even uitlopen daags na de trail; met dit weertje is dit natuurlijk een plezier; een uurtje, meer hoefde dat niet te zijn; details: 5.24 :km - 663 kcal - 117 gemiddelde hartslag - 125 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 86/36 bpm - k1 6.05 - k2 5.25 - k3 5.28 - k4 5.34 - k5 5.29 - k6 5.17 - k7 5.20 - k8 5.15 - k9 5.09 - k10 5.07 - k11 5.09

08-10-2018, 18:49 Geschreven door dirk
Reageren (0)

08-10-2018, 10:25 Geschreven door dirk
Reageren (0)

gisteren voetbal; vandaag een run; twee totaal verschillende dingen, verschillende werelden; in niets met elkaar te vergelijken; alhoewel je zou denken, voetballers moeten ook lopen; is inderdaad zo; het verschil zal dan wel zitten in het feit dat runners niet hoeven te voetballen; het was laat gisteravond; of beter, vannacht; te laat; toch als je alsnog een run wil doen op zondag; geen gewone run dit keer; een trail; voor een keer dat er een geprogrammeerd stond op een halfuurtje rijden; kon ik eigenlijk niet laten liggen; het weer was een tweede meevallende factor; en misschien ook het feit dat ik nog steeds zonder televisie zit; alhoewel, dit laatste begint me minder en minder te ergeren; heel lang gaan ze niet meer mogen wachten om dit 'probleem' op te lossen of ik ben er helemaal van afgekickt

nog even getwijfeld maar dan toch kordaat beslist; zakje klaarmaken en wegwezen; de afstand; dat leek me een iets moeilijker knoop om door te hakken; maar daar speelden onder meer de starturen van de verschillende afstanden een doorslaggevende rol; de maximale afstand ging van start om 12 uur; dat zou nipt worden; maar eerlijk is eerlijk; die afstand (32 km) leek mij toch te zwaar; zeker gezien de toch wel lamentabele voorbereiding van de laatste maanden; de 22,5 km zou starten om 13 uur; die afstand moest ik aankunnen; ik maakte mezelf wijs dat ik het rustig aan kon doen; dat niks hoefde; is natuurlijk ook zo; al kan dat tijdens een run natuurlijk wel even anders uitdraaien; tja, heel lang moest ik niet meer nadenken; dit zou het worden; perfect startuur voor mij en hopelijk ook perfecte afstand; maar dat laatste toch met enig voorbehoud; maar we gingen het er op wagen; op goed geluk zeg maar

mooi op tijd aan de pereboomse steenweg aangekomen; de omgeving wat verkend, me ingeschreven en nog net de 32 km van start zien gaan; ik had dus nog een uurtje om me voor te bereiden op wat komen zou; nog een rijsttaartje eten (vroeger was dat voer voor wielrenners, weet niet of ze dat nu nog naar binnen spelen); in ieder geval, het smaakte; net voor de start kregen we nog enkele interessante raadgevingen mee van de organisatie; de voornaamste was misschien wel 'als je de pijlen nauwgezet volgt kan je niet verloren lopen'; en wat toch ook interessant was om te weten: na een vijftal kilometer zouden we een kreek moeten dwarsen en daarvoor hadden we een vlot ter beschikking; een probleempje, er kunnen maximum een achttal lopers tegelijk de oversteek doen zei men

ok met deze gegevens gingen we dan maar van start; niet zo'n overweldigende opkomst voor deze afstand; we konden dus van in den beginne vrank en vrij lopen; de start van zo'n trail is toch ook wat anders dan bij een gewone run; veel gemoedelijker; minder gejaagd; we gaan hier wel even onder weg zijn; dus we hebben nog wel even de tijd om aan onze aankomst te denken; natuurlijk zijn er altijd wel enkele dapperen die direct een redelijk tempo halen; maar die liet ik dus maar lopen; maar daarna kwam het goed; in die zin dat ik met een trio kon meelopen; en ik had direct het gevoel, dit tempo zit lekker; dit moet ik kunnen aanhouden; als er zich niks onverwachts voordoet natuurlijk

