Na het verdwijnen van de lokale mist of lage bewolking werd het overal zonnig. De maxima schommelden van 13 graden aan de kust tot 15 of 16 graden in het centrum. De wind waaide overwegend zwak uit veranderlijke richtingen. Over het uiterste zuiden was de wind soms matig uit noord tot noordoost.
Actueel.
MILIEU
Europeanen kopen meer kleren, schoenen en ander textiel dan ooit tevoren. Dat blijkt uit een rapport van het Europees Milieuagentschap. In 2022 ging het om liefst 19 kg per persoon. Het gaat vooral om kleren (8 kg), gevolgd door huishoudtextiel (7 kg) en schoenen (4 kg).
Tegelijk wordt jaarlijks 16 kg textiel per persoon weggegooid. Liefst 85% daarvan eindigt op stortplaatsen of in verbrandingsovens, waardoor er van hergebruik of recyclage geen sprake is.
Een deel van het afgedankte textiel wordt wel uitgevoerd, maar eindigt vaak alsnog op stortplaatsen in Afrika en Azië, of zelfs in de natuur.
Opvallend: 4 tot 9% van het textiel wordt nog vóór gebruik vernietigd, goed voor 264.000 tot 594.000 ton per jaar.
Een nieuwe EU-wetgeving verplicht nu om textiel apart in te zamelen om zo hergebruik en recyclage te stimuleren.
Terug in de tijd: zaterdag 27 maart 2010.
Wedstrijd: Noordzeeloop Oostende – 10km500
Deze loop is de tweede in een serie van ongeveer 15 wedstrijden georganiseerd in het kader van het loopcriterium van de stad Oostende. Ik heb de eerste ‘corrida’ meegedaan begin februari en dat was prima meegevallen. Ik ga in elk geval proberen een aantal wedstrijden van dit criterium te lopen. Als ik het goed voor heb zou negen een must zijn om gerangschikt te kunnen worden. Er waren zaterdag wel wat minder deelnemers dan voor de corrida van ’t Sas. Nu 163 heren aande start, begin februari waren er 287. Toch een merkelijk verschil. Misschien was er nu al wat meer concurrentie van andere wedstrijden.
Het liep uitstekend zaterdag. Ik was prima gestart (heel wat beter dan bij het eerste treffen) en kon vrij vlot meegaan met een select groepje van een zestal atleten. Toch vreesde ik dat ik het tempo niet zou kunnen aanhouden. Maar het idee om alleen te vallen en het tegen de wind in alleen te moeten klaren gaf me eigenlijk vleugels. Ik hield mooi stand tot de intrinsiek betere (en jongere) lopers hun eindsprint inzetten. Toen moest ik even de rol lossen. Maar het einde was nabij zodat ik al bij al niet zo heel veel terrein meer moest prijsgeven.
Als beloning was er een mooie biermand die ik de volgende weken toch af en toe eens van naderbij ga bekijken. Afwachten maar welke weerslag dat zal hebben op de conditie!
De uitslag:
1) Stieperaere Davy – 0:36:25 – 17.3
2) Spriet Stijn – 0:37:43 – 16.7
3) Hocedez Steven – 0:38:08 – 16.5
4) Boone Dirk – 0:38:44 – 16.2
5) Debreyne Frederic – 0:38:58 – 16.1
6) Van Belleghem Timothy – 0:39:00 – 16.1
7) Verleyen Dirk – 0:39:03 – 16.1
8) Lust Christof – 0:39:24 – 15.9
9) Florisoone Hans – 0:39:48 – 15.8
10) Hamers Peter – 0:39:53 – 15.8
11) Tackx Koen – 0:39:55 – 15.7
12) De Ketelaere Luc – 0:39:58 – 15.7
13) Puystjens Gino – 0:40:00 – 15.7
14) Patoor Dirk – 0:40:04 – 15.7
15) Creminger Bart – 0:40:28 – 15.5
16) Poppe Alain – 0:40:30 – 15.5
17) Deramoudt Johan – 0:40:38 – 15.5
18) Ameloot Frederik – 0:40:47 – 15.5
19) Ramakers Kenneth – 0:40:52 – 15.4
20) Vrancken Jacky – 0:40:54 – 15.4
Gevolgd: Bottelare – Edeboys 3e provinciale Oost-Vlaanderen
Gemakkelijke en meer dan verdiende overwinning van de thuisploeg die aan de rust met 4-0 leidde. Verder dan een tegendoelpunt kwamen de bezoekers niet. Eindstand 4-1 en misschien een goede stap richting behoud voor Bottelare.
De run vandaag.
Na een paar dagen op de Finse piste te hebben gelopen, heb ik mij nu toch terug op de weg begeven voor een mooi toertje. Het voordeel van zo’n ronde is dat je toch wat meer afwisseling hebt. Er was weinig wind, hoogteverschillen waren er ook nauwelijks, en het was droog en aangenaam loopweer. Dus ideaal voor een rustige run zonder tempoversnellingen. Die hou ik voornamelijk voor volgende week. Deze week is het gewoon wat kilometers lopen.
Details: 5.19/km – 924 c – 174 pasfrequentie – 10,6°.
Overwegend zwaarbewolkt maar droog. Geleidelijk lokale opklaringen.
Deze namiddag wisselden opklaringen en soms nog vrij veel wolken elkaar af. Aan zee was het zonniger. Op het einde van de namiddag werden ook in het binnenland de opklaringen alsmaar breder.
We haalden maxima van 8 of 9 graden in de Hoge Venen tot 13 of 14 graden in Laag- en Midden-België alsook in Belgisch Lotharingen. Aan zee schommelden door de frisse Noordzeelucht de maxima rond 10 à 11 graden.
De meestal matige wind uit noord tot noordoost werd zwak op het einde van de namiddag.
Actueel.
REGISTRATIE OP LIJST FOD ECONOMIE
Anderhalf miljoen Belgen op ‘Bel-me-niet-meer-lijst’.
Bedrijven mogen hen niet meer bellen voor reclamedoeleinden. De lijst werd tien jaar geleden opgericht. De Economische Inspectie krijgt elk jaar duizenden klachten over ongewenste oproepen. Vorig jaar ging het om 4000 meldingen, dit jaar staat de teller al op 500.
Een telefoonnummer registreren op de lijst kan door gratis te bellen naar 02 882 19 75 en de instructies te volgen. Binnen de vijf dagen ben je ingeschreven. Alle bedrijven die in België actief zijn mogen je vanaf dan niet meer opbellen om hun producten of diensten te promoten. De inschrijving geldt levenslang, maar kan altijd worden gewijzigd of ongedaan worden gemaakt.
Terug in de tijd: vrijdag 26 maart 2010.
9 km gelopen (15 rondjes Finse piste). Chrono 0:49:02. Temperatuur 14°. Gestart om 17.15 uur.
De run vandaag.
Ongeveer hetzelfde aantal kilometer als de voorbije dagen. Het tempo lag wel iets hoger. Alles verloopt voorlopig naar wens en zoals we het gepland hadden. Houden zo zou ik zeggen!
Details: 5.09/km – 1011 c – 173 pasfrequentie – 8,9°.
Deze ochtend was het op verscheidene plaatsen grijs met lage wolken, nevel en/of mist. Vooral aan zee en in de Ardennen was er kans op dichte mist. Geleidelijk kregen we opklaringen, maar in de namiddag nam de bewolking opnieuw toe en rond het einde van de dag begon het licht te regenen aan de kust.
De maxima lagen tussen 10 graden in de Hoge Venen en 14 of lokaal 15 graden in Laag- en Midden-België.
De wind waaide op de meeste plaatsen zwak uit zuidwest, ruimend naar west tot noordwest. In het zuidoosten waaide hij zwak en later matig uit noordwest tot noord.
Actueel.
NATUUR – FAUNA
De merel fladdert steeds minder rond in Vlaamse tuinen. Dat blijkt uit de definitieve resultaten van het Grote Vogelweekend van Natuurpunt, waarbij dit jaar 57.650 mensen in totaal 887.728 vogels konden spotten.
Tussen 2004 en 2017 was de merel nog de meest verspreide tuinvogel, met een aanwezigheid in 80 tot zelfs 90% van de tuinen. Maar dit jaar werd de vogel in slechts 63% van de tuinen gezien. De oorzaak van de terugval is het usutuvirus, dat sinds 2016 leidde tot een dramatische terugval in de populatie.
Ook de huismus scoort slecht, met een aanwezigheid in amper 42,4% van de tuinen. De belangrijkste oorzaak hierbij is het verdwijnen van de specifieke leefomgeving, zoals ruigere tuinen en struikgewas. In absolute cijfers voert de huismus nog wel de top drie aan, gevolgd door de koolmees en de vink.
Terug in de tijd: donderdag 25 maart 2010.
15 km gelopen (25 rondjes Finse piste). Chrono 1:19:39. 5.19/km. Temperatuur 16°. Gestart om 17.45 uur. Doordat het net geregend had werd het een zuurstofrijk loopje.
De run vandaag.
Ik weet niet hoe het bij jullie zit, maar merels en mussen, ik zie er niet één. Gedurende de ganse run! Het krioelt hier wel van de duiven en de meeuwen. Misschien ligt het daar aan. Als ik zou gelopen hebben tot ik de eerste merel of mus zag was ik vast en zeker nog bezig. Dat heb ik dus maar niet gedaan en toen ik stilaan wat vermoeidheid begon te voelen heb ik de pijp aan Maarten gegeven. Zodoende werd het een mooie en wat mij betreft een productieve run!
