Duik op tijd je bed in met deze tips
We weten allemaal dat voldoende nachtrust wonderen kan doen voor onze gezondheid en productiviteit. Toch slagen heel wat mensen er niet in om tijdig onder de lakens te kruipen en zich voldoende uit te rusten. Ontdek hier een handig stappenplan om wat meer stabiliteit in je slaappatroon te brengen.
Wie een vaste vroege wekker heeft, kan heel wat voordelen halen uit een stabiel slaappatroon van 7 à 8 uur per nacht. De negatieve gevolgen van oververmoeidheid reiken namelijk verder dan alleen je gemoed en concentratie. Ook je gezondheid kan er zwaar onder lijden. Gelukkig kan je met een paar kleine aanpassingen die interne nachtraaf overwinnen en eindelijk op tijd je bed induiken.
1. Hightech avondklok
Maak er een regel van om alles van smartphones, laptops en tablets uit je bed te weren voor je gaat slapen. Laat ze minstens een uur op voorhand al in slaapstand vallen. De blootstelling aan artificieel licht is niet bevordelijk voor je nachtrust omdat het de aanmaak van het slaapbevorderend hormoon melatonine saboteert, waardoor je alertheid voorkomt dat je snel en gemakkelijk in slaap valt. Bovendien weet iedereen dat je al snel veel langer zit te prutsen dan je oorspronkelijk gepland had, met een pijnlijk ingekorte nachtrust tot gevolg.
2. Zorgenboekje
Houden kopzorgen je wakker? Schaf dan misschien eens een zorgenboekje aan. Neem voor je gaat slapen de tijd om je hoofd te verlossen van chaos door rustig je kalender in te vullen, een todolijstje te maken en alles wat je zorgen baart even van je af te schrijven.
3. Alarm
Bedtijd is er niet alleen voor de kinderen. Kies een vast uur uit voor jezelf en probeer er consequent mee om te gaan. Het zal misschien wat tijd vragen vooraleer je perfect kan aanvoelen hoeveel uur slaap je nodig hebt om goed in je vel in te zetten, maar aarzel niet om een kwartiertje voor je gekozen avondklok een alarm te laten afgaan. Het is even efficiënt als die wekker 's morgens.
4. Bewegen
Lichaamsbeweging en slaap gaan hand in hand. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die regelmatig aan sport doen doorgaans ook beter slapen. Wie daarbovenop vroeg op de dag beweegt, kan zijn nachtrust nog meer stimuleren en veel gemakkelijker vasthouden aan een stabiel patroon van op tijd gaan slapen, opstaan en actief zijn.
5. Routine
Om je hoofd tot rust te laten komen, kan je ook altijd een vaste routine aanleggen. Reinig je huid, doe een nachtkleed, comfortabele pyjama of kamerjas aan en geniet nog even van een ontspannende activiteit. Zo geef je het slaaphormoon melatonine de vrije loop om je lichaam en geest voor te bereiden op een goede nachtrust.
6. Luister naar je lichaam
Het klinkt misschien evident, maar ga slapen wanneer je moet bent. Druk uitoefenen op jezelf om langer op te blijven, zorgt misschien wel tijdelijk voor een energieboost, maar de volgende dag zal je het al snel bekopen. (br.hln)
|
