Deze vijf strategieën verknoeien je dieet

Wie wat kilo's kwijt wil en gezonder wil gaan leven, hoeft maar zijn browser open te klikken voor wat hulp. Online vind je een schat aan informatie, tips en tricks. Helaas zijn ze niet allemaal even doeltreffend. Deze vijf afslankstrategieën zijn alvast te vermijden:

Uit een gezonder eetpatroon moet je wel hier en daar wel wat schrappen, maar hele voedselgroepen opgeven, is niet zo'n goed idee. Het kan tot tekorten leiden, en is niet zo optimaal voor je gezondheid. Daarnaast krijg je dan verschrikkelijke zin in datgene wat je niet meer eet, en zo stijgt de kans op een vreetbui. In plaats van bijvoorbeeld alle vetten of koolhydraten te schrappen, kan je beter je porties wat aanpassen. Alles met mate, is de boodschap.

Sport is gezond; zelfs een half uurtje stevig wandelen per dag, zal al goed zijn voor je gezondheid en je lijn. Om echt gewicht te verliezen en je lichaam strakker te maken, is je fitnessplan best even evenwichtig als je dieet. Focus je niet enkel op cardio, maar werk ook aan je spiergroepen door bijvoorbeeld f en toe een gewicht vast te nemen. Het versterkt je spieren en gewrichten, waardoor je je minder snel blesseert. Daarnaast versnelt het ook je metabolisme: je zal tot lang na je sportbeurt calorieën verbranden.

Hoewel vaak het tegendeel beweerd wordt, is sporten met een lege maag niet zo goed voor je lijn. Als je bijvoorbeeld gaat lopen zonder te eten, verbrand je niet zo veel vet, maar voornamelijk spieren. Daarnaast zal je training veel moeizamer verlopen zo zonder energie. Je kan dus beter iets lichts eten voor je gaat sporten.

Als je aan het sporten slaat, blijft er vaak minder tijd over om te slapen. Toch maak je best voldoende tijd vrij voor je nachtrust, wil je snel gewicht verliezen. Je hebt immers je energie broodnodig, en slaaptekort beïnvloedt ook het hongergevoel van je lichaam. Te weinig rust verhoogt het hormoon ghreline, wat je maag sneller doet knorren. Om eetbuien te vermijden, kruip je dus best vroeg in bed.

Het aantal calorieën verminderen, is perfect om gewicht te verliezen. Hele maaltijden overslaan echter niet. Hoe minder je effectief eet per dag, hoe meer je metabolisme vertraagt. Zo probeert je lichaam je voedingsstoffen zo lang mogelijk vast te houden. Kleinere porties en maaltijden die minder calorieën bevatten, houdt je metabolisme op peil. (br.hln)