3x snelle trucjes om rugpijn te verlichten
De hele dag achter een computerscherm, uren in de wagen, boodschappen sleuren en vervolgens een avondje stappen: je rug krijgt heel wat te verduren. Tijdens 'Week van de rug' willen de Belgische chiropractors dan ook hun praktijk wagenwijd openzetten. Wij geven je dan ook graag iedere dag een tip om van die vervelende rugpijn af te komen.
Soms is het kwaad al geschied, en loop je de hele dag met een zeurende pijn in de onderrug rond. Niet langer: met deze tips kan je de pijn snel en makkelijk verlichten.
1. Ga wandelen
Door te gaan wandelen stimuleer je je gewrichten om te bewegen, kunnen de spieren samentrekken en weer ontspannen en zal je bloed beter door je lichaam stromen, wat een verzachtend effect heeft. Hoewel je eerste intuïtie je waarschijnlijk ingeeft om in de zetel te gaan liggen wanneer je rug weer opspeelt, trek je dus beter die wandelschoenen aan.
2. Zoek de pijnpunten
Rugpijn is meestal geen algemene pijn, maar situeert zich vaak op specifieke plekken. Je kan de pijn dan ook verminderen door naar deze punten op zoek te gaan en er druk op uit te oefenen. Dat doe je door bijvoorbeeld 20 tot 30 seconden op een tennisbal te liggen, en vervolgens te ontspannen. De punten zelf zijn niet moeilijk te vinden, aangezien die doorgaans erg veel pijn doen.
3. Ontspan je rug
Vaak krijgen we rugpijn omdat we lang in een verkrampte houding zitten en bepaalde spieren de hele tijd onder spanning staan. Daarom is het niet slecht om af en toe je rug helemaal te ontspannen. Deze oefening is daar ideaal voor: ga op je rug liggen terwijl je benen in een hoek van 90 graden op een stoel rusten. Laat je handen langs je liggen, met de palmen naar boven. Haal diep adem en ontspan je rug. Hou aan voor 5 tot 10 minuten. (br.hln)
|