Details: 5.25/km – 982 c – 171 pasfrequentie – 6,1°.
Vanochtend waren er in het westen lage wolkenvelden met nevel of mist. Elders waren er op sommige plaatsen brede opklaringen, terwijl andere regio's onder lage bewolking bleven. Deze namiddag bleef het nog lang grijs in de kuststreek. Maar elders werd het wisselend bewolkt met kans op enkele lokale buien.
De maxima lagen tussen 9 of 10 graden aan zee en 16 of 17 graden in de Kempen.
De wind waaide matig uit noord tot noordnoordoost aan zee. In het binnenland werd hij zwak tot soms matig uit noordwest tot noord.
Actueel.
VOEDING
Het Federaal Agentschap voor de Veiligheid van de Voedselketen (FAVV) heeft vorig jaar een recordaantal van 5222 klachten ontvangen. Dit is +7% meer dan in 2023. Bij bijna de helft van de controles (49%) bleek de klacht gegrond. Bijna een derde van de klachten gaat over hygiëne. Het gaat om consumenten die twijfels hebben over de netheid van een zaak, de hygiëne van het personeel of die sporen van ongedierte vermoeden.
Een tweede grote groep van klachten (27%) komt van mensen die ziek werden door het eten van een bepaald levensmiddel. Nog eens 17% gaat over de bewaarmethode, zoals temperatuur of houdbaarheidsdatum.
Terug in de tijd: woensdag 24 maart 2010.
15 km gelopen (25 rondjes Finse piste). Chrono 1:16:01. 5.10/km. Gestart om 18.30 uur. Temperatuur 17°. Een heerlijk lenteweertje vandaag en bovendien weinig wind. Dus ideaal om te lopen!
De run vandaag.
Geen zomerse toestanden meer. Voorlopig toch niet. En deze week ziet het er eigenlijk in zijn totaliteit niet veel beter uit. Maar het was droog. Dus eigenlijk mogen we ook niet te kieskeurig zijn en te veel klagen. Het is nog vroeg op het jaar.
Ik wou wat kilometers afleggen. Vijftien was de bedoeling. Het moest niet snel. De eerste kilometers gingen wel heel erg traag. Geen enkele kilometer onder de 6.00. Pas vanaf kilometer 9 kreeg ik er toch enige vaart in en begon het allemaal wat te verbeteren. Dus wel een aangename run. Maar moeiteloos ging het zeker niet!
Details: 5.48/km – 949 c – 168 pasfrequentie – 11,7°.
Deze ochtend verliet de laatste neerslag ons land via het oosten en het noordoosten. Daarna waren er opklaringen en soms meer wolkenvelden. Op enkele geïsoleerde buien na (langs de grens met Frankrijk) bleef het droog.
De maxima lagen tussen 11 en 17 graden.
De zuidenwind waaide zwak tot matig en werd geleidelijk zwak en in sommige streken veranderlijk.
Actueel.
BOTMASSA
De botmassa is het totaalgewicht van alle botten oftewel het skelet in een lichaam. Dit is dus wat anders dan de botdichtheid. De botmassa wordt naast je geslacht, lengte, bouw en gewicht wel mede bepaald door de botdichtheid.
Bot lijkt dan wel hard en onbuigzaam te zijn, maar het kan ook breken en barsten. Eigenlijk is dit zelfs een constant proces: in ons lichaam wordt er voortdurend bot afgebroken en aangemaakt. Op een bepaald moment gaat dit afbreken echter sneller dan het opbouwen ervan. De botten worden dan steeds zwakker en zullen sneller breken. Dit kan ook voor pijn zorgen.
De botmassa geeft de massa van het botmineraal in het lichaam aan. Het vertelt echter niks over de kwaliteit van de botmassa. Daarvoor zal men bijvoorbeeld de botdichtheid, de massa van het botmineraal gedeeld door de inhoud van het stuk bot, moeten bepalen. Gemiddeld hebben mannen een botmassa van 7,5 kilogram en vrouwen een botmassa van 6,5 kilogram. Of er sprake is van een lage of een hoge botmassa is echter ook afhankelijk van het geslacht en de leeftijd. Ook de lengte en de bouw spelen een rol. Een te lage botmassa kan nadelige gezondheidsgevolgen hebben. Denk daarbij aan aandoeningen als osteopenie (een tekort aan botmassa) en osteoporose (een verlies aan botmassa).
Evolutie van de botmassa en een gezonde botmassa;
De botmassa blijft na de volwassen leeftijd toenemen tot ongeveer het dertigste levensjaar, waarna de botmassa opnieuw begint af te nemen. Toch hoeft de daling in de botmassa geen probleem te zijn. Over het algemeen resulteert dit niet in problemen, behalve op oudere leeftijd, wanneer de botmassa snel afneemt of wanneer er op je dertigste al weinig botmassa was. Hoe dan ook is de botmassa iets wat niet echt in het oog wordt gehouden en eventuele problemen worden dan ook vaak pas te laat opgemerkt. Daarom is het belangrijk om de botmassa, net zoals de BMI en het vetpercentage, continu te monitoren.
Om de botmassa op punt te houden, is een goed voedingspatroon heel belangrijk. Vooral de inname van calcium, vitamine D, vitamine K, kalium en magnesium is belangrijk. Roken, cafeïne en alcohol zijn dan weer te vermijden en kunnen de botmassa negatief beïnvloeden. Alcohol doet dit bijvoorbeeld door de werking van vitamine D te verstoren, terwijl roken voorkomt dat het lichaam vlot calcium opneemt.
Zelf de botmassa bepalen.
De botmassa bijhouden kan je gerust zelf doen. Daarvoor gebruik je een lichaamsanalyseweegschaal. Deze weegschalen werken door middel van kleine elektrische stromen en bepalen hoe het lichaam die stromen geleidt. Vet, botten, spieren en andere weefsels hebben namelijk allemaal hun eigen geleidingseigenschappen. Door dit te meten, kan de lichaamsanalyseweegschaal de botmassa bepalen. Het voordeel is dat de weegschaal zo ook rekening houdt met de botmassa bij het analyseren van onder meer het gewicht.
Terug in de tijd: dinsdag 23 maart 2010.
15 km gelopen (25 rondjes Finse piste). Chrono 1:21:08. 5.24/km. Gestart om 18.30 uur. Temperatuur 15°. Een lange rustige duurloop.
De run vandaag.
Mijn botmassa is ok. Neen, teveel heb ik er niet. Maar ik zit bij het gemiddelde. Vandaag had ik ze niet te veel nodig. We hebben het heel rustig gehouden. Gewoon trachten om de spieren terug iets soepeler te krijgen. Want dat is toch wel nodig.
Details: 9.22/km – 369 c – 130 pasfrequentie – 15°.
Vandaag was er aanvankelijk veel bewolking met hier en daar (lichte) regen. In de namiddag kwam er wat meer zon maar werd het ook onstabiel. Er konden zich dan buien ontwikkelen die naar de avond toe plaatselijk vergezeld konden zijn van onweer, vooral in de zuidoostelijke helft van het land.
Het was nog altijd zacht met maxima van 15 tot 19 graden.
De wind waaide matig uit zuid tot zuidoost.
Actueel.
SPIERMASSA
Spiermassa is het gewicht van de spieren in je lichaam. De spiermassa wordt vaak gemeten in verhouding tot het vetpercentage. Door zwaar genoeg te trainen veranderen je spieren, de bloedvoorziening wordt beter, de spiervezels veranderen en de omvang van je spiermassa neemt toe. Naarmate je spiermassa toeneemt, neemt de snelheid waarmee je energie (calorieën) verbrandt toe.
Mannen hebben meer spiermassa terwijl vrouwen meer vetmassa opbouwen. Bij een normale lichaamsbouw hebben mannen 18 – 25% vet en vrouwen 25 – 31% vet.
Met spiermassa ziet het iets anders uit: mannen hebben een spierpercentage van 37 – 55% en bij vrouwen ligt dit tussen de 27 en 41%. Belangrijk om te weten: het spierpercentage neemt vanaf het 40e levensjaar jaarlijks met 1% af.
Waarom spiermassa belangrijk is;
Spiermassa zorgt voor kracht maar ook voor een gezond gewicht. Spiercellen verbruiken namelijk meer energie dan vetcellen, ook in rust. Mensen met meer spiermassa verbruiken dan ook meer energie, waardoor ze minder snel aankomen. Meer spiermassa betekent ook meer kracht, iets wat in het dagelijkse leven goed uitkomt.
Spierpercentage berekenen, hoe doe je dat?
Hoe weet je nu wat je spierpercentage is? Het spierpercentage berekenen kan alleen met een hiervoor geschikte weegschaal. Deze weegschaal berekent niet alleen de spiermassa maar ook de vetmassa, het vochtgehalte en botmassa. Hieruit volgt een complete BMI analyse.
Het percentage spiermassa ontstaat door een eenvoudige formule: het gewicht aan spiermassa gedeeld door het lichaamsgewicht. De betere weegschalen rekenen dit zelf uit.
Wat is een normaal spierpercentage voor man en vrouw?