met ons viertal liepen we dus die eerste kilometers; over een gevarieerd parcours; belangrijk, er stond wel wat wind; dus het lopen in het groepje had zijn voordelen; temeer elkeen wel zijn deel van het werk wou doen; leuk zoiets; na enige tijd, en na even op mijn horloge te hebben gekeken, begon ik mij wel af te vragen waar dat vlot bleef; voor zover ik het begrepen had was dat rond kilometer vijf; het bleek zich dus in werkelijkheid rond kilometer zeven te bevinden; we waren net op enkele lopers voor ons aan het naderen maar kwamen toch iets te laat op het cruciale punt; het vlot was vertrokken en we moesten dus even wachten; zo'n anderhalve minuut; de oversteek verliep prima en we konden weer aanzetten; altijd even moeilijk om terug wat in het tempo te geraken; en onze voorlopers waren ondertussen vanzelfsprekend het gezicht en de pijp uit

maar niet getreurd; we hadden het lekker gezellig met ons kaartgroepje van vier; en een volgend referentiepunt was niet ver weg; kilometer twaalf zou dat worden; daar was er bevoorrading; het parcours bleef leuk en afwisselend; eventjes een draad overhuppelen; nou huppelen is wat mij betreft wat veel gezegd; moest even een gaatje laten; even op achtervolgen aangewezen; maar de gelederen sloten zich opnieuw en weldra waren we over halfweg en aan de bevoorrading; een noodzakelijk kwaad zo'n bevoorrading; zo zie ik dat; het is noodzakelijk maar ik hou dat rustpunt liefst zo kort mogelijk; kwestie van terug op gang te geraken; ik had dat destijds ook al bij het lopen van een marathon; niet te lang stilstaan voor mij; dus even wat cola naar binnen gewerkt en ik was weg; het leek mij dat ik hier mijn medelopers wat had verrast want niemand volgde direct en toen ik even keek waar ze bleven zag ik toch een gat van... een honderd meter; maar ik wou het tempo van voorheen zo vlug mogelijk terugvinden dus ik mocht en kon helaas niet wachten; ze zouden wel terugkomen dacht ik zo

maar enkele kilometers verder was er nog steeds niemand; voor mij had ik gelukkig wel beweging; met name de lopers van de 32 kwamen op hetzelfde traject terecht om die laatste kilometers af te leggen; mooi voor mij natuurlijk; minder mooi voor die atleten die toen toch al om en bij de vijfentwintig kilometer in de benen hadden; het leven is niet altijd eerlijk; maar dat wisten we al lang; ik kon dus regelmatig iemand zien lopen en voorbij steken; even gesalueerd en die mensen wat moed ingesproken en dan maar verder; stilaan kwam ik aan kilometer twintig

een cruciaal punt is dit natuurlijk in een wedstrijd van 22,5 kilometer; hier had ik zekerheid dat ik het ging redden; nu kon het niet meer fout gaan; ik mocht het tempo zelfs iets strakker aanhouden; kon dat nog dan; eigenlijk wel; de benen begon vermoeid aan te voelen maar niet in die mate dat ik niet vooruit kwam; en natuurlijk was het ook niet onbelangrijk dat er in die laatste kilometers geen noemenswaaridge hindernissen meer lagen; en dat had ik daarnet wel nog gehad met boomstammen waar we over moesten klauteren (in mijn geval toch)

de laatste kilometer dan; ik dacht nog even aan de atleten die voor de bevoorrading bij mij liepen; niemand meer gezien daarna; ik dacht dan maar, nu komen ze ook niet meer terug; even de klok in het oog gehouden en gezien dan 1.45 niet zou lukken; maar toch nog even doorgezet om zo'n goed mogelijke eindtijd neer te zetten; en eigenlijk verrassend fris geëindigd; al is dat laatste nogal relatief natuurlijk

