Wat je moet doen voor je botten op elke leeftijd: kindertijd
Om osteoporose of broze botten en dus breuken te vermijden op latere
leeftijd, zorg je beter al vanaf jonge leeftijd voor het geraamte van je
lichaam. Maar hoe doe je dat, zorgen voor je botten? Wij zetten de
richtlijnen voor elke leeftijd op een rijtje. In dit artikel: wat je
moet doen tijdens de kinderjaren.
De kindertijd is een cruciaal moment voor de botten omdat ze dan het
snelst groeien. Ze leveren structuur aan je lichaam, beschermen de
organen, zorgen ervoor dat je spieren zich kunnen vasthechten en slaan
calcium op, wat nodig is voor het zenuwstelsel, de spieren, nieren en
het hart.
Caclium opnemen vanuit het dieet is dan ook erg
belangrijk. Kinderen tussen 1 en 3 jaar hebben 350 mg per dag nodig,
tussen 4 en 10 jaar 450 tot 550 mg. Ter vergelijking: een yoghurt biedt
400 mg, en een snee brood 30 mg. Kies wel voor volle zuivelproducten,
omdat ze meer vet, energie en de vetoplosbare vitamines D en E bevatten.
Baby's
die borstvoeding krijgen, krijgen meestal vanzelf voldoende calcium
binnen. Flessenvoeding is verrijkt met calcium, maar het is aan te raden
om met je arts of apotheek te praten over eventuele supplementen
vitamine D en E.
Zuivelproducten zijn niet de enige bron van
calcium, ook granenproducten en donkergroene bladgroenten kunnen de
botten meehelpen versterken.
Speelt ook een belangrijke rol: de
zon. De huid produceert onder invloed van zonlicht vitamine D, wat de
absorptie van calcium door het lichaam bevordert. 20 minuten per dag
(zonder bescherming) en belastende sporten zoals lopen en springen
bevorderen de botformatie.
|
