De beste remedie tegen menstruatiepijn, volgens de wetenschap
Krampen, een opgeblazen gevoel of rugpijn: Moeder Natuur is vrijgevig met vervelende kwaaltjes als het onze menstruatie betreft. Nieuw onderzoek van de universiteit van Californië kwam erachter dat de meeste menstruatieklachten terug te brengen zijn op dezelfde oorzaak, waardoor het makkelijker is om ze te bestrijden.
De University of California, Davis hield een enquête bij 3.000 vrouwen, om meer te weten te komen over de oorzaak van PMS of premenstrueel syndroom. Ze ontdekten dat vrouwen die een hoger niveau van een bepaald eiwit in hun lichaam hebben, meer last krijgen van menstruatieklachten. De ondervraagde vrouwen met dit C-reactief proteïne (CRP) hebben een 26% tot 41% grotere kans op het ervaren van menstruatieklachten zoals humeurschommelingen, buikkrampen, rugpijn, eetbuien, gewichtstoename, een opgeblazen gevoel en pijn aan de borsten. Enkel hoofdpijn kwam niet terug bij deze symptomen.
Dit specifieke eiwit wordt in verband met onsteking, waarmee de onderzoekers concluderen dat onsteking aan de basis ligt van die pijnklachten. Al kan de studie niet bevestigen wat er eerst komt: de symptomen, of de ontsteking. In beide gevallen is het wel nuttig om ontsteking zoveel mogelijk in te perken rond de menstruatieperiode, en daarvoor zijn gelukkig wel enkele concrete tips.
De kracht van omega-3
Omega-3 levert enerzijds precies die eiwitten die ontsteking verlichten, en perkt anderzijds de ontstekende werking van andere eiwitten in. Eet voor en tijdens je menstruatie dus genoeg zalm, walnoten, lijnzaad, olijfolie of visolie.
Vermijd bewerkte voeding
Transvetten en snelle koolhydraten worden al langer in verband gebracht met ontsteking. Kies daarom voor zoveel mogelijk vers, onbewerkt voedsel. Eet naast eiwitten ook veel groenten en fruit, die de nodige antioxidanten en ontstekingsremmende bestanddelen aanleveren.
Trek de sportschoenen aan
Bewegen is een prima manier om stress te verminderen, waarmee het risico op ontsteking afneemt. Sporten waarbij je diep moet ademhalen, zoals yoga en Pilates, zijn erg efficiënt om de stress te doen kelderen. Maar ook je eigen favoriete sport zal voor een verminderd stressniveau zorgen.
Ga op tijd slapen
Onderschat de kracht van een goede nachtrust niet: slaap 7 à 9 uren - naargelang je persoonlijke behoefte - zodat je lichaam kan herstellen van de activiteiten doorheen de dag. Een tekort aan slaap maakt je vatbaarder voor ontsteking en dus menstruatieklachten. (br.hln)
|
