopen. Dat lukte tot de laatste kilometer. Dan kon men het opnieuw niet meer droog houden. Net daarvoor scheen de zon nochtans. Het was dus wel een allegaartje vandaag met lichte regen, stortregen en af en toe een streepje zon. En er was ook veel wind. Dat maakte deze run toch behoorlijk lastig.
Details: 5.08/km - 619 c - 173 pasfrequentie - 8,9°.
Vanmorgen waren er aanvankelijk nog brede opklaringen maar al snel werd het zwaarbewolkt en in de loop van de voormiddag verschenen de eerste buien. In de namiddag trok een gestructureerde en intense buienlijn van de kust richting de Ardennen. Dit ging gepaard met veel wind en kans op onweer en korrelhagel. De maxima lagen tussen 8 graden in de Hoge Ardennen en 11 graden in het centrum van het land. De zuidwestenwind nam toe en werd vrij krachtig tot krachtig in het binnenland en krachtig tot zeer krachtig aan zee met rukwinden die konden oplopen tot 80 à 90 km/h tijdens de passage van de buienlijn. Daarna draaide de wind naar westelijke richtingen.
Actueel.
Hersteldrank - chocolademelk.
Na een fysieke inspanning heeft het lichaam brandstof nodig, zodat het kan recupereren en de spieren kunnen herstellen. Veel sportievelingen grijpen dan naar een sportdrank of naar een proteïneshake, maar... een simpele chocolademelk blijkt een even goede hersteldrank na het sporten.
Het lichaam heeft drie dingen nodig na een intensieve inspanning, zegt diëtiste Sanne Mouha: vocht, eiwitten en koolhydraten. 'Je zweet wanneer je sport. Om dat vochtverlies nadien op te vangen en uitdroging te voorkomen, is het belangrijk om goed te hydrateren. Eiwitten zijn dan weer de bouwstoffen die je spieren herstellen. Nog belangrijk: snelle koolhydraten in de vorm van suikers, om de energievoorraad aan te vullen.'
'Al die bestanddelen in de optimale verhouding vind je in chocolademelk: water voor het vochtgehalte in je lichaam. Melk bevat eiwitten. En in de toegevoegde chocolade zitten de nodige suikers. Bovendien vind je er ook een aantal extra voedingsstoffen in terug die kunnen helpen bij het herstel, zoals kalium en vitamine B.'
Chocolademelk is dus de perfecte post-workoutdrank. Maar welke variant kies je het best? Je vindt er met of zonder suiker, met soja, met extra proteïnen, enzovoort. De opties in de supermarkt zijn eindeloos, maar ze lijken niet allemaal even gezond.
'Je gaat best voor magere of halfvolle melk' zegt Mouha. 'Volle melk valt zwaar op de maag en je krijgt er ook een pak extra calorieën en verzadigde vetten mee binnen. Die vetten zijn niet meteen van belang voor een vlot spierherstel, maar zorgen ervoor dat chocolademelk meer calorieën bevat dan andere hersteldranken. En dat is iets wat je meestal niet wil nadat je jezelf in het zweet hebt gewerkt. Chocolademelk op basis van erwten of soja ken zeker. In andere plantaardige varianten zitten geen eiwitten of proteïnen. Die zijn niet geschikt als hersteldrank.'
En wat met de toegevoegde suikers? 'In chocolademelk zitten doorgaans veel toegevoegde suikers. Na een lange inspanning kan dat niet zoveel kwaad, maar let er op de ingrediëntenlijst wel op dat het suikergehalte niet te hoog is. En overdrijf er niet mee. Met een brikje van 200 tot 300 milliliter zit je goed.'
In de supermarkt zie je tegenwoordig ook chocolademelk met extra proteïnen. 'Maar extra eiwitten in chocolademelk zijn helemaal niet nodig', zegt Mouha. 'Je kan geen voorraad eiwitten opslaan in je lichaam. Wanneer alle proteïnen opgebruikt zijn, gaat je lichaam die extra eiwitten die je opneemt gebruiken als energie, en wat overblijft opslaan als vet. En ook dat wil je niet!'