Mannen
20-29: 42-54%
30-39: 41-52%
40-49: 40-50%
50-59: 39-48%
60-69: 38-47%
Vrouwen
20-29: 34-39%
30-39: 33-38%
40-49: 31-36%
50-59: 29-34%
60-69: 28-33%
Zit je hierboven? Dat is prima: je hebt een flinke spiermassa. In de praktijk zul je merken dat je gemakkelijker dingen optilt en je vitaal voelt. Bij een gemiddeld spierpercentage zoals hierboven heb je dezelfde kracht als leeftijdsgenoten. Is je gespierd percentage lager dan gemiddeld? Waarschijnlijk sta je flink op dieet of heb je te maken met een eiwittekort. Ook ziekte kan voor afbraak van spierweefsel zorgen.
Waarom spierpercentage berekenen belangrijk is.
Sporters houden zich hier regelmatig mee bezig: het spierpercentage berekenen. Ook voor niet-sporters is dit eigenlijk onmisbaar. Het spierpercentage of de spiermassa geeft namelijk weer hoe gezond jouw lichaam (en kracht) nog is. Merk je dat je versneld spieren afbreekt, dan is het belangrijk om goed op je voeding te letten. Een bezoek aan de huisarts of diëtist is soms nodig.
Wist je dat je lichaam liever geen spieren afbreekt? Het zal eerst op vetreserves terugvallen. Tegelijkertijd wordt ook een gedeelte van de aminozuren uit spieren verbruikt. Bij het wegvallen van vetreserves gaat het lichaam over op afbraak van spieren en daarnaast inwendige organen.
Let op met een koolhydraatarm dieet: hersenen hebben glucose nodig. Is dit niet aanwezig, dan zet het lichaam eiwit uit spierweefsel om in glucose. Dit zorgt ook voor spierafbraak. Wil je spieren opbouwen en behouden? Zorg dan voor voldoende eiwitrijke voeding, uiteraard gecombineerd met goede koolhydraten en vetten.
Terug in de tijd: maandag 22 maart 2010.
12 km gelopen. Chrono 1:03:21. 5.13/km. Gestart om 19.15 uur. Temperatuur 15°. Rustige duurloop.
De run vandaag.
Wedstrijd: Le semi-marathon d’Hérinnes – 14.30 uur.
Hérinnes is een dorp in de Belgische provincie Henegouwen, en een deelgemeente van de Waalse gemeente Pecq. Hérinnes was een zelfstandige gemeente, tot die bij de gemeentelijke herindeling van 1977 toegevoegd werd aan de gemeente Pecq.
Waar moesten we precies zijn? Inschrijving in de ‘Salle Roger Lefebvre’ (een gewezen burgemeester van de gemeente) rechtover de kerk op de ‘Place’. Voor de kleedkamers moesten we in het ‘Maison du Village’ zijn in de Rue de la Cure. In deze straat werd ook de start van de wedstrijd gegeven. Dat was dus ook gemakkelijk en dichtbij. Alles op een boogscheut van elkaar. Parkeren kon je ook gemakkelijk in de buurt. Dus allemaal geen probleem. Prima!
Maar minder goed was de conditie. Tenminste, daar ging ik toch van uit. De enkel deed de laatste tijd niet echt moeilijk maar ik had deze week zo bitter weinig kilometers gemaakt (een 40-tal) dat ik mij toch zorgen maakte over de te lopen afstand vandaag. En die zorgen zouden toch ook wel terecht blijken. Al moet ik er meteen aan toevoegen dat het ook allemaal niet zo slecht was. Maar misschien wel iets minder dan verwacht, of misschien beter, dan gehoopt.
Maar goed, als je de doelstellingen vooraf te laag legt kom je er zeker niet. Daarom had ik toch een tijd van 1:37:00 in gedachten. Indien dit zou lukken zou mijn opdracht meer dan geslaagd zijn. Meer zat er volgens mij zeker niet in. Het parcours kennen we zo al een beetje. Licht heuvelachtig stond er. Stijgingspercentages van 2 tot 3% zijn niet te vergelijken met wat we eerder dit jaar al voorgeschoteld kregen (10% - 11%) maar eigenlijk bleken zelfs deze hoogteverschillen vandaag iets te veel van het goede.
En dat heeft dan natuurlijk met het begrip conditie te maken. Die was goed, zonder meer. Maar als je in de laatste vijf à zes kilometer nog wat van die obstakels voor de voeten krijgt, parkeer je als je niet 100% bent en nauwelijks de te lopen afstand aankunt. Een overzicht.
De eerste drie kilometers gingen goed (4.12 – 4.12 – 4.21). Dat was eigenlijk zoals ik in gedachten had. Maar het parcours bleef relatief vlak tot km 8 à 9. En toch ging mijn tempo al wat naar beneden (4.30 – 4.26 – 4.38 – 4.43 – 4.41 – 4.46). Hoe kwam dat zo? In de open vlakten stond er toch wel wat wind. Die zorgde er natuurlijk wel voor dat het niet te warm begon aan te voelen maar ik had er eerlijk gezegd toch meer last dan deugd van. Het liep daar dus al moeizamer en eigenlijk moest het allemaal nog beginnen.
Ik keek dus echt wel uit naar een punt van waar we terug de ‘goede’ richting uitliepen. Dat kwam er ook maar nu kwam meteen ook de ‘heuvelzone’ af en toe gecombineerd met wat slechter beloopbare stroken. De achtereenvolgende kilometertijden tot het einde waren dan ook niet goed te noemen: 5.15 – 4.55 – 4.44 – 4.52 – 5.07 – 4.47 – 4.59 – 5.25 (!) – 4.50 – 4.38 – 4.57 – 4.55. Als je door de aard van het parcours, gecombineerd met vermoeidheid en pijn in de kuiten, terugzakt naar een kilometertijd van 5.25 weet je het wel. Hier zat geen echt goede tijd in vandaag, laat staan een toptijd.
Maar we kennen dus de oorzaken. En dat is belangrijk. Eerlijk gezegd had ik graag wat meer genoten van deze schitterende omloop over een perfect uitgetekende halve marathonafstand. Maar dat zat er dus niet in! Proficiat aan de organisatoren van deze wedstrijd. Je ziet aan alles dat hier al jaren op ervaring wordt gewerkt en alles loopt dan ook van een leien dakje. Ik denk niet dat ze hier vlug uit hun lood geslagen worden.
De volgende wedstrijden zijn allemaal korter. Binnen twee weken is er nog eentje van 14km700 maar daarna draait het allemaal rond de 10 tot 12 km. Pas op 1 juni komt er een nieuwe zware dobber met de halve in Kain. Maar laat mij nu maar even goed herstellen van de vandaag geleverde inspanningen. Ik heb het nodig!
Details: 4.46/km - 1308 c - 175 pasfrequentie - 17,8°.
Vandaag was het eerst zonnig met enkele hoge sluierwolken. In de namiddag werd het gedeeltelijk bewolkt vanuit Frankrijk met meer middelhoge en hoge wolkenvelden.
Het was zeer zacht voor de tijd van het jaar bij maxima tussen 18 en 19 graden in de Ardennen en aan de kust, 20 tot 22 graden in Laag-België en tot 23 graden in de Kempen.
Er waaide een matige zuidoostenwind met rukwinden tot 50 of 55 km/u op de Ardense hoogten.
Actueel.
GEHALTE LICHAAMSWATER
Lichaamswater is de totale hoeveelheid vocht in het lichaam van een persoon. Het menselijk lichaam moet uit ten minste 50% water bestaan. Het exacte percentage varieert op basis van een aantal factoren (bijv. leeftijd en geslacht). Lichaamswater is de primaire bouwsteen voor cellen.
Hoewel de feitelijke gemiddelde percentages water in het menselijk lichaam variëren per geslacht, leeftijd en gewicht, is één ding consistent: vanaf de geboorte bestaat meer dan de helft van uw lichaamsgewicht uit water.
Het gemiddelde percentage lichaamsgewicht dat uit water bestaat, zal gedurende het grootste deel van of uw hele leven boven de 50 procent blijven, hoewel het na verloop van tijd wel afneemt.
Gedurende de eerste paar maanden van uw leven bestaat bijna driekwart van uw lichaamsgewicht uit water. Dat percentage begint echter te dalen voordat u uw eerste verjaardag bereikt.
Het afnemende waterpercentage door de jaren heen is voor een groot deel te danken aan meer lichaamsvet en minder vetvrije massa naarmate je ouder wordt. Vetweefsel bevat minder water dan mager weefsel, dus uw gewicht en lichaamssamenstelling hebben invloed op het percentage water in uw lichaam.
Hoe bepaal je je waterpercentage?
U kunt online rekenmachines gebruiken om het percentage water in uw lichaam te bepalen. Er zijn ook formules die u kunt gebruiken. De Watson-formule berekent bijvoorbeeld het totale lichaamswater in liters.
Hoe behoud ik een gezond waterpercentage?
Het krijgen van voldoende water is afhankelijk van het eten en drinken dat u elke dag consumeert. De ideale hoeveelheid water die u moet consumeren, varieert sterk, afhankelijk van factoren als leeftijd, gewicht, gezondheid en activiteitenniveau.
Uw lichaam probeert van nature een gezond waterpeil te behouden door overtollig water via de urine af te scheiden. Hoe meer water en vloeistoffen u drinkt, hoe meer urine er in de nieren wordt geproduceerd.
