Juiste houding doet je meteen slanker lijken
Wist je dat je vier kilo slanker kunt lijken zonder af te vallen? Door
de juiste houding aan te nemen, passen je kleren beter en krijg je meer
zelfvertrouwen. Het kan ook spanningshoofdpijn en lagere rugpijn
verhelpen.
Slanker en aantrekkelijker
"Je
staat er van versteld hoe hard je leven verandert als je de juiste
houding aanneemt", aldus experte Janice Novak. "Bij een slecht postuur
lijkt je romp veel breder omdat je je buik naar voren duwt. Het
beïnvloedt ook hoe anderen je zien. Uit onderzoek blijkt namelijk dat
vrouwen die rechtop staan in plaats van voorovergebogen aantrekkelijker
en slanker lijken."
Meer zelfvertrouwen
Experte
Jessica Bottesch: "Wanneer je naar voren leunt, lijk je plots
centimeters kleiner en breder. Wanneer je lichaam in lijn is, dus
wanneer je hoofd goed op je schouders staat en je je schouders naar
achteren trekt met je buik ingetrokken, lijk je groter en rek je je
lichaam uit. Dit geeft een slankere, alertere en jeugdigere indruk. Ook
straal je meer zelfvertrouwen uit."
Wat is de juiste houding?
Lage
rug-, schouder- en nekpijn en spanningshoofdpijn, ontstaan in bepaalde
punten in de nek en schouders, vaak komt dit door gespannenheid en
stijfheid. Een voorovergebogen houding draagt bij tot chronische
rugpijn. Ook blijkt uit onderzoek dat mensen die hun hoofd naar voren
houden, vaker, langer en ernstigere aanvallen van hoofdpijn hebben dan
mensen met een juiste houding. Doordat steeds meer mensen een bureaujob
uitoefenen, komen problemen met een slechte houding vaker voor. Dit
veroorzaakt ook een slechte staande houding. Je lichaamsstructuur gaat
er namelijk op lange termijn door veranderen, waardoor je voortdurend
voorovergebogen postuur aanneemt.
Hoe krijg je een betere houding?
Als
je zit of staat, dan moet je je borstbeen een drietal centimeter naar
voren duwen. Het verandert meteen je houding. Je heft je ribben op en
zo leunen ze minder op je middenrif, wat een juiste vorm van je
ruggengraat stimuleert. Het zet ook je hoofd terug op de juiste plaats.
Ook is het belangrijk je schouderbladen wat dichter tegen elkaar aan en
naar beneden te duwen. Zo maak je je rugspieren sterker en geef je
steun aan je houding. Sterkere buikspieren ondersteunen je middenrif
beter, daarom helpen onderstaande oefeningen je postuur te verbeteren.
Deze oefeningen helpen je met de juiste houding:
1.
Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten op de grond, leg
een vierdubbel gevouwen handdoek onder je rug. Span je buikspieren op
door je navel naar je ruggengraat te trekken. Druk dan je lagere rug
gedurende enkele seconden dieper in de handdoek.
2. Ga op de
grond zitten met gebogen knieën, je hielen raken de grond en maar je
tenen niet. Strek je armen en draai je romp. Richt je rechterarm omhoog
naar het plafond als je naar links draait, terwijl je linkerarm de
grond achter je raakt. Wissel van armen als je naar rechts draait.
Herhaal dit 10 à 15 keer.
3. Ga op de grond liggen met gebogen
knieën en je voeten plat op de grond. Plaats een hand achter je hoofd
voor steun. Span je buikspieren op, hef je hoofd, schouders en nek
traag op en breng je linkerelleboog naar je rechterknie. Herhaal aan de
andere kant en wissel zo 10 à 15 keer af. (br.hln)
|