Let op, je hoeft niet na elke work-out een hersteldrank te drinken.
Moeten we dan met zijn allen aan de chocomelk na een work-out? 'Er is natuurlijk een onderscheid tussen een halfuur op je gemak gaan joggen en een intensieve duurloop anderzijds. Als je hartslag zelden de hoogte in ging, hoeft chocolademelk niet. maar als je lange trainingen van een uur en meer doet of andere heftige trainingen, is er effectief sprake van spierschade en heeft zo 'n hersteldrank zijn nut.'
Zoek je je limieten op tijdens het sporten of train je drie keer per week langer dan een uur, dan kan je lichaam extra proteïnen gebruiken. Dan is een glas chocolademelk een evenwaardig alternatief voor een hersteldrank. En mooi meegenomen: een brikje chocolademelk is goedkoper dan een dure proteïneshake.
Ben je echt geen fan van chocolademelk? Dan kan je evengoed wat yoghurt met fruit eten en voldoende water drinken. Dat heeft hetzelfde effect.
De run.
Chocolademelk, ik het lust het wel. Ik maak het regelmatig zelf. Zonder toegevoegde suiker. Anders is het drankje te zoet vind ik. Daarom vermijd ik ook een beetje het in de winkel te kopen spul. Chocolademelk is voor mij een uitstekend alternatief voor water. Het helpt mij om mijn vochtgehalte op peil te houden.
Gisteren ging het nog vrij moeizaam en ondervond ik nog wat hinder (stijfheid) van de run van zaterdag. Die bleef toch iets langer in de kleren hangen dan ik had verwacht. Het was dan ook wel een zwaar parcours maar het was lang geleden dat ik na een oefenrun zoveel kleine kwaaltjes had. Ik voelde mij bijna net alsof ik een marathon had gelopen. Dus dat was wel een verrassing. En eigenlijk een onverwachte en niet zo'n aangename.
Vandaag liep het al wat beter. In het begin nog wat last maar na enige tijd vlotte het beter. Ik hoop nu toch dat morgen alle spieren hersteld zijn zodat we terug volledig hersteld kunnen lopen. Dat zal nodig zijn want ze voorspellen nog slechter weer en nog meer wind dan vandaag. Dat belooft dus!
Details: 4.55/km - 635 c - 176 pasfrequentie - 10,6°.
Vandaag wisselden bewolkte perioden af met enkele opklaringen. Op enkele druppels na bleef het droog. In de provincie Luxemburg was er nog meer zon met hoge wolkenvelden. De maxima lagen tussen 13 graden aan zee en 17 graden in Belgisch-Lotharingen. De wind waaide zwak tot soms matig uit west tot westnoordwest.
Actueel.
Onderzoekers aan de universiteiten van Graz (Oostenrijk) en Montpellier (Frankrijk) hebben een nieuw soort plastic ontwikkeld van plantaardige materialen. Dat zou vervuiling beter kunnen tegengaan en bovendien ook gemakkelijk te recycleren zijn. 70% van de vervuiling in de oceanen bestaat nu uit plastic. Elk stuk dat in de oceaan belandt, blijft daar minstens voor 500 jaar. Na die tijd breekt het af, waarbij microplastics en chemische stoffen vrijkomen. Deze stoffen zijn enorm slecht voor de natuur. Met deze uitvinding kan de wereldwijde productie van plastic en de hoeveelheid afval dus sterk afnemen.
De run.
Even heb ik gedacht dat hij niet zou kunnen doorgaan. Ik had immers nog last van de run van gisteren in Nukerke en omgeving. Na enkele kilometers begon het toch wat losser te lopen. Het feit dat ik na een drietal kilometer overschakelde van de weg naar de Finse piste speelde hierbij allicht een grote rol.
Details: 5.25/km - 525 c - 170 pasfrequentie - 16,1°.
Zacht en zonnig met enkele hoge wolkensluiers. temperatuur tot ongeveer 23°. Warm. Het was met andere woorden uitstekend.
Actueel.
