Hoe zit het met die sportplannen van ongeveer een dikke maand geleden? Al wat aan de conditie gewerkt in het nieuwe jaar? Sporten doe je beter niet alleen voor een strakker figuur, maar vooral ook om fit en gezond te blijven. Hoe is het met jouw fysieke toestand gesteld? Deze checklist bepaald hoe fit je bent voor jouw leeftijd.

"Sporten helpt niet alleen om een slanke lijn te behouden, het is vooral ook belangrijk om de effecten van ouderdom te vertragen en je fysieke en mentale gezondheid te verbeteren," legt fitnessexpert Tim Wright uit. "Regelmatig sporten levert allerlei gezondheidsvoordelen op, ongeacht je leeftijd, maar wordt vooral nog belangrijker naarmate we ouder worden."

Hoe fit moet je juist zijn op jouw leeftijd? Wright stelde een checklist op voor elke leeftijdscategorie. En zoals zal blijken uit de lijst: er is meer dan alleen conditietraining nodig om als "fit" te worden omschreven. Niet helemaal thuis in de fitnesswereld? Hier wordt uitgelegd wat squats, push-ups, een plank en burpees zijn.

Lees ook

• 'Twerken' is een sport (en je kan het leren)
• Leve de online coach? Wij testten YouTube-pilates uit
• NINA tipt: yogabroeken met een zelfrelativerende knipoog

Checklist voor twintigers

- 5 kilometer lopen in 30 minuten
- 20 burpees na elkaar doen
- Een plank kunnen volhouden voor een volledige minuut

Checklist voor dertigers

- 1,5 km lopen in minder dan 9 minuten
- Een plank volhouden voor 45 seconden
- Iets kunnen tillen dat meer dan de helft van je lichaamsgewicht weegt

Checklist voor veertigers

- 60 seconden sprinten zonder stoppen
- 10 push-ups doen zonder te stoppen
- Je tenen comfortabel kunnen aanraken terwijl je met benen gestrekt staat

Checklist voor vijftigers

- Op een gematigd tempo kunnen lopen voor 60 seconden zonder stoppen
- Vijf burpees doen zonder te stoppen
- Met je benen gekruist op de grond gaan zitten zonder je handen te gebruiken, en dan opnieuw rechtstaan

Checklist voor zestigers

- Regelmatig meer dan 10.000 stappen per dag zetten
- 12 squats doen zonder te stoppen
- Je vingertoppen elkaar laten raken met één hand over je schouder en één achter je rug

Checklist voor zeventigers

- 1,5 kilometer wandelen in minder dan een kwartier
- Een trap met 10 treden probleemloos binnen de 30 seconden opklimmen
- Opstaan van een stoel zonder handen of armen te gebruiken, en dat 12 keer herhalen in 30 seconden

gerelateerd nieuws

• 

  'Twerken' is een sport (en je kan het leren)

• 

  Leve de online coach? Wij testten YouTube-pilates uit

• 

  NINA tipt: yogabroeken met een zelfrelativerende knipoog

Rijst in wat water gooien en laten uitkoken, veel simpeler kan koken niet zijn. Toch blijkt die methode niet juist en zelfs schadelijk voor de gezondheid. Omdat veel rijst arseen bevat, is het niet voldoende om rijst gewoon te laten uitkoken. Deze kookmethode zou op lange termijn namelijk kanker, diabetes of hartkwalen kunnen veroorzaken.

Lees ook

• "We gooien jaarlijks € 350 aan voedsel weg": met deze tips is dat verleden tijd
• Van groen naar rood: pasta pesto van zongedroogde tomaten
• Keuken meer dan ooit een leefruimte

Wetenschappers van de Queens University van Belfast hebben voor het BBC-programma 'Trust me, I'm a Doctor' verschillende bereidingswijzen voor rijst uitgetest. Ze stelden vast dat een vaak gebruikte bereidingswijze heel schadelijk voor de gezondheid kan zijn. Veel rijst bevat namelijk arseen, omdat industriële giftige stoffen en pesticiden achterblijven in de bodem van rijstplantages. Met een foute kookwijze, blijft er onrustwekkend veel arseen in de rijst achter.

