Hoe verminder je rug- en nekklachten
Wie
kent het niet, na een stressvolle werkdag kom je thuis met een
pijnlijke rug en nek. Na een tijdje kunnen deze klachten zich opstapelen
en uiteindelijk escaleren. Toch kun je via enkele simpele stappen de
pijn danig verminderen. Wij sommen enkele handige tips op om van die
vervelende nek- en rugklachten af te komen.
Pijn in de rug komt
vaak voort uit een slechte lichaamshouding. Kies daarom steeds een
geschikte bureaustoel en stel hem correct in. Zet de zithoogte zo dat je
knieën een hoek van 90 tot 105 graden maken. Je armleuningen zouden net
iets hoger moeten komen als de hoogte waarom je ellebogen op de bureau
liggen.
Probeer steeds rechtop te zitten met ontspannen schouders
en verander af en toe lichtjes van houding anders zet je bepaalde
spieren en wervels onder te grote druk. Probeer om het uur een beetje te
stappen. Ga eens een koffietje halen, print een documentje af, of ga
eens naar het wc. Plaats je werkobjecten steeds in een werkcirkel rond
je, dingen die je niet nodig hebt mag je best wat verder weg plaatsen.
Probeer
je nek wat te ontlasten door je klavier en beeldscherm recht voor je te
zetten. De ideale afstand van jezelf tot het beeldscherm bedraagt een
60 à 70 centimeter, zorg ervoor dat je net over je scherm kan heen
kijken en maak af en toe kleine, korte bewegingen met je hoofd. Zo maak
je je nek los en zorg je voor een korte adempauze.
|
