Het weer.

Wisselend bewolkt met hier en daar enkele buien.

Deze voormiddag wisselden in het binnenland opklaringen af met bewolkte perioden, en vielen er enkele buien. In Hoog België hing er veel lage bewolking. Naar het einde van de voormiddag toe en na de middag was er nog kans op maartse buien, behalve in het oosten en het zuidoosten van het land. Aan zee verschenen er echter bredere opklaringen.

Het was fris met maxima van 4 of 5 graden in de Ardennen en van 7 of 8 graden in Laag-en Midden België.

De wind waaide zwak tot matig uit het noorden tot noordwesten.

Actueel.

DOUANE

De douane beschikt nu ook over een nieuw middel in de strijd tegen de drugshandel. Op Brussels Airport heeft minister van Financiën Jan jambon een innovatieve bodyscanner voorgesteld die het mogelijk maakt sneller na te gaan of personen drugs hebben ingeslikt of ingebracht.

Vorig jaar werden op de luchthaven 21 dergelijke bolletjesslikkers of -duwers aangehouden. Tot nu toe moesten die personen eerst een urinetest afleggen en als die positief was, werden ze naar het ziekenhuis gebracht voor een scan. Dat nam vaak uren in beslag. Nu wordt die klus geklaard op een uur.

Terug in de tijd: vrijdag 12 maart 2010.

8 km gelopen (13 rondjes Finse piste). Chrono 0:37:10. 4.33/km. Gestart om 19.45 uur. Temperatuur 6°. Een korte maar snelle run.

De run vandaag.

Vrij goed gevoel. Ik ben optimistisch voor wat betreft mijn deelname aan de wedstrijd in Kain zaterdag. Niet dat de conditie echt top is. Daarvoor heb ik toch iets te weinig gelopen de laatste tijd. Maar uitlopen aan een redelijk tempo moet zeker kunnen. Laat ons hopen dat ik nu niet te optimistisch ben en toch alsnog moet inbinden. Het kan natuurlijk maar ik zou het nu wel heel jammer vinden. Vooral ook omdat ze redelijk weer voorspellen zaterdag. Niet al te warm maar droog. Dat lijkt mij ideaal voor een run.

Details: 4.39/km – 488 c – 183 pasfrequentie – 7,2°.

12-03-2025, 14:50 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Het weer.

Bewolkt tot zwaarbewolkt maar vaak droog.

Het  was zwaarbewolkt met vooral in het zuidoosten regen en later op de dag lokaal ook in het centrum. In het westen kon er tijdelijk wat regen.

Het was frisser met maxima van 7 graden aan zee tot 11 graden in Belgisch Lotharingen.

De wind was zwak tot matig uit noordelijke richtingen. Aan zee was de wind eerder matig tot lokaal vrij krachtig uit noordnoordoost.

Actueel.

SHIN SPLINTS

Shin splints is een bekende blessure onder beginnende hardlopers. Maar hoe weet je of je shin splints hebt en wat is de oorzaak? En hoe kom je ervan af?

Wat is shin splints?

Shin splints is de verzamelnaam voor een overbelasting van je scheenbeen. Deze overbelasting kan in de spieren zijn, maar vaak ook in het scheenbeenvlies en in het scheenbeenbot. Maar, in vele gevallen gaat het om een ontsteking van het scheenbeenvlies. Het is een typische beginnersblessure, maar het kan zeker ook optreden bij een ervaren hardloper die in een korte tijd iets te drastisch zijn kilometers omhoog heeft gegooid. Het kan ook zijn dat je last krijgt van shin splints na een verandering van looptechniek of een verandering van schoenen.

De schokbelasting van het hardlopen vraagt om gewenning en daar reageren de scheenbenen soms op als je sneller opbouwt dan dat ze kunnen verdragen. Belangrijk is om goed dempende hardloopschoenen te dragen die ook stevig genoeg zijn. En een rustige opbouw met veel aandacht voor techniek om lichtvoetig te leren hardlopen. Dus eerst techniek, daarna pas afstand en snelheid.

Hoe weet je of je shin splints hebt?

Maar, hoe voelt shin splints nu precies? Shin splints voelt meestal als een zeurende pijn, een kloppend gevoel of een zeer pijnlijke, gevoelige plek aan de voorkant van je scheenbeen, in het gebied langs je scheenbeen. De pijn kan in ernstigere gevallen ook uitstralen naar je knie en de enkel. De pijn bij shin splints is het hevigste tijdens en na het hardlopen of sporten en als je op het gebied langs je scheenbeen drukt.

Shin splints is een valse blessure, want eenmaal onderweg tijdens een training of wedstrijd verdwijnt de pijn en lijkt er geen vuiltje aan de lucht. Dit is dan ook meteen het verschil met een stressfractuur, want daarbij heb je last van een constante pijn.

Kan je doorlopen met shin splints?

Je hebt verschillende gradaties van deze blessure. Voel je het alleen aan het begin van je looptraining? Dan hanteert men de volgende regel: halveer dan eens je hardlooptrainingen en besteed extra aandacht aan het rekken van je kuitspieren. Heb je er continu last van tijdens je looptraining en misschien ook nog wel daarna? Houd dan je conditie op peil met alternatieve manieren van training en stop tijdelijk met lopen.

Wat kun je doen tijdens je herstel?

Er verschillende dingen die je kan doen om van je pijnklachten rond de scheenbenen af te komen én te voorkomen dat je op een later moment weer last krijgt. Denk onder andere aan:

alternatieve training: fietsen, crosstrainer, zwemmen

trainingsbelasting sterk verminderen

harde oppervlakken mijden (beter op zachte ondergrond lopen)

werken aan je balans door middel van balansoefeningen voor je voeten en enkels, maar denk ook aan versterkende oefeningen tegen shin splints

aanpassing loopschoeisel om een betere schokabsorptie te verkrijgen

bij voetafwijkingen in de zin van overpronatie: steunzolen of pronatie beperkende loopschoenen

lokale ijsbehandelingen: enkele malen per dag gedurende twintig minuten op de gezwollen, pijnlijke plek

eventueel medicijnen die de ontstekingsreactie remmen

ontspannen massage van de kuiten

eventueel fysiotherapie.

Hoelang duurt het herstel van shin splints?

Het hersteltijd ligt natuurlijk aan in hoeverre je shin splints hebt en in welke gradatie. De stelregel is: hoe langer je ermee rondloopt, hoe langer het herstel duurt. Voor shin splints wordt doorgaans enkele weken gegeven, maar enkele maanden aangepast trainen is ook niet ongebruikelijk, zeker al beginnende loper.

Terug in de tijd: donderdag 11 maart 2010.

10 km gelopen (16 rondjes Finse piste). Chrono 0:50:57. 4.58/km. Gestart om 18.30 uur. Temperatuur 3°.

De run vandaag.

Er mocht wat kwaliteit in de run. Voor zover mijn enkels het toelieten natuurlijk. Tijdens de run ging het vrij goed. Ik blijf wel op minder harde ondergronden lopen. Het zekere voor het onzekere nemen heet dat zeker. Het belangrijkste is nu natuurlijk de wedstrijd van zaterdag. Die zou ik graag lopen. Maar het moet enigszins doenbaar zijn natuurlijk. En liefst van al ook met zo weinig mogelijk last en hinder achteraf. Maar misschien vraag ik wel te veel. We zullen het de komende dagen wel zien.

Details: 4.53/km – 634 c – 180 pasfrequentie – 7,2°.

11-03-2025, 15:21 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Het weer.

Licht bewolkt met hoge wolkensluiers.

Vandaag was het meestal bewolkt vanuit het zuiden, maar over het noorden en het noordoosten kregen we toch nog brede opklaringen. In de loop van de namiddag kon er over het zuiden wat regen vallen.

De maxima schommelden van 13 tot 15 graden in de Hoge Ardennen en aan zee en tot 16 of 17 graden in het noorden van het land.

De wind was zwak en veranderlijk. Over het zuiden was hij soms matig uit westelijke richtingen. Aan de kust draaide de stilaan matig wordende wind in de loop van de dag naar het noordnoordoosten.

Actueel.

HERSTELLOOP

Veel lopers denken dat ze elke run hard moeten pushen om te verbeteren, maar het echte geheim van vooruitgang ligt in herstellopen. Deze gemakkelijke, lage intensiteit runs helpen het lichaam zich aan te passen, burn-out te voorkomen en langdurige uithoudingsvermogen te bouwen.

Een herstelloop zou moeiteloos moeten aanvoelen, waardoor je een gesprek kunt voeren zonder naar lucht te snakken. Het doel is niet om snelheid na te jagen, maar om je benen te bewegen, de doorbloeding te bevorderen en je spieren te helpen herstellen. Langzaam lopen voelt misschien tegen-intuïtief, maar het is de basis waardoor je sneller kunt rennen als het ertoe doet.