de cijfers dan nog eens overlopen: eindtijd zelf afgeklokt 1:47:46 - 4.49/km - 1603 kcal - 143 gemiddelde hartslag - 179 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 130/12 bpm - K1 4.49 - K2 4.44 - K3 4.43 - K4 4.40 - K5 4.39 - K6 4.27 - K7 6.17 - K8 4.41 - K9 4.39 - K10 5.04 - K11 4.38 - K12 5.07 - K13 4.38 - K14 4.50 - K15 4.47 - K16 4.31 - K17 4.42 - K18 5.16 - K19 4.56 - K20 5.00 - K21 4.34 - K22 4.22 - K0,34 1.31

de commentaren na de wedstrijd; ook altijd interessant natuurlijk; iemand zat langs de kant aan de aankomst; met bebloede tenen; zag er niet echt goed uit; hoe die man de 22 uitgelopen had is mij een raadsel; chapeau daarvoor; had wel met splinternieuwe schoenen gelopen; zoals hij zelf zei, normaal mag dit geen probleem wezen; maar ik heb het nog nooit gedurfd; even inlopen en uittesten lijkt me toch aangewezen; en na hetgeen ik nu gezien heb nog meer

voor de rest bijna eensluidend positieve commentaren; prachig en pittig parcours; goed bewegwijzerd; mooie stukken natuur, goede organisatie; ruime parking die ook nog eens dichtbij is; goede douches, leuke goodiebag (met zelfs een moerbeeks streekbiertje 't moerken); een event dat allicht nog zal groeien

enkele specifieke reacties ook; op een trail komt een ander publiek af dan op een gewone stratenloop; die persoon vond dat het toch wat meer lopers waren die bewuster bezig zijn met lopen en met sport in het algemeen; moet misschien ook wel want een trail is toch wat zwaarder dan een gewone run; en gelukkig lag het er nog kurkdroog bij; indien het anders was geweest zou het toch nog stukken moeilijker zijn geweest; maar anderzijds dacht ik dan maar aan mijn eigenste voorbereiding van gisteravond; zo bewust was die nu ook weer niet

een andere atleet zei dat zijn trails er meestal waren van 45 à 75 km (!) en dat dit dus voor hem eerder een sprinttrail was; de organisatie zou immers overwegen om er nog een iets langere afstand aan toe te voegen dus voor die persoon zou dit dus wel mogen; enkele lopers van de zwalmstreek zouden dit ook zien zitten want zij hadden de 'trail du diable au sukre' in ELLEZELLES in de benen; en dat is er ene van 60 km op een heuvelachtig parcours; en die heuvels zijn er natuurlijk in de voormalige suikergemeente en verre omstreken niet; maar wat mij betreft, zeker zwaar genoeg hoor

Bijlagen:
krekentrailmoerbekew.JPG (326 KB)   

haasdonk - buggenhout 2e provinciale c oost-vlaanderen; poerdam 7 - haasdonk; uitslag 3-0; ref CIS BELLON - LUC BLOMMAERT

07-10-2018, 00:00 Geschreven door dirk
Reageren (0)

het spoorverkeer in en rond brussel, in gans belgie dus, lag wederom eens in een knoop; hoe triestig kan iets zijn; en als je er dan al wat vermoeid bijloopt; het was vroeg opstaan deze morgen; neen, niet vroeg opgestaan omdat ik slecht geslapen heb; maar allicht wel, slecht geslapen omdat ik vroeg moest opstaan (en geen of althans te weinig vertrouwen heb in mijn wekker); maar desalniettemin toch er weer een run uitgeperst vandaag; het was vooral omwille van het mooie zomerweertje dat ik er niet kon aan weerstaan; bovendien heb ik ook weer problemen met proximus zodat ik tot maandag zonder televisie zit; tja, wat moet je dan; inderdaad, een runneke doen; details van deze heel rustige run (maar het was wel omdat er niet veel meer inzat): 5.21/km - 634 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 131 maximale hartslag - 167 pasfrequentie - 92/37 bpm - K1 5.53 - K2 5.23 - K3 5.20 - K4 5.32 - K5 5.33 - K6 5.28 - K7 5.13 - K8 5.10 - K9 5.01 - K10 4.53