Het aandeel werkgevers dat gebruik maakt van tijdelijke werkloosheid om economische redenen is vorig jaar opnieuw gestegen. In totaal deed 10% van de werkgevers er een beroep op. En er lijkt niet meteen beterschap te komen. In de eerste drie maanden van dit jaar gaat het al over 6% van de werkgevers. Hoe groter het bedrijf, hoe groter de kans op tijdelijke werkloosheid. Zo maakte de helft van de werkgevers met meer dan vijfhonderd werknemers er in 2023 gebruik van. Bij kmo 's met minder dan 20 werknemers was dat 6%. In 2023 was 1 op de 5 arbeiders tijdleijk werkloos, het hoogste cijfer van de laatste vijf jaar. Ook in het eerste kwartaal van dit jaar gaat het al om 13% van de arbeiders.
De run.
Het werd een uitstap. Even getwijfeld of ik de wedstrijd in het Henegouwse Anvaing niet zou meepakken maar toch maar voor Nukerke gekozen. Het was ook nog maar een week geleden dat ik een wedstrijd had gelopen. Dus mogen we niet overdrijven.
Deze 'wandelrun' was trouwens best wel pittig. Veel op en af. De hellingen waren zwaar maar ook het bergaf lopen deed zich voelen. Van de bekende hellingen deden we: de Ladeuze: 1,1 km, 65 hoogtemeters, gemiddeld stijgingspercentage 5,8%; de Taaienberg: lengte 800 m, en een venijnige klim; en last but not least de Koppenberg.
Zoals geweten is deze Koppenberg een absoluut wielermonument waarover boeken volgeschreven kunnen worden. met stukken van ruim 20% is dit de meest explosieve beklimming in de Vlaamse Ardennen. Hij werd in 1976 voor het erest opgenomen in de Ronde van Vlaanderen, maar tussentijds vele jaren uitgesloten door de gevaarlijke staat van het wegdek. Meerdere keren moesten de kasseien volledig opnieuw worden aangelegd. De start van de beklimming is bij het dorpje Melden. De beklimming staat op veel plekken aangegeven met borden, of je volgt gewoon Zulzeke bij het ontbreken van precieze borden. Als je de moed hebt om te kijken kan je er genieten van prachtige vergezichten.
Dus toch wel een goede oefening vandaag. Als we wat heuvels willen doen moeten we hier zijn. In de Vlaamse Ardennen.
Details: 6.27/km - 1466 c - 157 pasfrequentie - 14,4°.
Vandaag begon de dag vaak zwaarbewolkt. In het westen waren er al wat opklaringen. In de loop van de dag werden de opklaringen groter. Het kwik steeg van 15 of 16 graden in de Ardennen en van 19 tot 21 graden in Laag- en Midden-België. De zwakke tot matige wind uit zuidzuidwest ruimde naar zuidwest en wordt eerder matig.
Actueel.
Bijna één op de twee militairen is te zwaar. Negen percent van hen is zwaarlijvig. Overgewicht komt vooral voor bij 40-plussers, en bij militairen die een meer zittende job hebben in het leger. Dit is dus eerder een probleem van de samenleving dan een probleem dat gebonden is aan Defensie. Maar een goede gezondheid van het personeel is vanzelfsprekend cruciaal. Een militair kan immers zijn opdracht niet uitvoeren als het lichaam niet volgt.
De run.
Kort maar wel vrij goed. Dit wil zeggen dat het tempo toch wel meeviel.
Details: 4.55/km - 382 c - 175 pasfrequentie - 16,7°.
Vandaag was het op de meeste plaatsen zwaarbewolkt met soms lichte regen of motregen, vooral in het noordoosten en de hoge Ardennen. Later in de namiddag was het meestal droog op de meeste plaatsen, al was wat lichte regen in het noordwesten dan mogelijk. De maxima lagen tussen 12 graden in de Hoge Venen en 15 of 16 graden in Laag-België met mogelijk een uitschieter tot 17 graden in het zuidwesten. De wind waaide matig, en aan zee soms vrij krachtig, uit het zuidwesten.
Actueel.