Het overslaan van recovery runs kan leiden tot overtraining, vermoeidheid en zelfs blessure. De hele tijd hard rennen maakt je niet sterker - het vermoeid je gewoon. 's Werelds beste lopers wijden een aanzienlijk deel van hun training aan langzame, gemakkelijke kilometers.

Als je moeite hebt om te vertragen, probeer dan een hartslagmeter te gebruiken om in je aerobiczone te blijven of loop met een beginner om je tempo in toom te houden. Door herstel runs te omarmen, zet je jezelf in voor langdurig succes en duurzame vooruitgang.

The Running Week

Terug in de tijd: woensdag 10 maart 2010.

12 km gelopen (19 rondjes Finse piste). Chrono 0:60:00. Temperatuur 3°. Gestart om 19 uur. Heel wat meer wind dan gisteren. Daardoor was het iets moeilijker lopen. Toch een goede tempoloop.

De run vandaag.

Sedert lange tijd ging het nog eens wat beter. Natuurlijk is alles nog niet perfect maar ik ben toch terug wat hoopvoller dan de voorbije dagen. Als dit zich doorzet ziet het er vrij goed uit voor de komende wedstrijd(en).

Details: 5.13/km – 552 c – 179 pasfrequentie – 9,4°.

10-03-2025, 14:40 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Het weer.

Licht bewolkt tot helder.

Ook vandaag bleef het zonnig met stilaan meer hoge wolkenvelden in de namiddag.

De maxima schommelden tussen 16 graden in de Ardennen en 18 tot lokaal 20 graden elders.

De wind was zwak tot soms matig uit oost tot noordoost.

Actueel.

DIEFSTAL VAN SCHAPEN

In het Oost-Vlaamse Overmere is een bizarre diefstal gepleegd op een weide. Onbekenden gingen er de afgelopen weekend aan de haal met zes drachtige schapen die volgende maand moeten lammeren. Het gaat om Texel-schapen, die een stamboek hebben en in België niet veel voorkomen. Deze schapen steel je niet om te slachten. Het gaat waarschijnlijk om een oplichter die de dieren voor veel geld wil verkopen. Ze zijn per schaap ongeveer 450 euro waard en aangezien ze ook nog drachtig zijn kan je de som maken wat er mee te verdienen valt. De eigenaar vreest dan ook dat hij de dieren nooit meer zal terug zien.

Terug in de tijd: dinsdag 9 maart 2010.

12 km gelopen (19 rondjes Finse piste). Chrono 0:59:00. Temperatuur 3°. Gestart om 19.30 uur. Versnellingen van 100 tot 400 meter.

De run vandaag.

Eerst naar het BK halve marathon in Gentbrugge. Als toeschouwer. Een halve marathon lopen zit er nu voor mij echt niet in. Hopelijk komt dit de komende dagen wat beter.

Omwille van het goede weer nadien toch nog een korte loop gedaan. Efkens de benen wat strekken. Meer was het echt niet.

Details: 6.05/km – 345 c – 165 pasfrequentie – 19,4°.

09-03-2025, 18:54 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Het weer.

Helder tot licht bewolkt met enkele hoge wolkensluiers.

Vandaag was het opnieuw erg zonnig met enkele hoge wolkenvelden.

De maxima schommelden tussen 15 graden in de Hoge Ardennen en 18 à 19 graden in Laag- en Midden-België, lokaal mogelijk 20 graden.

De wind was overwegend matig uit zuidoost.

Actueel.

Wat is het verschil tussen actieve rust en een rustdag?

Elke sporter neemt wel eens een rustdag. Een beginnende hardloper neemt vaak een dag rust na elke training, maar ook topatleten doen regelmatig een dag wat minder of zelfs helemaal niets. De één kiest ervoor om op een dag helemaal niks te doen, een ander doet een hersteltraining of actieve rust. Wat houdt dat in? En wat is er beter? Een rustdag of actieve rust?

Wat is een rustdag?

Een rustdag spreekt redelijk voor zich. Het is een dag die voornamelijk gericht is op rust. Zo krijgt je lichaam de kans om te herstellen van alle inspanningen die het levert tijdens trainingssessies. Je spieren herstellen en je energiereserves worden aangevuld zodat je er na je rustdag weer stevig tegenaan kunt zonder dat je het risico op blessures verhoogt.

Een rustdag hoeft niet per se te betekenen dat je de hele dag in de zetel ligt of alleen maar met de benen omhoog zit, maar wel dat je geen fysieke inspanningen levert op zo'n dag.

Wat is actieve rust?

Actieve rust, hersteltraining of gewoon loslopen. Het komt allemaal redelijk op hetzelfde neer. In plaats van dat je je benen helemaal stil houdt en je niks doet, kies je voor een lichte activiteit op een rustdag. Denk daarbij aan een wandeling, een rondje (heel) rustig joggen of een crosstraining als fietsen of zwemmen. Ook stretchen of yoga  zou je kunnen zien als actieve rust.

Met actieve rust of actief herstel houd je het lichaam in beweging. Dat heeft als voordeel dat er meer bloed rondstroomt waardoor het herstelproces wordt bevorderd. Wel is het belangrijk dat je dan je inspanning heel laag intensief houdt in zone 1. Je wil namelijk alleen bewegen om het herstel te bevorderen en niet om er echt een training van te maken waar je opnieuw van moet herstellen. Doordat hardlopen van zichzelf heel intensief is, is het niet aan te raden om als beginnende hardloper te gaan hardlopen als hersteltraining. Een wandeling is dan waarschijnlijk een beter idee. Zo houd je de intensiteit zeker weten laag en pak je dus wel alle voordelen voor je herstel.

Kan je beter voor een rustdag of voor actieve rust gaan?

Dat hangt er van af. Ben je te stijf om überhaupt fatsoenlijk uit bed te komen? Dan kun je beter op safe spelen en gewoon lekker niks doen. Valt de vermoeidheid wel mee? Dan kan je wel wat doen. Ook met spierpijn kan je een kleine hersteltraining doen.  Zo beweeg je de stijfheid uit je spieren en herstel je juist beter. Zolang je maar niet gaat forceren en er geen training van maakt.

Een rustdag is een dag waarop je je richt op herstel. Je doet dus geen training, maar geeft je lichaam de tijd om echt te herstellen. Dat kun je doen door lekker niks te doen, maar je zou ook voor actief herstel kunnen kiezen. Wat je kiest is eigenlijk om het even. Doe dus vooral waar jij je goed bij voelt. Blijf je liever thuis? Prima! Ga je liever wel wat doen? Ook goed! Zo lang je maar geen nieuwe vermoeidheid opbouwt. Dan is het namelijk geen rustdag meer.

Terug in de tijd: maandag 8 maart 2010.

10 km gelopen (16 rondjes Finse piste). Chrono 0:50:39. 4.51/km. Temperatuur 2°. Gestart om 19.30 uur. Met een gelukje vandaag toch kunnen lopen. Op die manier geen tweede rustdag na elkaar moeten nemen. Het kriebelde dan ook wel een beetje vanavond. Ik vreesde dat het terug niet ging lukken want ik moest naar het ‘Sports & Spine Centre’ in Melle (Oost-Vlaanderen). Dit is een ambulante kliniek voor beender-, spier- en gewrichtsziekten en eveneens een centrum voor bewegingsonderzoek en sportmedisch advies.

Wat treft men er?

1° een spine center /rugpijnkliniek; voor acute en/of chronische hoofd-, nek- en rugaandoeningen; en voor acute en/of chronische beender-, spier- en gewrichtsaandoeningen

2° een sports center, voor bewegingsonderzoek, sportletsels, sportmedisch advies, therapie en begeleiding

Het bewegingsonderzoek houdt in: loopanalyse, stapanalyse, fietsanalyse; hoe doet men het? Er is een statisch onderzoek met een klinisch onderzoek van de statiek, een podologisch onderzoek (dit is een grondige studie van de voetarchitectuur), een blauwafdruk en schuimafdruk van de voetzolen voor statische gegevens in verband met voetstatistiek en voetarchitectuur; er is een dynamisch onderzoek dit wilzeggen een onderzoek van de voetafrol tijdens de stap- en loopbeweging (met videografie op de loopband of de fiets, met een gedetailleerde computerweergave via sensorzolen van de voetafrol tijdens het stappen, lopen en/of fietsen, en met een registratie van de spieractiviteit van belangrijke spiergroepen

Wie kan er zoal terecht?

Professionele en recreatieve sportbeoefenaars: duurlopers, balsporters, fietsers, enzovoort.

Maar ook werknemers die veel bewegen tijdens de werksituatie. En kinderen met een afwijkende lichaamsstatistiek en/of gangpatroon zoals knikvoeten, platvoeten, holvoeten, x-been deviatie, beenlengteverschil, enzovoort.

Waarom?