05-10-2018, 19:23 Geschreven door dirk
Reageren (0)

lange duurloop; opnieuw schitterend runweer; eigenlijk ongelooflijk in deze periode; zin om iets anders te doen, lees een of andere interval, had ik niet; dan maar gekozen om wat langer van het goede weer te genieten; details: 5.21/km - 867 kcal - 114 gemiddelde hartslag - 127 maximale hartslag - 169 pasfrequentie - 81/44 bpm - k1 5.47 - k2 5.23 - k3 5.23 - k4 5.34 - k5 5.36 - k6 5.34 - k7 5.32 - k8 5.25 - k9 5.17 - k10 5.11 - k11 5.20 - k12 5.17 - k13 5.08 - k14 5.04 - k15 5.08 - k16 4.43

04-10-2018, 19:49 Geschreven door dirk
Reageren (0)

kaa gent c - merendree u15; dracenastraat 9000 gent; uitslag 8-1; mooie zomeravond; mooi kunstgraspleintje; mooi kader; en mooi voetbal; vooral van de thuisploeg; maar de bezoekers probeerden toch zeker ook voetballend weerwerk te bieden

04-10-2018, 19:39 Geschreven door dirk
Reageren (0)

run met intervallen; 1200 in - 1200 tempo 1 - R 400 - 2x800 tempo 2 - R 200 - 4X200 tempo 3 - R 200 - 1200 uit; 5.13/km - 456 kcal - 122 gemiddelde hartslag - 131 maximale hartslag - 171 pasfrequentie - 104/22 bpm - K1 5.51 K2 5.16 K3 4.51 K4 5.01 K5 5.15 K6 5.13 K7 4.58

01-10-2018, 18:37 Geschreven door dirk
Reageren (0)

01-10-2018, 18:11 Geschreven door dirk
Reageren (0)

deze voormiddag reeds een korte run afgewerkt; de benen waren verrassend genoeg goed hersteld; wel getracht om een hoge pasfrequentie te halen en ook dat is gelukt; stilletjes aan komt het betere gevoel toch terug; deze namiddag dan naar het wk wielrennen gekeken; op de pc vanzelfsprekend want televisie doet het nog niet; maar eigenlijk viel dat wel mee; en wat die ALEJANDRO VALVERDE op achtendertigjarige leeftijd presteert is toch ronduit fantastisch; je moet het doen op dergelijk parcours wereldkampioen worden; als je dat nog kan ben je toch een grote mijnheer; schitterende carrière voor deze modelprof; en dat laatste mogen we toch zeker wel zeggen; details van de run die opnieuw kon doorgaan in een mild zonnetje: 4.57/km - 432 kcal - 122 gemiddelde hartslag - 137 maximale hartslag - 181 pasfrequentie - K1 5.37 K2 5.01 K3 4.55 K4 4.49 K5 4.49 K6 4.42 K7 4.43 - 92/34 bpm

30-09-2018, 20:27 Geschreven door dirk
Reageren (0)

30-09-2018, 17:49 Geschreven door dirk
Reageren (0)

de 10 mijl van Philippine; neen, niet de Filippijnen hoor; wel Zeeuws-Vlaanderen; ik hou van die omgeving; neem nu dit plaatsje; waar denken de meeste mensen aan als ze die naam horen; aan een run? scheer je weg; aan mosselen; fantastische mosselrestaurants hier: 'auberge de smoules', 'de mosselbank', 'de oude haven mussel restaurant', 'de zwaan', 'de place du marche', enzovoort; te veel om op te noemen

maar wat een prachtige streek is het daar toch; ben ik toch wat jaloers op; een parcours om u tegen te zeggen; volop natuur en niet gehinderd door gemotoriseerd verkeer; wat wil je nog meer

