Een platte buik dankzij deze oefeningen
Nu de zomer in aantocht is, dromen heel wat vrouwen van een platte buik.
Heel wat producten en sportprogramma's beloven dit, maar leveren geen
resultaat. Daarom een overzichtje van wat wel werkt.
Wat
helpt wel?
Saunagordels, elektrodes, pillen en shakes, al
deze wondermiddeltjes beloven je buik platter te maken. Helaas is dit
meestal echter niet zo eenvoudig. Een mooie buik vergt heel wat moeite,
doorzettingsvermogen en tijd, maar met de juiste oefeningen en veel
lichaamsbeweging kun je het vet in dit probleemgebied wegwerken.
Daarnaast helpt een gezond eetpatroon met veel fruit, vezels water en
groenten, meldt gezondheidsnet.nl.
Een overzichtje van
de meest efficiënte oefeningen:
- Lig op je rug en krom je
onderrug een beetje, dit kun je eventueel doen door er een opgerolde
handdoek onder te leggen. Je handen hou je bij je oren, je ellebogen
wijzen naar binnen. Het is niet de bedoeling dat je armen al het werk
doen, laat ze dus ontspannen aan je oren rusten, ze dienen enkel ter
ondersteuning van je nekspieren. Beweeg nu je linkerschouder richting je
rechterknie, je elleboog draait dus naar binnen. Werk een set van
vijftien af, herhaal dan met je rechterschouder.
- Bij de
volgende oefening ga je ook weer op je rug liggen met een holle
onderrug. Vervolgens hef je je benen licht omhoog. Vervolgens laat je ze
weer rustig zakken zonder de grond te raken. Herhaal dit vijftien keer.
-
Toestellen die helpen je oefeningen meer gecontroleerd uit te voeren
als de AB-roller kunnen ook helpen, deze ondersteunen namelijk je nek.
Daarbij is het belangrijk dat je korte en langzame bewegingen maakt, je
buikspieren moeten steeds gespannen zijn. Je schouders mogen nooit
helemaal de vloer raken, zorg dus dat ze steeds een beetje gekromd zijn.
Adem uit bij het naar voor gaan, inademen doe je wanneer je terug naar
ruststand gaat.
|