Voor blessurepreventie: bij sportlui (professioneel en recreatief) en werknemers met een fysische dagtaak; via een individueel aangepaste stap-, sport-, spike-, voetbal- of fietszoolcorrectie het gang/looppatroon optimaliseren om alzo overbelastingletsels te voorkomen. Hierbij is het vooral de bedoeling vroegtijdige lichaamsslijtage te vermijden (bijvoorbeeld voetballersenkel).

Voor het optimaliseren van lichaamsstatistiek en het gangpatroon (dit vooral bij jonge kinderen vanaf de leeftijd van ongeveer drie jaar met wat afwijkende lichaamsstatistiek en/of gangpatroon.

De run vandaag.

Het ging opnieuw iets beter. Maar ik ga het nog niet van de daken roepen. Nog even afwachten en hopen dat we volgende week toch af en toe een run kunnen volmaken.

Details: 5.19/km – 499 c – 177 pasfrequentie – 11,1°.

08-03-2025, 15:28 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Het weer.

Helder tot licht bewolkt.

Vandaag was het opnieuw zonnig met af en toe wat hoge wolkenvelden.

Het was nog altijd zeer zacht met maxima tussen 15 en 19 graden.

De wind waaide zwak tot matig uit zuidelijke richtingen.

Actueel.

WERKLOOSHEID VLAANDEREN

De werkloosheid blijft nog altijd stijgen. In 2024 lag ze al bijna een heel jaar hoger dan het jaar voordien. En ook in 2025 zet die trend zich voort. Dat blijkt uit cijfers van de Vlaamse arbeidsbemiddelingsdienst VDAB.

Eind januari waren er 214.869 werkzoekenden zonder werk in Vlaanderen, 2% of 4500 mensen meer dan in januari 2024. Iets meer dan de helft (52%) zijn werkzoekenden met een werkloosheidsuitkering of een aanvraag daarvoor. Zo’n 42% zijn voormalig niet-beroepsactieven, zoals werkzoekenden met een ziekte-uitkering, en 5% zijn jongeren in beroepsinschakelingstijd. Die laatste categorie liet ook de sterkste stijging (+6%) zien.

De werkloosheid in Vlaanderen ligt nu op 6,8% tegen 6,7% in januari vorig jaar.

Terug in de tijd: zondag 7 maart 2010.

Niet gelopen. Meteen de vierde rustdag van dit jaar.

Gevolgd: Moortsele – Heusden 3^e provinciale Oost-Vlaanderen

Heusden opende de score op de 15^e min. Verdiend op dat ogenblik. Moortsele stelt een tiental minuten later gelijk 1-1. Heusden is technisch de betere ploeg maar komt voor rust niet meer tot scoren.

Dat lukt hen wel na een kwartier in de tweede helft als ze een terecht gefloten strafschop kunnen omzetten. Moortsele knokt zich terug in de wedstrijd. De thuisploeg kan evenwel pas gelijk maken na een flater van de bezoekende doelman 2-2. Moortsele voelt nu dat er nog meer in zit maar kan de paar kansen niet meer benutten. Eindstand 2-2.

De run vandaag.

Rustig aan. Toch kon ik al iets meer doen dan de voorbije dagen. Afwachten wat het morgen wordt. Voorspellingen doen we op dit moment niet.

Details: 5.55/km – 369 c – 171 pasfrequentie – 16,7°.

07-03-2025, 15:57 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Het weer.

Licht bewolkt, droog.

Vandaag was het opnieuw zonnig met vooral in de voormiddag enkele hoge wolkensluiers.

Het werd zeer zacht voor deze tijd met over het algemeen maxima tussen 14 en 17 graden, lokaal zelfs tot 18 graden.

De zuidenwind was eerst zwak tot matig en werd in de namiddag overwegend matig.

Actueel.

SELDERIJZOUT

Selderijzout is een kruidenmengsel dat wordt gemaakt door gedroogde selderijbladeren fijn te malen en te mengen met zout. Het wordt vaak gebruikt als smaakmaker in verschillende gerechten.

Selderijzout bevat verschillende voedingsstoffen die gunstig kunnen zijn voor je gezondheid. Het bevat onder andere vitamine A, vitamine C, vitamine K, calcium, magnesium en kalium. Deze voedingsstoffen spelen allemaal een belangrijke rol in het functioneren van je lichaam.

Daarnaast bevat selderijzout ook fytonutriënten, zoals luteïne en zeaxanthine, die kunnen helpen bij het beschermen van je ogen tegen schade door vrije radicalen. Deze fytonutriënten hebben ook ontstekingsremmende eigenschappen, wat gunstig kan zijn voor mensen met ontstekingsgerelateerde aandoeningen zoals artritis.

Gezondheidsvoordelen selderijzout.

1. Verlaagt de bloeddruk: selderijzout bevat kalium, een mineraal dat kan helpen bij het verlagen van de bloeddruk. Het kan de negatieve effecten van natrium op de bloeddruk tegengaan, waardoor het risico op hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten kan verminderen.

2. Ondersteunt de spijsvertering: selderijzout kan helpen bij het bevorderen van een gezonde spijsvertering. Het bevat vezels die de stoelgang kunnen verbeteren en constipatie kunnen voorkomen. Daarnaast kan het ook helpen bij het verminderen van maagzuur en het verlichten van indigestie.

3. Ontstekingsremmende eigenschappen: zoals hiervoor vermeld, bevatten de fytonutriënten in selderijzout ontstekingsremmende eigenschappen. Dit kan gunstig zijn voor mensen met ontstekingsgerelateerde aandoeningen, zoals artritis, waarbij ontstekingen een rol spelen.

4. Ondersteunt de gezondheid van de botten: selderijzout bevat calcium en vitamine K, beide essentieel voor de gezondheid van de botten. Calcium is nodig voor sterke botten en tanden, terwijl vitamine K helpt bij het bevorderen van de botdichtheid en het verminderen van het risico op osteoporose.

5. Antioxidantwerking: selderijzout bevat vitamine C en andere antioxidanten die kunnen helpen bij het neutraliseren van vrije radicalen in het lichaam. Vrije radicalen kunnen schade aan cellen veroorzaken en worden geassocieerd met verschillende ziekten, waaronder kanker.

Gebruik selderijzout.

Selderijzout kan op verschillende manieren worden gebruikt om smaak toe te voegen aan je gerechten. Het kan worden gebruikt als een kruidenmengsel voor vlees, vis, groenten en salades. Je kunt het ook gebruiken als een smaakmaker voor soepen, sauzen en dressings.

Het is belangrijk om op te merken dat selderijzout zout bevat, dus het is belangrijk om het met mate te gebruiken, vooral als je een natriumbeperkt dieet volgt. Overmatige consumptie van natrium kan leiden tot hoge bloeddruk en andere gezondheidsproblemen.

Selderijzout kan een gezonde toevoeging zijn aan je dieet vanwege de voedingsstoffen en gezondheidsvoordelen die het biedt. Het kan helpen bij het verlagen van de bloeddruk, ondersteunen van de spijsvertering, ontstekingen verminderen, de gezondheid van de botten bevorderen en antioxidanten leveren. Het is echter belangrijk om het met mate te gebruiken vanwege het zoutgehalte. Als je gezondheidsproblemen hebt of een natriumbeperkt dieet volgt, is het raadzaam om met een arts of diëtist te overleggen voordat je selderijzout aan je dieet toevoegt.

Terug in de tijd: zaterdag 6 maart 2010.

10 km gelopen (16 rondjes Finse piste). Chrono 0:49:35. 10 versnellingen van 400 meter. Gestart om 10 uur. Temperatuur 4°.

Gezien: Grembergen – SK Lochristi U19 provincie Oost-Vlaanderen

Goede eerste helft met veel tempo en kansen langs weerszijden. Lochristi opende de score rond het half uur. Grembergen reageerde evenwel onmiddellijk en scoorde, weliswaar in duidelijk buitenspel, de gelijkmaker. Lochristi was even van slag en moest een tweede doelpunt incasseren. Op slag van rust kwam Lochristi toch nog langszij via een penalty. Ruststand 2-2.

Het begin van de tweede helft was terug voor de bezoekers. Op het uur werd het dan ook 2-3. De rest van de wedstrijd was Grembergen, mede gesteund door de wind, de betere ploeg en ze konden dan ook verdiend gelijk maken. Billijke uitslag waarmee beide ploegen tevreden kunnen zijn. Eindstand 3-3.

De run vandaag.

Nog maar eens rustig aan vandaag. Morgen hoop ik toch terug iets meer te doen. We zien wel ‘hoe het loopt’!

Details: 9.10/km – 281 c – 107 pasfrequentie – 8,9°.

06-03-2025, 17:19 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Het weer.

Helder. Zeer plaatselijk kans op wat nevel of enkele mistbanken.

Verwachtingen voor woensdag

Na het snel verdwijnen van de eventuele lokale mistbanken wordt het vandaag opnieuw zonnig met enkele hoge sluierwolken. De maxima schommelen tussen 11 graden in de Hoge Ardennen en 15 graden in Vlaanderen. De zuidenwind waait zwak tot soms matig.

