run na de groepstraining van gisteren; die viel mee; echt geen intense training; dus lopen vandaag kon; toch ook aan een redelijk tempo; zonder te forceren vanzelfsprekend; ook voor het eerst gelopen met de nieuw geplaatste verlichting rond de finse piste; knap gedaan; als het goed is mogen of moeten we het ook zeggen; details: 4.49/km - 881 kcal - 140 gemiddelde hartslag - 179 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 125/14 bpm - k1 5.24 - k2 4.48 - k3 5.00 - k4 4.56 - k5 4.47 - k6 4.48 - k7 4.48 - k8 4.42 - k9 4.45 - k104.44 - k11 4.47 - k12 4.36 - k13 4.30
waar denk je zoal aan tijdens een run; als het goed weer is vooral aan luchtige onderwerpen, vakantie, en dergelijke; maar vandaag was het helemaal niet goed; koud, nat, kortom ongezellig; dan dwalen mijn gedachten al eens af naar het werk; aanwervingen, opleidingen, enzovoort; men spreekt van een Europees leger, van Europese veiligheidsdiensten; maar opleidingen blijken toch heel verschillend te zijn in Europese landen; zo las ik dat men in Nederland om bij de DOUANE te kunnen beginnen een bewegings- en fitheidsproef moet afleggen; het BEFO (bewegings- en fitheidsonderzoek) is de toets die oordeelt of de toekomstige medewerker 'opleidbaar' is voor een functie binnen het fysiek toezichtsproces van de douane; je wordt beoordeeld op algemene beweging, houding, gedrag, doorzettingsvermogen en leervermogen; dit zijn toch zaken die we hier (nog) niet kennen; maar het komt misschien nog; wie weet; details van de run van vandaag: 4.54/km - 720 kcal - 143 gemiddelde hartslag - 186 maximale hartslag - 171 pasfrequentie - 138/23bpm - k1 5.17 - k2 5.05 - k3 5.03 - k4 4.59 - k5 5.02 - k6 4.52 - k7 4.46 - k8 4.51 - k9 4.36 - k10 4.29
de eerste zes kilometer gingen samen met jonas; hij stopte dan omdat hij morgen aan de winterduathlon in WACHTEBEKE deelneemt; de wedstrijd kan worden in team of alleen; hij bestaat uit 5,5 km lopen, 30 km fietsen en 2,7 km lopen; iets speciaal toch wel; omdat ik vandaag toch wat kilometers wou lopen, ondanks een beginnende verkoudheid, moest ik dus alleen verder; details: 4.43/km - 624 kcal - 129 gemiddelde hartslag - 140 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 133/1bpm - k1 4.59 - k2 4.50 - k3 4.48 - k4 4.58 - k5 4.46 - k6 4.48 - k7 4.37 - k8 4.32 - k9 4.27 - k10 4.21
vandaag was het toch herfst; miezerig en mistig; heel wat minder dan de voorgaande dagen; de finse piste krijgt verlichting; ze waren de palen volop aan het plaatsen; er kan dan dag en nacht gelopen worden; alhoewel, in het donker lopen was toch ook iets apart; eigenlijk steeds beetje een halloweentocht; dat sommigen niet happig waren om daar aan te beginnen kan ik begrijpen; dus lang leve de verlichtingspalen; details: 4.56/km - 853 kcal - 125 gemiddelde hartslag - 174 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 162/9 bpm - k1 5.14 - k2 5.02 - k3 5.00 - k4 5.00 - k5 4.56 - k6 4.59 - k7 4.58 - k8 4.57 - k9 4.58 - k10 4.54 - k11 4.58 - k12 4.47 - k13 4.45 - k14 4.35
schitterend weertje opnieuw; niet echt novemberweer maar daar treurt allicht niemand om; een korte run; maar wel een intervalrun; samen met jonas; een interval voor beginners; voor 'dummies'; maar we hebben dat goed gedaan; 2,5 in - 6x200 met telkens 100 R - 2,5 uit; details: 4.51/km - 457 kcal - 131 gemiddelde hartslag - 156 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 127/2bpm - k1 5.01 - k2 4.55 - k3 4.44 - k4 4.40 - k5 4.51 - k6 4.52 - k7 4.51
van een run een speeltje maken; elke kilometer onder de 5; van zodra ik er boven zat was het stop; als zelf opgelegde straf; het was dus opletten geblazen; meestal ging het iets te snel; maar ik wou niet te veel risico nemen; stel dat het na 5 kilometer 'game over' was; details: 4.44/km - 969 kcal - 144 gemiddelde hartslag - 169 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - k1 4.59 - k2 4.49 - k3 4.44 - k4 4.45 - k5 4.42 - k6 4.44 - k7 4.40 - k8 4.44 - k9 4.40 - k10 4.39 - k11 4.42 - k12 4.36 - k13 4.42
als het weder goed is en het gevoel navenant, wat doe je doen; een kilometerke meer lopen zeker; wel een 'vlakke' loop vandaag; alhoewel, zo vlak was hij nu ook weer niet; komt vooral door enkele medelopers; details: 4.51/km - 758 kcal - 116 gemiddelde hartslag - 121 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 109/12bpm - k1 5.12 - k2 5.03 - k3 4.48 - k4 4.47 - k5 4.44 - k6 4.56 - k7 4.55 - k8 4.49 - k9 4.46 - k10 4.45 - k11 4.47 - k12 4.48 - k13 4.43 - k14 4.43
