Is magnesiumcitraat een goede vorm om in te nemen? 

Magnesium is één van de belangrijkste mineralen in ons lichaam en speelt een rol bij  meer dan 300 vitale biologische processen. Toch halen veel Westerlingen niet genoeg van dit belangrijke mineraal uit hun dagelijkse voeding. Hoewel magnesium voorkomt in veel planten zoals bladgroenten, noten, zaden en volle granen, bevatten veel van deze voedingsmiddelen slechts kleine hoeveelheden en het binnen krijgen van voldoende via de voeding vergt een zorgvuldige opvolging. Wat meer is, omdat de bodem steeds minder mineralen bevat door de moderne landbouw is de toevoer van voldoende magnesium langs de voeding bijna uitgesloten.

Gelukkig kunnen wij magnesium aanvoeren door dagelijks een supplement te nemen. Tegenwoordig zijn er verschillende soorten magnesiumsupplementen zodat het niet eenvoudig is te weten welke het best bij onze behoeften past.

Veel mensen wenden zich tot magnesiumcitraat, simpelweg vanwege de wijdverspreide beschikbaarheid ervan. Maar is sir het beste type magnesiumsupplement voor ons? 

Magnesiumcitraat.

Magnesiumcitraat is een combinatie van magnesium met citroenzuur. Zoals reeds aangehaald, is het één van de meest gebruikte vormen van magnesium, voornamelijk omdat het goedkoop is en het meer beschikbaar is in commerciële producten, waaronder veel laxeermiddelen. In feite kan magnesiumcitraat in de juiste dosis een effectief laxeermiddel zijn dat vaak wordt gebruikt voorafgaand aan een operatie om de darmen te reinigen.

De laxerende effecten van magnesiumcitraat kunnen echter tot een minimum worden beperkt, terwijl de kalmerende effecten van deze vorm van het mineraal toch nog steeds aanwezig zijn. Magnesiumcitraat helpt de spieren te ontspannen (wat één van de manieren is waarop het een laxerend effect geeft), en een dosis vóór het slapen gaan kan veel mensen helpen ontspannen, sneller in slaap vallen en vredig slapen. Het wordt ook veel beter geabsorbeerd door het lichaam dan sommige andere vormen van magnesium, zoals het algemeen beschikbare magnesiumoxide, dat neigt naar een hogere magnesiumconcentratie, maar dat het lichaam heel moeilijk kan absorberen en gebruiken. Magnesiumcitraat wordt ook beter opgenomen dan een ander veel voorkomend type magnesiumsupplement, magnesiumsulfaat. 

Omdat het commercieel gemakkelijker verkrijgbaar is en vaak goedkoper is dan andere vormen van magnesium, betekent dit niet noodzakelijk dat magnesiumcitraat de beste optie is. In feite zijn er twee andere vormen die de voorkeur verdienen, dankzij hun effecten voor de behandeling van pijn en cardiovasculaire aandoeningen en hun extreem hoge absorptieniveaus.

Magnesiummalaat.

In combinatie met appelzuur vormt magnesium een zout of chemische verbinding, magnesiummalaat genaamd. Appelzuur wordt geïsoleerd uit appelen, waarvan het zijn naam ontleent (malus is de Latijnse term voor appels). Magnesiummalaat is in klinische onderzoeken geassocieerd met vermindering van pijn, vooral bij mensen die lijden aan fibromyalgie. Tot nu toe hebben geen studies uitgelegd hoe magnesiummalaat precies werkt bij de bestrijding van chronische pijn, maar de onderzoekers geloven dat het werkt op cellulair niveau, waardoor het cellulaire metabolisme wordt bevorderd om meer energie te geven, waardoor de gevoelens van vermoeidheid worden verminderd en zo chronische pijnen vermindert. Ze zijn ook van mening dat magnesiummalaat op een andere manier kan werken, waardoor de concentraties van specifieke organische verbindingen die wijdverspreide pijn kunnen veroorzaken, worden verwijderd. Magnesiummalaat heeft één van de hoogste absorptiegraden van alle soorten magnesiumsupplementen, net als de volgende op onze lijst.

Magnesium orotaat.

Dit supplement combineert magnesium met orootzuur, een natuurlijk voorkomende stof die ook een rol speelt in de stofwisseling. Magnesiumorotaat is in verband gebracht met opmerkelijke verbeteringen in de cardiovasculaire gezondheid, vooral bij patiënten met coronaire hartziekte, congestief hartfalen en eerdere hartaanvallen. Ook hier weten wetenschappers niet precies hoe de verbinding werkt om de hartfunctie te verbeteren, maar net als bij magnesiummalaat geloven ze dat het werkt op het cellulair metabolisme om de manier te verbeteren waarop cellen energie kunnen gebruiken om te genezen en zich voort te planten. Op deze manier worden beschadigde cellen gemakkelijker "hersteld" of vervangen door gezonde cellen.  Magnesiumorotaat wordt in Rusland al meer dan 40 jaar op grote schaal gebruikt bij de behandeling van hartziekten. Net als magnesiummalaat wordt magnesiumorotaat ook zeer goed door het lichaam opgenomen.

Omdat magnesium zo'n belangrijke rol speelt in zoveel natuurlijke processen van het lichaam, is het belangrijk om er voldoende binnen te krijgen. Hoewel het ideaal zou zijn om al onze voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen, binnen te krijgen langs ons voedsel is dat spijtig praktisch onmogelijk, tenzij we de hele dag zouden  menu's plannen, boodschappen doen en voedsel zelf bereiden. Zelfs een zorgvuldig samengesteld maaltijdplan kan onbedoeld tekortschieten aan essentiële voedingsstoffen.

Het kiezen van een supplement van hoge kwaliteit dat gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen, is een effectieve manier om ervoor te zorgen dat we de best mogelijke voeding voor een goede gezondheid krijgen. 

Oorspronkelijk artikel: “ Magnesium citrate reviewed: Is this a good form to take?” Monday, July 21, 2014 by Aurora Gelb, Natural News.

Bijlagen:
https://www.scientificwellness.com/blog-view/which-magnesium-supplement-is-best-and-for-who-336