athea

Maakt je slaappositie je ziek?

Slaap is belangrijk, dat weet iedereen. Maar ook de positie waarin je slaapt, kan je gezondheid positief en negatief beïnvloeden. Een 'beste' positie bestaat niet: elke positie blijkt voor en nadelen te hebben. Mensen zelf hebben wel een voorkeur: 95 procent slaapt elke nacht in dezelfde positie. Dit zijn de voor- en nadelen van jouw favoriete slaappositie:

1)    De herstelpositie
De herstelpositie is een slaappositie waarbij je op je zij slaapt, met de benen losjes gebogen en niet krampachtig opgetrokken zoals in de foetuspositie (zie verder).

Voordeel: helpt de vertering en blokkeert zure oprispingen en maagzuur.

Nadeel: je krijgt er rimpels van doordat er meer druk wordt gelegd op de neus en de kaak. Een zijden kussen zou dit effect verminderen, maar bewezen is het niet.

Slaap je al op je zij, en heb je nog last van zure oprispingen, steek dan een extra kussen onder je hoofd. Op die manier ligt het bovenlichaam hoger. Zwaartekracht steekt een handje toe om het maagzuur in je maag te houden.

2)    De lijkpositie

Ook wel gekend als 'de rugslaper', waarbij je op de rug slaapt met de benen gestrekt.

Voordeel: artritis en gewrichtspijn zouden er door verminderen omdat deze positie het gewicht egaal over alle lichaamsdelen verdeelt.

Nadeel: veroorzaakt snurken en zelfs slaapapneu (vooral bij wie overgewicht heeft), verergert astma en doet geen goed aan het hart.

In deze positie zijn de kaak en tong helemaal ontspannen, waardoor deze zakken onder invloed van de zwaartekracht. De keelholte wordt daardoor nauwer, waardoor de lucht die erdoor geperst wordt vibreert en snurken veroorzaakt.

Wie op de rug slaapt, ademt sneller en heeft daardoor een lager zuurstofgehalte in het bloed, wat slecht nieuws is voor hart- en longpatiënten en astma kan opwekken.

Rugslapers investeren best in een stevig kussen dat steun biedt aan de nek en het bovenste deel van de ruggengraat, om gespannen spieren in de nek en schouders tegen te gaan. Snurkende rugslapers kunnen proberen het kussen onder het bovenste deel van de rug te steken, wat hen sneller zal doen wisselen van slaappositie.

3)    De foetuspositie
Zijslapers die de knieën hoog optrekken, slapen in de foetuspositie, de populairste slaappositie.

Voordeel: lage rugpijn, omdat de ruggengraat tijdens de slaap niet wordt samengeperst.

Nadeel: nek- en hoofdpijn, wat (deels) te voorkomen valt door een ideaal kussen: niet te dik en niet te dun, dat het gat tussen nek en matras helemaal vult. Dat maakt dat je ruggengraat en nek op een rechte lijn liggen, en zo mogelijk nog meer rugpijn voorkomen. Om de ruggengraat en nek op een rechte lijn te krijgen, kan je ook een kussen leggen tussen de knieën. Dit voorkomt draaien van de heupen en het bekken, wat de lijn tussen ruggengraat en nek verstoort.

4)    Lepeltje liggen
Voor sommigen een knuffelpositie, maar er zijn ook koppels die in deze positie slapen.

Voordeel: de aanraking vermindert het stressniveau en versterkt de relatie

Nadeel: Het is geen natuurlijke en vaak geforceerde positie wat allerlei pijnen of last kan veroorzaken, vooral in spieren en gewrichten die al onder druk staan, zoals de rug, nek en de schouders.

Dokters raden aan om egoïstisch te zijn als het aankomt op slaapposities: slaap in die positie die het meest natuurlijk is voor jou, ook als dat betekent dat er afstand is tussen jou en je partner.

5)    De zonneklopper
In deze positie slaap je op je buik.

Voordeel: voorkomt snurken

Nadeel: tandengeknars, zenuwpijn en gevoelloze handen, nekpijn als gevolg van een geforceerde houding voor je nek.

Buikslapers moeten investeren in een matras die de houding van het lichaam aanneemt en ondersteunt. Een dun of liever geen kussen zijn aan te raden, om de druk op de rug te verminderen.