Laten weken

Professor Andy Meharg probeerde eerst de meest gangbare kookwijze uit: één kopje rijst laten uitkoken in twee kopjes water. Hij stelde vast dat het arseenniveau nauwelijks daalt. De tweede bereidingswijze, één kopje rijst laten uitkoken in vijf kopjes water, halveerde al meteen het arseengehalte. De derde methode bleek uiteindelijk de beste: laat de rijst eerst een nacht weken in water. Op die manier verminder je het arseengehalte in de rijst met 80 procent.

Zo kook je veilig

1. Laat de rijst een nachtje weken
2. Spoel de rijst tot het troebele water helder wordt
3. Zeef de rijst
4. Doe de rijst in een kom met vijf keer zoveel water als rijst
5. Kook op een laag vuurtje
6. Laat de rijst een kwartier sudderen
7. Smakelijk!

gerelateerd nieuws

• 

  "We gooien jaarlijks € 350 aan voedsel weg": met deze tips is dat verleden tijd

• 

  Van groen naar rood: pasta pesto van zongedroogde tomaten

• 

  Keuken meer dan ooit een leefruimte

video Uit de bergen van Idaho komen indrukwekkende beelden van dierenvrienden die eind januari een helikopter inzetten om een verlaten paard te redden van een besneeuwde berg. Ze kregen de hulp van Salmon River Helicopters en Idaho Horse Rescue.

Lees ook

• Lizanne verloor haar vriend, maar haar onvoorwaardelijke liefde voor paarden hield haar overeind
• Speelse walvis leeft zich uit vlakbij strand
• Jongen vindt ratelslang in toiletpot. Maar het ergste moet dan nog komen
• Phil de bosmarmot ziet zijn schaduw en voorspelt zo nog zes weken winterweer

Het paard werd aangetroffen door een groep sneeuwmobielrijders, die gedurende vijf dagen weg en weer reden met eten en drinken voor het uitgehongerde paard tot een helikopter het kon komen redden. Het slechte weer maakte een eerdere evacuatie onmogelijk, zegt Ryan Miller, een van de redders.

Sneeuwmuren

Het dier zat samen met een soortgenoot gevangen op een hoogte van 2.350 meter op McCall's Boulder Mountain in Valley County. "Om een of andere reden zijn ze naar de top van de berg gelopen op de slechtst mogelijke plaats", zegt Robert Bruno van Idaho Horse Rescue.

De dieren hadden de sneeuw rondom hen platgetrapt zodat hij tot aan hun buik kwam, maar verder zaten ze vast tussen sneeuwmuren tot 1,8 meter hoog. In de regio leven geen wilde paarden, waardoor de autoriteiten denken dat de dieren verlaten werden door hun eigenaars.

Redding

Een van de paarden kon worden gered met een helikopter. Het werd verdoofd en in een veilig harnas gehesen vooraleer het de lucht in ging. Idaho Horse Rescue meldt dat het paard er slecht aan toe was, maar dat het waarschijnlijk volledig zal herstellen. Het is niet duidelijk wat met het tweede paard is gebeurd.

gerelateerd nieuws

• 

  Lizanne verloor haar vriend, maar haar onvoorwaardelijke liefde voor paarden hield haar overeind

• 

  Speelse walvis leeft zich uit vlakbij strand

• 

  Jongen vindt ratelslang in toiletpot. Maar het ergste moet dan nog komen

Na een lange werkdag ging de 42-jarige Selvi uit India vermoeid naar bed. Plots werd de vrouw gewekt door een tintelend gevoel in haar neus. Ze vreesde dat het een insect kon zijn en liet zich meteen door haar schoonzoon naar het ziekenhuis brengen. De vrouw werd drie keer van het kastje naar de muur gestuurd, tot een dokter de volgende ochtend de bron van de irritatie vond.

Selvi, een huishoudster uit de Indische staat Tamil Nadu, probeerde meteen de oorzaak van de tinteling weg te vegen, maar voor ze het goed en wel besefte, voelde ze dat het gevoel zich verder omhoog in haar neusgat bewoog.

In het eerste ziekenhuis onderzocht de dokter haar door met een lampje in haar neus te kijken en deed hij enkele telefoontjes naar andere dokters, maar uiteindelijk verwees hij haar door naar een ander ziekenhuis. Daar concludeerde de arts dat een stukje vergroeide huid verantwoordelijk was voor het tintelende gevoel. Maar Selvi hield voet bij stuk: "Ik kon het gevoel niet verklaren, maar ik was zeker dat het een insect was. Er was een tintelende, kruipende sensatie. Telkens wanneer het bewoog, kreeg ik een brandend gevoel in de ogen."