maar eerst toch even uitleggen hoe ik vandaag aldaar ben terecht gekomen; ik had met name twee opties voor dit weekend; eigenlijk drie maar die laatste optie laat ik liever buiten beschouwing; dat was namelijk er niet op uit trekken en maar wat werken aan huis en tuin; en laat dit nu net iets wezen waar ik vandaag geen zin in had

optie een was eigenlijk, tot deze morgen, de halve marathon van buggenhout die van start ging op zondagvoormiddag om half elf; samen met de marathon van start gaan dus; maar... ik had toch wat twijfels; een halve marathon; zou ik dat wel aankunnen op dit moment; nog niet echt zo veel gelopen; ga ik niet te hard van stapel, enzovoort

deze voormiddag wou ik even de televisie testen; er was immers wielrennen geprogrammeerd deze namiddag; de dames rijden hun wk; nu weet ik wel dat onze belgische ladies geen kans maakten op de titel maar onze noorderburen wel; dus toch wel interessant om even te kijken dacht ik zo; maar helaas, driemaal helaas, mijn televisietoestel liet het afweten en kon pas dinsdag aanstaande gerepareerd worden; wat een miserie; ik moet een nieuwe modem halen en nog enkele andere dingen doen om terug beeld te hebben; dus de vraag was... wat nu

als ik morgen een halve wou lopen kon ik vandaag niet te gek doen; een ganse dag met mijn vingers zitten draaien zag ik evenwel niet zitten; en na veel getob eindelijk de knop maar omgedraaid... ik trek vandaag naar nederland

philippine is een stadje in de gemeente terneuzen; het heeft maar een paar duizend inwoners; het is dus wel degelijk bekend als mosselgemeente; een traditie die overeind blijft en mede te danken is aan zijn binding met de westerschelde

ik ben er natuurlijk wel eens eerder geweest; in zeeuws-vlaanderen; maar het verrast me toch steeds; vooral het contrast met vlaanderen valt me op; om over wallonie maar te zwijgen natuurlijk; hoe kan dat toch; amper een boogscheut hier vandaan en een toch wel volkomen andere wereld; ik hou ervan

ik kom steeds graag op tijd als ik een run wil lopen; dat is nu niet anders; alhoewel, aankomst om kwart voor twee en start van de run om drie uur; heel vroeg aankomen kan je dat nu ook niet noemen; toch was het nog erg rustig in de kantine van de plaatselijke voetbalclub; wat me natuurlijk ook steeds opvalt daar: de sportaccomodatie; drie prachtige voetbalterreinen, nette omkleedkamers, enzovoort; er stond ook een hokje bij de ingang van het terrein; drie euro las ik op een kartonneke; nu, voor die prijs kan je hier bij wijze van spreken nog enkel naar de preminiemen gaan kijken

hoeveel ik zou moeten betalen om te mogen deelnemen aan de run; ik had waarlijk geen idee; in buggenhout wist ik het wel; dertien euro, maar je kreeg dan wel een loopshirt stond er op de site; daar, in PHILIPPINE, betaalde ik vijf euro; voor een tien mijl; vind je hier nagenoeg niet meer; dus maar vlug ingeschreven; nog wat naar de dameskoers gekeken op de schitternde televisie in de kantine en dan op naar de kleedkamers

allemaal heel netjes; ik maakte me wel de bedenking: allemaal goed en wel maar als hier straks duizend man aankomt zitten jullie in de puree; maar deze run is zo kleinschalig dat deze organisatie daar niet voor hoeft te vrezen; ik ben er nagenoeg zeker van dat men op een paar tientallen personen exact weet hoeveel deelnemers men zal mogen verwachten

en die rust die daar over het geheel hangt zet zich gewoon verder tijdens de run; daarom was ik eigenlijk ook blij dat ik voor de langste afstand had gekozen; kom ik wat later in gang, welnu hier is dat geen probleem