Wie een reis boekt, kijkt maar beter uit. Via een nieuwe vorm van online oplichting viseren hackers hotelgasten. Plots krijgen zij een Whatsappbericht van hun hotel of een dringende boodschap van Booking.com in hun inbox met de melding 'de betaling kan niet worden verwerkt door het hotel; u loopt het risico dat uw reservatie wordt geannuleerd'. In werkelijkheid is het een gewiekste vorm van phishing. Op een uur tijd werden 180 klanten van een hotelier bestookt met dergelijke berichten. Sommigen gingen erop in en verloren heel wat geld. De hotelier krijgt dan boze klanten aan de lijn die denken dat hij hun geld afpakt. Ook overheidsinstelling Safeonweb, die mensen informeert over digitale veiligheid, kreeg al meerdere klachten. Deze vorm van oplichting is moeilijk te ontmaskeren.
De run.
Een fartlek gelopen vandaag. Goed algemeen tempo. Wat minder kilometers dan gisteren.
Fartlek is een vorm van training waarbij u willekeurige variaties aanbrengt in snelheid en intensiteit, wisselend tussen sprinten en langzamer joggen, om te herstellen. In tegenstelling tot intervaltraining waarbij u specifieke afstanden aflegt door te sprinten en vervolgens herstelt gedurende een specifieke periode, is fartlek veel flexibeler omdat u zelf bepaalt wanneer en hoe lang u sprint of jogt.
Voordelen van fartlek:
1° verbetering van de conditie: af en toe lopen aan een hoge intensiteit en daarna het tempo verlagen helpt u uw uithoudingsvermogen op te bouwen; het maakt u sterker en het zorgt ervoor dat uw lichaam sneller melkzuur kan afvoeren; dit betekent concreet dat u uiteindelijk sneller en verder kan lopen
2° plezier en variatie: steeds hetzelfde rondje lopen kan saai worden; fartlek zorgt voor nieuwe uitdagingen en plezier.
Hoewel fartlek-training veel voordelen heeft, zijn er ook wat beperkingen. met name het feit dat de willekeur van deze training inhoudt dat het bijna onmogelijk is om uw vooruitgang te meten. Toch is het zo dat, hoe meer u het doet, hoe meer u zult merken dat het uw conditie verbetert.
Details: 4.54/km - 531 c - 172 pasfrequentie - 13,3°.
Deze ochtend was het eerst zonnig. In de loop van de dag verschenen er vanaf het westen wat meer hoge wolkensluiers en in de namiddag ontwikkelden er zich ook enkele stapelwolken. De maxima lagen tussen 10 en 11 graden in de Ardennen en 14 tot 16 graden elders. De wind waaide overwegend matig uit het zuidwesten en was eerder zwak in het zuidoosten.
Actueel.
Een gedetineerde is ontsnapt uit de gevangenis van Hoogstraten. De man knoopte enkele lakens aan elkaar en kon zo uit het raam klimmen. Daarna zwom hij een slotgracht over en vluchtte hij weg. De ontsnapping werd 's morgens om 6.30 u opgemerkt maar wellicht was hij rond 23 uur al weg. Het zou gaan om een man die drugsfeiten heeft gepleegd. In de gevangenis zou hij al eens betrapt zijn op het bezit van flakka, een designerdrug die ook wel 'zombiedrug' wordt genoemd. Momenteel is de gevangene nog niet terecht.
Absurder moet het toch allemaal niet meer worden!
De run.
Een bruggenloop. Vrij zware inspanning. Ongeveer te midden van de run. De eerste kilometers gebruikt om in te lopen en op te warmen. De zon scheen al. Toch was het nog vrij fris. Maar ik had wel opnieuw mijn zomerkledij uit de kast gehaald. Het uitlopen verliep soepel en vlot. Slecht kan ik de conditie toch zeker niet noemen. En er ontevreden over zijn is zeker niet het geval.
Details: 4.54/km - 976 c - 173 pasfrequentie - 11,1°.