Actueel.

VOEDING - WIELRENNEN EN KETONEN

Het gebruik van ketonen is al langere tijd voer voor discussie in het wielerpeloton. Steeds meer renners en ploegen maken gebruik van het middel, dat niet verboden is door het WADA en de UCI. De MPCC (Movement for a Credible Cycling) maakt zich al langer ernstig zorgen over deze ontwikkeling en trekt nogmaals aan de bel.

Het gebruik van ketonen staat al sinds 2019 op de agenda van de MPCC, vanwege de gezondheidsrisico’s en mogelijke prestatiebevorderende effecten. De beweging voor een geloofwaardig wielrennen wacht nog altijd op de resultaten van UCI-studies, die pas eind 2025 worden verwacht. “We kunnen zulke lange vertragingen niet accepteren, gezien de problemen op het gebied van de volksgezondheid en de geloofwaardigheid van onze sport”, klinkt het in een persbericht.

De MPCC doet dan ook een dringende oproep aan de internationale wielerunie. “Ofwel is de UCI er zeker van dat het gebruik van ketonen acceptabel is. Dan zal de wielerunie dit op een duidelijke manier moeten communiceren. Mocht dit niet het geval zijn, dan moet de UCI dit duidelijk communiceren en het gebruik van ketonen ontmoedigen of zelfs verbieden.”

Verdeeldheid in het peloton

Er is verdeeldheid binnen het wielrennen over ketonen. Sommige profploegen zijn fel tegen het gebruik, terwijl andere teams (zoals Visma | Lease a Bike) er geen bezwaar in zien. Het middel staat op dit moment dus niet op de UCI-lijst van verboden stoffen en methoden, al roept de wielerunie renners wel op om geen ketonen meer te gebruiken.

Ketonen zijn lichaamseigen brandstoffen, maar worden in het wielerpeloton ook in exogene (niet-lichaamseigen) vorm gebruikt. “Het is een legaal voedingsmiddel, maar tegelijkertijd is er te weinig bekend over de eventuele gevolgen voor de gezondheid. Dat maakt het een grijs gebied. Het staat dus niet op de dopinglijst, maar als wij vragen krijgen van sporters adviseren we ze om ketonen niet te gebruiken”, zei de Nederlandse Dopingautoriteit begin 2020.

Dezelfde effecten als EPO?

Een uitgebreid onderzoek over dopinggebruik in het wielrennen heeft de discussie over het gebruik van ketonen een nieuw hoofdstuk gegeven. Volgens enkele recente studies zouden ketonen dezelfde effecten hebben als EPO. In 2023 zijn er Belgische en Britse wetenschappelijke studies gepubliceerd die concluderen dat inname van ketonen ‘de concentratie van EPO’ in een lichaam verhoogt. Op die manier verhoogt het ook het volume van de rode bloedcellen en heeft het deels dezelfde effecten als EPO.

Terug in de tijd: vrijdag 5 maart 2010.

14km400 gelopen. Chrono 1:07:54. 4.42/km. Gestart om 17.30 uur. Temperatuur 4°.

De run vandaag.

Prachtig weer. Deze morgen was het wel nog vrij fris. Dan deden we een fietstocht. In de namiddag was het beter en hebben we stapvoets een zestal kilometer afgelegd.

Details: 9.02/km – 339 c – 133 pasfrequentie – 15,0°.

05-03-2025, 19:27 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Het weer.

Nevelig of mistig met soms slecht zicht.

Vandaag was het opnieuw overwegend zonnig met in de voormiddag lokaal hoge wolkenvelden, vooral dan in het zuiden. Vanochtend was er hoofdzakelijk over het westen lokaal (aanvriezende) mist of lage bewolking, die hardnekkig kon zijn.

De maxima schommelden tussen 8 graden in het uiterste westen en 11 à 12 graden elders.

De wind was zwak en veranderlijk.

Actueel.

WIELRENNEN

Het Belgische wielerseizoen is begonnen. De hype van 2025 is duidelijk: kortere cranks (pedaalarmen). Tadej Pogacar gebruikt ze reeds twee jaar. Nu is de helft van het peloton hem gevolgd. Grosso modo zijn de cranks nu 160 tot 170 mm lang.

Echt nieuw is de hype eigenlijk niet. Lance Armstrong was 20 jaar geleden een van de eersten om te zakken in zijn cranklengte.

Wat is het nut van kortere cranks? Met kortere cranks moeten de knieën minder hoog gaan, waardoor de heup meer ontlast wordt, de hefboom kleiner is en zo de overbrenging van de kracht op de pedalen beter is.

Je rijdt niet sneller door kortere cranks maar men zit stabieler op het zadel, de cadans is beter en men heeft niet het gevoel dat men minder kracht kan zetten.

Nadeel van kortere cranks? Heel je spierstelsel en synchronisatie ervan moet zich aanpassen. De eerste trainingen na een wijziging van de cranklengte draait het dan ook voor geen meter.

Voor wielertoeristen die op de hype zouden willen springen is er slecht nieuws. Voor particulieren zijn er op het internet en bij de fietshandelaars quasi geen cranks van 160 of 165 millimeter meer te vinden!

Terug in de tijd: donderdag 4 maart 2010.

10 km gelopen (16 rondjes Finse piste). Chrono 0:47:56. 4.46/km. Gestart om 19.30 uur. Temperatuur 5°.

De run vandaag.

Is in één woord samen te vatten: gericht op herstel.

Details: 9.23/km – 436 c – 128 pasfrequentie – 6,7°.

04-03-2025, 14:07 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Het weer.

Helder met een toenemende kans op vorming van nevel en (aanvriezende) mistbanken.

Deze ochtend kregen we vooral over het noordwestelijk deel van België lage wolken en (aanvriezende) mistbanken. Na dit ochtendgrijs, dat hardnekkig kon zijn, werd het in vele streken zonnig.

De maxima schommelden rond 7 graden langs de kust en lagen elders tussen 9 en 12 graden.

De zwakke veranderlijke wind draaide overdag naar het noordoosten.

Actueel.

HONDEN EN KATTEN

Vorig jaar werden er 82.770 (!) honden en 75.968 (!) katten geregistreerd in Vlaanderen. Opvallend: hoewel in vergelijking met 2023 het aantal katten relatief stabiel bleef, daalde het aantal hondenregistraties met bijna 9000.

Het aantal geregistreerde huisdieren zit in Vlaanderen al sinds de coronapiek in dalende lijn. In 2021 ging het nog om 112.961 honden.

Sinds 1998 geldt de identificatieplicht voor honden en sinds 2017 ook voor katten.

Dieren die verhandeld worden moeten geregistreerd worden in de databanken DogID of CatID.

De gewone straathond was in 2024 het populairste ras, gevolgd door de teckel en de chihuahua. Bij de katten kozen Vlamingen het vaakst voor de Europese Korthaar.

Terug in de tijd: woensdag 3 maart 2010.

10 km gelopen (16 rondjes Finse piste). Chrono 0:50:39. Gestart om 19 uur. Temperatuur 5°. Rustige tempoloop. Goed gevoel.

De run vandaag.

Prima weer voor een herstelrun. Heel rustig begonnen. Naar het einde toe toch een beetje tempo.

Details: 5.13/km – 508 c – 175 pasfrequentie – 7,2°

03-03-2025, 13:48 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Het weer.

Helder tot licht bewolkt met hier en daar aanvriezende mist.

In de ochtend kwam er hier en daar aanvriezende mist of laaghangende bewolking voor die in de loop van de voormiddag optrok. In de namiddag was het dan overal zonnig.

De maxima lagen tussen 6 of 7 graden in de Hoge Venen en 8 of 9 graden in het centrum.

Er waaide een zwakke tot matige wind uit oost tot noordoost.

Actueel.

VOETBAL

Vuurpijl raakt voetballer in vierde provinciale tijdens derby in Essen;

Tijdens de Antwerpse voetbalderby tussen FC Excelsior Essen en KSV Wildert heeft een speler van die eerste ploeg zaterdagavond een vuurpijl tegen de borst gekregen. De match werd daarop stopgezet.

De wedstrijd tussen de twee ploegen werd afgewerkt in vierde provinciale. Maar net voor de aftrap schoten supporters langs beide kanten heel wat vuurwerk af. Eén van die vuurwerkpotten zou omgevallen zijn, waardoor een vuurpijl horizontaal gelanceerd werd richting de spelers van FC Excelsior Essen.

De bewuste pijl raakte een speler tegen de borst. Hij werd met brandwonden afgevoerd naar het ziekenhuis. Een ploeggenoot van hem liep gehoorschade op en moest ook verzorgd worden. Na het voorval weigerde FC Excelsior Essen om de wedstrijd nog te spelen, waarop die afgelast werd.