het parcours dan; super mooi; heel rustig, geen verkeer, bossen, rustige dijken, open velden, wat wil je nog  meer; misschien een minpuntje, maar dat heeft dan allicht weer met de gemoedelijkheid te maken, men denkt soms dat je zelf ook de weg wel halvelings kent; en dat is natuurlijk niet zo; een paar keer heb ik me toch moeten inhouden niet wetende welke kant ik nu eigenlijk uit moest; en de seingever... nou die keek er naar en was zich van geen kwaad bewust

met een prachtig herfstzonnetje kunnen lopen op dit parcours; kurkdroog zoals het erbij lag en in nagenoeg windstille omstandigheden, wat wil een mens nog meer

conclusie: heel onverwachte run vandaag want de planning was eigenlijk buggenhout; maar wel heel tevreden met mijn keuze en dit vooral om twee redenen; in eerste instantie denk ik dat een tien mijl op dit moment meer dan voldoende is en in tweede instantie natuurlijk omwille van het schitterende parcours, het prachtige nazomerweertje en de toch wel behoorlijke organisatie; en dit laatste zeker rekening houdende met de kleinschaligheid van de run; heb ik ook wat spijt; natuurlijk wel; buggenhout, de halve en hele marathon en alles wat daarbij komt kijken was natuurlijk ook heel leuk geweest; maar zoals ik al eerder zei vandaag: je kan nu immers niet alles hebben in het leven

ach ja, ik zou het bijna vergeten, na afloop kregen we dan ook nog een appeltje en een peertje; ja, voor die prijs kan je bezwaarlijk een heuse fruitmand als aandenken willen

details van deze wedstrijdrun (in afwachting van een definitieve uitslag die er allicht weldra wel aankomt); 16 km - 1:11:15 - 4.27/km - 1002 kcal - 139 gemiddelde hartslag - 146 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 105/37 bpm - km 1 4.25 - km 2 4.27 - km 3 4.15 - km 4 4.25 - km 5 4.25 - km 6 4.27 - km 7 4.28 - km 8 4.24 - km 9 4.37 - km 10 4.38 - km 11 4.30 - km 12 4.22 - km 13 4.18 - km 14 4.20 - km 15 4.31 - km 16 4.29 

29-09-2018, 00:00 Geschreven door dirk
Reageren (0)

sportief kan je op verschillende manieren zijn; je kan aan de scholencross meedoen; als je nog jong bent tenminste; je kan er ook staan naar kijken en van het zonnetje genieten; je kan ook naar 'de koers' kijken; dat hebben we deze week tenvolle gedaan; en ook daar van genoten; omwille van de uitstekende prestaties van de BELGEN; dat maakt het toch wat aangenamer; en daar kunnen we dan toch ook nog iets meer van genieten en waardering voor opbrengen; zo werd er vandaag op het wk in INSBRUCK de beloftenwedstrijd gereden; de zwitser MARC HIRSCHI (ook geen sukkelaar natuurlijk) haalde het met een kleine voorsprong op BJORG LAMBRECHT; dus weer een mooie zilveren madaille toch; ik heb de indruk, en ik hoop dat ik me niet vergis, dat onze supervedette in wording REMCO EVENEPOEL, de komende jaren onze andere renners ook naar een hoger niveau kan tillen; ze kunnen dan misschien wel achterblijven maar zich helemaal belachelijk laten rijden zullen ze mijn inziens toch ook niet doen; was dat in het TIJDPERK MERCKX trouwens ook niet zo; men wist dat de kannibaal moeilijk te kloppen was maar met vereende krachten deed men toch mooie pogingen om het hem moeilijk te maken; laat ons hopen dat het terug zoiets wordt; en dat we terug een resem toppers en subtoppers krijgen; zoals dat in die tijd toch wel het geval was; de details nog van mijn korte run van vandaag: 4.54/km - 410 kcal - 144 gemiddelde hartslag - 166 maximale hartslag - 171 pasfrequentie; het was ook een run met een aantal korte versnellingen 5 x 200; dus alles bij elkaar tevreden ermee

