Het is wetenschappelijk bewezen: de techniek van de wortel en de stok werkt niet. Hoogtijd dus om uit die spiraal van opoffering-beloning-schuldgevoel te doorbreken en het nuttige aan het aangename te koppelen. Zoek het niet te ver. Met wat goede raad, een persoonlijke aanpak, een beetje creativiteit en een activity tracker uit het Garmin Vivo gamma beschik je over alle troeven om eens en voor altijd je weg naar een goede gezondheid te vinden.

1/ Sport is als vakantie

Je bereidt je er wekenlang op voor en kijkt er later soms met heel gemengde gevoelens op terug. En terecht: je vindt niet altijd wat je écht wil of kan. Je laat je inspireren door anderen, modeverschijnselen of een beeld dat je van iets hebt. Het begin van het jaar is een goed moment om de balans op te maken. Neem de tijd om na te gaan wat niet werkt en stel je de volgende vragen: wat doet me bewegen, en vooral wat vind ik leuk en hoe kan ik dat zonder al te veel moeite in mijn dagelijkse planning opnemen?

Garmin helpt: je activity tracker van Garmin herinnert jou eraan wanneer je moet bewegen. Het toont je ook wat je al bereikt hebt (want daar mag je best trots op zijn). Het bezorgt je een objectieve basis, zodat je jouw voortgang kan zien (die je soms te gemakkelijk minimaliseert).

2/ Krijg opnieuw de smaak te pakken van spel en overwinning

Iedereen heeft het, dat ene ding waarin we ons volledig kunnen verliezen, waarbij we de tijd uit het oog verliezen en dat bedwelmend gevoel krijgen dat we op het juiste moment op de juiste plaats zijn. Als we uit dat gevoel kunnen putten, komt de motivatie heel natuurlijk en is ze ook blijvend. Zoek, probeer, experimenteer… verlaat platgetreden paden. Je vindt vast wel een sport die je goed ligt. Denk aan die knorrige tante die er helemaal voor gaat op de dansvloer bij een huwelijk, of aan die ene vriend die zonder nadenken kilometers aflegt als hij in een vreemde stad terecht komt, of aan die vriendin die niet graag beweegt maar onvermoeibaar doorgaat als ze shopt.

Garmin helpt: op basis van de informatie die je invoert, zoals leeftijd en leefwijze, meet je activity tracker jouw mogelijkheden van het moment (om te vermijden dat je zou overdrijven of je met vrienden zou meten, en om je te leren luisteren naar jouw lichaam).

3/ Stel doelen in, geen beloningen

Het belangrijkste is dat je beweegt, zelfs al is dat stofzuigen, achter de kleine aanlopen bij het leren fietsen, danslessen volgen, Twister spelen, geocachen, schermen, klimmen of duiken. Leg niets vast, wissel af naargelang de seizoenen en je energie van het moment. Je zal geen behoefte meer hebben aan beloningen, omdat je geen verplichting meer voelt.

Houd echter wel een belangrijk doel voor ogen, en maak het SMART, d.w.z. Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdsgebonden. “Omdat het goed is voor mijn gezondheid” of “omdat het moet” zijn geen SMART doeleinden. Onthoud daarbij dat vooruitgang boeken in een sport veel langer motiveert dan drie kilo verliezen voor een huwelijk.

Garmin helpt: je activity tracker helpt je jouw doelstellingen op jouw reële mogelijkheden af te stemmen en stelt een programma op maat voor. Je kan de geboekte vooruitgang zien, en dat versterkt jouw motivatie enorm.

4/ De wereld buiten wacht op je

Ga buiten, wacht niet op die vriend(in) die afbelt (jammer voor hem/haar). Het is donker en het regent? Beschouw het als een sas, een deur die knelt en te traag opent, maar die naar licht en warmte leidt. Gebruik handige kneepjes die je makkelijker op gang brengen: leuke muziek, een warme kop thee voor je begint, een gelegenheid om iets samen te doen met z’n tweetjes, om mensen met dezelfde passie te ontmoeten. Kortom: begin eraan!

Garmin helpt: je Garmin-activity tracker is verbonden met een grote community van enthousiastelingen. Je vindt er vast wel enkele met wie je aanmoedigingen en adviezen kunt delen en die in dezelfde fase zitten als jij.