Vrouwen hebben specifieke voedingsbehoeften die mannen niet hebben.
Daarom is het belangrijk er op te letten dat je deze zes
voedingsmiddelen zéker naar binnenkrijgt! Let wel: dit is niet het
enige dat je nodig hebt, en ze voorzien zeker niet in alle
voedingsstoffen. Toch is een implementatie ervan in je
voedingsgewoontes al een hele stap vooruit.
Yoghurt, bron van calcium. Liefst zonder fruit, tenzij je het er zelf bij doet!
1) Magere yoghurtDe
probiotica, het calciumgehalte, vermindert de kans op borstkanker,
helpt bij darmklachten en infecties en zou zelfs minder maagzweren en
vaginale infecties teweeg brengen. Waarom dit supervoedsel dan laten
links liggen? 3 tot 5 potjes per week zouden het moeten doen. En liefst
de variant zonder fruit, want daar zit te veel suiker in.
2) Vette visDe
ondertussen alom bekende omega3-vetzuren spelen een vitale rol voor je
lichaam en je gezondheid. Je cellen varen er wel bij én het beschermt
je tegen hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk, depressie,
gewrichtspijnen en infectieziektes. Vooral de DHA en EPA-varianten zijn
belangrijk, te vinden in zalm, sardines en makreel. Het goede nieuws is
dat veel voedingsproducenten hun eigen producten beginnen verrijken met
dat soort voedingsstoffen. Twee à drie keer per week.
Bonen, vetvrij en rijk aan proteïnen en foliumzuur.
3) BonenNauwelijks
te geloven, maar bonen zijn een van de gezondste dingen die je als
vrouw kan binnenkrijgen: ze bevatten weinig vet en veel proteïnen,
foliumzuur en vezels. Ze beschermen tegen hartziekten, borstkanker,
hoge cholesterol en ze stabiliseren de vrouwelijke hormonen, waardoor
ze ook PMS aanpakken. Het foliumzuur helpt dan weer om zwanger te
worden. Flink (kikker)erwten, groene bonen, lenzen, sojabonen en
pindanoten opscheppen dus, zo'n drie à vier keer per week.
Een bron van lycopene.
4) LycopeneLycopene
is een voedingsstof die je vindt in tomaten, watermeloen, roze
pompelmoes en rode appelsienen. Het is goed voor mannen (tegen
prostaatkanker) én vrouwen (tegen borstkanker en hartziekten). Volgens
recent onderzoek zou het zelfs beschermen tegen UV-straling, waardoor
je huid minder snel veroudert. Per week zou je zo'n drie à vijf porties
moeten binnenkrijgen.
5) Vitamine DEn dan
vooral met met vitamine D verrijkt sinaasappelsap of magere melk.
Vitamine D is noodzakelijk voor de opname van calcium (broodnodig als
bescherming tegen osteoporose) én vermindert de kans op diabetes,
multiple sclerose en borst-, darm- en eierstoktumoren. Vitamine D maakt
je lichaam ook zelf aan door voldoende (onbeschermd) blootgesteld te
worden aan zonlicht: een kwartier per dag is al voldoende. Dit zou een
dagelijkse gewoonte moeten worden.
6) BessenVan
alle soorten, kleuren en vormen: drie tot vier keer bessen smullen per
week geeft je voldoende anti-oxidanten om kanker weg te houden. Daarbij
werken ze ook aan celherstel, beschermen ze het hart, verminderen ze de
kans op urinewegeninfecties en verbeteren ze het zicht. Aardbeien,
frambozen, bosbessen of veenbessen: het maakt niet uit. Smullen maar!