Als u niet genoeg water drinkt, gaat u minder vaak naar de badkamer omdat uw lichaam vocht vasthoudt en het waterpeil op peil houdt. Te weinig waterverbruik verhoogt het risico op uitdroging en mogelijke schade aan het lichaam.
Houd er rekening mee dat u op verschillende manieren water kunt consumeren. Een glas sinaasappelsap is bijvoorbeeld meestal water.
Wees echter voorzichtig, want cafeïnehoudende dranken, zoals koffie, thee of bepaalde frisdranken, kunnen een diuretisch effect hebben. Je zult nog steeds veel van het water in die drankjes vasthouden, maar door de cafeïne moet je vaker plassen, waardoor je meer vocht verliest dan wanneer je water drinkt.
Alcohol heeft ook diuretische eigenschappen en is geen gezonde manier om uw doelen voor waterverbruik te bereiken.
Voedingsmiddelen die hoge percentages water bevatten, zijn onder meer:
aardbeien en andere bessen / sinaasappels en andere citrusvruchten / sla / komkommers / spinazie / watermeloen, meloen en andere meloenen / magere melk.
Soepen en bouillon zijn ook meestal water, maar let op het caloriegehalte en het hoge natriumgehalte, waardoor deze opties iets minder gezond kunnen worden.
Wat zijn tekenen van uitdroging?
Uitdroging en de daarmee gepaard gaande gezondheidsproblemen zijn bijzonder riskant voor mensen die trainen of werken in warm, vochtig weer.
Evenzo betekent fysiek actief zijn in droge hitte dat uw transpiratie sneller verdampt, waardoor het vochtverlies sneller gaat en u kwetsbaarder wordt voor uitdroging.
Chronische gezondheidsproblemen, zoals diabetes en nieraandoeningen, vergroten uw kans op uitdroging door vaker plassen. Zelfs als u verkouden bent, kan de kans kleiner zijn dat u zoveel eet en drinkt als u normaal doet, waardoor u risico loopt op uitdroging.
Hoewel dorst zeker het meest voor de hand liggende teken van uitdroging is, raakt je lichaam in feite uitgedroogd voordat je dorst krijgt. Andere symptomen van uitdroging zijn onder meer: vermoeidheid / donkere urine / minder vaak plassen / droge mond / duizeligheid / verwarring.
Baby’s en jonge kinderen die uitdroging ervaren, kunnen dezelfde symptomen hebben, evenals gedurende een lange periode droge luiers en huilen zonder tranen.
Is het mogelijk om teveel water te drinken?
Hoewel het ongebruikelijk is, is het mogelijk om te veel water te drinken, wat kan leiden tot watervergiftiging, een aandoening waarbij de niveaus van natrium, kalium en andere elektrolyten verdunnen.
Als het natriumgehalte te laag wordt, is het resultaat hyponatriëmie, wat kan leiden tot verschillende potentieel ernstige gezondheidsproblemen.
Bepaalde medische aandoeningen kunnen u kwetsbaarder maken voor watervergiftiging, omdat ze vochtretentie in het lichaam veroorzaken. Dus zelfs als u een normale hoeveelheid water drinkt, kan uw niveau te hoog worden.
Terug in de tijd: zondag 21 maart 2010.
Niet gelopen. Vijfde dag zonder run dit jaar.
Gevolgd:
Wedstrijd 1
Waarschoot – Aalter U13 provincie Oost-Vlaanderen
Goede en gelijk opgaande wedstrijd van beide ploegen. De eerste helft kwamen er langs weerszijden enkele kansen maar die werden niet benut.
In de tweede helft kwam Aalter op voorsprong na hoekschop. Waarschoot kon evenwel de situatie nog rechtzetten en scoorde nog twee keer via dezelfde speler. Eindstand 2-1.
Wedstrijd 2
Vinkt – St-Laureins 3e provinciale A Oost-Vlaanderen
Goede eerste helft van de thuisploeg. 1-0 aan de rust.
De tweede helft was het heel wat minder en men miste ook een grote kans om verder uit te lopen.
De bezoekers lieten de kansen niet onbenut en werkten af aan 100%. Eindstand 1-4.
De run vandaag.
Wat een heerlijk weertje! Dit zijn echt lentetoestanden.
Details: 4.24/km – 311 c – 179 pasfrequentie – 15°.
Vandaag was het zonnig met middelhoge wolkenvelden, maar deze werden minder talrijk in de loop van de dag.
De maxima lagen tussen 14 graden in de Hoge Venen en 18 of 19 graden op veel plaatsen in Laag- en Midden-België.
De wind waaide zwak uit zuidelijke richtingen. Aan zee kon er in de namiddag een zeebries opsteken uit noordnoordoost.
Actueel.
VETGEHALTE / VETPERCENTAGE
Wat is het vetpercentage?
Het vetpercentage is de hoeveelheid lichaamsvet in verhouding tot het lichaamsgewicht.
Voor mannen is dit 7% tot 25% en voor vrouwen 21% tot 36%. Vrouwen hebben namelijk meer borstweefsel en leggen vetreserves aan voor een eventuele zwangerschap.
Wat is een gezond vetpercentage?
Ons lichaam heeft vet nodig. Maar te veel vet is niet goed. Zeker als het rond de taille zit.
Vet is een belangrijke brandstof voor ons lichaam. We hebben het nodig voor de opbouw van cellen en de opname van vitamine A, D en E . Onmisbaar dus. Ons lichaam slaat ook vet op. Het is onze energiereserve, houdt ons warm en beschermt onze organen. Ook leeftijd speelt een rol.
Helaas is er ook een keerzijde. Te veel vet verhoogt het risico op bijvoorbeeld hart- en vaatziekten en diabetes type 2 (suikerziekte). Daarom is het goed om grip te houden op het vetpercentage in uw lichaam.
Als jouw vetpercentage 16% is, betekent dat dat jouw lichaam voor 16% uit vet bestaat, en de overige 84% uit spieren, botten, organen en water. Je vetpercentage meet zowel het zichtbare vet onder je huid als het vet rond je organen.
Wilt u regelmatig thuis uw vetpercentage meten? Dan is een weegschaal met vetpercentagemeter een uitkomst.
Meet steeds op dezelfde dag en tijd, bijvoorbeeld elke woensdag na het wakker worden. Doe dit het liefst op een lege maag, en niet na lichamelijke inspanning, douche, bad of sauna. Eén keer per week meten is meer dan genoeg.
Je vetpercentage bestaat uit twee delen: essentieel vet en niet-essentieel vet.
Essentieel vet is de hoeveelheid lichaamsvet dat je lichaam minimaal nodig heeft om gezond te zijn en goed te functioneren. Zonder lichaamsvet overleven we het niet.
Niet-essentieel vet is het vet dat opgeslagen wordt als reserve-energie. Een teveel aan niet-essentieel vet kan schadelijk zijn voor je gezondheid.
Gezond vetpercentage man: essentieel vet (ondergrens): 2-4% - atletisch: 5-13% - goede gezondheid: 14-17% - normaal/gemiddeld: 18-25% - overgewicht: meer dan 25%.
Gezond vetpercentage vrouw: essentieel vet (ondergrens): 10-12% - atletisch: 13-20% - goede gezondheid: 21-24% - normaal/gemiddeld: 25-31% - overgewicht: meer dan 31%.
Terug in de tijd: zaterdag 20 maart 2010.
12 km gelopen (20 rondjes Finse piste). Chrono 1:05:02. Temperatuur 16°. Gestart om 15.45 uur. Versnellingen van 100 tot 200 meter.
Gezien: Lochristi – Berlare U19 provincie Oost-Vlaanderen
De thuisploeg kwam op voorsprong omstreeks de 20e min. Verdiend op dat moment. Gesteund door de wind behielden ze veldoverwicht gedurende de rest van de eerste helft. Dit overwicht kon evenwel niet verder in doelpunten worden uitgedrukt. Ruststand 1-0.
In het begin van de tweede helft scoorde Lochristi wel na hoekschop 2-0. Toen een doorgebroken speler van Berlare foutief werd gestuit werd Lochristi tot tien man herleid. Berlare kreeg nu wat meer vat op de wedstrijd en scoorde tegen 2-1. Halfweg de tweede helft toonde de scheidsrechter een tweede rode kaart (2 x geel) voor Lochristi. Met negen tegen elf kreeg Lochristi het nu even moeilijk maar een laat maar mooi doelpunt nam alle onzekerheid weg. Eindstand 3-1.
De run vandaag.
Prachtig weer! Volop zon. Zo heb ik het wel graag. Als het zo opeens op jou wordt gesmeten tijdens een wedstrijd zonder dat je er kon aan wennen kan het wel eens lastig zijn. Maar nu kon die gewenning dus wel. Morgen trouwens nog meer van hetzelfde. Prachtig!
Details: 5.29/km – 552 c – 170 pasfrequentie – 15°.
Vandaag was er opnieuw veel zon en werd het erg zacht met maxima van 13 graden in de Hoge Venen tot 17 à 18 graden in het centrum en het noordoosten van het land.
De wind waaide zwak tot matig en draaide naar het zuiden.
Actueel.
ROB DE NIJS
De Nederlandse zanger Rob de Nijs is overleden. De artiest, die kampte met de ziekte van Parkison, sukkelde al langer met zijn gezondheid. In april 2023 werd hij nog opgenomen in het ziekenhuis nadat ademhalingsproblemen en longembolieën hem bijna fataal werden. Hij werd 82.