Lees ook

• 'Zombieziekte' treft twee Australiërs na insectenbeet
• Jongetje hoort geschraap in kamer. Hij denkt aan spook. Dan gaat zijn vader kijken aan andere kant van muur
• Ongezien! Internationale cricketwedstrijd stilgelegd door 'veldbestorming' van... bijen

Gevaar voor infectie

In het derde ziekenhuis werd met een scan vastgesteld dat er "een vreemd, schijnbaar beweeglijk voorwerp" in haar hoofd zat. "Ik voelde me de hele nacht ongemakkelijk, bleef wakker en wachtte tot ik 's ochtends naar het Stanley-ziekenhuis kon gaan nadat ik een doorverwijzing had gekregen van de arts van mijn werkgever," vertelt de vrouw.

Daar, in het universitaire ziekenhuis in Chennai, werd Selvi's vermoeden bevestigd. In haar schedel, tussen haar ogen en vlak bij haar hersenen zat een levende kakkerlak.

"Als hij daar zou blijven, zou hij snel gestorven zijn en zou de patiënt een infectie ontwikkeld hebben die zich naar de hersenen zou verspreiden," zegt behandelend arts Dr. M.N. Shankar.

Operatie van 45 minuten

Na 45 minuten slaagden de artsen erin om de kakkerlak uit Selvi's hoofd te verwijderen met een pincet en een zuigtoestel. De artsen van het Stanley-ziekenhuis hebben in het verleden al parels, een batterijtje, een bloedzuiger en een stuk kalk uit neuzen gehaald. "Maar geen kakkerlak, zeker niet wanneer hij zo groot is," vertelt Dr. S Muthuchitra die bij de operatie betrokken was.

gerelateerd nieuws

• 

  'Zombieziekte' treft twee Australiërs na insectenbeet

• 

  Jongetje hoort geschraap in kamer. Hij denkt aan spook. Dan gaat zijn vader kijken aan andere kant van muur

• 

  Ongezien! Internationale cricketwedstrijd stilgelegd door 'veldbestorming' van... bijen

Alle theorieën van kattenliefhebbers ten spijt: je kan er niet omheen dat poezen veel meer op zichzelf gesteld zijn dan honden. Hoe komt het dat katten soms op het arrogante af onafhankelijk willen zijn? Dat heeft volgens wetenschappers alles met evolutie te maken.

Er wordt wel eens gezegd dat katten zich alleen als een hond gedragen als ze iets nodig hebben. Een propere kattenbak, aandacht of nieuw voedsel, en je zal het als baasje geweten hebben. Verder hebben ze jou niet echt nodig, en vermaken ze zich prima op zichzelf. Hoe komt het dat het verschil met honden zo groot is?

Eenzame jagers
In een column voor het Britse magazine New Statesman schrijft filosoof John Gray dat er een biologische verklaring is voor dat asociale gedrag. Volgens de boeken over de dieren die hij analyseerde zijn katten altijd grote carnivoren geweest, die veel vlees eten, in bomen hangen en wat rondstruinen. Het waren oorspronkelijk eenzame jagers, die alleen met zichzelf rekening moesten houden.

Lees ook

• Maak kennis met Thor, de kat met de mooiste vacht ooit
• Dit wil je kat je vertellen
• De allerbeste haarborstel ter wereld? De tong van je kat

Muizen vangen

Toen de mens op het territorium van katten begon te komen, werd veel van het oorspronkelijk grondgebied van de beestjes vernield. Een conflict tussen kat en mens zorgde ervoor dat de grote kattensoorten werden verdreven. Wel was er een kleine kattensoort - die we vandaag kennen als de huiskat - die zichzelf nuttig wist te maken bij mensen door bijvoorbeeld muizen te vangen, en daardoor besloot bij de mensensoort te blijven. Het is dus de kat zelf die het initiatief nam om "huisdier" te worden, aldus Grey.

