Nog moe? Zo ontdek je of je genoeg hebt geslapen
Goed geslapen vannacht? Een vage vraag met meestal ook een vaag antwoord, want wat betekent dat nu eigenlijk, een "goede nachtrust". De Britse National Sleep Foundation schept helderheid, met concrete richtlijnen die aangeven of je al dan niet goed hebt geslapen.
"Genoeg water drinken", "voldoende bewegen" en "goed slapen", het zijn gezondheidsvoorschriften die nogal vaag klinken, omdat ze verschillen van persoon tot persoon. Waar de ene perfect functioneert op 7 uren slaap, heeft iemand anders misschien wel 9 uren nodig. Het heeft dan ook weinig zin om één vaste richtlijn voor iedereen op te leggen.
Goed geslapen? Beantwoord deze 4 vragen
Hoe weet je dan of je een verkwikkende nachtrust hebt gehad? De Britse National Sleep Foundation analyseerde 277 studies rond het onderwerp, en stelde zo 4 criteria op die de kwaliteit van je nachtrust bepalen. Met behulp van deze vier vragen kan jij bepalen hoe kwalitatief jouw uurtjes onder de wol waren:
1. Je slaapt minstens 85 % van de tijd die je in bed doorbrengt.
2. Je valt binnen de 30 minuten nadat je in bed ging liggen in slaap.
3. Je wordt maar één keer per nacht waker.
4. Als je 's nachts wakker wordt, blijf je nooit langer dan twintig minuten wakker.
Antwoord je positief op deze 4 vragen? Dan heb je genoten van een aangename nachtrust.
Minder koffie en dutjes
Hoe jij je 's ochtends voelt als je net uit bed rolt, is dus niet altijd een goed criterium om te bepalen of je van een kwalitatieve nachtrust hebt genoten, zo stelt de NSF. Lukt het niet om de vier criteria te halen? Probeer dan wat minder koffie te drinken overdag, geen dutjes tussendoor te doen en wat meer te bewegen. Ook een "bedritueel" waarbij je een uur voor het slapengaan niet meer op schermen kijkt, maar in plaats daarvan een warm bad neemt en een boek leest, kan helpen voor een betere nachtrust. (br.hln)
|