In 2019 werd de ziekte van Parkinson bij hem vastgesteld. Het was voor de zanger de aanleiding om zijn muziekcarrière af te sluiten. In november 2021 zwaaide Rob zijn Belgische fans uit in het Sportpaleis in Antwerpen. Toen namen er 14.000 muziekliefhebbers afscheid van hun idool. In juni 2022 volgde er uiteindelijk ook nog een afscheidsconcert in de Ziggo Dome in Amsterdam voor de Nederlandse fans van de artiest. De Nijs nam toen in een rolstoel afscheid van zijn publiek.
Rob de Nijs heeft drie kinderen. Twee volwassen zonen, Yoshi en Robbert, uit zijn huwelijk met Belinda Meuldijk. Samen met Henriette, ofwel Jet, kreeg de zanger nog een derde zoon: Julius (11).
Terug in de tijd: vrijdag 19 maart 2010.
18 km gelopen (30 rondjes Finse piste). Chrono 1:36:06. Gestart om 18 uur. Temperatuur 16°. Schitterend weertje. Vandaar een langere duurloop.
Gelezen: Wambeek (vervolg)
De gemeente Ternat heeft een aantal fietsroutes, met name de Boerenkrijgroute, het Landbouwleerpad (De Pangaard) en de Kapelletjesfietstocht.
De run vandaag.
In twee delen vandaag toch 15 km afgelegd. Dat is niet slecht. Het ging natuurlijk wel nog allemaal redelijk traag maar dat was nu geen probleem. Het was mij vooral zaak om te achterhalen of een halve marathon aanstaande zaterdag er in zit. Deze testen vond ik toch redelijk positief ondanks de pijntjes links en rechts, onder en boven. Maar dat is natuurlijk te wijten aan de toch wel vele wedstrijden en jawel, ook de oude dag zal wel een rolletje beginnen spelen. Niks aan te doen.
Vandaag kregen we, na een koude nacht met algemene vorst, volop zon.
De maxima schommelden tussen 7 graden in de Hoge Ardennen en lokaal 12 graden in het centrum.
De wind was matig uit oost tot zuidoost met rukwinden tot 40 à 50 km/u, op en nabij de Ardense toppen lokaal tot 65 km/u.
Actueel.
SOCIALE MEDIA
Voortaan verplicht inloggen via Itsme op sociale media?
Minister van Digitalisering Vanessa Matz (Les Engagés) wil de toegang tot sociale media afhankelijk maken van een identiteitscheck, bijvoorbeeld via Itsme. Kinderen zitten gemiddeld vanaf hun 8 jaar op sociale media, terwijl ze eigenlijk 13 moeten zijn om een account aan te maken.
Wie een profiel aanmaakt op Facebook, Instagram of andere sociale media kan dat dus binnenkort misschien enkel nog na een identiteitscontrole via Itsme. Men wil zo allerlei misbruiken via anonieme accounts uit de wereld helpen.
Het wordt steeds duidelijker dat sociale media een negatieve impact hebben op het welzijn van onze kinderen en jongeren. Daar worden ze geconfronteerd met compleet onrealistische schoonheidsidealen, beelden van bruut geweld en seksueel misbruik, fake news, en haatspraak. Terwijl pesten vroeger beperkt bleef op school, kunnen bullebakken hun slachtoffers nu 24 op 24 terroriseren.
In het echte leven vinden we het doodnormaal dat we grenzen stellen en leeftijdsbeperkingen invoeren om onze kinderen en jongeren te beschermen. Waarom zou dat anders moeten zijn in de digitale wereld?
Terug in de tijd: donderdag 18 maart 2010.
10 km gelopen (16 rondjes Finse piste). Chrono 0:52:17. 5.13/km. Gestart om 19.15 uur. Temperatuur 16°.
Gelezen: Wambeek (vervolg)
Het cultuurcentrum ‘De Ploter’ is voor de gemeente Ternat de draaischijf in het culturele gebeuren. Naast een uitgebreid eigen aanbod voor een breed publiek kunnen ook verenigingen en organisaties er terecht voor het organiseren van uiteenlopende activiteiten.
Het podiumaanbod van CC De Ploter is erg ruim: theater, humor, cabaret, pop en rock, lichte muziek, klassieke muziek, wereldmuziek, jazz en familievoorstellingen.
De run vandaag.
We houden het voorlopig rustig. Vooral mikken op zoveel en goed mogelijk herstel.
Details: 9.10/km – 350 c – 131 pasfrequentie – 0,6°.
Zwaarbewolkt met zeer lokaal kans op wat gedruppel.
Vandaag kregen we eerst veel bewolking, maar het bleef droog op wat lokaal gedruppel na. In het zuiden van het land waren er vanochtend tijdelijk nog brede opklaringen. In de loop van de namiddag verschenen er meer opklaringen en naar de avond toe klaarde het vanaf het noordoosten grotendeels op.
De maxima schommelden tussen 5 graden in de Hoge Venen en 8 à 10 graden in Laag- en Midden-België.
Er waaide een matige wind uit oost tot noordoost.
Actueel.
VOEDING
Wat is het belang van vezels voor je gezondheid?
En hoe ga je daar als hardloper mee om?
Vezels zijn belangrijk voor een goede stoelgang, maar hebben nog heel veel andere eigenschappen die nuttig zijn voor je gezondheid. Toch zijn we er als hardlopers niet altijd even happig op. Een goede stoelgang is natuurlijk best prettig, maar niet als je met een lange duurloop bezig bent en er geen dixi voorhanden is. Hoe zit dat allemaal met die vezels en hoe werkt dat voor hardlopers? Daarom in dit artikel alles over vezels!
Wat zijn vezels en waar zijn ze goed voor?
De term “vezels” is een verzamelnaam is voor alle voedingsstoffen die je darmen niet verteren. Vezels komen voor in twee vormen: opneembaar en niet-opneembaar. Beide soorten zijn nuttig op hun eigen manier.
Tijdens het afbreken van de oplosbare vezels ontstaan er vrije vetzuren, zoals propionaat, acet en butyraat. Deze stoffen zijn onder meer belangrijk om je immuunsysteem en microbioom gezond te houden. De niet-oplosbare vezels hebben deze functie niet, maar dat maakt ze niet overbodig.
Beide soorten vezels verbeteren de peristaltiek van de darmen. Peristaltiek is de knijpende beweging van een buisvormig orgaan die ervoor zorgt dat het voedsel vooruitkomt in het maag-darmstelsel of urine in de ureter tussen nierbekken en blaas. De vezels zwellen op, waardoor het volume in je darmen toeneemt. Die kunnen daardoor beter bewegen. Ook je darmslijmvlies is afhankelijk van vezels voor een goede werking. Via dat slijmvlies worden voedingsstoffen opgenomen in je lichaam. Het is dus belangrijk dat dat goed functioneert. Zou je geen vezels eten, neemt de werking van het slijmvlies drastisch af.
Sterkere darmen en minder kans op kanker door vezels.
Samenvattend heb je dus vezels nodig omdat je er je darmen gezond mee houdt. Uit onderzoek blijkt dat mensen die veel vezels aten voordat ze een darmoperatie kregen, minder complicaties hadden. Hun darmen waren sterker. Vezels zijn geen geneesmiddel, maar er meer van eten is een heel eenvoudige manier om te helpen gezond te blijven.’
Je maakt door vezels te eten essentiële stoffen aan en je zorgt ervoor dat je darmen uitzetten en daardoor lekker flexibel blijven. Belangrijk dus om vezels te blijven eten. Er bestaat zelfs een vermoeden dat een hoge vezelinname de kans op darmkanker vermindert.
Ook ben je eerder verzadigd wanneer je vezels eet. Daardoor eet je dus minder snel te veel en ontwikkel je dus minder snel overgewicht. Daarnaast binden niet-oplosbare vezels zich in de darm aan toxische stoffen, zoals zware metalen, PFAS en bestrijdingsmiddelen. Zolang de landbouw leunt op bestrijdingsmiddelen, zullen er altijd restjes pesticiden in ons voedsel terechtkomen. Omdat vezels je darmperistaltiek verbeteren, zijn zulke toxische stoffen minder lang in contact met je darmslijmvlies.
Terug in de tijd: woensdag 17 maart 2010.
12 km gelopen (20 rondjes Finse piste). Chrono 1:03:08. 5.13/km. Temperatuur 12°. Goede herstelloop na de wedstrijd van gisteren in Wambeek op een toch wel heuvelachtig parcours.
Gelezen: Wambeek is een deelgemeente van Ternat. De andere deelgemeenten zijn Sint-Katherina-Lombeek en T Ternat zelf. De gemeente ligt in het westen van het arrondissement Halle-Vilvoorde. De totale oppervlakte bedraagt 2447 ha waarop 14643 (2005) inwoners gehuisvest zijn.
Door de gemeente lopen enkele belangrijke verkeersaders: de spoorlijn Brussel – Denderleeuw, de lijn tussen Brussel en Gent, de provinciale steenweg Asse-Edingen en de E40 (afrit 20).
Ternat beschikt over twee belangrijke centra met regionale uitstraling, namelijk het sportcentrum (met zwembad) en het cultuurcentrum ‘De Ploter’ dat erkend is door de Vlaamse Gemeenschap.