Minoes is een onafhankelijke tijger

Dat katten dus oorspronkelijk eenzame jagers waren, maakt dat ze ook nu nog erg onafhankelijk functioneren. Ze hebben zelden of nooit collectief met andere katten iets ondernomen - op leeuwen en sommige jachtluipaarden na - en zijn het daarom gewend om alleen te handelen. Hou dat eens in het achterhoofd, de volgende keer dat jouw kat geen aandacht wil geven als jij het net wél wil. Diep vanbinnen schuilt in Minoes nog steeds een dappere, onafhankelijke tijger.

gerelateerd nieuws

• 

  Maak kennis met Thor, de kat met de mooiste vacht ooit

• 

  Dit wil je kat je vertellen

• 

  De allerbeste haarborstel ter wereld? De tong van je kat

Een Australische toerist op Bali heeft afgelopen weekend de schrik van zijn leven gekregen toen hij wakker werd met een merkwaardige en pijnlijke rode streep op zijn buik. Het brandblaarachtige spoor werd in de loop van de dag steeds langer. In het ziekenhuis bleek dat de boosdoener een spinnetje was dat het lichaam van zijn slachtoffer was binnengedrongen.

"Alsof iemand met de punt van een mes een lijn in mijn buik had gekerfd. Doodeng. Ik heb me nog nooit zo misbruikt gevoeld", zegt Dylan Thomas (21) uit Bunbury bij Perth terugblikkend in The West Australian. 

Rode plek bij navel
Thomas was vorige week met zijn beste vriend op Bali ter gelegenheid van zijn 21ste verjaardag. Zaterdagmorgen werd hij wakker met een rode en pijnlijke plek bij zijn navel. "Trekt vanzelf weer weg", dacht de Australiër laconiek, maar dat gebeurde niet. Sterker nog: in de loop van de avond groeide de rode plek uit tot een brandblaarachtig spoor dat alleen maar langer werd. Toen het de volgende morgen tot op borsthoogte was gekomen, meldde de hevig geschrokken Thomas zich in het Bali International Medical Centre. "Een spinnenbeet", vertelden artsen hem. 

Opengebarsten
Opgelucht en met een dosis antihistamine keerde de Australische toerist terug naar het hotel waar hij met zijn beste maat verbleef. Maandagmorgen sloeg de schrik hem opnieuw om het hart: het brandblaarachtige spoor op zijn lichaam was opengebarsten.

De Australiër meldde zich opnieuw in het ziekenhuis, waar artsen hem ditmaal niet gerust konden stellen. "Geen idee wat dit is", kreeg Thomas te horen. Hij werd doorverwezen naar een specialist die maandagmiddag vaststelde dat het ging om een allergische reactie op een spinnenbeet.

Blindedarmlitteken
Omdat de spin zich overduidelijk onderhuids bevond, besloot de specialist hem te opereren. Tijdens de operatie verwijderden ze een spin uit het blinderdarmlitteken via welke het beestje het lichaam van de Australiër was binnengedrongen. Thomas heeft geen idee wat voor soort spin het was, maar het ging volgens hem om een beestje ter grootte van een luciferkop. 

'Spiderman'
Het rode spoor op zijn buik veroorzaakt nog steeds een branderig gevoel maar desondanks kan de 21-jarige Australiër weer lachen. "Mijn vrienden noemen me inmiddels Spiderman maar het blijft een rare gedachte dat een spin drie dagen in mijn lichaam heeft geleefd."

Lees ook

• Jongen (10) sterft door spinnenbeet

gerelateerd nieuws

• 

  Jongen (10) sterft door spinnenbeet

De oudste vis in gevangenschap ter wereld is overleden. De Australische longvis 'Granddad', die sinds 1933 rondzwom in het Shedd Aquarium in Chicago, was volgens de directrice op en heeft daarom een spuitje gekregen. Opa, die zeker 95 jaar is geworden, had geen zin meer in eten en vitale organen werkten steeds slechter.

"Meer dan 104 miljoen bezoekers hebben Granddad bij ons gezien en iets over deze unieke soort geleerd", schreef manager Bridget Coughlin vandaag ter nagedachtenis op de website. "Hoewel de vis de meeste tijd een in het water gevallen tak nadoet, wekte hij nieuwsgierigheid, opwinding en verwondering op. Jong en oud wilden het verhaal over dit biologisch wonder horen en te weten komen hoe hij een van de oudste nog levende gewervelde diersoorten op aarde kon worden."