Terug in de tijd: dinsdag 2 maart 2010.

16 km gelopen (26 rondjes Finse piste). Chrono 1:19:33. Met 20 versnellingen van 200 meter. Gestart om 16.30 uur. Temperatuur 9°. Zonnig en mooi weer!

De run vandaag.

We deden het nog eens rustig aan. Toch een goede afstand afgelegd. Vanaf morgen denk ik terug iets meer en beter te doen. Maar vooral kijken wat het geeft. Voelt het niet goed dan houden we er mee op. En gaan we terug naar actieve recuperatie.

Details: 9.18/km – 682 c – 130 pasfrequentie – 2,8°.

02-03-2025, 17:54 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Het weer.

Veel lage bewolking met nevel en soms mist.

Vandaag kon het ochtendgrijs hardnekkig zijn. Enkele druppels motregen waren niet uitgesloten. Geleidelijk brokkelde het wolkendek af en 's namiddags konden er opklaringen ontstaan, vooral in de kuststreek.

De maxima lagen tussen 1 graad op de hoge plateaus en 7 graden in het westen van het land.

De wind waaide zwak tot soms matig uit het noordoosten.

Actueel.

VINVISSEN

Voor het eerst in jaren is een levende vinvis gespot in het Belgische deel van de Noordzee. Alle vinvissen die tot nu toe in België werden gezien waren dood. Dit is dus heel uitzonderlijk. In de 20^e eeuw werden aan de Belgische kust nog drie strandingen van vinvissen geregistreerd. In de 21^e eeuw ging het om zes Belgische gevallen, maar ook toen ging het steeds om dode dieren.

De gewone vinvis is na de blauwe vinvis de grootste diersoort ter wereld en kan tot 27 meter lang worden. Hoewel de soort in alle grote oceanen en in wateren van de polen tot de tropen voorkomt, heeft hij in de ondiepe Noordzee doorgaans weinig te zoeken.

Terug in de tijd: maandag 1 maart 2010.

14km400 gelopen. Chrono 1:08:54. Gestart om 19 uur. Temperatuur 4°. Fris weer, maar weinig wind en het was droog.

Gelezen: ROMELU LUKAKU

Hij was blijkbaar geboren om te scoren. Zijn eerste geschenk was… een voetbal. Op zijn zestiende is Lukaku al een fenomeen. Zelf beseft hij dat hij nu reeds het leven van een volwassene leidt. Maar zegt hij: gelukkig ga ik nog naar school!

Hij probeert zich zo weinig mogelijk aan te trekken van de drukte. Vader kon Romelu vroeger straffen door hem niet te laten voetballen. Hij wist immers hoe gek hij op het spelletje was. Nu kan dat natuurlijk niet meer want Anderlecht zou dit niet echt kunnen appreciëren omdat hij een profcontract heeft.

Vader Lukaku wil dat zoonlief bescheiden blijft. Het ergert hem dan ook wel een beetje dat sommigen hem behandelen als een vedette.

Romelu scoorde bij de jeugd van Lierse 130 goals in 68 matchen. Bij Anderlecht was dat 121 goals in 87 matchen. En ook bij het eerste elftal scoort hij rustig verder aan de lopende band.

Betrachtingen: Romelu wil absoluut zijn studies afmaken. Daarnaast zou hij 2010 graag topscorer worden en natuurlijk wil hij met Anderlecht kampioen worden.

De run vandaag.

Herstel of een poging daartoe was de boodschap vandaag. Prima weertje om wat beweging te nemen. Het was droog en met een temperatuur van 5 à 8° was dat ook een meevaller.

Details:

8 km – 9.19/km – 446 c – 131 pasfrequentie – 7,2°

6 km – 9.14/km – 334 c – 131 pasfrequentie - 5,6°.

01-03-2025, 20:26 Geschreven door dirk
Reageren (0)

28-02-2025, 14:58 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Het weer.

Veel bewolking en meestal droog.

Vandaag was het eerst nog vrij bewolkt. Hier en daar konden enkele buien vallen, maar minder talrijk en minder actief dan op donderdag. In de namiddag verdwenen de buien geleidelijk en kregen we meer opklaringen.

De maxima schommelden tussen 2 graden in de Hoge Venen en 8 à 9 graden in Vlaanderen.

De wind waaide zwak tot matig uit het noorden.

Actueel.

VOEDING

Soja

Soja behoort tot de peulvruchten en is een van de belangrijkste voedselallergenen. Sojabonen zijn rijk aan goed bruikbare eiwitten. Gedroogde sojabonen bevatten ongeveer 35% eiwit. Daarmee is het een goede en goedkope vleesvervanger. Soja wordt veel gebruikt in de voedingsmiddelenindustrie als structuur-verbeteraar, sojalecithine als emulgator en ‘eiwitvuller’. Verder zijn er nog afgeleiden zoals sojaolie, sojameel en sojaconcentraat.

Het is niet bekend hoe vaak soja-allergie voorkomt. Wel bekend is dat vooral jonge kinderen met atopisch eczeem soja-allergie kunnen ontwikkelen. Nadat deze kinderen 1 tot 2 jaar soja uit hun dieet hebben geschrapt, blijken zij soja weer te kunnen verdragen. Kinderen met eczeem én met verdenking van voedselallergie hebben 1-4% kans op soja-allergie. Volwassenen hebben minder vaak soja-allergie.

Sojamelk is niet altijd geschikt ter vervanging van flessenmelk bij zuigelingen en peuters met koemelkallergie. Bij lactose-intolerantie is sojamelk verrijkt met calcium wél geschikt als vervanger.

Sojalecithine kan in principe veilig worden gebruikt door mensen met een soja-allergie.

Consumptie van soja kan alle mogelijke allergische reacties geven: oraal allergiesyndroom, luchtwegklachten, maagdarmklachten, huidklachten en anafylaxie.

Terug in de tijd: zondag 28 februari 2010.

9km800 gelopen. Chrono 0:51:35. 5.21/km. Gestart om 10.30 uur. Temperatuur 10°.

Stonden normaal op het programma maar werden afgelast:

1° Waarschoot – Ursel U13 provincie Oost-Vlaanderen

De wedstrijd werd afgelast wegens wateroverlast. Bij controle van het terrein werd vastgesteld dat de bal op verschillende plaatsen niet rolde.

2° Smetlede – Cercle Melle 3^e provinciale B Oost-Vlaanderen

Ook deze wedstrijd werd afgelast. Reden: het stormachtige ‘lente’weer. De modderbrij van Smetlede maakte voetballen onmogelijk. Bovendien zorgde een stormwind van ongeveer 100 km/uur voor nogal onveilige toestanden.

Gelezen: STORMWEER

Het weer heeft zondag voor heel wat problemen gezorgd. In gans Europa en dus ook in België. In Waals-Brabant stierf een man toen hij onder een boom terechtkwam. Elders in het land moest de brandweer vooral uitrukken in Limburg, Vlaams-Brabant en Luik. In Antwerpen en Brussel werden parken uit voorzorg gesloten.

De storm was op zijn sterkst op zondagmiddag met rukwinden tot 100 km/uur in het westen en tot 130 km/uur in het midden en het oosten van het land. Zondagavond was het stormweer over zijn hoogtepunt heen. Nu mogen Nederland en Denemarken de storm verwachten. Hopelijk in een iets mildere vorm!

De run vandaag.

Rustige lange duurloop. Ik wou 15 km lopen en dat is gelukt. Daarmee is mijn maandtotaal op 280 km gebracht. Minder kilometers dan gewoonlijk maar dat komt door de drie wedstrijden die ik deze maand gelopen heb. Eigenlijk is dat een beetje teveel van het goede. Maar we hebben het doorsparteld.

Details: 5.10/km – 872 c – 174 pasfrequentie – 7,8°.

28-02-2025, 14:57 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Het weer.

Wisselend bewolkt met geleidelijk kans op buien.

Vandaag was het wisselend tot zwaarbewolkt met soms winterse buien vanaf het westen. Enkele donderslagen waren ook mogelijk.

De maxima lagen tussen 4 graden in de Hoge Ardennen tot 7 of 8 graden in Vlaanderen.

De wind waaide overwegend matig uit het westen tot noordwesten.

Actueel.

SCHOENMAKERS

Er zijn er steeds minder. Het aantal schoenmakers in België is de afgelopen jaren sterk gedaald. Momenteel zijn er nog maar 320 actieve schoenmakers. Vijf jaar geleden waren het er nog meer dan 400, tien jaar geleden meer dan 500.

Veel schoenmakers gaan met pensioen zonder opvolging. Ook de afschaffing van de forfaitaire biw-regeling zette sommigen ertoe aan hun zaak te sluiten. Bovendien is er in Vlaanderen geen opleiding tot schoenmaker meer. Ook daalt de kwaliteit van de schoenen, waardoor reparatie vaak duurder uitvalt dan een nieuwe aankoop.

