5 oefeningen om spanning in nek en schouders te verlichten
Stress kan niet alleen zorgen voor emotionele problemen, maar kan ook fysieke gevolgen hebben. Denk maar aan spijsverteringsproblemen, hoofdpijn of ondraaglijke pijn in nek en schouders. Die spierspanning kan een barrière tussen je brein en lichaam creëren, waardoor het onmogelijk is om je te concentreren. Als dat gebeurt, is het dan ook een goed idee om tijd te nemen voor deze vijf snelle oefeningen.
1. Schouders ophalen
Adem in en haal je schouders omhoog naar je oren. Neem drie trage tellen de tijd om ze omhoog te brengen. Adem uit en laat je schouders vallen, geef dus toe aan de zwaartekracht. Herhaal vijf keer.
2. Hoofd kantelen
Laat je rechteroor zachtjes zakken naar je rechterschouder en wissel daarna traag van kant. Laat je hoofd niet te lang in één positie hangen, aangezien dit geen echte stretchoefening is, want gespannen nekspieren willen liever niet uitgerekt. Probeer gewoon om je stijve, gespannen nek wat te bewegen. Herhaal vijf keer aan elke kant.
3. Schouderbladen duwen
Breng je handen naar je heupen en adem diep in. Bij het uitademen moet je de kin lichtjes intrekken en je schouderbladen achter je samenduwen.
4. Hoofd knikken
Trek je kin zachtjes naar je kin, neem drie trage tellen de tijd om dat te doen. Zorg ervoor dat dit de enige beweging is die je doet, zodat alleen je nek beweegt en niet je bovenrug. Deze beweging rekt de spieren aan je achterhoofd uit. Hef daarna je hoofd terug op en laat het achter je zakken, zodat je naar het plafond kan kijken. Herhaal drie à vijf keer.
5. Massage
Breng je linkerhand naar je rechterschouder en kantel je hoofd lichtjes naar rechts. Beweeg je vingers traag langs de spier, terwijl je de schouder een paar zachte kneepjes geeft. Herhaal aan de andere kant. (br.hln)
|