Verjaardagsfeestje met ambassadeur
Longvissen bestaan al 380 miljoen jaar. Ze kunnen bij droogte of gebrek aan zuurstof, wanneer kieuwen tekortschieten, een tijdje overleven door te ademen met een primitieve long. 'Granddad' was al volwassen toen hij werd gevangen in een rivier in Queensland. Op zijn tachtigste verjaardag (geschat) was de Australische ambassadeur in Chicago aanwezig om de bejaarde vis te trakteren op garnalentaart met spiering, stukjes runderhaas en zeewier.

Lees ook

• Bekijk hoe artsen levende vis uit lichaam van man halen

gerelateerd nieuws

• 

  Bekijk hoe artsen levende vis uit lichaam van man halen

• 

  Speelse walvis leeft zich uit vlakbij strand

• 

  Nederland is gek op Bumper, de acht weken oude politiehond

Brecht De hulpdiensten zijn maandagnamiddag opgeroepen voor een stalbrand aan de Legeheideweg in Brecht.

De brand zorgde voor een serieuze rookontwikkeling. Er zouden zes kalveren in de brand gebleven zijn. Een groot deel van dak van de stal is beschadigd. Er waren werken aan de gang in de stal. Vermoedelijk is er een vonk overgeslagen op de gassen die altijd wel in stallen hangen. Daardoor is er ontploffing geweest en is vermoedelijk de isolatie in brand gevlogen.

De brandweerkorpsen van Malle, Brecht, Zoersel en Zandhoven en Schoten kwamen ter plaatse. De brand werd vermoedelijk veroorzaakt na een ontploffing door opeenstapeling van methaangas in de stal.

Lees ook

• Vrouw gered uit ijskoud water van de Dender
• "Brand in appartementsgebouw Kortrijk allicht kwaadwillig opzet"

gerelateerd nieuws

• 

  Vrouw gered uit ijskoud water van de Dender

• 

  "Brand in appartementsgebouw Kortrijk allicht kwaadwillig opzet"

• 

  Gerechtelijk onderzoek naar brand die leven kostte van zwangere mama

Het WWF, het Wereld Natuur Fonds, meldt slecht nieuws over het meest bedreigde zeezoogdier ter wereld: een nieuw onderzoek heeft uitgewezen dat er wereldwijd nog slechts dertig Californische bruinvissen in leven zijn. In 1997 werden er nog 567 exemplaren geteld.

De Californische bruinvis - of vaquita - komt voor in ondiepe lagunes in het noorden van de Golf van Californië. Hij deelt zijn leefgebied met de zeer gewilde vis totoaba. De blaas van de totoaba is een dure delicatesse in Azië, en wordt vanuit Mexico illegaal verhandeld naar China. Dat is meteen de reden waarom het zo slecht gesteld is met de Californische bruinvis: veel exemplaren raken verstrikt in de netten die worden uitgegooid voor de totoaba. 

De populatie van de Californische bruinvis gaat razendsnel achteruit. In 1997 werden er nog 567 exemplaren geteld. Een jaar geleden waren er nog zestig, en nu is de populatie dus geslonken tot dertig.

Het WWF dringt er bij de Mexicaanse regering op aan een visverbod in te voeren in het leefgebied van de Californische bruinvis. Dat is de enige manier om de ernstig bedreigde soort van extinctie te redden, klinkt het. 

Maar ook andere overheden moeten hun verantwoordelijkheid nemen: China moet de illegale handel van de blazen verbieden, en de VS moeten optreden tegen de smokkel over Amerikaans grondgebied.

Vlagdolfijn
Op basis van de nieuwe telling concluderen onderzoekers dat de Californische bruinvis de meest bedreigde zeediersoort ter wereld is. Tot voor kort was dat de Chinese vlagdolfijn. Tien jaar geleden waren er van deze soort nog dertien exemplaren, maar intussen wordt aangenomen dat ze uitgestorven is.

Lees ook

• Zebrahaai verrast wetenschappers en krijgt drie jongen na zelfbevruchting
• Amerikanen plaatsen hommel op lijst van bedreigde diersoorten
• Rode poon is vis van het jaar

gerelateerd nieuws

• 

  Zebrahaai verrast wetenschappers en krijgt drie jongen na zelfbevruchting

• 

  Amerikanen plaatsen hommel op lijst van bedreigde diersoorten

• 

  Rode poon is vis van het jaar