Wambeek heeft een sterk uitgesproken landelijk karakter, terwijl Ternat en Sint-Katherina-Lombeek meer verstedelijkt zijn.
Het centrum van Ternat heeft een belangrijke rol op handelsvlak met zijn wekelijkse markt op donderdag en de vele middenstandszaken.
De run vandaag.
Nog steeds rustig aan. Het voelde niet slecht aan maar of we zullen klaar zijn om aanstaande zaterdag reeds een halve marathon te lopen valt nog af te wachten. In optimale conditie zal het vast en zeker niet zijn. Ik hoop eerstdaags alvast te kunnen beslissen of ik er aan begin of niet.
Details: 7.26/km – 489 c – 149 pasfrequentie – 6,7°.
Vandaag werd het, na het optrekken van het lokale ochtendgrijs, vrij zonnig met soms enkele wolkenvelden. Naar de avond toe kwam er meer bewolking over het noorden van het land.
De maxima schommelden tussen 5 graden op de Ardense hoogten en 9 of 10 graden in Vlaanderen.
Actueel.
MARIA BRANYAS – 117 JAAR
Ze werd 117 jaar en had de darmflora van een kind: wetenschappers ontdekken het geheim achter het lange leven van Spaanse Mariá.
Ze overleed in augustus vorig jaar als oudste mens ter wereld. Nooit was ze ziek geweest, en zelfs op hoge leeftijd mankeerde de Spaanse María Branyas bijna niets. Een studie heeft nu het ‘geheim’ van de supereeuweling onthuld: fantastische genen en de darmflora van een kind. En daar hopen wetenschappers voor ons allemaal hun voordeel mee te doen.
Drie kleine bekertjes yoghurt per dag. Naast haar maaltijden at María Branyas, uit het Catalaanse stadje Olot aan de voet van de Pyreneeën, dat tot het einde van haar lange leven. Het kan de reden zijn van een van de meest bijzondere ontdekkingen bij de uitgebreide analyse van haar genen, huid, ontlasting en bloed- en andere waarden door een team van wetenschappers: het microbioom in haar darmen bevatte een uitzonderlijk hoog aantal bifidobacteriën, gelijk aan dat van een kind.
Zo’n goede darmflora beïnvloedt iemands gezondheid positief, en volgens de Spaanse hoofdonderzoeker Manel Esteller kan het bij Branyas het immuunsysteem hebben versterkt en haar beschermd hebben tegen ziektes. De bekertjes yoghurt maakten deel uit van het mediterrane dieet van de supereeuweling, met veel groenten en fruit, vis, olijfolie, noten, zaden en peulvruchten.
Maar dat was niet haar enige geheim om nooit ernstige ziektes op te lopen of zelfs geen enkele vorm van dementie te hebben vertoond. Slechts de laatste maanden van haar leven ging María Branyas plots achteruit.
Branyas werd in 1907 geboren in San Francisco. Ze had Spaanse ouders die in 1914 met haar terugkeerden naar Spanje, waar ze zich in Barcelona vestigden. In 1930 trouwde ze met een arts, met wie ze aan de Costa Brava ging wonen en drie kinderen kreeg. Vanaf haar 92ste jaar, inmiddels weduwe, verbleef ze in een bejaardenhuis in Olot. Slechts zeven mensen in de wereld zijn ooit ouder geworden dan zij.
Men startte het onderzoek toen Branyas nog leefde. Ze had bijvoorbeeld uitstekende bloedwaarden met niet te veel suiker en een uitstekende vetstofwisseling. Ze wandelde graag, dronk geen alcohol en had nooit gerookt, maar naast die gezonde levenswijze vertoonde ze ook opmerkelijk sterke, geërfde genen.
Zo onderdrukte haar lichaam eventuele ontstekingen en had ze een perfect werkend immuunsysteem. Tijdens de coronapandemie raakte ze besmet met het coronavirus, maar ze werd niet ziek en vertoonde geen symptomen.
Ook haar geestelijke gezondheid was in orde. Ze werd nog regelmatig vergezeld door haar familie, waardoor ze zich niet eenzaam voelde. Dat droeg er mede aan bij dat ze geen dementie ontwikkelde. María Branyas kreeg in het bejaardenhuis vaak bezoek van haar twee nog levende kinderen, elf kleinkinderen en dertien achterkleinkinderen. Ze overleed op 19 augustus vorig jaar in haar slaap, rustig en zonder pijn, zo lieten haar nabestaanden weten.
Terug in de tijd: dinsdag 16 maart 2010.
8,5 km gelopen – Een wedstrijd in Wambeek. Dit is een deelgemeente van Ternat (Vlaams-Brabant). Start aan de kerk in de Pol De Montstraat. Een organisatie van OKRA-sport. De start van de 8,5 km werd stipt gegeven om 14.15 uur. Er was een gratis T-shirt voor elke deelnemer. Schitterende organisatie en omloop.
De run vandaag.
Rustig. Herstel.
Details: 9.12/km – 342 c – 132 pasfrequentie – 8,9°.
Vandaag kregen we vaak bewolkt weer met tussendoor wel een aantal opklaringen, vooral aan de kust en in Belgisch Lotharingen.
Het bleef droog bij maxima van 2 graden in de Hoge Venen tot 7 graden in Belgisch Lotharingen.
Er waaide een matige en aan zee soms een vrij krachtige, schrale noordoostenwind.
Actueel.
HANDELSOORLOG
De Amerikaanse president Donald Trump waarschuwt dat de Verenigde Staten een invoerheffing van 200 procent op wijnen en champagne zullen invoeren als de Europese Unie de heffing op Amerikaanse whiskey niet intrekt. Dat was een maatregel die werd aangekondigd als vergelding voor de staal- en aluminiumtarieven van Trump die woensdag in werking traden.
Trump zegt dat die tarieven ook alcoholische producten uit Frankrijk en andere EU-landen zullen omvatten.
"Dit zal geweldig zijn voor de wijn- en champagne-industrie in de VS", stelt hij in een bericht op zijn socialemediakanaal Truth Social. De EU is volgens hem "een van de vijandigste en misbruikende belasting- en douane-autoriteiten ter wereld, die werd opgericht met het enige doel de Verenigde Staten te benadelen". De EU "heeft zojuist een vervelend tarief van 50 procent op whiskey ingevoerd", schreef de president.
Terug in de tijd: maandag 15 maart 2010.
6 km gelopen. Chrono 0:34:01. Gestart om 19.45 uur. Temperatuur 8°. Kort recuperatieloopje. Prima weer.
De run vandaag.
Wedstrijd – Kain – Le jogging de l’institut libre des métiers – 10km150 – 513 deelnemers.
Kain is een dorp in de Belgische provincie Henegouwen en een deelgemeente van de Waalse stad Doornik. Net zoals zovele andere was Kain een zelfstandige gemeente, tot die bij de gemeentelijke herindeling van 1977 toegevoegd werd aan de gemeente Doornik.
Het was reeds mijn tweede deelname aan deze wedstrijd. De eerste keer dat ik er liep was in 2022. Dus toch alweer drie jaar geleden. De tijd vliegt. We worden in volle vaart een jaartje ouder.
Het parcours ging onder meer langs het rustige Mont-Saint-Aubert, eveneens een deelgemeente van de stad Doornik. Dit dorp ligt op een heuvel met dezelfde naam, die ook wel Mont de la Trinité wordt genoemd. De heuvel, met op de top de dorpskerk ligt op ongeveer 145 meter hoogte.
De bezienswaardigheden zijn daar de Sint-Aubertuskerk (Église Saint-Aubert), een bakstenen classicistisch kerkgebouw uit 1774 met enkele 17e-eeuwse delen en een uitbreiding van 1889, en het Château Rinval van eind 18e eeuw in classicistische stijl.
Mont-Saint-Aubert ligt op een getuigenheuvel met dezelfde naam die met circa 145 meter hoogte het hoogste punt in de wijde omgeving vertegenwoordigt en een bijzonder mooi uitzicht biedt. Een getuigenheuvel is een min of meer geïsoleerde, erosiebestendige heuvel of heuvelcomplex in een verder relatief vlak landschap. De erosiebestendige grondlaag die zich in de heuvel bevindt is daarbij een aanduiding ('getuige') voor een sedimentafzetting die ooit over het hele landschap lag, maar nadien door erosie versnipperd werd. Het begrip getuigenheuvel is, gezien zijn geologische geschiedenis, vooral bekend in Vlaanderen. In Nederland komen nagenoeg geen getuigenheuvels voor.
Vooraf verliep alles naar wens. Tijdig aangekomen en als het reeds de tweede maal is dat je er komt moet je ook minder lang zoeken naar de accommodatie die je nodig hebt zoals daar zijn inschrijving, vestiaires en dergelijke meer. Parking had ik ook nog vlakbij gevonden. Dat is ook altijd handig.
Wat de wedstrijd zelf betreft zou het afwachten worden of de enkel wat stand hield. De conditie was goed maar zeker niet optimaal. Daarvoor had ik toch wat te weinig kilometers in de benen. Jawel, ook voor een 10 km wedstrijd.
Je kon de wedstrijd indelen in drie delen.