Terug in de tijd: zaterdag 27 februari 2010.

14 km gelopen (23 rondjes Finse piste). Chrono 1:13:02. 5.13/km. Gestart om 16 uur. Temperatuur 10°. Droog, weinig wind, ideaal loopweer.

Gezien: Lochristi – Ninove  (U19 provincie Oost-Vlaanderen)

Weinig kansen langs weerszijden in de eerste helft. Een goal van de thuisploeg werd wel onterecht afgekeurd door de gelegenheidsreferee. Lochristi scoorde toch vlak voor rusten 1-0.

Ook in de tweede helft was Lochristi de betere ploeg en werden er enkele kansen gecreëerd. Ze scoorden ook maar opnieuw liet de scheidsrechter zich opmerken door de goal volledig ten onrechte af te keuren. Maar even later werd het dan toch 2-0. Net voor affluiten milderde Ninove nog. Eindstand 2-1. Verdiende overwinning van de thuisploeg.

De run vandaag.

Het gaat terug beter. Nu vooral opletten dat we ons tijdens andere werkzaamheden, zoals het tuinwerk dat er straks zit aan te komen, niet te veel forceren en bepaalde spieren niet te veel belasten. Vroeger moest ik daar nauwelijks rekening mee houden. Tegenwoordig kan het de aanleiding zijn van een blessure.

Het tempo zat goed vandaag. Zeker na een paar kilometers kwam ik steeds meer in de goede cadans. Dit is hoopgevend voor de nabije toekomst.

Details: 4.48/km – 745 c – 174 pasfrequentie – 6,1°.

27-02-2025, 14:40 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Het weer.

Droog met brede opklaringen.

Vandaag was het eerst droog en gedeeltelijk bewolkt. De bewolking nam nadien toe met regen vanuit het noordwesten in het tweede deel van de namiddag. Het bleef nog droog in de oostelijke helft van het land tot de avond.

De maxima schommelden tussen 6 graden op de Hoge Venen en 10 of 11 graden in Vlaanderen.

De matige westenwind kromp naar zuidzuidwest.

Actueel.

ALCOHOL

Meer jongeren met alcoholvergiftiging in ziekenhuis.

Het aantal jongeren dat met te veel alcohol op in het ziekenhuis belandt, ligt ruim 20% hoger dan tot dusver werd aangenomen. Dat blijkt uit een nieuw onderzoek.

Er belanden in ons land jaarlijks 2200 jongeren met alcoholintoxicatie in het ziekenhuis. Dat cijfer is gebaseerd op het aantal 12- tot 17-jarigen bij wie in periode 2019 tot 2021 een bloedalcoholtest werd afgenomen.

Wetenschappers van de Universiteit Antwerpen hebben dat cijfer nu vergeleken met de resultaten van onderzoek in acht Antwerpse ziekenhuizen. Daar zijn ze in medische dossiers op zoek gegaan naar vermelding van alcoholintoxicatie. Uit de vergelijking blijkt dat het werkelijke aantal ruim 20% hoger ligt. Omgerekend zouden er jaarlijks dus geen 2200 maar wel 2600 jongeren dronken in het ziekenhuis belanden.

Terug in de tijd: vrijdag 26 februari 2010.

14 km gelopen (23 rondjes Finse piste). Chrono 1:10:30. Gestart om 17 uur. Temperatuur 9°. Verschrikkelijk veel wind, maar het bleef gelukkig droog.

De run vandaag.

Goede run aan een meer dan degelijk tempo. Dus tevreden.

Details: 5.08/km – 799 c – 175 pasfrequentie – 8,9°.

26-02-2025, 15:37 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Het weer.

Opklaringen. Plaatselijk is er kans op nevel en mist.

Vandaag nam de bewolking vrij snel toe vanuit Frankrijk, met kans op lokale buien. In de namiddag trok een gestructureerde regenzone vanuit Frankrijk over onze regio’s met lokaal steviger buien.

De maxima schommelden tussen 7 à 8 graden aan zee en in de Hoge Venen, en 10 tot lokaal 12 graden in het centrum van het land.

De wind was eerst zwak tot matig uit het zuiden en draaide later naar het noordwesten.

Actueel.

DE PAUS

De gezondheidstoestand van de 88-jarige paus is nog steeds kritiek. Franciscus ligt al sinds 14 februari in het Gemelli-ziekenhuis in Rome met een dubbele longontsteking. Hij zou ook lijden aan een beginnend en mild nierfalen. Maar die problemen zouden stilaan onder controle zijn. Het is nu al de vierde keer in vier jaar tijd dat de paus in het ziekenhuis ligt, al was dat nooit eerder zo lang.

Als de paus ziek is worden er direct een aantal kandidaten opvolgers genoemd. Een ervan is Pietro Parolin, de staatssecretaris van het Vaticaan. Een hoogstaand man, maar volgens de Belgische kerkjurist Rik Torfs, een te goed mens. Om als paus iets gedaan te krijgen mag je niet het evenbeeld zijn van Jezus, zegt Torfs. Een klein beetje slechtheid is absoluut nodig om de job van paus tot een goed einde te brengen. Zo zie je maar!

Terug in de tijd: donderdag 25 februari 2010.

Geen run. Dit moet dan de derde rustdag van het jaar zijn. ‘Rust’ wat het lopen betreft. Maar helaas niet wat de gewone werkzaamheden betreft. Het teveel aan werk was trouwens de oorzaak van het niet-lopen. Bovendien regende het dan nog eens pijpenstelen. Maar goed, het zou toch niet gekund hebben, ook niet indien het mooi weer was geweest.

De run vandaag.

Details run 1 van de dag: 8.27/km – 309 c – 140 pasfrequentie – 8,3°.

Details run 2 van de dag: 5.15/km – 920 c – 172 pasfrequentie – 10,6°.

Tijdens de tweede run van de dag wou ik stoppen na een twaalftal kilometer. Maar dat kon dus niet. Mijn eigenlijke run moest nog beginnen. Of wat een beetje peptalk kan doen!

25-02-2025, 14:06 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Het weer.

Zwaarbewolkt en enkele buien.

Vandaag was het zwaarbewolkt tot betrokken met regen. In de loop van de namiddag werd het droger in het westen en het noordwesten.

De maxima lagen tussen 8 graden in de Hoge Venen en 12 graden in de Kempen.

De wind waaide matig, en aan zee tijdelijk vrij krachtig, uit zuid tot zuidwest, met rukwinden tot 50 km/h.

Actueel.

BCAA’s – slot.

-   BCAA's helpen spierpijn tegen te gaan en met herstel

Talrijke studies hebben aangetoond dat suppletie met BCAA het gevoel van spierpijn vermindert na intensieve krachttraining. Goed nieuws voor iedereen die moeite heeft om na een zware leg day van zijn stoel af te komen!

Echter, voor het verbeteren van het herstel op een manier die de spierprestaties beïnvloedt, lijken de effecten minimaal. Een recent onderzoek liet bijvoorbeeld geen effect zien op de prestaties van verticale sprong- en jump squat-tests ondanks BCAA-suppletie.

Voor het optimaliseren van herstel, lijken het behalen van de juiste dagelijkse calorie- en eiwittotalen de belangrijkste factoren te zijn.

-   Wanneer moet je BCAA's nemen?

Er zijn aanwijzingen dat er een verzadigingspunt is en dat de MPS-waarden terugkeren naar de basislijn, ongeacht de hoeveelheid aminozuren die wordt ingenomen bij een bepaalde portie. Een goede tactiek zou zijn om de aminozuren te consumeren met regelmatige tussenpozen gedurende de dag, naast maaltijden die arm zijn aan eiwitten en aminozuren.

Voor en tijdens een training: BCAA's kunnen vóór een training worden ingenomen om spieropbouw te stimuleren terwijl je nog aan het trainen bent, en om spiervermoeidheid te voorkomen. Eén onderzoek heeft aangetoond dat spiervermoeidheid met 15% werd verminderd door tijdens een training BCAA's aan te vullen.

Na een training: je kan ook BCAA's nemen na een training om je herstel na de training te verbeteren.

-   Bijwerkingen

Het innemen van BCAA's is over het algemeen veilig en de meeste mensen zullen geen bijwerkingen ervaren.

Er zijn een paar aandoeningen waarbij het voor jou misschien niet raadzaam is om BCAA's in te nemen, dus als je je zorgen maakt, neem dan contact op met je huisarts.

Aangezien er geen studies zijn waarbij zwangere vrouwen betrokken zijn, wordt het niet aanbevolen om BCAA's te gebruiken als je zwanger bent of borstvoeding geeft.