28-09-2018, 21:00 Geschreven door dirk
Reageren (0)

iets later aan mijn inspanning van de dag begonnen; reden was natuurlijk het wk wielrennen; deze namiddag traden de juniores heren in het strijdperk; nu ja, strijdperk; als evenepoel aan de start komt is het meer één tegen allen en proberen te volgen; even was er paniek; het jonge belgische fenomeen was immers betrokken in een valpartij; hij verloor zowat anderhalve minuut; gelukkig waren er nog heel wat kilometers af te malen; schitterend om zien hoe hij in de achtervolging zowat iedereen voorbij reed tot hij bij de kopgroep kwam; en dan, ja dan, reed hij gewoon iedereen uit zijn wiel; van kop af, zonder te demarreren; om uiteindelijk te winnen met anderhalve minuut voorsprong op de tweede; neen, vijftig à vijfenvijftig jaar de koers volgen, eddy merckx meegemaakt bij de jeugd, hem wereldkampioen weten worden bij de toenmalige 'liefhebbers', en dan natuurlijk ook zijn verdere pamares gevolgd, maar deze demonstratie van evenepoel is waarlijk ongezien; als dit geen topper wordt bij de grote jongens dan weet ik het toch ook niet meer; het enige wat hij eigenlijk nog moet leren is afzien; want dit, dit is waarlijk 'spielerei' voor hem; het kwam misschien door die fantastische prestatie dat ik wat flauw uit de startblokken schoot; maar nadien kon ik gemakkelijk een gelijk tempo aanhouden en had ik ook geen enkel moeite om het uurtje vol te lopen; details: 5.04/km - 776 kcal - 124 gemiddelde hartslag - 135 maximale hartslag - 169 pasfrequentie - 93/38 bpm; ronde 1 5.32 - ronde 2 5.05 - ronde 3 5.05 - ronde 4 5.06 - ronde 5 5.02 - ronde 6 5.05 - ronde 7 5.06 -  ronde 8 5.07 - ronde 9 4.58 - ronde 10 4.57 - ronde 11 4.59 - ronde 12 4.45

27-09-2018, 20:57 Geschreven door dirk
Reageren (0)

wat een ongelooflijke fantastische dag; een schitterend weertje; eind september zijn we toch; bijna niet te geloven; en dan verlof hebben; hoeveel geluk kan je hebben; even, neen héél even gedacht aan mijn zwoegende collega's; in het verre brussel en elders; maar me vrij vlug herpakt en aan leukere dingen gedacht; een ervan was natuurlijk mijn run; mijn dagelijkse kost zeg maar; goed verlopen; een redelijke vlakke run ook zoals blijkt uit de rondetijden; dus ja, happy, maar toch ook realistisch natuurlijk want

details run: 4.52/km - 633 kcal - 125 gemiddelde hartsalg - 132 maximale hartslag - 171 pasfrequentie - 101/31 bpm - r1:5.14 - r2:4.49 - r3:4.44 - r4:4.49 - r5:4.50 - r6:4.58 - r7:4.50 - r8:4.49 - r9:4.42 - r10:4.47; alleen over de te lage pasfrequentie zou ik mij enige zorgen kunnen en mogen maken; maar het feit dat ik het daar moeilijk mee heb is eigenlijk een goed teken; daar ben ik een paar maanden niet aan toe gekomen; dat is dan het voordeel van even uit circulatie te zijn; enige realiteitszin; ook niet onbelangrijk natuurlijk

26-09-2018, 20:04 Geschreven door dirk
Reageren (0)

vandaag hing de run weer aan een zijden draadje; even naar onze schitterende hoofdstad geweest en dan ligt het gewone leefpatroon wat in duigen; vroeg vertrekken, op een ongewoon uur thuiskomen, onregelmatig eten, enzovoort; het zorgt steeds voor de nodige twijfel en doet me steeds de vraag stellen 'doe ik het of doe ik het niet'; we hebben het dus toch maar gedaan; kort weliswaar; maar goed, dan mag wel eens; gewoon wat bewegen, meer hoefde niet; en eigenlijk onderstaand motto wat gevolgd; ook al was het vandaag schitterend weer en was er van regen geen sprake; details: 5.13/km - 411 kcal - 115 gemiddelde hartslag - 151 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 91/33 bpm - rondetijden ook eens bekeken: 5.35 - 5.12 - 5.03 - 5.09 - 5.07 - 5.20 - 5.06