nog eens een run uit de oude doos; feit alleen al dat ik hem doe is positief; als alles dan nog vlot gaat is het gevoel nog beter; weersomstandigheden waren natuurlijk weer optimaal; 4 km in - 100 / 200 / 300 / 400 / 500 / 600 / 500 / 400 / 300 / 200 /100 - R telkens 100 - 3 km uit; details: 4.49/km - 621 kcal - 114 gemiddelde hartslag - 141 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 83/33bpm - k1 5.25 - k2 5.04 - k3 5.06 - k4 5.08 - k5 4.46 - k6 4.23 - k7 4.39 - k8 4.18 - k9 4.46 - k10 4.49 - k11 4.40 - k12 4.40
in 2017 overleed een 96-jarige marathonloper; zijn naam DON McNELLY; deze man begon in de jaren 60 te lopen; hij liep zijn eerste marathon toen hij reeds 49 jaar oud was; in 2006 liep hij op 86-jarige leeftijd voor de 744e keer een marathon; tja, daar denk je dan even aan als je op een winderige zondagmorgen aan een lange duurloop bezig bent; rustig begonnen aan deze run want vannacht was het laat geworden; veel te laat om goed te zijn maar dat is dan natuurlijk wel voor een groot deel eigen schuld; nadien ook enkele kilometers in gezelschap kunnen lopen en dat was vandaag mooi meegenomen; eigenlijk zat er alleen op het eind wat kwaliteit in deze oefening; details: 5.12/km - 860 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 148 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 95/29bpm - k1 5.30 - k2 5.15 - k3 5.10 - k4 5.31 - k5 5.45 - k6 5.54 - k7 5.42 - k8 5.04 - k9 5.01 - k10 5.06 - k11 4.55 - k12 4.54 - k13 4.47 - k14 4.39 - k15 4.45
vandaag even aan geld gedacht; ik kon bijna niet anders want toen ik de krant las zag ik twee berichten die daar om gingen; in het ene bericht stond dat een voltijdse (sic) hulppostbode bruto 1795 euro per maand verdient voor zijn geleverde prestaties (en dat ze onder meer daarom niet erg gelukkig zijn en besloten hebben er even het bijltje bij neer te leggen); in het andere bericht ging het om de voetballer NEYMAR die 375.000 euro per maand krijgt enkel en alleen als hij zo goed wil zijn de fans te groeten na de wedstrijd; ik laat het aan anderen over om deze berichten grappig te vinden of om daar eerder verdrietig van te worden; ikzelf liep vandaag een goede intervalrun; gratis en voor niks; wederom in een fantastisch weertje, gewoonweg schitterend; na 3,5 km inloop kwam de interval aan de beurt die bestond uit 8 x 400 met telkens 200 rustig; nadien nog een 3-tal kilometer uitgelopen; details: 4.44/km - 746 kcal - 126 gemiddelde hartslag - 139 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 96/39 bpm - k1 5.15 - k2 4.49 - k3 4.52 - k4 4.43 - k5 4.34 - k6 4.34 - k7 4.29 - k8 4.35 - k9 4.34 - k10 4.44 - k11 4.48 - k12 4.41
het moet niet alle dagen 20 graden zijn; vandaag wat frisser; het had ook geregend zodat alles frisjes geurde; ideaal voor een run; tijdens de run droog maar er stond wel een stevige wind; na de lange duurloop van gisteren aan een gewoon tempo mocht het vandaag iets pittiger; iets meer samengebald op een goede drie kwartier; 10 x 200 met telkens 100 rustiger; eerst drie kilometer ingelopen en een viertal kilometer uitgelopen; tevreden van deze training; details: 4.47/km - 609 kcal - 123 gemiddelde hartslag - 145 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 110/26 bpm - k1 5.30 - k2 5.10 - k3 5.04 - k4 4.37 - k5 4.30 - k6 4.23 - k7 4.38 - k8 4.44 - k9 4.40 - k10 4.30
details van run: 5.07/km - 1152 kcal - 120 gemiddelde hartslag - 136 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - k1 5.29 - k2 5.09 - k3 5.03 - k4 5.05 - k5 5.06 - k6 5.10 - k7 5.43 - k8 5.58 - k9 5.18 - k10 5.14 - k11 5.09 - k12 5.04 - k13 5.08 - k14 5.04 - k15 5.02 - k16 4.55 - k17 4.48 - k18 4.34 - k19 4.36 - k20 4.42; wat een heerlijke dag; zo'n dag waarop je denkt, laat de boeren maar werken, en de anderen ook; wij doen geen klop vandaag; 20 graden; uitzonderlijk toch wel deze periode van het jaar lijkt mij; dus ja, dan maar ook 20 kilometer zeker; ja, geen klop gedaan, is misschien ook wat overdreven, en mag met een korrel(tje) zout genomen worden; en gelukkig zal het dit jaar geen 30 graden meer worden; maar goed, met de huidige weersomstandigheden kan blijkbaar alles; maar het kan ook allemaal vlug verkeren; misschien krijgen we wel een witte kerst; tijdens mijn loop even met een collega gelopen; de gebruikelijke onderwerpen aangesneden; de koetjes en de kalfjes; en het ook gehad over waardering; belangrijk toch wel; om het even over welke prestatie het gaat; het kan op sportniveau zijn, maar evengoed op het werk; de dagelijkse sleur zeg maar; vrijwillig of verplicht; thuis of elders; daar ging het dus een tijdje over tijdens deze heerlijk ontspannende run; de conclusie van ons gesprek was
