Klok terugdraaien kan herfstblues veroorzaken
Nu de dagen beginnen te korten en kouder worden, waarschuwen veel
experts voor een winterdepressie. Je kunt dit echter voorkomen door de
juiste dingen te doen en te eten.
De
klok terugdraaien, dit weekend is het zo ver, zorgt bij heel wat mensen
voor een herfstblues. SAD (Seasonal affective disorder) heeft
specifieke symptomen en is verschillend van een depressie. "Iedereen
heeft wel eens een offday", aldus psychiater Deenesh Khoosal. "Maar de
symptomen van SAD beginnen vaak wanneer de klok teruggedraaid wordt."
SAD
komt steeds vaker voor, vooral omdat we veel beter de diagnose van deze
aandoening kunnen stellen. Het komt door een chemisch onevenwicht in
het hersendeel de hypothalamus. Wanneer zonlicht door de ogen in de
hersenen wordt opgevangen, veroorzaakt dit de productie van de stof
serotonine. Dit is een neurotransmitter, een chemische molecule die
helpt de zenuwcellen in de hersenen samen te laten werken, het regelt
ook je humeur. Omdat we in de herfst en de winter minder daglicht zien,
daalt het niveau van deze stof. Tegelijkertijd neemt de productie van
melatonine toe omdat we meer in het donker zitten.
Serotonine
speelt een grote rol in het slaapproces. Hoe hoger het niveau, hoe
moeilijker het is om wakker te blijven. De combinatie van een laag
niveau van serotonine en veel melatonine betekent dat patiënten zich
voortdurend depressief en slaperig voelen. "Te veel eten en te veel
slapen zijn twee van de belangrijkste factoren die samengaan met SAD,"
aldus Khoosal. "Het aantal gevallen van winterdepressies pieken daarom
laat december en begin januari. Sommige patiënten kunnen de aandoening
overkomen zonder enige hulp, anderen hebben hulp van antidepressiva
nodig." Je hebt pas officieel de diagnose van SAD na drie of meerdere
winters met deze symptomen.
Naast medicatie zijn er andere
remedies als lichttherapie, regelmatig sporten om de productie van
serotonine een boost te geven en gedragstherapie dat mensen helpt om te
gaan met hun slechte humeur.
-
Je hebt een winterdepressie wanneer je de hele tijd down en apathisch
bent. Een middagwandeling kan helpen, zeker op zonnige dagen.
-
Te veel slaap is een probleem bij alle depressievelingen. Patiënten met
SAD hebben vooral een probleem met opstaan. Dit is deels omdat gebrek
aan daglicht de productie van het slaaphormoon melatonine stimuleert.
Daarom zijn je hersenen nog steeds in slaapmodus wanneer je opstaat.
Probeer een wekker uit die de opgaande zon simuleert om makkelijker op
te staan.
- Het is normaal dat je tijdens de winter meer zin
hebt om je 's avonds in de zetel te installeren, maar degenen met een
winterdepressie hebben een constant gebrek aan energie. Voor hen kan
deze vermoeidheid zo overweldigend zijn dat ze hun dagelijkse taken niet
meer kunnen uitvoeren. Probeer je sportplanning van tijdens de zomer
ook nu vol te houden.
- SAD kan ook je eetgewoonten treffen.
Veel patiënten hebben constant zin in koolhydraten en zoete voeding. Het
probleem is dat als je gewicht toeneemt door slechte eetgewoonten de
depressie kan verergeren. Probeer gezond te eten waaronder fruit en
voeding rijk aan vitamine D, vette vis en eieren. Dit kan het gebrek aan
zonlicht compenseren.
- Een winterdepressie verstoort de
concentratie, je verricht taken minder goed of soms slaag je er helemaal
niet in ze te vervolledigen. Een nieuwe hobby houdt je brein actief en
kan voor een mentale boost zorgen.
- Door een winterdepressie
raak je sneller geïrriteerd en humeurig zonder duidelijke reden.
Hierdoor vermijd je gezelschap en blijf je alleen binnen zitten. Daarom
is je sociale contacten onderhouden goed om een winterdepressie te
bestrijden. Zelfs na een bezoek op een feestje van slechts twee uur kan
je al helpen.
- Je zorgen maken over kleine dingen kan een teken
van een winterdepressie zijn. Chronische stress is schadelijk voor de
gezondheid. Zoek een uitlaatklep als joggen, fietsen of een andere sport
om je stressniveau te verlagen.
- Een depressie is slecht voor
je libido. Het verlaagt je energieniveau maar ook je zelfbeeld, waardoor
je minder vaak initiatief tot seks neemt. Praat hierover met je
partner zodat hij of zij begrijpt dat je lage seksdrift seizoensgebonden
is. Actief zijn kan het libido terug verhogen.
- Vaak zuchten
is een van uiterlijke tekenen van SAD. Als je voelt dat je dit de hele
tijd doet, oogcontact vermijdt, heb je misschien een winterdepressie.
Maak een wandeling om dit tegen te gaan.
- Een depressie eist
een hoge tol op het immuunsysteem van je lichaam. Mensen met een
herfstblues zijn hierdoor gevoeliger voor verkoudheden, griep en
infecties. Je kunt je immuunsysteem een boost geven door gezond te eten.
|
