Voorkom humeurwisselingen door PMS met deze tips
Het premenstrueel syndroom (PMS) is een veelvoorkomende aandoening bij vrouwelijke twintigers en dertigers. Het veroorzaakt lichamelijke ongemakken zoals krampen, lage rugpijn en een opgeblazen gevoel, maar zorgt ook voor humeurschommelingen. Gelukkig bestaan er een aantal manieren om die in te tomen.
1. Weet wanneer je cyclus begint
Het lijkt simpel, maar weten wanneer je cyclus begint kan je beste verdediging zijn tegen de humeurschommelingen. "Rekening houden met je tijd van de maand en weten waarom je je slecht voelt, helpt je te begrijpen waar je lichaam mee bezig is. Als de geïrriteerde gevoelens dan naar boven komen, kan je ze meteen linken aan je hormonale veranderingen en zal je kalmeren", weet experte Mayling Kajiya.
2. Ga sporten
"Als je je slecht, kramperig of geïrriteerd voelt voor je menstruatie, trek dan naar de fitness of de yogales", luidt het volgende advies van Mayling. Sporten is een natuurlijke pijnstiller, waardoor je je snel beter zal voelen. Zelfs na een lichte workout krijgt je humeur een boost én zal je je minder opgeblazen voelen door het zweten.
3. Kies de juiste voeding
Gezonde voeding is essentieel voor een gezonde levensstijl en om gewicht te verliezen, maar het helpt ook bij het verlichten van je PMS-symptomen. Kies voor natuurlijke voedingsmiddelen voor je menstruatie begint én blijf weg van een overdaad aan cafeïne of alchol. "Door PMS zijn je hormonen gevoeliger aan stimulaties", verklaart Mayling. Het is anders voor iedereen, maar door weg te blijven van jouw triggers kan je een groot verschil maken.
4. Neem een hap (!) chocolade
Toch mag je volgens Mayling ook zondigen met chocolade. "Die bevat heel wat stoffen die helpen om je humeur op te krikken", weet zij. Dat wil natuurlijk niet zeggen dat je aankomende menstruatie het ideale excuus is om je vol te proppen met chocolade, maar een paar stukjes kunnen geen kwaad. (br.hln)
|