Een eerste deel dat in principe vrij gemakkelijk had moeten zijn omdat het vrij vlak was. Maar dat viel toch wat tegen door de wind. Die maakte het niet alleen koud maar toch ook wel moeilijk om te lopen. De eerste drie kilometers gingen dan ook in 4.17 4.22 en 4.12/km. Redelijk goed dus toch!
Maar dan kwam dus de hoofdbrok. Met drie kilometers die bergop gingen. Geen stijgingspercentages van 10% en meer deze keer maar ook de 3 à 4% hier deden zich goed voelen. Vooral omdat het lange stroken bergop waren die af en toe wel eens afgewisseld werden met een betere strook. Mijn tempo zakte dus. Kilometer 4, 5 en 6 in respectievelijk 4.39 4.57 en 4.42.
Gelukkig begon het vanaf dan in dalende lijn, kilometer 7 (3.53) en vlakker te gaan. Weliswaar kregen we nog twee bruggen op ons bord maar daar wordt hier ternauwernood over gesproken. Dat ze op het einde van de wedstrijd kwamen maakte het natuurlijk wel nog pittig. De laatste kilometers dan in 4.17, 4.13 en 4.32.
Conclusie: toch tevreden over de wedstrijd. Meer zat er zeker op dit moment niet in. Ook gezien de omstandigheden daar ter plaatse (met vooral de wind als extra moeilijkheid). Het werd meteen onze vierde wedstrijd die meetelt in het achro-klassement. Maar er is nog een heel lange weg te gaan!
Details: 4.25/km – 610 c – 176 pasfrequentie – 7,8°.
Brede opklaringen en meestal droog met kans op gladde wegen (ijsplekken).
Vandaag begon de dag met brede opklaringen in het westen van het land en zwaarbewolkte condities over het oosten. Mogelijk vormde er zich nog een geïsoleerde (aanvriezende) mistbank daar waar er zich opklaringen voordoen. Later werd het overal wisselend bewolkt. Het was licht wisselvallig met 's ochtend al enkele (winterse) buitjes.
De maxima lagen tussen 2 en 7 graden bij een zwakke tot matige noorden- tot noordoostenwind.
Actueel.
HONDEN
Amerikaanse man neergeschoten door zijn hond.
In Memphis, in de Amerikaanse staat Tennessee, liet een hond per ongeluk het vuurwapen van zijn baasje afgaan. De eigenaar, Jerald Kirkwood, raakte lichtgewond toen een kogel zijn linker bovenbeen schampte. Hij werd in niet-kritieke toestand naar het ziekenhuis gebracht.
Volgens lokale nieuwszender WREG vertelde de politie dat Kirkwood samen met een vrouw en een vuurwapen in bed lag toen zijn pitbull, Oreo, opsprong en zijn poot in de trekker bleef hangen. Daardoor ging het wapen af. De vrouw verliet vervolgens het huis en nam het pistool mee, terwijl Kirkwood naar het ziekenhuis werd overgebracht.
Onopzettelijke schietpartij
De politie rapporteerde het incident als een onopzettelijke schietpartij en nam geen verdere maatregelen tegen Oreo of zijn baasje.
Het nieuwsstation Fox 13 in Memphis sprak later met de vrouw, die vertelde dat Oreo “een speelse hond is die graag rondhuppelt, waardoor het wapen per ongeluk afging.” Na het incident benadrukte de vrouw het belang van veiligheidsmaatregelen: “Houd de veiligheidsvergrendeling aan of gebruik een trekkervergrendeling.”
Dit soort incidenten zijn vreemd genoeg niet uniek. In 2019 maakte voormalig Louisiana State University-voetballer Matt Branch een vergelijkbaar voorval mee toen zijn zwarte labrador retriever tijdens een jachttrip in Mississippi op een jachtgeweer stapte, dat vervolgens afging.
De man werd in het been getroffen waardoor artsen het moesten amputeren. Na 12 dagen bewusteloos te zijn geweest, herstelde hij. Hij kreeg een titanium prothese, waarna zijn leven hervatte.
Branch vertelde later dat hij blij was om te kunnen leven, ondanks het verlies van zijn been. Hoewel het ongeluk een blijvende impact had, besloot de man toch zijn passie voor de jacht voort te zetten.
Terug in de tijd: zondag 14 maart 2010.
15 km gelopen (3 x Watersportbaan Gent). Chrono 1:28:37. Gestart om 12 uur. Temperatuur 6°. Schitterend loopweer!
Gewicht 63,3 kg.
De run vandaag.
Korte run. Met wedstrijdschoenen gelopen. Klein beetje pijn aan de linkerenkel. Hopelijk morgen beter.
Details: 4.50/km – 302 c – 175 pasfrequentie – 5,0°.
Wisselend tot zwaarbewolkt met soms (winterse) buien. Tijdelijk was er nog kans op lokale gladheid door bevriezing van natte
Deze ochtend hing er op sommige plaatsen in het noorden en het noordoosten (aanvriezende) mist. In het westen was het al wisselend bewolkt met voorjaarsbuien en kans op lokale gladheid. Geleidelijk waren er overal voorjaarsbuien mogelijk.
De maxima lagen tussen 3 graden in de Hoge Venen en 7 graden op sommige plaatsen in Vlaanderen.
De wind was eerst zwak uit veranderlijke richting of uit noordelijke richtingen. Later werd hij meestal matig uit het noorden.
Actueel.
KOOLMONOXIDE
Zorgen om gebruik koolmonoxide
De MPCC (Movement for a Credible Cycling) waarschuwt in een persbericht voor het misbruik van koolmonoxide, wat gezondheidsrisico’s met zich meebrengt en mogelijk in strijd is met de Wereld Anti-Doping Code. Gezien het gezondheidsrisico en het complexe en kunstmatige technische aspect (misbruik van technische en therapeutische middelen om kunstmatig fysiologische veranderingen te creëren) kan de MPCC alleen maar ten zeerste afraden om deze techniek te gebruiken… totdat het verboden is.
Visma | Lease a Bike en UAE Emirates maken gebruik van een methode om bloedwaardes te testen die relatief nieuw is in het wielrennen. Het gaat volgens wielersite Escape om een koolmonoxide rebreather, ook wel een herinademer, waarmee koolmonoxide gedoseerd en nauwkeurig in de longen kan komen, en belangrijke bloedwaardes gemeten kunnen worden. De apparatuur is echter tot meer in staat, waaronder de zuurstofopname vergroten, wat ook risico’s met zich meebrengt.
Het gebruik van deze koolstofmonoxide-apparatuur wordt door Escape controversieel en potentieel gevaarlijk genoemd, omdat koolstofmonoxide (CO) dodelijk gas is. Met dezelfde apparatuur kun je – naast het gebruik als rebreather – ook aan CO-inhalatie doen, wat een riskante werkwijze is en gebruikt kan worden met prestatiebevorderende doeleinden. Het kan daarmee de maximale zuurstofopname vergroten en bijvoorbeeld de VO2max-waardes beïnvloeden.
Terug in de tijd: zaterdag 13 maart 2010.
22 km gelopen (35 rondjes Finse piste). Chrono 1:53:52. Gestart om 14.45 uur. Temperatuur 6°. Een rustige lange duurloop.
Gezien: Lede – SK Lochristi U19 provincie Oost-Vlaanderen
De leidersploeg van de reeks startte het best maar Lochristi hield de gelederen goed gesloten zodat er weinig kansen werden weggegeven. Af en toe prikte Lochristi goed tegen. Op één van deze tegenacties was het raak. 0-1 omstreeks het halfuur. Lede trachtte voetballend openingen te creëren maar slaagde daar voorlopig niet in. Ruststand 0-1.
Kort na de herneming kon Lede gelijkstellen na een vrije trap van net over de middellijn 1-1. Via een gelijkaardige fase kwam de thuisploeg even later op voorsprong. Lochristi probeerde nog maar kreeg weinig uitgespeelde kansen. Het was daarentegen de thuisploeg die na hoekschop de eindstand kon vastleggen 3-1. Verdiende overwinning van de leidersploeg tegen een moedig Lochristi.
De run vandaag.
Tijdens de run nog even teruggedacht aan de halve marathon in Gentbrugge. Wedstrijd die telde als Belgisch kampioenschap. Bij de 70 plussers werd het pleit gewonnen door loopfenomeen Eddy Vierendeels. Wie anders! Ik liep er wel eens tegen in een wedstrijd. Maar het is toch al een tijdje geleden nu. Het blijft indrukwekkend wat hij blijft presteren. Ik bewonder vooral zijn gedrevenheid. De manier waarop hij maar blijft gaan. Misschien ontmoet ik hem later nog wel eens ergens in een wedstrijd. Ik zal dan mijn best doen om zo dicht mogelijk bij hem te eindigen. Maar als ik zijn chrono van zondag zie zal daar op de halve toch een tiental minuten bijgeteld moeten worden voor mij veronderstel ik. Als ik een goede wedstrijd loop natuurlijk! In het ander geval zal men nog even langer op mij moeten wachten.
Details: 4.51/km – 491 c – 174 pasfrequentie – 5,6°.
Deze voormiddag wisselden in het binnenland opklaringen af met bewolkte perioden, en vielen er enkele buien. In Hoog België hing er veel lage bewolking. Naar het einde van de voormiddag toe en na de middag was er nog kans op maartse buien, behalve in het oosten en het zuidoosten van het land. Aan zee verschenen er echter bredere opklaringen.