-   BCAA-voedselbronnen

Hoewel je ervoor kunt kiezen om een BCAA-supplement te nemen, is het ook nuttig om te weten welke voedingsmiddelen rijk zijn aan BCAA's:

• Vlees
• Zuivel
• Gevogelte
• Vis
• Noten
• Zaden
• Sojabonen, sojamelk, tofu
• Peulvruchten zoals bonen en linzen

-   Besluit

Hoewel het bewijs aantoont dat het aanvullen van BCAA's zonder de andere essentiële aminozuren niet genoeg is om de spiermassa alleen te vergroten, zoals bij de meeste zaken op het gebied van sportvoeding, zijn context en relevantie de sleutelwoorden.

De huidige opvatting is dat het toevoegen van BCAA's aan een maaltijd met een laag eiwitgehalte zal helpen om de synthese van spiereiwitten in het lichaam te maximaliseren.

Het kan ook nuttig zijn voor diegenen die moeite hebben om voldoende eiwitten te eten vanwege het verzadigende effect van een eiwitrijk dieet of door hoogte veroorzaakte hypoxie.

Terug in de tijd: woensdag 24 februari 2010.

14 km gelopen (23 rondjes Finse piste). Chrono 1:15:19. 5.22/km. Gestart om 15.45 uur. Temperatuur 11°. Schitterend weer deze namiddag. Het voelde als de eerste lentedag. Daardoor toch een langere duurloop gelopen en dit ondanks een zware karweidag in de Katoenstraat. De zon en de zachte temperatuur deden me steeds verder lopen. Op het einde zat ik er wel wat door. Maar goed, ik ken de oorzaak.

De run vandaag.

Een rustige duurloop. Mooi weertje wel om te lopen. Ideaal van temperatuur (ik had iets te veel kleren aan eigenlijk), droog. Er stond wel wat wind. Maar dat obstakel bezien we dan maar als een extra gratis hindernis. Het kan de conditie maar ten goede komen.

Details: 5.13/km – 633 c – 177 pasfrequentie – 11,1°.

24-02-2025, 16:56 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Uitslag Le jogging du printemps - Bury - 583 deelnemers - 22 februari 2025.