Vanochtend was het eerst nog zwaarbewolkt in het oosten met perioden van regen of motregen. Vanaf het westen werd het al snel overal wisselend bewolkt en ontwikkelden er zich in de loop van de dag enkele buien. De maxima lagen tussen zo'n 9 graden in de Hoge Ardennen en 12 à 13 graden in Vlaanderen. De zuidwestenwind was vrij krachtig tot krachtig in het binnenland en krachtig tot zeer krachtig aan zee. We kregen rukwinden van 70 tot 85 km/h in het noordwestelijke deel van het land en 60 tot 75 km/h elders in het land.
Actueel.
De moormaki of zwarte maki is een zoogdier uit de familie van de maki's. Deze halfapen zijn endemische dieren die leven op Madagaskar. Endemie of endemisme is het verschijnsel dat een soort van nature uitsluitend voorkomt in één geografisch gebied, in dit geval dus het eiland Madagaskar.
Bij de moormaki is er een duidelijk verschil tussen het mannetje en het vrouwtje. Het mannetje heeft een zwarte vacht. Het vrouwtje heeft een bruine vacht op de rug en is van onder lichter bruin tot bijna grijswit. Een volwassen moormaki heeft een kop-romplengte van 39 tot 45 cm, een staartlengte van 51 tot 65 cm en een lichaamsgewicht van 1,8 tot 2 kg.
De moormaki is een bedreigde diersoort. Er wordt op gejaagd voor het vlees en er bestaat een kleinschalige maar onuitroeibare illegale handel in levende moormaki's als huisdier.
Maar er is goed nieuws vanuit de zoo in Planckendael. Voor het vierde jaar op rij hebben moormaki's daar voor een nageslacht gezorgd. En dat was deze keer een heuse verrassing voor de verzorgers.
De run.
Gisteren nog warm en aangenaam om te lopen. Vandaag was het heel wat minder. Heel veel wind. Bijna stormweer. Soms was het moeilijk om vooruit te komen. Toch een poging gedaan. Door te lopen op een lang stuk met tegenwind werd het toch een goede oefening. Maar tempoverlies was toch niet uit te sluiten. Het algemeen gemiddelde viel al bij al nog best mee. En er was niet alleen de wind. Ook de temperatuur was een stuk lager dan gisteren. Een zestal graden minder, dat voel je. Het was dus opnieuw lopen met de herfstkledij aan. Die gaan we voorlopig nog niet te ver opbergen.
Details: 5.03/km - 675 c - 174 pasfrequentie - 10,6°.
Vandaag wisselden opklaringen en wolkenvelden elkaar af. In de loop van de dag kwamen er plaatselijk buien tot ontwikkeling die eventueel konden gepaard gaan met een donderslag. In de latere namiddag kwamen er mooie zonnige perioden vanaf het zuiden. Het werd opnieuw zeer zacht voor de tijd van het jaar, met maxima tussen 17 en 22 graden. De zwakke zuidoostelijke wind werd geleidelijk matig en ruimde in de namiddag naar zuid.
Actueel.
Tijdens een huiszoeking bij de burgemeester van Avallon, een gemeente in het centrum van Frankrijk, hebben gendarmes zeker 70 kg cannabis gevonden (!). Er vonden daar meerdere huiszoekingen plaats, in het kader van een onderzoek naar drugshandel in de gemeente. Speurders kamden de woonplaats van burgemeester Jamilah Habsaoui (!) uit, net als het gemeentehuis en de apotheek waar ze werkt. Ze vonden dus die 70 kg cannabis, maar ook 983 gram cocaïne, 7000 euro cash en een twintigtal goudstaven. De burgemeester is samen met zes anderen, onder wie twee van haar broers, opgepakt. De 46-jarige Habsaoui is sinds 2014 gemeenteraadslid in Avallon en sinds 2021 burgemeester.
De run.
Een goede run om een beetje te leren wennen aan de iets hogere temperaturen. Het kon allemaal in zomerkledij vandaag. Het is toch aangenaam om zo te kunnen lopen. Een paar stukken textiel om ons lijf en we konden vertrekken. Ik vrees dat het nog wat te vroeg zal zijn om alle winterkledij op te bergen maar dit hebben we alvast toch gehad.
Details: 4.50/km - 832 c - 174 pasfrequentie - 16,7°.