Het was fris met maxima van 4 of 5 graden in de Ardennen en van 7 of 8 graden in Laag-en Midden België.
De wind waaide zwak tot matig uit het noorden tot noordwesten.
Actueel.
DOUANE
De douane beschikt nu ook over een nieuw middel in de strijd tegen de drugshandel. Op Brussels Airport heeft minister van Financiën Jan jambon een innovatieve bodyscanner voorgesteld die het mogelijk maakt sneller na te gaan of personen drugs hebben ingeslikt of ingebracht.
Vorig jaar werden op de luchthaven 21 dergelijke bolletjesslikkers of -duwers aangehouden. Tot nu toe moesten die personen eerst een urinetest afleggen en als die positief was, werden ze naar het ziekenhuis gebracht voor een scan. Dat nam vaak uren in beslag. Nu wordt die klus geklaard op een uur.
Terug in de tijd: vrijdag 12 maart 2010.
8 km gelopen (13 rondjes Finse piste). Chrono 0:37:10. 4.33/km. Gestart om 19.45 uur. Temperatuur 6°. Een korte maar snelle run.
De run vandaag.
Vrij goed gevoel. Ik ben optimistisch voor wat betreft mijn deelname aan de wedstrijd in Kain zaterdag. Niet dat de conditie echt top is. Daarvoor heb ik toch iets te weinig gelopen de laatste tijd. Maar uitlopen aan een redelijk tempo moet zeker kunnen. Laat ons hopen dat ik nu niet te optimistisch ben en toch alsnog moet inbinden. Het kan natuurlijk maar ik zou het nu wel heel jammer vinden. Vooral ook omdat ze redelijk weer voorspellen zaterdag. Niet al te warm maar droog. Dat lijkt mij ideaal voor een run.
Details: 4.39/km – 488 c – 183 pasfrequentie – 7,2°.
Het was zwaarbewolkt met vooral in het zuidoosten regen en later op de dag lokaal ook in het centrum. In het westen kon er tijdelijk wat regen.
Het was frisser met maxima van 7 graden aan zee tot 11 graden in Belgisch Lotharingen.
De wind was zwak tot matig uit noordelijke richtingen. Aan zee was de wind eerder matig tot lokaal vrij krachtig uit noordnoordoost.
Actueel.
SHIN SPLINTS
Shin splints is een bekende blessure onder beginnende hardlopers. Maar hoe weet je of je shin splints hebt en wat is de oorzaak? En hoe kom je ervan af?
Wat is shin splints?
Shin splints is de verzamelnaam voor een overbelasting van je scheenbeen. Deze overbelasting kan in de spieren zijn, maar vaak ook in het scheenbeenvlies en in het scheenbeenbot. Maar, in vele gevallen gaat het om een ontsteking van het scheenbeenvlies. Het is een typische beginnersblessure, maar het kan zeker ook optreden bij een ervaren hardloper die in een korte tijd iets te drastisch zijn kilometers omhoog heeft gegooid. Het kan ook zijn dat je last krijgt van shin splints na een verandering van looptechniek of een verandering van schoenen.
De schokbelasting van het hardlopen vraagt om gewenning en daar reageren de scheenbenen soms op als je sneller opbouwt dan dat ze kunnen verdragen. Belangrijk is om goed dempende hardloopschoenen te dragen die ook stevig genoeg zijn. En een rustige opbouw met veel aandacht voor techniek om lichtvoetig te leren hardlopen. Dus eerst techniek, daarna pas afstand en snelheid.
Hoe weet je of je shin splints hebt?
Maar, hoe voelt shin splints nu precies? Shin splints voelt meestal als een zeurende pijn, een kloppend gevoel of een zeer pijnlijke, gevoelige plek aan de voorkant van je scheenbeen, in het gebied langs je scheenbeen. De pijn kan in ernstigere gevallen ook uitstralen naar je knie en de enkel. De pijn bij shin splints is het hevigste tijdens en na het hardlopen of sporten en als je op het gebied langs je scheenbeen drukt.
Shin splints is een valse blessure, want eenmaal onderweg tijdens een training of wedstrijd verdwijnt de pijn en lijkt er geen vuiltje aan de lucht. Dit is dan ook meteen het verschil met een stressfractuur, want daarbij heb je last van een constante pijn.
Kan je doorlopen met shin splints?
Je hebt verschillende gradaties van deze blessure. Voel je het alleen aan het begin van je looptraining? Dan hanteert men de volgende regel: halveer dan eens je hardlooptrainingen en besteed extra aandacht aan het rekken van je kuitspieren. Heb je er continu last van tijdens je looptraining en misschien ook nog wel daarna? Houd dan je conditie op peil met alternatieve manieren van training en stop tijdelijk met lopen.
Wat kun je doen tijdens je herstel?
Er verschillende dingen die je kan doen om van je pijnklachten rond de scheenbenen af te komen én te voorkomen dat je op een later moment weer last krijgt. Denk onder andere aan:
harde oppervlakken mijden (beter op zachte ondergrond lopen)
werken aan je balans door middel van balansoefeningen voor je voeten en enkels, maar denk ook aan versterkende oefeningen tegen shin splints
aanpassing loopschoeisel om een betere schokabsorptie te verkrijgen
bij voetafwijkingen in de zin van overpronatie: steunzolen of pronatie beperkende loopschoenen
lokale ijsbehandelingen: enkele malen per dag gedurende twintig minuten op de gezwollen, pijnlijke plek
eventueel medicijnen die de ontstekingsreactie remmen
ontspannen massage van de kuiten
eventueel fysiotherapie.
Hoelang duurt het herstel van shin splints?
Het hersteltijd ligt natuurlijk aan in hoeverre je shin splints hebt en in welke gradatie. De stelregel is: hoe langer je ermee rondloopt, hoe langer het herstel duurt. Voor shin splints wordt doorgaans enkele weken gegeven, maar enkele maanden aangepast trainen is ook niet ongebruikelijk, zeker al beginnende loper.
Terug in de tijd: donderdag 11 maart 2010.
10 km gelopen (16 rondjes Finse piste). Chrono 0:50:57. 4.58/km. Gestart om 18.30 uur. Temperatuur 3°.
De run vandaag.
Er mocht wat kwaliteit in de run. Voor zover mijn enkels het toelieten natuurlijk. Tijdens de run ging het vrij goed. Ik blijf wel op minder harde ondergronden lopen. Het zekere voor het onzekere nemen heet dat zeker. Het belangrijkste is nu natuurlijk de wedstrijd van zaterdag. Die zou ik graag lopen. Maar het moet enigszins doenbaar zijn natuurlijk. En liefst van al ook met zo weinig mogelijk last en hinder achteraf. Maar misschien vraag ik wel te veel. We zullen het de komende dagen wel zien.
Details: 4.53/km – 634 c – 180 pasfrequentie – 7,2°.
Vandaag was het meestal bewolkt vanuit het zuiden, maar over het noorden en het noordoosten kregen we toch nog brede opklaringen. In de loop van de namiddag kon er over het zuiden wat regen vallen.
De maxima schommelden van 13 tot 15 graden in de Hoge Ardennen en aan zee en tot 16 of 17 graden in het noorden van het land.
De wind was zwak en veranderlijk. Over het zuiden was hij soms matig uit westelijke richtingen. Aan de kust draaide de stilaan matig wordende wind in de loop van de dag naar het noordnoordoosten.
Actueel.
HERSTELLOOP
Veel lopers denken dat ze elke run hard moeten pushen om te verbeteren, maar het echte geheim van vooruitgang ligt in herstellopen. Deze gemakkelijke, lage intensiteit runs helpen het lichaam zich aan te passen, burn-out te voorkomen en langdurige uithoudingsvermogen te bouwen.
Een herstelloop zou moeiteloos moeten aanvoelen, waardoor je een gesprek kunt voeren zonder naar lucht te snakken. Het doel is niet om snelheid na te jagen, maar om je benen te bewegen, de doorbloeding te bevorderen en je spieren te helpen herstellen. Langzaam lopen voelt misschien tegen-intuïtief, maar het is de basis waardoor je sneller kunt rennen als het ertoe doet.
Het overslaan van recovery runs kan leiden tot overtraining, vermoeidheid en zelfs blessure. De hele tijd hard rennen maakt je niet sterker - het vermoeid je gewoon. 's Werelds beste lopers wijden een aanzienlijk deel van hun training aan langzame, gemakkelijke kilometers.
Als je moeite hebt om te vertragen, probeer dan een hartslagmeter te gebruiken om in je aerobiczone te blijven of loop met een beginner om je tempo in toom te houden. Door herstel runs te omarmen, zet je jezelf in voor langdurig succes en duurzame vooruitgang.
The Running Week
Terug in de tijd: woensdag 10 maart 2010.
12 km gelopen (19 rondjes Finse piste). Chrono 0:60:00. Temperatuur 3°. Gestart om 19 uur. Heel wat meer wind dan gisteren. Daardoor was het iets moeilijker lopen. Toch een goede tempoloop.
De run vandaag.
Sedert lange tijd ging het nog eens wat beter. Natuurlijk is alles nog niet perfect maar ik ben toch terug wat hoopvoller dan de voorbije dagen. Als dit zich doorzet ziet het er vrij goed uit voor de komende wedstrijd(en).
Details: 5.13/km – 552 c – 179 pasfrequentie – 9,4°.