1     Demuynck Emmanuel    0h33m54s - 3m12 - 18,75 - SE - 1

2     Vermeersch Arnaud    0h34m31s - 3m15s - 18,42 - SE - 2

3     Scarmur Ludovic      0h35m50s - 3m23s - 17,74 - SE - 3

4     Van Den Brulle Jo    0h36m6s - 3m24s - 17,61 - V1 - 1

5     Bossut Martin        0h36m7s - 3m24s - 17,60 - SE - 4

6     Bralion Louis        0h36m12s - 3m25s - 17,56 - SE - 5

7     Moriau Thomas        0h36m31s - 3m27s - 17,41 - SE - 6

8     Clam Victor          0h36m32s - 3m27s - 17,40 - EH - 1

9     Loquet Thomas        0h36m42s - 3m28s - 17,32 - V1 - 2

10   Gilmet Julien        0h37m11s - 3m30s - 17,10 - SE - 7

11   Minet Jimmy          0h37m18s - 3m31s - 17,04 - V1 - 3

12   Tlili Sémy           0h37m35s - 3m33s - 16,92 - SE - 8

13   Van Tomme Guillaume  0h37m59s - 3m35s - 16,73 - SE - 9

14   Brichaut Thibaut     0h38m10s - 3m36s - 16,66 - EH - 2

15   Trifin Jonathan      0h38m12s - 3m36s - 16,64 - V1 - 4

16   Cuvelier Eliott      0h38m20s - 3m37s - 16,58 - SE - 10

17   Legrain Allan        0h38m21s - 3m37s - 16,57 - SE - 11

18   Hajdu Peter          0h38m28s - 3m38s - 16,52 - V1 - 5

19   Fevrier Benjamin     0h38m33s - 3m38s - 16,49 - SE - 12

20   Dramaix Anthony      0h38m40s - 3m39s - 16,44 - SE - 13

21   Heleu Mathéo        0h38m45s - 3m39s - 16,40 - EH - 3

22   Leduc Jérôme        0h38m47s - 3m40s - 16,39 - SE - 14

23   Daye Yaël            0h39m2s - 3m41s - 16,28 - EH - 4

24   Hostens Grégoire     0h39m6s - 3m41s - 16,26 - SE - 15

25   Leleux Justin        0h39m15s - 3m42s - 16,19 - SE - 16

26   Rozel Nathan        0h39m20s - 3m43s - 16,16 - SE - 17

27   Fontaine Thomas      0h39m21s - 3m43s - 16,16 - SE - 18

28   Elyousfi Rida        0h39m28s - 3m43s - 16,10 - V1 - 6

29   Decarpentrie Achille    0h39m41s - 3m45s -16,02 - EH - 5

30   Bonnet Damien       0h39m42s - 3m45s - 16,01 - V2 - 1

31   Dewasme Alexandre    0h39m48s - 3m45s - 15,97 - SE - 19

32   Murez Anthony        0h39m50s - 3m45s - 15,96 - SE - 20

33   Claisse Emma        0h39m51s - 3m46s - 15,95 - DA - 1

34   Wiseur Alexis        0h39m52s - 3m46s - 15,94 - SE - 21

35   Saussez Jérôme       0h40m1s - 3m47s - 15,88 - SE - 22

36   Decordier Henri      0h40m3s - 3m47s - 15,87 - SE - 23

37   Bourgois Gérémy      0h40m14s - 3m48s - 15,80 - SE - 24

38   Hecquet Maxime       0h40m17s - 3m48s - 15,78 - SE - 25

39   Vandenberghe Marc-H.   0h40m19s - 3m48s - 15,76 - SE - 26

40   Fichelle Charles     0h40m32s - 3m49s - 15,68 - SE - 27

41   Weytens Sven        0h40m32s - 3m49s - 15,68 - SE - 28

42   Pluquet Sébastien    0h40m39s - 3m50s - 15,64 - SE - 29

43   De Coen Emmanuel    0h40m41s - 3m50s - 15,62 - SE - 30

44   Campener Corentin    0h40m58s - 3m52s - 15,52 - SE - 31

45   Villet Kévin        0h40m59s - 3m52s - 15,51 - SE - 32

46   Foubert Nolan        0h41m0s -3m52s - 15,50 - EH - 6

47   Debroux Stefan       0h41m0s - 3m52s - 15,50 - V2 - 2

48   Knockaert Fabien     0h41m16s - 3m54s - 15,41 - V2 - 3

49   Diricq Jérôme        0h41m18s - 3m54s - 15,39 - SE - 33

50   Pliez Nathan        0h41m23s - 3m54s - 15,36 - SE - 34

51   Verdebout Julien     0h41m30s - 3m55s - 15,32 - SE - 35

52   Decruyenaere Bastien   0h41m35s - 3m55s - 15,29 - SE - 36

53   Morello Emric        0h41m38s - 3m56s - 15,27 - SE - 37

54   Denays Laurent       0h41m46s - 3m56s - 15,22 - SE - 38

55   Hallez Jeremy        0h41m46s - 3m56s - 15,22 - V1 - 7

56   Deribreux Sébastien  0h41m49s -3m57s - 15,20 - V1 - 8

57   Goebeert Sébastien   0h41m50s - 3m57s - 15,19 - V2 - 4

58   Laebens François     0h42m0s - 3m58s - 15,14 - SE - 39

59   Mas Bruno            0h42m0s - 3m58s - 15,14 - V3 - 1

60   Dujardin Virginie    0h42m3s - 3m58s - 15,12 - A1 - 1

61   Blondiaux Maxime     0h42m9s - 3m59s - 15,08 - V1 - 9

62   Haegeman Geert       0h42m16s- 3m59s - 15,04 - V2 -  5

63   Dillies Pierre-Eloi     0h42m20s - 4m0s - 15,01 - SE - 40

64   Flammia Francois     0h42m27s - 4m0s - 14,97 - V1 - 10

65   Ledent Jérémy        0h42m38s - 4m1s - 14,91 - SE - 41

66   Deboever Guillaume   0h42m40s - 4m2s - 14,90 - SE - 42

67   Defoort Loïc        0h42m42s - 4m2s - 14,89 - V1 - 11

68   Sahiri Tarik        0h42m47s - 4m2s - 14,86 - SE - 43

69   Pourtois Gilles      0h42m54s - 4m3s - 14,82 - V2 - 6

70   Vallez Nathan        0h43m3s - 4m4s - 14,76 - SE - 44

71   Geiregat Nico        0h43m4s - 4m4s - 14,76 - V2 - 7

72   Beirens Noah        0h43m10s - 4m4s - 14,73 - SE - 45

73   Bauts Olivier        0h43m11s - 4m4s - 14,72 - V1 - 12

74   Deronne Mathieu      0h43m18s - 4m5s - 14,68 - V2 - 8

75   Michel Michael       0h43m21s - 4m5s - 14,66 - V2 - 9

76   Gilleman Antoine     0h43m22s - 4m5s - 14,66 - V1 - 13

77   Couplet Maxence      0h43m24s - 4m6s - 14,65 - SE - 46

78   Dequin Frédéric      0h43m27s - 4m6s - 14,63 - V1 - 14

79   Diricq Nolwenn       0h43m30s - 4m6s - 14,61 - DA - 2

80   Van Nesté Michel     0h43m32s - 4m6s - 14,60 - V1 - 15

81   Frédéric Adrien      0h43m35s - 4m7s - 14,59 - SE - 47

82   Vinchent Olivier     0h43m36s - 4m7s - 14,58 - V2 - 10

83   Taranto Enzo        0h43m43s - 4m7s - 14,54 - EH - 7

84   Vangrootenbruel L.   0h43m46s - 4m8s - 14,52 - V1 - 16

85   Daye Francis        0h43m47s - 4m8s - 14,52 - V3 - 2

86   Leurs Arnaud        0h43m53s - 4m8s - 14,49 - SE - 48

87   Biltresse Romain     0h43m57s - 4m9s - 14,46 - EH - 8

88   Moreaux Alexandre    0h43m59s - 4m9s - 14,45 - SE - 49

89   Westerlinck Stefaan  0h44m9s - 4m10s - 14,40 - V1 - 17

90   Marcq Christopher    0h44m20s - 4m11s - 14,34 - V1 - 18

91   Werion Christian     0h44m20s - 4m11s - 14,34 - V3 - 3

92   Marichal Léopold     0h44m21s - 4m11s - 14,33 - SE - 50

93   Roisse Goeffrey      0h44m21s - 4m11s - 14,33 - V1 - 19

94   Dermaut Stéphane     0h44m23s - 4m11s - 14,32 - V2 - 11

95   Depretz Frédéric     0h44m30s - 4m12s - 14,29 - V1 - 20

96   Lejeune Frédéric    0h44m39s - 4m13s - 14,24 - SE - 51

97   Vantrimpont Laurent  0h44m40s - 4m13s - 14,23 - V1 - 21

98   Talbi Mohammed Mehdi   0h44m49s - 4m14s - 14,18 - V1 - 22

99   Keuppens Evelien     0h44m56s - 4m14s - 14,15 - DA - 3

100 Brixy Gilles        0h45m7s - 4m15s - 14,09 - V1 - 23

101 Van Malleghem Antoine   0h45m9s - 4m16s - 14,08 - SE - 52

102 Dauby Pierre        0h45m11s - 4m16s - 14,07 - SE - 53

103 Dieryck Pascal       0h45m12s - 4m16s - 14,06 - V2 - 12

104 Timmerman Sébastien  0h45m12s - 4m16s - 14,06 - V1 - 24

105 Mineo Philippe       0h45m13s - 4m16s - 14,06 - V2 - 13

106 Poulaert Louis       0h45m22s - 4m17s - 14,01 - SE - 54

107 Bralion Cédric       0h45m24s - 4m17s - 14,00 - V1 - 25

108 Neirynck Pierre      0h45m25s - 4m17s - 14,00 - SE - 55

109 Kimpe Guillaume      0h45m26s - 4m17s - 13,99 - SE - 56

110 Dujardin Catherine   0h45m26s - 4m17s - 13,99 - A1 - 2

111 Vandenbroucke Gino   0h45m26s - 4m17s - 13,99 - V3 - 4

112 Bottequin Térence    0h45m27s - 4m17s - 13,99 - SE - 57

113 Baert Denis          0h45m27s - 4m17s - 13,99 - SE - 58

114 Soudan Hugo          0h45m30s - 4m18s - 13,97 - SE - 59

115 T Kindt Victor       0h45m32s - 4m18s - 13,96 - SE - 60

116 Pratte Valentin      0h45m33s - 4m18s - 13,95 - SE - 61

117 Waelkens Benjamin    0h45m38s - 4m18s - 13,93 - V1 - 26

118 Detournay John       0h45m44s - 4m19s - 13,90 - V1 - 27

119 Verwaerde Olivier    0h45m45s - 4m19s - 13,89 - V2 - 14

120 Biltresse Laurent    0h45m45s - 4m19s - 13,89 - V1 - 28

121 Deramaix Matthieu    0h45m47s - 4m19s - 13,89 - V1 - 29

122 Seradni Maxime       0h45m49s - 4m19s - 13,88 - SE - 62

123 Van De Putte Chr.    0h45m53s - 4m20s - 13,85 - V1 - 30

124 Delhez Donatien      0h45m57s - 4m20s - 13,84 - V1 - 31

125 Platteau Louis       0h45m59s - 4m20s - 13,82 - SE - 63

126 Huon Adrien          0h46m0s - 4m20s - 13,82 - SE - 64

127 Van Glabeke Youri    0h46m2s - 4m21s - 13,81 - V1 - 32

128 Danneaux Joachim     0h46m5s - 4m21s - 13,79 - SE - 65

129 Toumit Said          0h46m18s - 4m22s - 13,73 - V2 - 15

130 Froissart Fabrice    0h46m21s - 4m22s - 13,72 - V2 - 16

131 Lievens Dayvin       0h46m21s - 4m22s - 13,71 - SE - 66

132 Duquenne Mireille    0h46m22s - 4m22s - 13,71 - A1 - 3

133 Michel Bruno        0h46m23s - 4m23s - 13,71 - V2 - 17

134 Vanderstraeten L.    0h46m26s - 4m23s - 13,69 - V2 - 18

135 Delcoigne Pierre     0h46m30s - 4m23s - 13,67 - V2 - 19

136 Boudry Amaël         0h46m32s - 4m23s - 13,66 - EH - 9

137 Agache Basile        0h46m32s - 4m23s - 13,66 - EH - 10

138 Tits Michel          0h46m34s - 4m24s - 13,65 - V3 - 5

139 De Saint Martin Alain   0h46m35s - 4m24s - 13,65 - V1 - 33

140 Boisdequin Julien    0h46m37s - 4m24s - 13,63 - V1 - 34

141 Watté Théo           0h46m38s - 4m24s - 13,63 - SE - 67

142 Deleruelle Camille   0h46m38s - 4m24s - 13,63 - A1 - 4

143 Maselis Ethan        0h46m39s - 4m24s - 13,63 - EH - 11

144 Pauwels Corentin    0h46m41s - 4m24s - 13,62 - SE - 68

145 Silva Francesco      0h46m42s - 4m24s - 13,61 - V1 - 35

146 Patoor Dirk          0h46m43s - 4m24s - 13,61 - V4 - 1

147 Dhallewyn Jérôme     0h46m43s - 4m24s - 13,61 - V1 - 36

148 Scohiez Bernard      0h46m44s - 4m25s - 13,60 - V3 - 6

149 Semet Julien        0h46m46s - 4m25s - 13,59 - V1 - 37

150 Dusausoit Eddy       0h46m48s - 4m25s - 13,58 - V2 -  20

24-02-2025, 09:23 Geschreven door dirk
Reageren (0)

Het weer.

Brede opklaringen maar soms ook lage wolkenvelden.

Vanochtend kregen we in sommige regio's eerst lage wolken of mist, vooral in de zuidoostelijke landshelft. Later in de voormiddag werden de opklaringen geleidelijk breder. Tegen het einde van de namiddag nam de bewolking vanaf het westen toe maar het bleef droog.

De maxima, nog aan de zachte kant, schommelden tussen 10 graden in de Hoge Venen en 14 of lokaal 15 graden in Vlaanderen.

Er waaide een zwakke en later eerder matige zuidzuidwestenwind.

Actueel.

BCAA’s – voordelen.

Vanwege de impact die de aminozuren hebben op het initiëren van een verhoging van MPS-snelheden, worden BCAA-supplementen meestal gebruikt om de spiergroei te maximaliseren. Het bewijs onderbouwt de theorie dat ze 'los' spierhypertrofie kunnen verhogen echter niet.

De huidige opvatting in de literatuur is dat BCAA's fungeren als een signaal en de bouwstenen voor de synthese van spiereiwitten. Alle essentiële aminozuren moeten echter aanwezig zijn om de spiereiwitsynthese op gang te houden op een manier die spiermassa opbouwt.

Daarom is het consumeren van een goed eiwitsupplement, dat alle essentiële aminozuren bevat en rijk is aan BCAA's, een betere strategie bij het optimaliseren van spiergroei.

Terug in de tijd: dinsdag 23 februari 2010.

9 km gelopen. Chrono 0:47:14. 5.11/km. Gestart om 8 uur. Temperatuur 5°. Een ochtendloop met versnellingen van circa 100 meter. Prima loopweer. Veel zuurstof.

De run vandaag.

Herstel. Absoluut traag begonnen. Omwille van de ongemakken aan de linkerenkel. De andere kant is in orde. Laten we ons daar misschien aan optrekken. Er komen, hopelijk, terug betere tijden.

Details: 5.59/km – 584 c – 173 pasfrequentie – 14,4°.

23-02-2025, 17:46 Geschreven door dirk
Reageren (0)