25-09-2018, 20:13 Geschreven door dirk
Reageren (0)

vandaag deels op de finse piste gelopen en deels op de weg en de dreef; arbeiders van de gemeentelijke groendienst waren de piste onkruidvrij aan het maken en dat liep niet echt gemakkelijk; vandaar na een viertal kilometer maar andere wegen opgezocht; met de kuit(en) valt het voorlopig wel mee; ik lees trouwens dat veel kwetsuren kuitletsels zijn (22%); maar knieproblemen spannen de kroon met maar liefst 38%; achillespees komt op plaats twee met 23% en problemen met het scheenbeen op plaats drie met 17%; details van de run: 4.59/km - 806 kcal - 134 gemiddelde hartslag - 177 maximale hartslag - 173 pasfrequentie

24-09-2018, 18:03 Geschreven door dirk
Reageren (0)

ik denk dat het al bij al een half uurtje niet geregend heeft vandaag; en in dat gat zijn we gesprongen; eigenlijk ongelooflijk dat we het volledig droog hebben kunnen houden; een korte run maar toch wat kwaliteit erin; na een inloop van 2,5 km 4 x 400 met telkens 200 m rustig; daarna nog even uitlopen en klaar waren we ermee; details: 4.59/km - 378 kcal - 122 gemiddelde hartslag - 138 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 87/39 bpm

23-09-2018, 19:29 Geschreven door dirk
Reageren (0)

vandaag een volledige training gedaan met jonas; ik weet niet of het daar aan te wijten was maar het was gans de tijd in de regen te doen; voordeel van zo'n weertje is natuurlijk dat er veel zuurstof in de lucht is; niet zo heel vlug vertrokken, zoals dat bij mij wel meestal het geval is, maar geleidelijk aan toch het tempo wat opgedreven, niet echt bewust maar het ging bij ons beiden vrij goed, en naar het einde van de run toe zat het tempo toch wel goed; de voorlaatste kilometer in 4.35 is niet echt traag voor onze normen; dus heel leuke run, en dit ondanks de regen; maar daar kunnen we tegen; details: 4.52/km - 657 kcal - 124 gemiddelde hartslag - 131 maximale hartslag - 172 pasfrequentie

22-09-2018, 19:42 Geschreven door dirk
Reageren (0)

een negatieve split; wat is dat? de tweede helft van een wedstrijd sneller lopen dan de eerste helft; moeilijk? voor sommigen; niet zo voor mij; loop ik dan zo snel in het tweede gedeelte; neen, helemaal niet; ik start gewoon zo ontzettend traag; aan een tempo van een 40 plusser of soms nog erger; dus neen, een kunst vind ik dat niet; als je regelmatig duurlopen doet en de af te leggen afstand beheerst is er wat mij betreft geen enkel probleem; maar we proberen de conditie terug op te bouwen zodat we de ganse wedstrijd een respectabel tempo halen; zonder te forceren weliswaar; vandaag een heuse interval; het lijkt mij dat ik in een periode zit waarin dit soort trainingen me meer en meer bevalt; waarschijnlijk zal dat duren tot ik enig resultaat ervan zie; want intervallen zijn vermoeiend en vragen doorzettingsvermogen; en heb ik dat wel?; vandaag dus 6 x 500 m na een kwartiertje inloop en een rustige uitloop; tussen de intervallen amper 100 meter; dat was dus echt wel dribbelen om terug 'uitgerust' aan de volgende versnelling te kunnen beginnen; details van run: 4.56/km - 496 kcal - 123 gemiddelde hartslag - 136 maximale hartslag - 171 pasfrequentie - 91/35 bpm

21-09-2018, 21:17 Geschreven door dirk
Reageren (0)